籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法

趙生榮

[關(guān)鍵詞]體育教學(xué);藍球;體能訓(xùn)練

在體育教學(xué)中開展籃球這項球類運動，能夠顯著提升學(xué)生們的身體素質(zhì)。籃球運動需要運動員具備較強的彈跳力、對抗能力以及耐力。所以需要通過體能訓(xùn)練來為提升籃球技術(shù)打下基礎(chǔ)。

一、影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的因素

（一）身體因素

籃球的比賽過程中，有著非常大的對抗性，需要運動員具備較強的身體素質(zhì)、力量以及體能，才能夠保證自身的技術(shù)動作不會變形，因此說具備良好的體能是進行籃球運動的重要基礎(chǔ)。來體育教學(xué)當(dāng)中，很多學(xué)生并不是專業(yè)的運動員，且他們在平時也缺乏穩(wěn)定的鍛煉，所以從整體上來看身體素質(zhì)相對較差。同時，學(xué)生們的籃球技術(shù)也有著較大的差距，所以在體育教學(xué)中的籃球體能訓(xùn)練，會有很多學(xué)生因為身體素質(zhì)較差而導(dǎo)致體能訓(xùn)練出現(xiàn)問題。例如，當(dāng)組織學(xué)生進行長跑訓(xùn)練時，很多學(xué)生在跑到八百米左右時，速度就會明顯下降，且很難完成長跑訓(xùn)練的整個過程。再例如，當(dāng)組織學(xué)生們進行沖刺訓(xùn)練時，很多學(xué)生因為平時缺乏運動，身體的協(xié)調(diào)性較差。另外，通過體能訓(xùn)練的過程能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生們因為生活的環(huán)境不同，所以身體素質(zhì)之間的差距也相對較大，農(nóng)村來的學(xué)生身體素質(zhì)要明顯高于城里的學(xué)生。所以，想要真正地提升學(xué)生們的籃球技術(shù)，首先要用體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

（二）心理因素

很多選擇參加籃球項目的學(xué)生，實際上目的并不是十分明確，一部分學(xué)生選擇參與這項運動是十分盲目的，他們對于這個運動項目并沒有興趣。這部分學(xué)生不但不了解這項運動，同時也缺少籃球相關(guān)的知識。當(dāng)對這部分學(xué)生進行籃球體能訓(xùn)練時，他們非常容易因為身體素質(zhì)有限而感覺到挫敗，且體能訓(xùn)練較為枯燥，非常容易造成他們的抵觸情緒。如果心理狀態(tài)沒有調(diào)整好，那么籃球體能訓(xùn)練將會非常難以順利開展。所以在實際的訓(xùn)練過程中，對于學(xué)生們的心理狀態(tài)進行調(diào)整是非常重要的，通過一些小游戲或者鼓勵的話語來提升學(xué)生們的自信，激發(fā)學(xué)生們的參與熱情，從而提升籃球體能訓(xùn)練效果。

二、提升籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的技巧和方法

（一）科學(xué)制定訓(xùn)練量

在籃球體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要根據(jù)學(xué)生們的實際身體情況來對他們進行分組，從而對于各個組的訓(xùn)練方式進行合理制定，防止學(xué)生出現(xiàn)身體素質(zhì)應(yīng)付不了訓(xùn)練內(nèi)容的情況，一旦訓(xùn)練內(nèi)容超出學(xué)生們的可承受范圍，那么不但不會起到良好的效果，反而會對學(xué)生造成壓力，甚至讓學(xué)生們出現(xiàn)抵觸情緒。由于體能訓(xùn)練的強度相對較大，所以非常容易造成學(xué)生們的疲勞，想要避免這種情況的發(fā)生就要適當(dāng)?shù)难娱L訓(xùn)練間隔時間，而這反而起不到訓(xùn)練想要獲得的效果，所以科學(xué)合理地分組以及安排訓(xùn)練內(nèi)容是非常重要的。

例如，在進行籃球體能訓(xùn)練之前，要對學(xué)生們進行測試，測試的內(nèi)容包括耐力、爆發(fā)力以及力量等，在這些內(nèi)容當(dāng)中，耐力是最為重要的測試部分。具體可通過1500m跑來對學(xué)生們進行測試，將學(xué)生們分為幾組，能夠完成且能夠保持速度的學(xué)生為第1組，能夠完成且速度出現(xiàn)下降的學(xué)生分為第2組，無法完成整個長跑項目的學(xué)生為第3組。將這3組的徐盛分別安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣就能夠有效地提升所有學(xué)生的耐力。

當(dāng)需要對學(xué)生們進行力量訓(xùn)練時，要首先對學(xué)生們進行測試，從而根據(jù)學(xué)生們的具體情況來設(shè)置訓(xùn)練方案。在測試之前，要對學(xué)生們的身體情況進行評估，從而對學(xué)生們的發(fā)展空間進行科學(xué)預(yù)測，確保訓(xùn)練內(nèi)容不會對學(xué)生們的身體造成負(fù)面影響。大部分力量訓(xùn)練都為無氧，主要目的在于幫助學(xué)生們建立肌肉群，具體可通過引體線上以及俯臥撐都能夠方式。在進行訓(xùn)練的過程中，要注意教會學(xué)生們掌握正確的呼吸方式，正確的呼吸方式有利于訓(xùn)練的順利進行。

在籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中，也包含了彈跳訓(xùn)練，在進行該項訓(xùn)練的過程中，做好熱身活動是十分重要的。在完成熱身過程之后，可以利用縱跳、蛙跳等方式來提升彈跳能力。在進行具體的跳躍練習(xí)時，要設(shè)置相應(yīng)的高度標(biāo)準(zhǔn)和方向標(biāo)準(zhǔn)，并且要在腳尖練習(xí)時確保學(xué)生們后腳跟不會著地，同時也要要求學(xué)生們的腳踝和膝關(guān)節(jié)不能夠彎曲，通過腳尖練習(xí)來提升學(xué)生們的彈跳速度。在組織學(xué)生們進行縱跳練習(xí)時，主要的訓(xùn)練部位為學(xué)生們的腳踝和腳趾，確保膝關(guān)節(jié)不動，僅僅通過腳趾和腳踝來完成發(fā)力的過程。通過彈跳練習(xí)，不但能夠提升學(xué)生們的柔韌度，同時也能夠增強學(xué)生們的體力。但也要保證訓(xùn)練量的適宜，合理的設(shè)置隔離時間，避免學(xué)生因為訓(xùn)練而出現(xiàn)身體上的損傷。

（二）改善運動員心理狀態(tài)

在進行籃球體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M行專門的心理調(diào)節(jié)內(nèi)容，以提升學(xué)生們的自信心和耐心，并激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情。具體可以在體能訓(xùn)練中加入游泳項目，通過游泳訓(xùn)練，不但能夠提升學(xué)生們的心肺功能，增強耐力，同時也能夠幫助學(xué)生們學(xué)會克服恐懼心理，從而提升學(xué)生們的自信。在體能訓(xùn)練的過程中，對于一些表現(xiàn)較為優(yōu)異的學(xué)生要給予適當(dāng)?shù)谋頁P，尤其是在耐力訓(xùn)練時，教師要給予適當(dāng)?shù)墓膭?，幫助學(xué)生們堅持下去。最重要的是，教師要對所有的學(xué)生一視同仁，對于一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生給予相應(yīng)的鼓勵，并對于學(xué)生們的表現(xiàn)進行客觀看待，讓學(xué)生們的努力能夠得到別人的認(rèn)可，從而有效激發(fā)學(xué)生們的參與熱情。

結(jié) 語

總的來說，在體育教學(xué)中進行籃球體能訓(xùn)練時，對于學(xué)生們的身體情況進行事先了解是非常必要的，根據(jù)學(xué)生們的身體情況來制定合理的訓(xùn)練方案，從而有效地提升學(xué)生們的身體素質(zhì)。在進行體能訓(xùn)練的同時，也要注意對學(xué)生們進行心理上的調(diào)節(jié)，身體和心理兩手抓，切實提升體育教學(xué)中籃球項目的訓(xùn)練水平。