天涼好個(gè)秋，鍛煉有講究

胡勁松

天氣逐漸涼爽，不少人開始增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但您知道怎么運(yùn)動(dòng)才是正確有益的嗎？我觀察發(fā)現(xiàn)，不少市民存在運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，我就此提出一些有針對(duì)性的建議，希望對(duì)您有幫助。

老人更要多運(yùn)動(dòng)？應(yīng)選擇合適方式

【場(chǎng)景】年過七旬的王先生每天天剛亮，就起床跑步、爬山，就算下大雨，他也會(huì)在樓梯間爬上幾個(gè)來回。但最近，他兩側(cè)膝蓋開始疼，特別是上下樓梯時(shí)。他很納悶，每天堅(jiān)持鍛煉，怎么會(huì)腰腿痛呢？

【點(diǎn)評(píng)】老年人健身不可盲目而行，如果運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng)，不但起不到健身的目的，反而有損健康。爬山、爬樓梯雖然是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量避免。即使沒有膝關(guān)節(jié)病變，老年人也應(yīng)當(dāng)選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，譬如游泳、騎車、散步、打太極拳等。并且，對(duì)老年人而言，保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運(yùn)動(dòng)當(dāng)競(jìng)賽，拿自己的運(yùn)動(dòng)水平和別人比較，盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)就是痛并快樂著？小心運(yùn)動(dòng)損傷

【場(chǎng)景】市民錢先生很喜歡運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后肌肉酸痛的感覺，他說“肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)才有效果，運(yùn)動(dòng)就是痛并快樂著”。

【點(diǎn)評(píng)】這也是誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)后一兩天內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛，但能夠恢復(fù)，而且沒有其他癥狀，是正常的。但如果是比較強(qiáng)烈的酸痛感甚至伴有肌肉的損傷、血尿等，說明運(yùn)動(dòng)量超出了人體能夠承受的范圍。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)檫@可能是運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)警信號(hào)。

飯后走一走活到九十九？有最佳時(shí)間

【場(chǎng)景】市民趙先生自從查出脂肪肝后，就開始加入健身的行列，他每天晚飯后都會(huì)散步或慢跑一陣子?？墒菦]過幾天，他突然出現(xiàn)胃痙攣癥狀。趙先生疑惑，不是俗話常說“飯后走一走，活到九十九”嗎？

【點(diǎn)評(píng)】飯后百步走并沒有科學(xué)依據(jù)。飯后立即運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

飯后運(yùn)動(dòng)這樣安排最佳：走路、廣場(chǎng)舞等輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理;慢跑、減肥操等中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;籃球賽、足球賽等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行。

【場(chǎng)景】市民李女士每到周末才會(huì)去運(yùn)動(dòng)，把一周的鍛煉目標(biāo)一次性搞定。

【點(diǎn)評(píng)】短時(shí)間集中鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)過量，出現(xiàn)傷病。建議平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人可采取化整為零的方法完成每日的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，例如：成年人每日應(yīng)該完成30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這30分鐘的運(yùn)動(dòng)可在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運(yùn)動(dòng)。此外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，周末適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量是可以的，但一定要量力而行，避免超出身體承受范圍。