技術(shù)體能訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的重要性

王培培

籃球運動員技術(shù)體能的好壞直接或間接決定比賽的勝負(fù)。本文淺析了體能訓(xùn)練的力量、速度、耐力、心理機能等四個主要要素，并提出體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則，主要目的是為提高籃球訓(xùn)練水平提供參考。

籃球運動，解決不了體能這個問題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無從談起。如果籃球運動員沒有很好的體能做支撐，在比賽中因為疲勞，他們的技術(shù)水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。

一、體能訓(xùn)練的含義

現(xiàn)階段，我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)和身體基本活動能力兩部分。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長時間、高強度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力、提高運動水平的目的。

（一） 體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

隨著籃球運動的發(fā)展，運動員在比賽中表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。實踐證明：要讓運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術(shù)水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎(chǔ)，幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要系統(tǒng)、科學(xué)地加強對運動員體能訓(xùn)練，使運動員能適應(yīng)籃球比賽的需要。

（二） 良好的體能是運動員承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證

競技運動的發(fā)展證明，運動負(fù)荷和體能訓(xùn)練是發(fā)展的根本動力。因此，體能水平是球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是籃球運動員承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

二、體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素

專項耐力、速度、力量和心理機能等四大方面是體能訓(xùn)練的四個基本要素。

（一）力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運動動力的源泉，日益激烈的現(xiàn)代籃球運動對運動員的力量素質(zhì)水平提出了更高的要求。運動實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒達到相應(yīng)的水平，要進行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能，掌握和運用技術(shù)是不可能的。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密相關(guān)，力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

（二）速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心

專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、高對抗的運動中準(zhǔn)確迅速地完成每一次進攻與防守是現(xiàn)代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發(fā)展趨勢。它的核心并不像田徑運動員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運動員的加速度、加速跑的速度和高速運行的穩(wěn)定性。所以，人體運動速度的穩(wěn)定性、應(yīng)變性、隱蔽性、突然性是籃球運動員專項速度的特點。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件。

（三）耐力是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素

耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力?；@球運動中體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)及意志品質(zhì)。

（四）心理機能保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮

心理機能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運動員的整個訓(xùn)練過程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現(xiàn)比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的最關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。四、體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

從籃球運動的發(fā)展得知，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、高強度比賽、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運動損傷的重要保障。專項技術(shù)體能往往對比賽起著決定性作用。在專項化訓(xùn)練趨勢下發(fā)展的競技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，注重專項耐力訓(xùn)練，使籃球運動員能在比賽中經(jīng)濟合理地分配體力，保持運動員長時間的競技狀態(tài)。

體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對于體能訓(xùn)練來說顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優(yōu)勢項目主要集中在技能上，而體能主導(dǎo)類項目總體上處于劣勢，于是人們便產(chǎn)生一種錯誤的定勢思維，認(rèn)為“體能”發(fā)展是影響我國專項競技運動水平的主要問題。于是，各個運動隊對于“體能訓(xùn)練”高度重視，特別是體能類項目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點也隨之而生。然而，造成我國體能主導(dǎo)類項目停滯不前，甚至倒退的主要原因，并非沒有注重“體能”的訓(xùn)練問題，而是在于對“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法問題。

不同的訓(xùn)練理念，決定不同的訓(xùn)練思路;不同的訓(xùn)練思路，決定了不同的訓(xùn)練方法。我們在籃球訓(xùn)練中要始終注重體能訓(xùn)練，并遵循體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椨?xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練原則，做到科學(xué)性、合理性，這樣才能讓運動員從中受益。

【作者單位：蘇州工業(yè)園區(qū)翰林小學(xué)? 江蘇】