懷孕初期吃什么好

張繼芳

懷孕是一個十分漫長的過程，無論是對于準媽媽們而言，還是對媽媽們肚子里不斷成長的寶寶而言，寶寶在成長的過程中需要不斷地從媽媽的身體汲取所需的營養(yǎng)，并且這些營養(yǎng)是需要母體能夠及時供應，以及在保障媽媽身體健康的基礎上還能夠給寶寶提供成長發(fā)育所需的必要的營養(yǎng)成分。所以，在懷孕期間如何選擇適合的孕婦營養(yǎng)食譜，選擇適合孕婦吃的食補的食物，保證媽媽們與寶寶們的健康是十分重要的。

一、懷孕初期是指哪個階段？

一般而言，懷孕初期是指懷孕頭1-3月，在這三個月里孕婦容易出現(xiàn)嘔吐、無力、精神不濟等不適的情況，孕吐現(xiàn)象也隨之而來，所以，在這一階段，加強孕婦的營養(yǎng)，保證身體的健康水平的穩(wěn)定，對于能否使寶寶健康的成長，具有至關重要的作用。同時，懷孕的前三個月也是為了準媽媽們之后的安穩(wěn)養(yǎng)胎打一個穩(wěn)定的基礎，通過營養(yǎng)的吸收，為寶寶提供一個舒適的成長環(huán)境。

二、懷孕初期準媽媽們補充營養(yǎng)的重要性

懷孕初期的準媽媽們在日常生或以及飲食方面需要十分的注意，食物是準媽媽們營養(yǎng)獲取的主要來源，也是維持人體正常生理活動的主要來源。懷孕初期的準媽媽們，每天所吃的不同的食物，都是為了能夠維持自身身體機能的正常運轉，同時將充足的營養(yǎng)攻擊給寶寶，這個過程需要消耗大量的能量與營養(yǎng)物質，是準媽媽們身體的一大消耗。懷孕初期的時候，無論是孕婦還是寶寶，都處于一個新的發(fā)展階段，對于準媽媽們而言，這是一個培育新生生命的過程，而對寶寶們而言，這是一個大腦、身體器官、以及其他的生命系統(tǒng)在逐漸成長與發(fā)育的過程。人類是從不同的食物中獲取不同的營養(yǎng)，以此來維持正常的生命活動，準媽媽們的孕育過程也是如此的，說實在的，寶寶的營養(yǎng)全部是來自于媽媽的身體，因此，營養(yǎng)質量的好壞，直接影響到寶寶的健康，更深層次的說，是會影響帶寶寶的大腦、身體組織于器官的發(fā)育進度或是發(fā)育的實際的水平，對于寶寶的整體發(fā)展也是有十分密切的關系的。寶寶是直接從母體獲取與吸收鈣質的，如果準媽媽們的身體長期處于營養(yǎng)不良的狀況，或者說還是在懷孕初期就沒有好好的照料身體。這種情況如果出現(xiàn)的頻繁，那就說明準媽媽們的身體也處于缺鈣的境地。一個正處于懷孕初期的孕婦如果長期處于營養(yǎng)不良的狀況下，不僅僅會影響到寶寶的正常發(fā)育，更嚴重的甚至于會導致未來孩子發(fā)育不正常，出現(xiàn)畸形的情況，寶寶在母體的生長也不會過于的安穩(wěn)，最嚴重的情況就是，母體難以提供維持胎兒正常發(fā)育的營養(yǎng)物質，缺乏安穩(wěn)的培育環(huán)境而最終導致流產(chǎn)。因此，對于懷孕初期的準媽媽們而言，對于充分營養(yǎng)的攝入是至關重要的，無論是對于大人的身體健康，還是對于肚子里寶寶們的健康成長，都會是一個必不可少的因素。

三、懷孕初期缺乏正確的食補知識也是危害寶寶發(fā)育的因素之一

在懷孕的初期，一些孕婦由于缺乏正確的了解，認為吃的越多，越營養(yǎng)，對于肚子里的寶寶而言是最好的，所以，大部分的孕婦會采取的是大補的食療方案，各種滋補的食物一起食用，認為這樣能夠帶來更多的營養(yǎng)。其實這是一種錯誤的觀點，在懷孕的初期無論是孩子還是孕婦都對營養(yǎng)的吸收有一定的限度，尤其是在懷孕初期的寶寶而言，過分多的營養(yǎng)在哪方面而言都是一種過重的負擔，物極必反，過多的深入大補的食物也是這樣的道理。所以，采用正確的食補方式，適量的進行滋補，才是正確的保證營養(yǎng)的方式。

四、懷孕初期的準媽媽們應該吃些什么？

首先，對于還處于孕吐階段的準媽媽們而言，能選擇自己喜歡吃的，但是又是營養(yǎng)的食物是至關重要的，尤其是遠離那些容易引發(fā)孕吐反應的刺激性的食物。

1、食用富含葉酸、維生素、以及礦物質的食物

孕婦在懷孕初期是不宜過分的大補的，身體難以消耗，營養(yǎng)物質最終也是浪費，但是，在懷孕初期對于葉酸的補充是絕對必不可少的，這些物質對于孕婦而言既營養(yǎng)又容易消化，是最佳的選擇。比如選擇一些菠菜、西紅柿、黑木耳、葡萄和桃子等等，這些都是十分有營養(yǎng)的。

2、多食用富含蛋白質的食物，以及適量的脂肪，碳水化合物

懷孕是一個十分消耗能量的過程，因此，身體急需要蛋白質的補充，尤其是在懷孕初期的時候，在這一階段，應當多食用富含蛋白質的食物，比如雞蛋、蝦類、魚類等食物，這些都對于蛋白質的提供發(fā)揮著至關重要的作用。同時，從谷類，蔬菜等獲取一定量的碳水化合物，食用牛肉、魚蝦等蛋白質含量高的食物，這些都是孕婦所必需的營養(yǎng)物質。

3、適當?shù)难a充維生素、食用鈣片

懷孕對于準媽媽們的身體是一個沉重的負擔，寶寶們的營養(yǎng)包括鈣質都是直接從母體獲得的，所以，隨著寶寶的不斷發(fā)育與成長，準媽媽們的身體會逐漸的缺少鈣質，所以，適當?shù)难a充鈣質，食用孕婦專用的鈣片是必不可少的。同時，輔以維生素的補充，有利于維持母體的健康穩(wěn)定，促進寶寶的更好的成長。

懷孕初期的準媽媽們在安胎的同時，也要更加細致的了解有關的知識，不能陷入大補的誤區(qū)，使自己的身體那么符合，同時，在飲食方面也應當更加的注意，不食用過分辛辣與生冷的食物，不因對某種食物喜愛而過分的食用，要保持多樣化的食補方式，一日多餐，盡可能的吃的少而精致，既能提高營養(yǎng)給寶寶，也能夠維持自身的身體健康，在這個漫長的培育過程中，能夠減少壓力。