傳統(tǒng)華佗五禽戲（九）

哈磊

三、熊戲

熊是肉食類(lèi)哺乳動(dòng)物，其相沉穩(wěn)，外形笨拙憨厚，肢體粗壯有力，實(shí)則機(jī)警靈巧，善晃、擺、推、抗，喜攀樹(shù)、游泳，性情剛直，嗅靈眼瞇，力撼山岳。熊形練肌肉，屬土，主脾胃，意守中脘。常練熊戲，取外陰內(nèi)陽(yáng)，補(bǔ)脾胃，運(yùn)化水谷精微，可使肌肉發(fā)達(dá)，身體強(qiáng)壯，消除郁滯，增加食欲，促進(jìn)睡眠，延年益壽。

預(yù)備式

（見(jiàn)圖①）

第一式 坐洞舔爪左式

接上勢(shì)，左腳向左前方（東南方）進(jìn)半步，成左虛步，同時(shí)雙手提起變熊掌形，右掌心向下按勁，靠于右胯旁，左掌從左膝屈臂向前向上畫(huà)圓至口部，寓意舔爪，連續(xù)3次。（見(jiàn)圖②、圖③、圖④）

要點(diǎn)：

雙腳不動(dòng)，以左腳五趾為支點(diǎn)，整個(gè)身體前俯后仰，手臂自然畫(huà)圓，仰吸俯呼，周身一體，靈活自如。

功效：

疏利肝脾二經(jīng)，改善因肝脾不和而引起的各種不適，如腹脹胸滿(mǎn)、消化不良等癥。

第二式 黑熊探爪左式

接上勢(shì)，左腳向前進(jìn)半步，成左弓步，同時(shí)雙掌向左前探出，掌心向下。勢(shì)不停，變?yōu)轳R步，左、右掌收回丹田處，順時(shí)針在腹前畫(huà)圓3周，掌收回丹田處，掌心向下。（見(jiàn)圖⑤、圖⑥、圖⑦）。

要點(diǎn)：

探爪和畫(huà)圓連貫進(jìn)行，不可停滯。畫(huà)圓時(shí)雙腳不動(dòng)，腳踝、膝、胯、腰、肩、背周身皆隨之運(yùn)動(dòng)，提肛松胯，舌抵上腭，氣沉丹田，目視雙手。青年宜練低馬步，增強(qiáng)下肢力量。中老年人宜練高馬步，以不疲勞為宜。

功效：

柔運(yùn)脾土，強(qiáng)壯四肢肌肉，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化，氣血充盛，增強(qiáng)自身免疫力。

第三式 黑熊探爪右式

接上勢(shì)，右腳向右前方（西南方）進(jìn)一步，成右弓步，同時(shí)雙掌向右前探出，掌心向下。勢(shì)不停，變?yōu)轳R步，左、右掌收回丹田處，逆時(shí)針在腹前畫(huà)圓三周，掌收回丹田處，掌心向下。（見(jiàn)圖⑧、圖⑨、圖⑩）。

要點(diǎn)、功效同左式。

第四式 笨熊游走左式

1.接上勢(shì)，右腳向左前方八字扣步，面朝東南方，成八字步，同時(shí)腰、胯、肩向右擰，左手向前方探出（面南方），右手隨腰向后擺動(dòng)，掌心向下。（見(jiàn)圖11）。

2.勢(shì)不停，左腳向前方（正東方）扣八字步，同時(shí)右掌以肩、臂帶腰、胯向左擰轉(zhuǎn)，右爪探出，爪向左前方，面向東方，左手隨腰向后擺動(dòng)，掌心向下。（見(jiàn)圖12）。

3.勢(shì)不停，逆時(shí)針游走，七步一周，回到原點(diǎn)，面向正南。

要點(diǎn)：

此式雖簡(jiǎn)，但鍛煉強(qiáng)度大。游走宜慢宜緩，步履要輕，上身擰轉(zhuǎn)與步子方向相反，如擰繩狀。頭隨身動(dòng)，目光環(huán)視，如笨熊行走憨態(tài)。年輕人練低架，中老年人練高架。

功效：

強(qiáng)壯全身肌肉，增強(qiáng)腰部力量，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)暢氣血，運(yùn)脾燥，生脾氣，合胃降逆，促進(jìn)和改善消化、吸收功能。增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)性，延緩衰老。

第五式 笨熊猛擊左式

接上勢(shì)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步，面朝東南方，同時(shí)熊爪變空拳向前猛擊，用寸勁，長(zhǎng)吸短呼，發(fā)“嗡”字聲，一吐濁氣，二示熊威。左拳在前，右拳在左小臂中間處，兩臂稍彎。（見(jiàn)圖13）

要點(diǎn)：

出步擊拳發(fā)聲要一致，拳隨聲起，聲隨拳出。

功效：

充實(shí)宗氣，流暢血脈，益氣增力，強(qiáng)筋健肌，煥發(fā)生機(jī)和活力。