這個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合秋季在家練

千尋麻麻

前幾天女兒幼稚園常規(guī)體檢，帶回一張?bào)w檢單，身高一欄很醒目，5歲零2個(gè)月，已經(jīng)120cm。這個(gè)年齡女孩的平均標(biāo)準(zhǔn)身高是110.2cm，足足超了快10cm。我記得今年六月左右給她量過一次身高，那會(huì)才110cm呢，沒想到過了春季長個(gè)黃金期，又蹭蹭往上竄了一截。

說到這，就不得不贊一下她們的幼稚園。以前的運(yùn)動(dòng)就是跳跳韻律操加戶外小游戲，今年開始增加了大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩是必練項(xiàng)之一，也是開學(xué)時(shí)，體能老師最推薦的，讓每天回家陪娃練練，不但能幫娃長高，還能促進(jìn)左右腦共同發(fā)育！

不要小看跳繩這項(xiàng)簡單的小運(yùn)動(dòng)，雖然咱們也是從小玩到大，卻不見得了解它的神奇功效。我也是陪娃練習(xí)大半年后，才有了新的認(rèn)識和不一樣的感悟。接下來，我就從“好處和技巧”兩方面來給大家分享一下我的心得。

效果： 跳繩到底有什么好處？

簡單方便，最適合秋季！

春夏季節(jié)，適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，可以游泳、戶外跑步、登山什么的。但隨著秋季來臨，一方面天氣越來越冷，拖孩子外出鍛煉越來越難。另一方面秋季也是霧霾高發(fā)期，霧霾天氣時(shí)，空氣中含有各種酸、堿、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。從生理上來說，低齡兒童的鼻毛防御系統(tǒng)還很薄弱，容易被霧霾侵入鼻腔，有害物質(zhì)經(jīng)過呼吸道進(jìn)入肺部，會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，所以，霧霾天不建議帶孩子戶外運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)候，跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇，只需要一根跳繩，又不用太大場地，家里面就可以練起來。最近霧霾指數(shù)爆表了幾次，我就在家打開空氣凈化器，陪女兒一起跳繩，既不用擔(dān)心她吸廢氣，又達(dá)到了鍛煉身體的目的，還是挺不錯(cuò)的！如果擔(dān)心小朋友在家跳繩影響樓下鄰居，可以試試借助瑜伽墊，親測有一定的減噪效果。

刺激骨骼生長，促進(jìn)孩子長高！

前面我說了，女兒今年秋季蹭蹭冒起來的身高很可能得益于這大半年來的跳繩訓(xùn)練，這個(gè)說法不是沒有科學(xué)依據(jù)的。兒科醫(yī)生們普遍認(rèn)為，孩子身高80%由父母的基因先天決定，但還有20%取決于后天環(huán)境，在后天增高的方法里，運(yùn)動(dòng)絕對是效果最顯著的。而運(yùn)動(dòng)中又以能伸展身體，彈跳的“縱向運(yùn)動(dòng)”增高效果最好，比如跳繩，就是其中最方便的一項(xiàng)。

孩子在跳繩過程中，兩腳會(huì)跳躍，兩個(gè)手腕也會(huì)旋轉(zhuǎn)用力，同時(shí)腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各個(gè)關(guān)節(jié)都在參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，全身都能夠得到充足的養(yǎng)分和營養(yǎng)的供給，對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，刺激了骨骼的發(fā)育，從而幫助長高。而且，跳繩不僅可以刺激骨骼生長，還能增加骨骼密度，使骨重量增加，青少年時(shí)期的骨量，對日后骨骼的生長和健康起著非常重要的作用。

孩子的骨骼發(fā)育是有階段性的，要把握好時(shí)間爭取在發(fā)育階段多刺激孩子身高的生長。如果你想讓孩子多長高一點(diǎn)，就一定不要錯(cuò)過跳繩這個(gè)簡單便捷卻效果顯著的拉伸運(yùn)動(dòng)！

訓(xùn)練大腦，幼升小的考試項(xiàng)目！

熟悉幼升小考試的媽媽們都知道，80%以上的私立小學(xué)面試時(shí)都會(huì)考兩個(gè)體育項(xiàng)目，一個(gè)是拍籃球，另一個(gè)就是跳繩。學(xué)校將跳繩作為面試項(xiàng)目是有考慮的。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩相互配合，節(jié)奏協(xié)調(diào)，能觀察到孩子的身體平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度，甚至耐力和爆發(fā)力如何。而且，跳繩時(shí)動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于孩子的左腦和右腦平衡。腳心不斷與地面碰撞的時(shí)候，足反射區(qū)還能刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，一般跳繩比較好的小朋友，思維反應(yīng)能力和想象力也都有不錯(cuò)的表現(xiàn)。

其實(shí)就算不參加幼升小面試，為了訓(xùn)練孩子大腦，也該早點(diǎn)練起來。更何況跳繩還是小學(xué)生體育的必考項(xiàng)目之一，從沒練過的孩子，進(jìn)入小學(xué)后要小心受挫哦。

還有個(gè)小技巧附送給大家。你可以讓孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù)，這樣有助于他把抽象數(shù)字和具體數(shù)字應(yīng)用聯(lián)系起來，更好地理解數(shù)字的實(shí)際含義和概念。而且，跳繩過程中，大腦處于高度興奮狀態(tài)，這時(shí)候的記憶效果特別好，我發(fā)現(xiàn)，女兒經(jīng)常邊跳繩邊數(shù)數(shù)，她的數(shù)字順序感就特別強(qiáng)！

實(shí)操： 如何教會(huì)孩子跳繩？

說完了跳繩的好處，咱們再來說說跳繩的技巧。孩子3歲后，就可以開始練習(xí)跳繩。不過，對我們大人來說很簡單的跳繩，對孩子來說卻不簡單。女兒剛上體能課時(shí)，就因?yàn)樘K跳不好，沮喪了好一陣。后來，在老師的指導(dǎo)下有了進(jìn)步，現(xiàn)在已經(jīng)可以連著跳好幾十個(gè)。從她只會(huì)甩繩子到連貫跳的過程，我發(fā)現(xiàn)跳繩的確有門道，還得講技巧、懂方法，總體來說可以分四步進(jìn)行：

第一步學(xué)習(xí)操縱繩子

不論是大人孩子通用的跳繩還是兒童專用跳繩，我們首先要幫助孩子調(diào)整跳繩長度。讓孩子雙腳站在繩子中間，雙手向上把兩邊繩子拉直，繩子長度差不多到腋下的位置就對了，切忌太長哦。

第二步空手跳，訓(xùn)練節(jié)奏感

調(diào)整好繩子后，我們就先將繩子放在一邊。讓孩子不拿繩子，試著空手原地起跳。保持軀干輕松，眼睛向前看保持平衡，去感受手上搖圈配合雙腳起跳的節(jié)奏感。家長可以和孩子面對面，一邊拍手說“一二三”，一邊隨節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。

第三步帶著孩子一起跳

經(jīng)過前面兩步，孩子有了基礎(chǔ)的跳繩節(jié)奏感，但這時(shí)候要他們獨(dú)立完成連貫動(dòng)作，還是有點(diǎn)困難。比較明顯的就是甩繩與跳躍無法保持一致，不是跳晚了就是跳太早。多試幾次還不行，孩子很容易產(chǎn)生畏難情緒，失去跳繩熱情。所以，建議在空手跳熟練后，不要急著讓孩子自己跳，我們可以先陪孩子一起跳。讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會(huì)雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。一起跳可以降低孩子的挫敗感，小小的成功，保護(hù)了他們的積極性。

第四步孩子獨(dú)立雙腳跳

陪跳一段時(shí)間后，就可以慢慢開始讓孩子嘗試獨(dú)立雙腳跳。兩手握住繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。剛開始不需要彈跳太高，腳離地讓繩子能夠輕松通過就行，跳幾個(gè)可以休息一下，保持一定節(jié)奏就好。待動(dòng)作熟練后，就可以撒開腿連貫跳了。

關(guān)于頻率問題，老師的建議是孩子每次堅(jiān)持連貫跳1分鐘，可以休息2～3分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)約20分鐘，就可以達(dá)到鍛煉身體、提高跳繩水平的效果。除了跳繩，前面提到的拍籃球也是很適合學(xué)齡前小朋友的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠鍛煉孩子的專注力和身體協(xié)調(diào)能力，大家也不妨試試。女兒剛開始只能拍十幾個(gè)，現(xiàn)在練習(xí)多了，已經(jīng)可以連續(xù)拍一百多個(gè)。

最后，告訴媽媽們一個(gè)小秘密，跳繩超級塑造身材，每分鐘跳120下，連續(xù)跳十分鐘的話，消耗的卡路里等于30分鐘長跑或650米游泳。陪娃練習(xí)的同時(shí)，順便給自己Keep一次，還是挺不錯(cuò)的，你說呢？