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    淺談青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)的培養(yǎng)

    2019-10-30 03:07:11馬奔
    當(dāng)代旅游 2019年4期
    關(guān)鍵詞:青少年

    馬奔

    摘要:眾所周知,競(jìng)技體育不僅能夠呈現(xiàn)出力與美的結(jié)合,也能夠讓參與其中的運(yùn)動(dòng)員感受到自身的優(yōu)勢(shì)和不足,明確今后努力的方向。無(wú)論是具有對(duì)抗性的競(jìng)技體育項(xiàng)目還是不發(fā)生身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其對(duì)于運(yùn)行員力量和身體綜合素質(zhì)都有特定的要求。而能夠掌控好體力分配,在不同的階段合理地應(yīng)用好運(yùn)動(dòng)技術(shù),無(wú)疑是運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮自身水平,取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。而從青少年自行車(chē)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)技體育比賽的角度來(lái)講,能夠在激烈的競(jìng)賽舞臺(tái)上保持自身的節(jié)奏,提升自身的放松意識(shí),更好地發(fā)揮出自身的技術(shù)水平,是運(yùn)動(dòng)員沖擊良好成績(jī)的關(guān)鍵所在。筆者在安陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校從事青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練工作多年,結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)借本文簡(jiǎn)短表述關(guān)于青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)培養(yǎng)思路的觀點(diǎn)。

    關(guān)鍵詞:青少年;自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員;放松意識(shí);培養(yǎng)思路

    近年來(lái),自行車(chē)運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡世界各地,成為了群眾體育和運(yùn)動(dòng)健身的重要組成部分。與此同時(shí),競(jìng)技體育的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)商業(yè)價(jià)值也不斷提升,在世界范圍內(nèi),環(huán)法自行車(chē)賽等國(guó)際賽事在吸引全世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參與的同時(shí),也聚焦著世界各地自行車(chē)愛(ài)好者的目光。我國(guó)近年來(lái)也開(kāi)始舉辦了越來(lái)越多具有影響力和品牌價(jià)值的自行車(chē)賽事,越來(lái)越多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員涌現(xiàn)了出來(lái)。由于運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究、身體素質(zhì)等方面與西方發(fā)達(dá)國(guó)家的差距,我國(guó)在自行車(chē)競(jìng)技體育方面在世界范圍內(nèi)并無(wú)較為拔尖的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn),但是在亞洲范圍內(nèi),我國(guó)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是當(dāng)仁不讓的佼佼者。而從運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技狀態(tài)的角度來(lái)講,達(dá)到一定層次和能力的運(yùn)動(dòng)員最大的差距就是臨場(chǎng)發(fā)揮中的放松意識(shí)。從這點(diǎn)意義上來(lái)講,在青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中有意識(shí)地培養(yǎng)他們的放松意識(shí)顯得尤為重要。

    一、引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員從小建立良好的放松騎行能力意識(shí)

    眾所周知,自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是周期性較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,持久性長(zhǎng),訓(xùn)練周期長(zhǎng),爆發(fā)力強(qiáng),速度快且要求神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的靈敏性要高。運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感以及在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力,都對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定性因素。實(shí)踐證明,所有高水平的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員都具有較高的神經(jīng)及肌肉動(dòng)作的放松能力。因此,運(yùn)動(dòng)員想要有較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)壽命,較高競(jìng)技水平和專(zhuān)業(yè)發(fā)展,及比賽過(guò)程中取得優(yōu)異成績(jī),都必須具備放松能力。

    不難發(fā)現(xiàn),眾多青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員都普遍存在的問(wèn)題是:騎行動(dòng)作僵硬,不協(xié)調(diào),車(chē)感差,不是低頭騎行就是肩部左右晃動(dòng),蹬踏節(jié)奏凌亂。這些正是放松能力的具體表現(xiàn),主要原因是沒(méi)有正確的放松意識(shí)。如果能在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)期內(nèi),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)和能力,就會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命,為日后高水平的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的年齡較小,生理、生長(zhǎng)發(fā)育不完善;相對(duì)而言,訓(xùn)練周期性會(huì)長(zhǎng)一些。相對(duì)來(lái)講,運(yùn)動(dòng)員年齡較小時(shí),周期性重復(fù)動(dòng)作也較少,對(duì)糾正錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)花費(fèi)的時(shí)間也相對(duì)較少。因此,我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)員從小抓起,對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松能力的培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練和比賽中得到重視。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有了良好的放松能力和放松意識(shí),能使肌肉工作效率大幅度的提升,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命及成績(jī)的提高都會(huì)起到?jīng)Q定性因素。

    二、通過(guò)多項(xiàng)目訓(xùn)練培養(yǎng)放松騎行能力的意識(shí)

    自行車(chē)是強(qiáng)度極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,騎行距離較長(zhǎng)強(qiáng)度大,在場(chǎng)地項(xiàng)目中緊張程度高,競(jìng)爭(zhēng)激烈,要求運(yùn)動(dòng)員在高速騎行的情況下,合理正確掌握技術(shù),難度可想而知。我國(guó)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員黃金寶連續(xù)幾屆亞運(yùn)會(huì),全運(yùn)會(huì)奪得冠軍,速度技術(shù)都具有很高的水平。究其原因,很重要的一條就是堅(jiān)持多項(xiàng)目綜合訓(xùn)練,促使其專(zhuān)項(xiàng)水平的不斷提高。因此,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練,不僅能建立多種技能,而且對(duì)其專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高也有幫助。

    (1)多樣性訓(xùn)練可激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣。客觀來(lái)講,進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練有一定難度,但多樣性可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的單一性,不僅使訓(xùn)練更加全面,還可提高訓(xùn)練興趣和協(xié)調(diào)性。例如,進(jìn)行蛇形騎行,能改善靈活性,協(xié)調(diào)性。在身體訓(xùn)練中進(jìn)行跳躍練習(xí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)和下肢力量的發(fā)展都有很大幫助,這都有利于培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松騎行和運(yùn)動(dòng)的放松能力。

    (2)掌握正確合理的技術(shù)。合理的騎行技術(shù),應(yīng)當(dāng)符合人體力學(xué)和解剖學(xué)的基本原理;因此,要進(jìn)行訓(xùn)練方法與手段的應(yīng)用,重視科學(xué)指導(dǎo),多練,力爭(zhēng)做到動(dòng)作的準(zhǔn)確、熟練。可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、素質(zhì)、技術(shù)、意識(shí)等,通過(guò)多樣化訓(xùn)練,逐漸提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)完成動(dòng)作時(shí)各部位肌肉的控制能力。

    (3)多項(xiàng)目訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練,既有利于其身體素質(zhì)的提高,又能促使其專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高,最大好處在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的平衡感、節(jié)奏感、靈活性、協(xié)調(diào)性及訓(xùn)練興趣的提高。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)、力量、耐力,相對(duì)其他體育項(xiàng)目要求較高,從這點(diǎn)說(shuō)明進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高會(huì)起到很大促進(jìn)作用。從這點(diǎn)意義上講,自行車(chē)運(yùn)動(dòng)與其它項(xiàng)目訓(xùn)練是相互促進(jìn)的。因此,在身體訓(xùn)練中可借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。

    三、通過(guò)比賽檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的放松能力

    一切訓(xùn)練的目的都是為了比賽。訓(xùn)練中培養(yǎng)放松能力,只有通過(guò)參加比賽才能得到檢驗(yàn),繼而得到改善和提高。一般業(yè)余體校的運(yùn)動(dòng)員參加比賽,通常每年只有兩到三次比賽,甚至有些隊(duì)員參加比賽機(jī)會(huì)更少。由于參賽機(jī)會(huì)少,很多運(yùn)動(dòng)員參賽經(jīng)驗(yàn)不足,心理負(fù)擔(dān)重,容易在比賽中產(chǎn)生緊張感,從而導(dǎo)致放松騎行能力失效,達(dá)不到理想中的效果。大部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中培養(yǎng)的放松能力不能得到很好地鍛煉,身體機(jī)能得不到充分發(fā)揮,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,因此成績(jī)得不到提升。

    培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體、心理、神經(jīng)的放松能力,不僅僅單靠訓(xùn)練中和一年一次的年度比賽,主要是多參加比賽。只有更多地參加比賽,才能增強(qiáng)隊(duì)員的參賽經(jīng)驗(yàn),提高其運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境的能力,這對(duì)培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的高速騎行能力尤為重要。

    四、結(jié)論及建議

    綜上所述,筆者認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員的放松協(xié)調(diào)能力,需要從小來(lái)培養(yǎng),通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)技能,提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的支配能力。在騎行訓(xùn)練中,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和協(xié)調(diào)、放松。只有對(duì)放松騎行能力正確認(rèn)識(shí),才能更好掌握。因此,應(yīng)當(dāng)把放松騎行能力的培養(yǎng)引入到青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中來(lái)。

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