中職體育籃球訓(xùn)練的有效策略

王峰

摘? 要：中職學(xué)生比較喜歡的體育運(yùn)動就是籃球，為了進(jìn)一步的提高中職學(xué)生整體的籃球水平，需要進(jìn)行更加系統(tǒng)性的籃球訓(xùn)練。本篇文章分析了籃球訓(xùn)練對于中職學(xué)生籃球水平提高的重要意義，具有針對性地提出了相關(guān)的訓(xùn)練措施，希望可以推動中職體育籃球訓(xùn)練的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中職體育? 籃球訓(xùn)練? 有效措施

中職學(xué)校在開展體育教學(xué)的過程當(dāng)中，越來越重視對于素質(zhì)教育的踐行，素質(zhì)教育也是體育課程當(dāng)中的重要內(nèi)容。開展更加系統(tǒng)性的體育籃球訓(xùn)練，不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的籃球精神，也能夠有效提升學(xué)生的籃球水平，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的意識。體育課程當(dāng)中精神的培養(yǎng)和素質(zhì)教育的提升都是非常重要的，籃球比賽不僅是技術(shù)的角逐，更是體育精神的一種彰顯。

一、中職體育籃球系統(tǒng)性訓(xùn)練的有效舉措

（一）鍛煉身體協(xié)調(diào)性

開展籃球運(yùn)動的時候，能夠充分的調(diào)動學(xué)生的各個器官，身體的各項(xiàng)機(jī)能處于有機(jī)合作當(dāng)中，通過加強(qiáng)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，可以更好地開展后期的籃球訓(xùn)練。對學(xué)生進(jìn)行肢體協(xié)調(diào)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，需要對特定的關(guān)節(jié)部位進(jìn)行系統(tǒng)性和科學(xué)性的訓(xùn)練，通過加強(qiáng)身體各個關(guān)節(jié)部位的協(xié)調(diào)，可以提升學(xué)生的整體素質(zhì)。協(xié)調(diào)訓(xùn)練在開展的過程當(dāng)中，需要設(shè)定更加綜合性的訓(xùn)練方案，以確保可以對學(xué)生的上肢、腳關(guān)節(jié)、肩膀、軀干、頭、膝蓋進(jìn)行綜合訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該充分考慮到人體反應(yīng)鏈條的反應(yīng)效率，確保訓(xùn)練的方式可以達(dá)到這個目的，以此才可以更好地開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練?；@球教學(xué)訓(xùn)練在整體開展的過程當(dāng)中，教師在其中所起到的引導(dǎo)作用是非常重要的。教師需要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動特點(diǎn)，對特定的練習(xí)動作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，如傳球、運(yùn)球、帶球躲避障礙跑、上籃，以此才可以充分地發(fā)揮每個關(guān)節(jié)的作用。加強(qiáng)對于基本籃球動作進(jìn)行訓(xùn)練，通過反復(fù)訓(xùn)練可以使學(xué)生的相關(guān)部位得到訓(xùn)練，從而可以構(gòu)成良好的鏈條動作，使學(xué)生在日后開展籃球訓(xùn)練時更加靈活。學(xué)生在日常訓(xùn)練當(dāng)中提升自己的靈敏度，可以通過練習(xí)將力量和技巧充分的結(jié)合在一起，最終可以確保籃球運(yùn)動具有很好的流暢性。

（二）開展重力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動在整體開展的過程當(dāng)中，身體會產(chǎn)生一定的對抗壓力，地面和重力也會對學(xué)生的運(yùn)動產(chǎn)生一定的阻礙?；@球運(yùn)動在整體開展的過程當(dāng)中，通過解決重力所帶來的問題，可以使學(xué)生在移動的時候更快，對自身的彈跳能力也會得到很好的訓(xùn)練。重力問題在籃球訓(xùn)練當(dāng)中是非常重要的，學(xué)生要充分的去了解重力作用，合理的去利用重力所帶來的影響，這樣就會利用重力更好地開展籃球訓(xùn)練。教師在日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該加強(qiáng)對于重力方面的指導(dǎo)，訓(xùn)練當(dāng)中適當(dāng)?shù)脑黾訉W(xué)生日常所承受的重量，不斷地增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，使學(xué)生逐漸能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以此便能夠提升學(xué)生的身體機(jī)能。學(xué)生在日?；@球運(yùn)動訓(xùn)練過程當(dāng)中，合理的應(yīng)用重力可以產(chǎn)生抵抗用力，能夠更好地開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練。

（三）鍛煉學(xué)生身體平衡性

平衡性訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，會影響到日后籃球技巧性內(nèi)容的訓(xùn)練，平衡性是開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練的重要因素。在練習(xí)投籃訓(xùn)練的過程當(dāng)中，身體并非保持靜態(tài)，而是一個動態(tài)的過程，故此，保持身體的平衡性對于開展籃球訓(xùn)練來說是非常重要的。教師在對學(xué)生進(jìn)行平衡性訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該著重關(guān)注學(xué)生的腿部、頭部、胳膊、眼睛彼此之間的平衡性。學(xué)生在進(jìn)行平衡訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該根據(jù)自己的情況考慮到身體的多個角度，設(shè)定一個固定的方向進(jìn)行移動，身體的每一個部位都要朝一個方向移動，通過反復(fù)的練習(xí)就可以掌握平衡，從而使身體具備良好的平衡性。

二、培養(yǎng)中職學(xué)生籃球團(tuán)隊意識的方法

（一）提升籃球技術(shù)和強(qiáng)化團(tuán)隊意識

若要具備更加熟練的籃球技術(shù)，需要堅持不懈的進(jìn)行系統(tǒng)性的籃球訓(xùn)練。通過漫長與系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以對學(xué)生進(jìn)行正確的動力定型，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中要模仿專業(yè)運(yùn)動員的動作與技術(shù)，注重教師的指導(dǎo)意見，不斷地提升自身的籃球水平。積極踴躍地參加籃球競賽，將所學(xué)習(xí)到的籃球技巧和實(shí)踐進(jìn)行融合，克服自身在比賽當(dāng)中的緊張情緒，將自身的籃球水平真正的發(fā)揮出來。通過開展更加系統(tǒng)性和科學(xué)性的籃球訓(xùn)練，教師可以更加近距離的去指導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常犯的錯誤要進(jìn)行總結(jié)，以便于可以對今后的訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化和完善?；@球運(yùn)動是一個團(tuán)隊合作的結(jié)果，故此，應(yīng)該充分地發(fā)揮每一位籃球運(yùn)動員的技術(shù)，更需要彼此之間的配合。

（二）培養(yǎng)學(xué)生良好的觀察意識

籃球比賽取得勝利，并非一位運(yùn)動員的努力，而是每一位運(yùn)動員的配合，是一個團(tuán)隊努力拼搏才能夠取得的結(jié)果。故此，籃球運(yùn)動員需要培養(yǎng)自己的觀察能力，不僅要觀察對方的運(yùn)球情況，還要時刻觀察隊友的情況?；@球日常訓(xùn)練當(dāng)中，要加強(qiáng)對于學(xué)生視野以及戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)思維以及開闊的視野，有利于后期團(tuán)隊之間的配合。團(tuán)隊之間配合得好，對于日后的比賽來說是非常重要的，有利于學(xué)生更加明確的了解戰(zhàn)術(shù)的目的，團(tuán)隊之間進(jìn)行良好的配合，能夠提高進(jìn)球的成功率，也有利于贏得比賽最終的勝利。

結(jié)語

中職體育開展籃球訓(xùn)練，具有一定的專業(yè)性和團(tuán)隊性，需要培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)健的體魄以及高超的心理素質(zhì)。故此，教師應(yīng)該充分的結(jié)合學(xué)生的練習(xí)特點(diǎn)，設(shè)定更加全面、具有針對性的籃球訓(xùn)練方案。

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