西安體育學(xué)院學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)損傷原因與對策分析

孫解

摘要：排球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最流行的項(xiàng)目之一，在高校體育課程中深受老師和學(xué)生的喜愛，排球成為必修選修課程，然而在排球運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的損傷，特別是初學(xué)者在排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷率較高，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因有多種因素，如準(zhǔn)備活動(dòng)不足，對排球技術(shù)動(dòng)作理解不到位，身體素質(zhì)較差以及沒有選擇合適的場地器材等，鑒于這些原因，教師應(yīng)從思想上給予指導(dǎo)，動(dòng)作上給予糾正，學(xué)生也應(yīng)加強(qiáng)自身素質(zhì)，掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷原理，選擇正確的場地器材，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：學(xué)生;排球;運(yùn)動(dòng)損傷;調(diào)查研究

一、排球運(yùn)動(dòng)常見的損傷原因

（一）不重視準(zhǔn)備活動(dòng)

排球運(yùn)動(dòng)屬于激烈隔網(wǎng)對抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者需要在場地上快速地前后左右移動(dòng)、或驟停、跳起等一系列的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用快速變向，急停急起，跳躍等將球與隊(duì)友配合傳接。這些動(dòng)作都對關(guān)節(jié)的靈活性有著較高的要求。如果不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，在排球運(yùn)動(dòng)前不做熱身或熱身不充分的話，由于身體還沒有準(zhǔn)備好，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)還沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫比較低，身體各部分的肌肉比較僵硬，關(guān)節(jié)柔韌性也不好。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易造成損傷。所以說準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，能使身體的各項(xiàng)機(jī)能快速的進(jìn)入到緊張的狀態(tài)中，降低肌肉的粘滯性。一旦進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)和違反人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

排球運(yùn)動(dòng)具備較強(qiáng)的復(fù)雜多樣的技術(shù)特性，每項(xiàng)技術(shù)都有不同的動(dòng)作技巧和結(jié)構(gòu)變化，排球的技術(shù)動(dòng)作要求較高，動(dòng)作也具有連貫性[2]。排球運(yùn)動(dòng)雖然比較容易上手，但卻對動(dòng)作技術(shù)有比較高的要求，沒有教師的指點(diǎn)，憑著對排球的愛好，沒有意識到掌握排球技術(shù)動(dòng)作的重要性，就極易形成錯(cuò)誤的動(dòng)作，造成不正確的擊球動(dòng)作，久而久之，長此以往會(huì)下意識形成錯(cuò)誤的條件反射，就勢必會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，如發(fā)球用力順序不夠規(guī)范和合理，會(huì)損傷手指關(guān)節(jié)或被球擊中。

（三）過度運(yùn)動(dòng)，負(fù)擔(dān)過大

排球運(yùn)動(dòng)對參與者的力量與耐力有較大的要求，且對抗性強(qiáng)，消耗大，易出現(xiàn)身體疲勞。排球動(dòng)作又具有重復(fù)性，腳步移動(dòng)，來回跑動(dòng)、起跳扣球和落地緩沖反復(fù)運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)乳酸堆積也將過多，肌肉和韌帶失去彈性和韌性。運(yùn)動(dòng)者會(huì)呈現(xiàn)出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、不能集中注意力等現(xiàn)象，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)損傷情況[3]。

（四）場地器材的選擇

排球運(yùn)動(dòng)對于場地要求較高。場地的界限不清，劃線模糊，地板清理，場地維護(hù)等工作的不及時(shí)，導(dǎo)致了場地質(zhì)量的下降，進(jìn)而會(huì)影響排球運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，容易對場上隊(duì)員造成影響，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，因而場地原因也是導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

二、排球運(yùn)動(dòng)常見損傷預(yù)防對策

（一）運(yùn)動(dòng)前做好充足的熱身活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是讓大腦皮層開始進(jìn)入興奮狀態(tài)，讓身體明白馬上開始運(yùn)動(dòng)了，減少肌肉與韌帶之間的黏粘性，提高身體的各項(xiàng)機(jī)能。充足的熱身活動(dòng)能夠有效的避免運(yùn)損傷的發(fā)生。熱身活動(dòng)有好多種，慢跑是最簡單有效的一種，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以采取這種方式。慢跑7—10分鐘，感覺身體微微出汗或全身關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)開就可以了。準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，結(jié)束后要對全身的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行拉伸，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度[4]。

（二）增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。著重提高人體的力量和協(xié)調(diào)性。循序漸進(jìn)的加強(qiáng)易傷部位或者較弱部位的訓(xùn)練，提高他們的功能，比如為了防治腰肌勞損，除了加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練以外，還要加強(qiáng)腹肌的力量訓(xùn)練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷。力量訓(xùn)練的原則是從小到大，循序漸進(jìn)，注意全身力量均衡協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）合理掌握運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)過度勞累

我們應(yīng)合理掌握運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)過度勞累，使身體得到一定的休息和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要使身體得到有效的放松和恢復(fù)。我們可以對肌肉和韌帶進(jìn)行按摩、拍打和靜力性的拉伸放松，這些措施可以加快肌肉的乳酸消除，緩解肌肉和韌帶的疲勞。使人體機(jī)能更好、更快的恢復(fù)，這樣就可以避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)樯眢w疲勞而造成損傷[5]。

三、建議

（1）掌握排球正確的擊球動(dòng)作，可以多向?qū)I(yè)人士請教，也可以選修公共體育排球課程，學(xué)習(xí)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（2）在運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)打開，肌肉開始興奮后，再進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[6]。

（3）合理的安排運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體度疲勞或關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，要進(jìn)行休息。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，遵守循序漸進(jìn)的原則。避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（4）注意加強(qiáng)自我保護(hù)的意識，學(xué)習(xí)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)生理知識，多和專業(yè)人士交流心得，積累經(jīng)驗(yàn)。

（5）加強(qiáng)思想教育，在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

參考文獻(xiàn)

[1]李宗鳳.學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查及對策探析[J].成才之路，2018（12）.

[2]曾垣霖.排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及成因分析[J].中國高新區(qū)，2018（06）.

[3]向練.青少年排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生機(jī)理及預(yù)防措施[J].考試周刊，2007（07）.

[4]王瑜.山東省高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防[D].曲阜師范大學(xué)，2015.

[5]馬驍.對優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員常見傷病的統(tǒng)計(jì)與分析[J].沈陽航空航天大學(xué)學(xué)報(bào)，2013（S1）.

[6]高田，遲桂軍.青少年排球運(yùn)動(dòng)員損傷致因及預(yù)防措施研究[J].運(yùn)動(dòng)，2014（13）.