體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其康復(fù)手段

張軍杰

摘要：運(yùn)動(dòng)損傷是基層部隊(duì)官兵在日常體能訓(xùn)練中無(wú)法避免的一個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)影響官兵身體健康，喪失訓(xùn)練信心，還會(huì)導(dǎo)致基層部隊(duì)官兵提前退役。筆者根據(jù)多年工作經(jīng)驗(yàn)，重點(diǎn)論述了基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，并提出相應(yīng)的康復(fù)手段，以期科學(xué)指導(dǎo)基層部隊(duì)官兵采用正確的方式來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，強(qiáng)化體能，提升軍人身體素質(zhì)和提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力，為實(shí)戰(zhàn)化練兵備戰(zhàn)提供有力支撐。

關(guān)鍵詞：部隊(duì)官兵;體能訓(xùn)練;運(yùn)行損傷

【中圖分類(lèi)號(hào)】R181.3 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ???【文章編號(hào)】2107-2306（2019）04-251-02

體能康復(fù)訓(xùn)練作為一種新型訓(xùn)練體系，主要是將體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，根據(jù)體能訓(xùn)練人員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平，進(jìn)一步協(xié)調(diào)其發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體訓(xùn)訓(xùn)練在提升部隊(duì)官兵體能方面至關(guān)重要的作用，由于在體能訓(xùn)練中難免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，為此本文重點(diǎn)論述了基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，并提出相應(yīng)的康復(fù)手段。

一、分析身體訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷之間的關(guān)系

所謂運(yùn)動(dòng)損傷主要就是就是指在人體在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，為進(jìn)一步規(guī)避因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷所進(jìn)行的一系列措施。一般來(lái)說(shuō)，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，主要是人體在具體的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)過(guò)程中，在部分薄弱環(huán)環(huán)節(jié)或者是機(jī)械能一些特殊運(yùn)動(dòng)所造成的運(yùn)動(dòng)損傷。我們通過(guò)查閱文獻(xiàn)問(wèn)資料，了解到人體組織特點(diǎn)和生物力學(xué)，進(jìn)一步了解了人體運(yùn)動(dòng)損傷與動(dòng)態(tài)性負(fù)荷、沖擊、接觸以及結(jié)構(gòu)脆弱等諸多問(wèn)題存在相關(guān)關(guān)系。基于此，有學(xué)者對(duì)與運(yùn)動(dòng)損傷激勵(lì)以及相應(yīng)的損傷預(yù)防措施進(jìn)行了深入探究，并得出兩點(diǎn)，一是，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)。二是進(jìn)一步增加結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性能和結(jié)構(gòu)強(qiáng)度。最近幾年，隨著社會(huì)大眾和部隊(duì)官兵對(duì)身體運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)注和認(rèn)識(shí)，在部隊(duì)體能訓(xùn)練過(guò)過(guò)程中，官兵采取提高技術(shù)動(dòng)作，來(lái)進(jìn)一步減少對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。但是因?yàn)樯鐣?huì)形態(tài)對(duì)官兵運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng)，導(dǎo)致部隊(duì)官兵的技能比賽，日常訓(xùn)練越來(lái)越頻繁。這樣一來(lái)部隊(duì)官兵在具體的體能訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷概率越來(lái)越大，其實(shí)官兵的關(guān)節(jié)是比較脆弱的，基于此，這就要求部隊(duì)官兵必須要通過(guò)一定的水平肌肉力量，促使自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能和肌肉體積的增強(qiáng)。另外，還必須要保證自身關(guān)節(jié)受力情況。此外，部隊(duì)官兵還可以通過(guò)蹲馬步等方式來(lái)促使自身康復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。上述方面都能進(jìn)一步緩解人體人體解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)損傷得以有效改善。為此，提出了基層部隊(duì)官兵體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)預(yù)防方法。

二、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)預(yù)防方法

（一）認(rèn)真做好體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

對(duì)于體能訓(xùn)練而言做好準(zhǔn)備是非常重要的，通常情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)需要訓(xùn)練者拉伸肌肉和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，盡可能的刺激中樞神經(jīng)興奮區(qū)，進(jìn)一步激活訓(xùn)練者的器官，促使身體活動(dòng)功能的提升。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分調(diào)動(dòng)基層部隊(duì)官兵的體能訓(xùn)練的積極性，讓身體達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促使身體代謝功能的提高，所以在基層部隊(duì)官兵體能訓(xùn)練中需做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并且還要嚴(yán)格要求基層官兵在進(jìn)行體能訓(xùn)練的前要做好拉伸活動(dòng)，為下步體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備^[1]。

（二）科學(xué)規(guī)范各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作

在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中，規(guī)范官兵技能動(dòng)作能進(jìn)一步減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，從另個(gè)角度來(lái)分析，長(zhǎng)期規(guī)范訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)官兵的自我保護(hù)意識(shí)，在體能訓(xùn)練中自覺(jué)重視并注意訓(xùn)練動(dòng)作的全面性和規(guī)范性等，提高體能訓(xùn)練的效果。

（三）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防宣傳

基層部隊(duì)軍醫(yī)在日常體能訓(xùn)練中，要重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)傷害或者運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷進(jìn)行教育和宣傳，通過(guò)這種方式讓官兵了解或是明確體能訓(xùn)練中的可能會(huì)帶來(lái)的傷害，懂得在訓(xùn)練中如何做好預(yù)防，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后如何采取措施處理?yè)p傷等，預(yù)防宣傳教育能讓官兵認(rèn)識(shí)到損傷的危害，在訓(xùn)練中注意損傷^[2]。

（四）提升官兵心理素質(zhì)

對(duì)于官兵而言，良好的心理素質(zhì)，一方面能有效應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，另一方面，還能幫助官兵克服高強(qiáng)度體能訓(xùn)練中的恐懼心理，調(diào)動(dòng)其積極性，積極主動(dòng)地投身到訓(xùn)練中?；鶎硬筷?duì)在體能訓(xùn)練中，要重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)官兵引導(dǎo)，讓官兵具備良好的心理素質(zhì)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或是體能訓(xùn)練中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，進(jìn)一步規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

（一）運(yùn)動(dòng)損傷治療手段

對(duì)于官兵體能訓(xùn)練而言，拉傷和扭傷是常見(jiàn)的，一旦在體能訓(xùn)練中發(fā)生了此情況，官兵需及時(shí)采取措施，采用冷凍療法，即立刻用冰塊敷在扭傷的部位，讓受傷部位充血處得以緩解，進(jìn)一步減少傷者腫脹、減少疼痛，但這種方式只適合用在剛剛發(fā)生扭傷病程前期，一旦扭傷的地方超2天以上就必須要進(jìn)行熱敷，傷者可以使用熱醋或是熱水浸濕毛巾，再將其敷在患者扭傷處，之后患者需要每隔30分鐘更換一次毛巾。通過(guò)這樣的方式就能進(jìn)一步加速血管擴(kuò)充，更好地達(dá)到散瘀、鎮(zhèn)痛、消腫的目的。一般來(lái)說(shuō)熱敷主要是針對(duì)韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等狀態(tài)。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練指揮員一定要告訴官兵，盡量規(guī)避在非常堅(jiān)硬場(chǎng)地進(jìn)行跑跳活動(dòng)，同時(shí)還必須要在運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，把握訓(xùn)練時(shí)間，避免因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度造成疲勞性運(yùn)動(dòng)損傷。還有一種就是脛腓骨疼痛，這種損傷通常是在訓(xùn)練中長(zhǎng)跑科目中過(guò)程不合理或是訓(xùn)練強(qiáng)度比較大等造成的，對(duì)于脛腓骨疼痛較輕的，可讓官兵使用彈力繃帶包扎疼痛部位，進(jìn)一步減少活動(dòng)量或是活動(dòng)時(shí)間，同時(shí)并讓官兵定期做好相應(yīng)的按摩，一般來(lái)說(shuō)按摩周期為半個(gè)月，針對(duì)情況嚴(yán)重者，需建議其停止訓(xùn)練，同時(shí)并讓他們使用藥物進(jìn)行浸泡和外敷，通過(guò)這樣的舉措，促進(jìn)血液循環(huán)，促使脛腓骨損傷處快速愈合。

（二）康復(fù)訓(xùn)練手段

第一，機(jī)能康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于官兵來(lái)說(shuō)受傷后一般都會(huì)存在體能下降的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響身體的恢復(fù)，進(jìn)一步加重病情，所以基層官兵一旦發(fā)生了運(yùn)功損傷的情況，需要根據(jù)醫(yī)生的建議，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，確保官兵的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能不會(huì)受到影響，盡早康復(fù)。

第二，關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。預(yù)防關(guān)節(jié)損傷最關(guān)鍵的方法就是進(jìn)行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練中，和常常會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，因此可適當(dāng)在關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練中增強(qiáng)平衡板訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)其踝關(guān)節(jié)肌群的力量，能有效控制身體關(guān)節(jié)功能和身體平衡。

第三，功能康復(fù)訓(xùn)練。眾所周知，在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要是人體的多個(gè)關(guān)節(jié)的有效配合才能完成的。一旦其中的某個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)造成某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作無(wú)法達(dá)到規(guī)范化，比如，引體向上，需要輔助完成收腹或是轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。由于對(duì)于基層官兵而言仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不能顯著增強(qiáng)其腹肌效果，并且仰臥起坐運(yùn)動(dòng)無(wú)法有效協(xié)調(diào)上肢、腰肌以及腹肌等。針對(duì)于此，需改用橡皮筋做轉(zhuǎn)體收腹運(yùn)動(dòng)，通過(guò)該運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹肌力量，達(dá)到訓(xùn)練效果，促使官兵在訓(xùn)練時(shí)更加靈活。

第四，神經(jīng)康復(fù)訓(xùn)練。眾所周知，身體中樞是維持身體姿態(tài)不可或缺的重要部分。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中缺乏對(duì)身體中樞的運(yùn)行訓(xùn)練，通常情況下人體軀干中樞中樞肌群都是橫向或是縱向排列。對(duì)于基層官兵而言，為更好地鍛煉中樞肌群，就需進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和腹部屈伸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這種體能康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)一步刺激官兵的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，更好地幫助他們協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，以便更好地在體能訓(xùn)練中取得良好的效果。

第五，靜力練習(xí)訓(xùn)練

基層部隊(duì)官兵在進(jìn)行精力練習(xí)時(shí)，一定要科學(xué)合理的控制好體能訓(xùn)練的時(shí)間，一步一步加強(qiáng)訓(xùn)練，通過(guò)這樣的方式，進(jìn)一步促使自身促使自身運(yùn)動(dòng)損部位的新陳代謝。精力訓(xùn)練主要是利用自身關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的力量，進(jìn)一步有效讓與運(yùn)動(dòng)損傷部位保持在一個(gè)良好的功能位置。

• 動(dòng)力練習(xí)訓(xùn)練

主要就是指投擲、連續(xù)跳躍、關(guān)節(jié)屈伸、跑步等，部隊(duì)官兵可以可以充分利用自身肌肉力量，作關(guān)節(jié)。肌肉以及韌帶的不負(fù)重或是負(fù)重功能練習(xí)，防止或是減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：

總之，在基層部隊(duì)官兵體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷是無(wú)法避免的，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)嚴(yán)重影響官兵的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響其訓(xùn)練。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有踝關(guān)節(jié)軟組織損傷、踝關(guān)節(jié)疼痛損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等。為規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷，在體能訓(xùn)練中要科學(xué)合理的引導(dǎo)官兵，幫助他們使用科學(xué)的方式來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，保家衛(wèi)國(guó)的的訓(xùn)練目的。

參考文獻(xiàn)

[1]陳振倫. 體校訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因及康復(fù)手段分析[J]. 當(dāng)代體育科技， 2013， 3（11）：17-19.

[2]羅晨， 張秀云. 物理治療和功能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練的作用[J]. 中國(guó)體育教練員， 2012（3）：35-39.