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    這個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合秋季在家練

    2019-11-04 01:40:01千尋麻麻
    家人 2019年10期
    關(guān)鍵詞:雙腳跳繩繩子

    千尋麻麻

    前幾天女兒幼稚園常規(guī)體檢,帶回一張?bào)w檢單,身高一欄很醒目,5歲零2個(gè)月,已經(jīng)120cm。這個(gè)年齡女孩的平均標(biāo)準(zhǔn)身高是110.2cm,足足超了快10cm。我記得今年六月左右給她量過一次身高,那會(huì)才110cm呢,沒想到過了春季長個(gè)黃金期,又蹭蹭往上竄了一截。

    說到這,就不得不贊一下她們的幼稚園。以前的運(yùn)動(dòng)就是跳跳韻律操加戶外小游戲,今年開始增加了大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跳繩是必練項(xiàng)之一,也是開學(xué)時(shí),體能老師最推薦的,讓每天回家陪娃練練,不但能幫娃長高,還能促進(jìn)左右腦共同發(fā)育!

    不要小看跳繩這項(xiàng)簡單的小運(yùn)動(dòng),雖然咱們也是從小玩到大,卻不見得了解它的神奇功效。我也是陪娃練習(xí)大半年后,才有了新的認(rèn)識和不一樣的感悟。接下來,我就從“好處和技巧”兩方面來給大家分享一下我的心得。

    效果: 跳繩到底有什么好處?

    簡單方便,最適合秋季!

    春夏季節(jié),適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多,可以游泳、戶外跑步、登山什么的。但隨著秋季來臨,一方面天氣越來越冷,拖孩子外出鍛煉越來越難。另一方面秋季也是霧霾高發(fā)期,霧霾天氣時(shí),空氣中含有各種酸、堿、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。從生理上來說,低齡兒童的鼻毛防御系統(tǒng)還很薄弱,容易被霧霾侵入鼻腔,有害物質(zhì)經(jīng)過呼吸道進(jìn)入肺部,會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng),所以,霧霾天不建議帶孩子戶外運(yùn)動(dòng)。

    這時(shí)候,跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇,只需要一根跳繩,又不用太大場地,家里面就可以練起來。最近霧霾指數(shù)爆表了幾次,我就在家打開空氣凈化器,陪女兒一起跳繩,既不用擔(dān)心她吸廢氣,又達(dá)到了鍛煉身體的目的,還是挺不錯(cuò)的!如果擔(dān)心小朋友在家跳繩影響樓下鄰居,可以試試借助瑜伽墊,親測有一定的減噪效果。

    刺激骨骼生長,促進(jìn)孩子長高!

    前面我說了,女兒今年秋季蹭蹭冒起來的身高很可能得益于這大半年來的跳繩訓(xùn)練,這個(gè)說法不是沒有科學(xué)依據(jù)的。兒科醫(yī)生們普遍認(rèn)為,孩子身高80%由父母的基因先天決定,但還有20%取決于后天環(huán)境,在后天增高的方法里,運(yùn)動(dòng)絕對是效果最顯著的。而運(yùn)動(dòng)中又以能伸展身體,彈跳的“縱向運(yùn)動(dòng)”增高效果最好,比如跳繩,就是其中最方便的一項(xiàng)。

    孩子在跳繩過程中,兩腳會(huì)跳躍,兩個(gè)手腕也會(huì)旋轉(zhuǎn)用力,同時(shí)腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各個(gè)關(guān)節(jié)都在參與運(yùn)動(dòng),促進(jìn)了血液循環(huán),全身都能夠得到充足的養(yǎng)分和營養(yǎng)的供給,對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,刺激了骨骼的發(fā)育,從而幫助長高。而且,跳繩不僅可以刺激骨骼生長,還能增加骨骼密度,使骨重量增加,青少年時(shí)期的骨量,對日后骨骼的生長和健康起著非常重要的作用。

    孩子的骨骼發(fā)育是有階段性的,要把握好時(shí)間爭取在發(fā)育階段多刺激孩子身高的生長。如果你想讓孩子多長高一點(diǎn),就一定不要錯(cuò)過跳繩這個(gè)簡單便捷卻效果顯著的拉伸運(yùn)動(dòng)!

    訓(xùn)練大腦,幼升小的考試項(xiàng)目!

    熟悉幼升小考試的媽媽們都知道,80%以上的私立小學(xué)面試時(shí)都會(huì)考兩個(gè)體育項(xiàng)目,一個(gè)是拍籃球,另一個(gè)就是跳繩。學(xué)校將跳繩作為面試項(xiàng)目是有考慮的。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩相互配合,節(jié)奏協(xié)調(diào),能觀察到孩子的身體平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度,甚至耐力和爆發(fā)力如何。而且,跳繩時(shí)動(dòng)作可謂左右開弓,上下齊動(dòng),有助于孩子的左腦和右腦平衡。腳心不斷與地面碰撞的時(shí)候,足反射區(qū)還能刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,一般跳繩比較好的小朋友,思維反應(yīng)能力和想象力也都有不錯(cuò)的表現(xiàn)。

    其實(shí)就算不參加幼升小面試,為了訓(xùn)練孩子大腦,也該早點(diǎn)練起來。更何況跳繩還是小學(xué)生體育的必考項(xiàng)目之一,從沒練過的孩子,進(jìn)入小學(xué)后要小心受挫哦。

    還有個(gè)小技巧附送給大家。你可以讓孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù),這樣有助于他把抽象數(shù)字和具體數(shù)字應(yīng)用聯(lián)系起來,更好地理解數(shù)字的實(shí)際含義和概念。而且,跳繩過程中,大腦處于高度興奮狀態(tài),這時(shí)候的記憶效果特別好,我發(fā)現(xiàn),女兒經(jīng)常邊跳繩邊數(shù)數(shù),她的數(shù)字順序感就特別強(qiáng)!

    實(shí)操: 如何教會(huì)孩子跳繩?

    說完了跳繩的好處,咱們再來說說跳繩的技巧。孩子3歲后,就可以開始練習(xí)跳繩。不過,對我們大人來說很簡單的跳繩,對孩子來說卻不簡單。女兒剛上體能課時(shí),就因?yàn)樘K跳不好,沮喪了好一陣。后來,在老師的指導(dǎo)下有了進(jìn)步,現(xiàn)在已經(jīng)可以連著跳好幾十個(gè)。從她只會(huì)甩繩子到連貫跳的過程,我發(fā)現(xiàn)跳繩的確有門道,還得講技巧、懂方法,總體來說可以分四步進(jìn)行:

    第一步學(xué)習(xí)操縱繩子

    不論是大人孩子通用的跳繩還是兒童專用跳繩,我們首先要幫助孩子調(diào)整跳繩長度。讓孩子雙腳站在繩子中間,雙手向上把兩邊繩子拉直,繩子長度差不多到腋下的位置就對了,切忌太長哦。

    第二步空手跳,訓(xùn)練節(jié)奏感

    調(diào)整好繩子后,我們就先將繩子放在一邊。讓孩子不拿繩子,試著空手原地起跳。保持軀干輕松,眼睛向前看保持平衡,去感受手上搖圈配合雙腳起跳的節(jié)奏感。家長可以和孩子面對面,一邊拍手說“一二三”,一邊隨節(jié)奏雙腳跳,反復(fù)數(shù)次。

    第三步帶著孩子一起跳

    經(jīng)過前面兩步,孩子有了基礎(chǔ)的跳繩節(jié)奏感,但這時(shí)候要他們獨(dú)立完成連貫動(dòng)作,還是有點(diǎn)困難。比較明顯的就是甩繩與跳躍無法保持一致,不是跳晚了就是跳太早。多試幾次還不行,孩子很容易產(chǎn)生畏難情緒,失去跳繩熱情。所以,建議在空手跳熟練后,不要急著讓孩子自己跳,我們可以先陪孩子一起跳。讓孩子站在家長身前,家長搖繩,一邊念“一二三,跳”,一邊帶著孩子雙人跳,讓孩子體會(huì)雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。一起跳可以降低孩子的挫敗感,小小的成功,保護(hù)了他們的積極性。

    第四步孩子獨(dú)立雙腳跳

    陪跳一段時(shí)間后,就可以慢慢開始讓孩子嘗試獨(dú)立雙腳跳。兩手握住繩柄,繩垂在身后,由后向前搖繩,雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起,感覺到繩子從腳下滑過。剛開始不需要彈跳太高,腳離地讓繩子能夠輕松通過就行,跳幾個(gè)可以休息一下,保持一定節(jié)奏就好。待動(dòng)作熟練后,就可以撒開腿連貫跳了。

    關(guān)于頻率問題,老師的建議是孩子每次堅(jiān)持連貫跳1分鐘,可以休息2~3分鐘,這樣循環(huán)往復(fù)約20分鐘,就可以達(dá)到鍛煉身體、提高跳繩水平的效果。除了跳繩,前面提到的拍籃球也是很適合學(xué)齡前小朋友的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能夠鍛煉孩子的專注力和身體協(xié)調(diào)能力,大家也不妨試試。女兒剛開始只能拍十幾個(gè),現(xiàn)在練習(xí)多了,已經(jīng)可以連續(xù)拍一百多個(gè)。

    最后,告訴媽媽們一個(gè)小秘密,跳繩超級塑造身材,每分鐘跳120下,連續(xù)跳十分鐘的話,消耗的卡路里等于30分鐘長跑或650米游泳。陪娃練習(xí)的同時(shí),順便給自己Keep一次,還是挺不錯(cuò)的,你說呢?

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