晨跑鍛煉的準(zhǔn)備及注意事項(xiàng)探析

摘要：晨跑作為一項(xiàng)對(duì)健康有益的運(yùn)動(dòng)，并不是所有人都可以參與的。在晨跑運(yùn)動(dòng)中，也會(huì)存在一些對(duì)人體造成傷害的地方。這些地方需要我們多加注意并避免，發(fā)揮晨跑運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有益的一方面，避免其對(duì)我們身體產(chǎn)生的損害。本文主要對(duì)于晨跑過程中及過程前后的準(zhǔn)備進(jìn)行探討，希望讓更多的人意識(shí)到晨跑的優(yōu)點(diǎn)以及更加合理健康的進(jìn)行鍛煉。

關(guān)鍵詞：晨跑；健康；鍛煉

一、晨跑概述

晨跑指的是一種在早晨以跑步方式為主的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體質(zhì)的改善有很大的幫助，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)者的精神狀態(tài)也有一定的改善效果。在晨跑過程當(dāng)中，主要是要以慢跑為主，勻速跑步。而且在進(jìn)行晨跑之前，需要做好準(zhǔn)備工作。比如：補(bǔ)充充足的水分及運(yùn)動(dòng)前拉伸關(guān)節(jié)等等。只有這樣才能達(dá)到其鍛煉效果。早晨空氣清新，晨跑，會(huì)使人情緒飽滿；使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

二、晨跑愛好者在鍛煉中容易出現(xiàn)的問題

（一）晨跑前的各項(xiàng)準(zhǔn)備不夠充分

許多調(diào)查顯示人們對(duì)于晨跑之前的準(zhǔn)備工作是不充分的，很多人沒有進(jìn)行準(zhǔn)備就開始跑步，這樣是十分損害身體健康的。晨跑之前需要做的準(zhǔn)備工作有很多，不僅是要做好身體的熱身活動(dòng)，還需要選擇好適合晨跑的環(huán)境才行。晨跑運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭且豁?xiàng)室外的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于環(huán)境而言也是有要求的，環(huán)境不僅僅指的是空氣環(huán)境，還要注意跑步的周圍環(huán)境。

（二）晨跑過程中對(duì)時(shí)間的安排不合理

晨跑運(yùn)動(dòng)雖然是一件有益身體健康的事情，但是也是需要掌握好量的，如果運(yùn)動(dòng)過度了則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，影響到人體健康。在晨跑運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人體因?yàn)閯倓偲鸫?，體內(nèi)很多器官的機(jī)能并未達(dá)到很好的狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行過度運(yùn)動(dòng)，則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害，導(dǎo)致人體平衡感降低，反應(yīng)能力也會(huì)下降，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)猝死的情況。

（三）晨跑之后的放松及其他事項(xiàng)不注重

人們對(duì)于晨跑運(yùn)動(dòng)之后的放松活動(dòng)也是不怎么注重的，有一半的人在晨跑運(yùn)動(dòng)之后并沒有將身體進(jìn)行好好的放松，便踏入了一天中另一項(xiàng)工作或者生活。少部分人會(huì)進(jìn)行簡(jiǎn)單放松，他們只是在晨跑運(yùn)動(dòng)之后沒有立即停下來，而是慢慢的走一小會(huì)的時(shí)間，是自己慢慢得到放松。其實(shí)當(dāng)晨跑運(yùn)動(dòng)之后，人體的整個(gè)系統(tǒng)被激發(fā)起來，需要好好放松一下，才會(huì)更佳。

三、晨跑愛好者鍛煉注意事項(xiàng)

（一）晨跑前需多注意各方面的準(zhǔn)備

天氣方面：晨跑之前，要記得看一下天氣預(yù)報(bào)，看看明日的天氣是怎樣的，適不適合進(jìn)行晨跑。如果是下雨天、下雪天、霧霾天、大風(fēng)天等不適合室外運(yùn)動(dòng)的天氣，建議不要進(jìn)行晨跑活動(dòng)。

穿著方面：在進(jìn)行晨跑之前，要穿上舒服輕便，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服。比如：運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)褲等，可以在晨跑前一晚準(zhǔn)備好放在床邊，方便第二天一早穿著。不同的季節(jié)和地區(qū)所穿著的運(yùn)動(dòng)衣物也是不同的，比較冷的天氣可以適當(dāng)多穿一件保暖的衣物。

飲食方面：晨跑之前要不要吃飯，是很多晨跑運(yùn)動(dòng)者比較糾結(jié)的一件事情。據(jù)研究顯示：晨跑之前是需要吃早餐的，因?yàn)椴怀栽绯烤瓦M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良暈厥的狀況。但是吃完早餐之后也不建議立馬運(yùn)動(dòng)，需要先休息半小時(shí)后才可以進(jìn)行晨跑，否則很有可能會(huì)引起消化不良的情況出現(xiàn)，不利于我們的身體健康。

準(zhǔn)備方面：晨跑之前是需要注意做一些準(zhǔn)備動(dòng)作的，拉伸一下自己的筋骨和肌肉，讓身體放松下來，熱好身，進(jìn)入跑步的一個(gè)狀態(tài)。這樣可以減少晨跑運(yùn)動(dòng)所帶來的肌肉疼等癥狀，達(dá)到比較好的鍛煉效果。

飲水方面：水是生命之源，運(yùn)動(dòng)過程中很有可能會(huì)出比較多的汗。因此在晨跑運(yùn)動(dòng)之前需要喝一小杯的水來為身體補(bǔ)充充足的水分，這樣能降低運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)血栓的概率，有益跑步者的身體健康。

（二）晨跑中需多注意各方面的準(zhǔn)備

時(shí)間方面：晨跑的時(shí)間建議不要太長(zhǎng)也不要太短，在半小時(shí)至一小時(shí)即可。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞感，影響到一天的工作和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短了，則達(dá)不到比較好的鍛煉效果。夏季的時(shí)候，天亮的比較早，可以選擇在早晨六點(diǎn)至七點(diǎn)進(jìn)行晨跑，此時(shí)天氣也不是很熱。冬季的時(shí)候，天亮的比較晚，可以選擇在早晨六點(diǎn)半至七點(diǎn)半進(jìn)行晨跑。

環(huán)境方面：晨跑運(yùn)動(dòng)所要求的環(huán)境也是需要注意的一點(diǎn)，可以選擇公園、廣場(chǎng)等地廣人稀的環(huán)境作為晨跑運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合。不要去路邊沿著路晨跑，一則路上的車輛比較多很危險(xiǎn)。二則路邊的空氣質(zhì)量也是比較差的，車輛產(chǎn)生的汽車尾氣及灰塵比較多，因此不要選擇路邊作為晨跑的場(chǎng)合。

運(yùn)動(dòng)方面：晨跑運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，建議不要跑的很快，也不要跑的過于慢。自己要把握好跑步的速度，量力而行。

（三）晨跑后需多注意各方面的準(zhǔn)備

清潔方面：晨跑之后往往會(huì)出一身汗，此時(shí)不能馬上洗澡，需要等到身體停止出汗之后再進(jìn)行洗澡。而且需要注意不能洗涼水澡，即便是炎熱的夏天運(yùn)動(dòng)之后也不能立即洗冷水澡。

飲食方面：晨跑之后由于身體出了比較多的汗，可以慢慢的飲幾口溫開水。歇息半小時(shí)左右之后再進(jìn)行飲食，食物上要選擇一些比較容易消化的，比如：清淡的粥、青菜面等等。

行為方面：晨跑之后建議不要馬上坐下休息，那樣會(huì)更容易產(chǎn)生疲勞的感覺?？梢月恼{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓自己放松下來?；蛘吆?jiǎn)單做幾個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng)，讓緊繃的肌肉放松，還能增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性和柔軟性。

四、小結(jié)

隨著全民健身熱潮的興起，晨跑運(yùn)動(dòng)也越來越受到人們的喜愛和青睞。運(yùn)動(dòng)不僅使人更加健康，而且還能愉悅?cè)说男那椋谷俗兊梅潘?。然而晨跑中也時(shí)常會(huì)因?yàn)椴蛔⒁庖恍┬〉募?xì)節(jié)而發(fā)生一些令人痛心的意外。在跑步運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)猝死的情況也曾出現(xiàn)在一些報(bào)道中。晨跑中的安全問題，需要晨跑熱愛者謹(jǐn)記于心，無論是在晨跑前、晨跑中還是晨跑后，都需要仔細(xì)對(duì)待，樹立對(duì)于晨跑的正確認(rèn)知，進(jìn)行科學(xué)健康的晨跑。

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作者簡(jiǎn)介：

王歡，碩士，主要從事對(duì)外漢語和語文教學(xué)研究，云南經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院五年制大專部。