運(yùn)用后激活增強(qiáng)效應(yīng)改善爆發(fā)力的研究

□ 韋立陽(yáng)李良剛（.四川國(guó)際標(biāo)榜職業(yè)學(xué)院 四川 成都 6003；.成都體育學(xué)院 四川 成都 6003）

1、前言

后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP，post-activation potentiation，下文中簡(jiǎn)稱后激活），是指通過(guò)精細(xì)控制骨骼肌的收縮強(qiáng)度、次數(shù)、時(shí)間，使骨骼肌快速收縮能力增強(qiáng)的現(xiàn)象。引發(fā)后激活現(xiàn)象的運(yùn)動(dòng)須滿足：一是強(qiáng)度要求，負(fù)荷強(qiáng)度一定是最大強(qiáng)度或接近最大強(qiáng)度，但一般不會(huì)小于最大強(qiáng)度的80%；二是負(fù)荷量度的要求，特點(diǎn)是負(fù)荷次數(shù)少，一般1-5次，并且每次負(fù)荷的時(shí)間短，一般在3-10秒。

后激活所引起的爆發(fā)力增益時(shí)間一般從激活運(yùn)動(dòng)后即刻到30分鐘內(nèi)。對(duì)以往的研究進(jìn)行總結(jié)發(fā)現(xiàn)，后激活的增益時(shí)間最長(zhǎng)沒(méi)有超過(guò)30分鐘，在30分鐘的時(shí)刻，爆發(fā)力水平就已經(jīng)恢復(fù)到激活前水平。

本研究目的通過(guò)90%最大強(qiáng)度的半蹲引發(fā)后激活效應(yīng)，再通過(guò)極速小步跑的運(yùn)動(dòng)方式，使靶肌肉進(jìn)行快速收縮，觀察對(duì)后激活效應(yīng)增益時(shí)間的影響，以及對(duì)爆發(fā)力提高幅度的影響。

2、研究方法

（1）研究對(duì)象體育生共60名男生，每人訓(xùn)練經(jīng)歷均在3年以上；

表1 研究對(duì)象的數(shù)據(jù)特征

（2）實(shí)驗(yàn)器材：斯密斯深蹲架、縱跳測(cè)量板、皮尺、白粉末；

（3）測(cè)試指標(biāo)：爆發(fā)力指標(biāo)選擇為原地縱跳摸高，測(cè)3次取最大值；

（4）實(shí)驗(yàn)分組：研究對(duì)象根據(jù)原地縱跳凈摸高的成績(jī)進(jìn)行“S”排列，分成小步跑組、后激活組、后激活+小步跑組、后激活+連續(xù)小步跑組；

（5）運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段：90%最大力量強(qiáng)度的半蹲，動(dòng)作要求雙腳開(kāi)立與肩同寬，半蹲狀態(tài)使膝關(guān)節(jié)角度維持在90°-135°之間，連續(xù)重復(fù)3次。極速小步跑，身體直立站好，重心前傾，提踵，大腿帶動(dòng)小腿擺動(dòng)，大腿抬起高度不要太高，維持持膝關(guān)節(jié)角度在90°-135°之間，然后腳掌積極踏地，并配合擺臂，要求最大頻率擺動(dòng)，并維持6秒鐘；

（6）最大強(qiáng)度負(fù)重測(cè)試：利用斯密斯深蹲架，將高度調(diào)至半蹲高度，重量調(diào)至120kg，研究對(duì)象依次進(jìn)行半蹲負(fù)重，每人重復(fù)3次，完成者增加5kg負(fù)重，間歇5分鐘繼續(xù)負(fù)重半蹲，依舊重復(fù)3次，如此重復(fù)，直至研究對(duì)象無(wú)法完成3次半蹲，此時(shí)的重量就是3RM（即可完成3次的最大重量），然后運(yùn)用公式，推導(dǎo)出最大重量1RM；

（7）實(shí)驗(yàn)方案：小步跑組在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后間歇5分鐘，進(jìn)行一次6秒鐘的極速小步跑練習(xí)，然后分別在運(yùn)動(dòng)后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時(shí)刻進(jìn)行縱跳測(cè)試；后激活組在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后間歇5分鐘，進(jìn)行90%最大負(fù)重的半蹲練習(xí)，然后分別在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時(shí)刻進(jìn)行成績(jī)測(cè)試；后激活+小步跑組在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，間歇5分鐘，進(jìn)行90%最大負(fù)重的半蹲練習(xí)，負(fù)重結(jié)束后立刻進(jìn)行6秒鐘的極速小步跑練習(xí)，然后分別在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時(shí)刻進(jìn)行縱跳測(cè)試；后激活+連續(xù)小步跑組在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后間歇5分鐘，進(jìn)行90%最大負(fù)重的半蹲練習(xí)，負(fù)重結(jié)束后立刻進(jìn)行6秒鐘的極速小步跑練習(xí)，然后分別在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時(shí)刻進(jìn)行縱跳測(cè)試，并且在每次成績(jī)測(cè)試的2分鐘之前，再進(jìn)行一次6秒鐘的極速小步跑。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表2 各分組在不同時(shí)刻的縱跳成績(jī)（單位：cm）

3.1、后激活效應(yīng)產(chǎn)生后的高頻率收縮干預(yù)對(duì)縱跳能力的縱向比較

圖1小步跑組縱跳成績(jī)趨勢(shì)圖

圖1 顯示小步跑組在干預(yù)后的10分鐘相比干預(yù)前提高了4.6%。

圖2 后激活組縱跳成績(jī)趨勢(shì)圖

圖2 顯示后激活組在干預(yù)后的3分鐘相比干預(yù)前提高了8.1%，在干預(yù)后的15分鐘相比干預(yù)前提高了7.6%，在干預(yù)后的20分鐘相比干預(yù)前提高了6.6%，增強(qiáng)時(shí)間為17分鐘。

圖3 后激活+小步跑組縱跳成績(jī)趨勢(shì)圖

圖3 顯示后激活+小步跑組在干預(yù)后的3分鐘相比干預(yù)前提高了9.2%，在干預(yù)后的10分鐘相比干預(yù)前提高了9.0%，在干預(yù)后的15分鐘增加到相比干預(yù)前提高了9.9%，在干預(yù)后的25分鐘相比干預(yù)前提高了8.1%，在干預(yù)后的30分鐘相比干預(yù)前提高了8.0%，增強(qiáng)時(shí)間為27分鐘。

圖4后激活+連續(xù)小步跑組縱跳成績(jī)趨勢(shì)圖

圖4 顯示后激活+連續(xù)小步跑組在干預(yù)后的3分鐘相比干預(yù)前提高了9.5%，在干預(yù)后的10分鐘相比干預(yù)前提高了8.1%，在干預(yù)后的15分鐘相比干預(yù)前提高了8.6%，在干預(yù)后的20分鐘相比干預(yù)前提高了7.9%，在干預(yù)后的25分鐘相比干預(yù)前提高了10.2%，在干預(yù)后的30分鐘相比干預(yù)前提高了11.4%，增強(qiáng)時(shí)間為27分鐘。

3.2、后激活效應(yīng)產(chǎn)生后的不同高頻率收縮干預(yù)對(duì)縱跳能力的橫向比較

圖5 運(yùn)動(dòng)干預(yù)后30分鐘原地縱跳凈摸高即刻效應(yīng)橫向比較（P＜0.05）

圖5顯示后激活+連續(xù)小步跑組相比后激活組的摸高成績(jī)提高了5.3%。后激活+連續(xù)小步跑組相比后激活+小步跑組的摸高成績(jī)提高了3.1%。

4、結(jié)論

后激活效應(yīng)后不同高頻率收縮刺激，可有效減緩爆發(fā)力增強(qiáng)效果的衰減。