老年高血壓養(yǎng)生保健方法及護(hù)理

蘇秋乾

【中圖分類號】R473??? ??????【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A???? ??????【文章編號】1004-7484（2019）06-0082-01

老年高血壓是一種常見疾病，其對于老年人的身體健康會產(chǎn)生一定的影響?？墒前殡S著老年人生活水平的不斷提升以及醫(yī)療衛(wèi)生條件的逐漸改善，平時生活中健康的日常保健習(xí)慣以及生活方式，能夠遠(yuǎn)離高血壓。對于老年高血壓來說，能夠早期的去預(yù)防以及后期穩(wěn)定治療、健康的生活方式等就能夠有效的預(yù)防以及控制病情的發(fā)展。

總體來看，老年高血壓養(yǎng)生保健要特別注意以下幾個方面的護(hù)理：

1心理方面的護(hù)理

保持良好精神狀態(tài)有助于老年高血壓患者的康復(fù)與治療。那么老年人要如何保持良好的精神狀態(tài)呢？首先，我們需要正確的看待高血壓，不能夠完全不在乎，也不能給予太多關(guān)注。心理上的不在乎將會耽誤病情，顯著增加并發(fā)癥的可能性。給予太多關(guān)注又會造成緊張、焦慮以及恐慌等情緒，反而血壓會升高。其次，要正確的看待人生，保持積極的人生信念，做到樂觀豁達(dá)、心胸開闊，當(dāng)遇到一些煩心事，也不要生悶氣，將合理的將煩惱傾訴出來，這樣更有利于身體健康。也要注重豐富休閑生活，盡量參與一些社會活動，將自己置于集體活動當(dāng)中，充分培養(yǎng)自己的興趣愛好，使得生活更加的充實。最后，要保證人際關(guān)系的和諧，理智調(diào)控心理狀態(tài)，遇事要拿得起、放的下，只有這樣才能夠化解心理負(fù)面情緒造成的生理與心理的異常反應(yīng)。

2飲食方面的護(hù)理

2.1控制體重

肥胖以及超重已經(jīng)被看做是高血壓的潛在危險因素，相關(guān)研究表明，肥胖者高血壓的發(fā)病率比體重正常者的發(fā)病率高8倍。因此老年人要注重保持體重在正常值。標(biāo)準(zhǔn)體重通常為身高（cm）-105。體重指數(shù)為體重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-24，如果數(shù)值在25-27則表明超重，如果超過27表明肥胖。體重控制方法通常為合理的控制飲食量，總脂肪的攝入量需要控制在熱量20%以下，盡量少吃一些含糖量比較高的食物，提倡少食多餐，不要進(jìn)食過飽，要注重飲食平衡，進(jìn)行適量的體育鍛煉。

2.2合理膳食結(jié)構(gòu)

在我國傳統(tǒng)飲食中，通常主食為碳水化合物，對于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量相對較少。攝入的鹽相對較高，而鈣、鉀、鎂和纖維素的攝入量則較少。因為我們吃的并非是單個營養(yǎng)素，一般是包含各種營養(yǎng)素的食物，所以整個膳食類型對于血壓所產(chǎn)生的影響是復(fù)雜的問題。通常來看，飲食的具體要求為：首先要限制總熱量，從而保持標(biāo)準(zhǔn)化的體重;其次，要控制總脂肪量，每天的膽固醇攝入量要保持在300mg以下，植物油每天的攝入量要控制在20g以下。低鹽飲食，多食一些富含鈣、鉀的水果與蔬菜。定量定時定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

2.3戒煙限酒

吸煙是缺血性心臟病以及高血壓病的關(guān)鍵危險因素。吸煙人群通常高血壓的患病率要比不吸煙人群高。煙草當(dāng)中含有很多有害物質(zhì)，他們會對管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生損傷，提升血液粘稠度，對藥物以及脂質(zhì)代謝產(chǎn)生干擾作用。所以，老年高血壓患者要戒煙。此外，對于一些已經(jīng)出現(xiàn)心腦靶細(xì)胞損害的老年高血壓患者，盡量要戒酒，男性攝入酒精的量不能夠超過20-30g女性則不能夠超過10-20g。

3運動方面的護(hù)理

體育鍛煉也可以控制高血壓，對于老年高血壓患者來說，合適的運動應(yīng)該是有氧運動。有氧運動指的是將增加氧氣吸入以及輸送作為主要目標(biāo)的耐力運動。在有氧運動的整個過程中，人體所吸入的氧氣和需求保持相當(dāng)?shù)乃剑@種運動能夠提升以及改善心肺功能，降低體內(nèi)的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。從生化層面來看，有氧運動是機體進(jìn)行有氧代謝效率最高的一種運動形式。有氧運動的形式多種多樣，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。對于老年高血壓患者來說，在開展體育鍛煉的時候要注重選擇一些動作稍微簡單的運動，防止出現(xiàn)意外。并且要注重運動量要在合理的區(qū)間，防止出現(xiàn)勞累的情況。打太極比較實用和簡單，還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的改善，值得推廣和提倡。

4病情方面的護(hù)理

由于老年高血壓患者的年紀(jì)偏大，再加上各種因素的共同影響，其血壓變化往往都不夠穩(wěn)定。為了能夠監(jiān)測患者的血壓變化以及各項生命體征變化，以防止不良事件的發(fā)生，對其進(jìn)行實時的監(jiān)測尤其必要。當(dāng)老年高血壓患者血壓發(fā)生異?；虺霈F(xiàn)氣促以及面色潮紅等現(xiàn)象，應(yīng)采取一定的措施予以應(yīng)對。還可以通過中醫(yī)護(hù)理的方法對高血壓老年患者進(jìn)行護(hù)理，其中就包括藥枕、拔罐、自我按摩以及耳穴壓豆等常用的方法，可有效改善患者的病情。

結(jié)語：為了能夠有效控制老年高血壓患者的血壓，并降低各種因素所帶來的不良反應(yīng)，采取一定的養(yǎng)生保健方法尤其重要，通過心理、飲食、運動、病情監(jiān)測以及中醫(yī)護(hù)理等多方面的護(hù)理，不僅能夠有效預(yù)防和控制病情的發(fā)展，對其生活質(zhì)量也有提升作用。