控制高血壓 牢記“8時養(yǎng)生法”

仲年

對于高血壓患者來說，“養(yǎng)”其實(shí)比“治”更為重要。許多臨床經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，善“養(yǎng)”者，不但血壓控制得好，而且中風(fēng)等危險事件的發(fā)生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應(yīng)牢記以下為您介紹的“8時養(yǎng)生法”。

◆氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環(huán)境溫度變化的適應(yīng)性較差。當(dāng)遇到寒冷刺激時，體內(nèi)腎上腺分泌增強(qiáng)，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發(fā)之日。

養(yǎng)生要點(diǎn)：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

◆貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導(dǎo)致高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的重要原因。這是因?yàn)闊熅瓶芍苯哟碳と梭w的中樞神經(jīng)，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養(yǎng)生要點(diǎn)：戒煙限酒。

◆極度興奮時

醫(yī)學(xué)研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發(fā)心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節(jié)緊張的打斗片、警匪片、恐怖片時避免過于激動，以防樂極生悲。

養(yǎng)生要點(diǎn)：心態(tài)平和，避免激動。

◆清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉(xiāng)醒來，體內(nèi)元?dú)馍形赐耆謴?fù)，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運(yùn)動，會引起血壓不穩(wěn)或腦供血不足而出現(xiàn)眩暈。另外，這段時間體內(nèi)水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補(bǔ)充水分，長期下去可形成血栓，從而導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)的發(fā)生。

養(yǎng)生要點(diǎn)：晨起后適當(dāng)喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運(yùn)動。

◆餐后1小時

醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，如暴飲暴食，會使血壓產(chǎn)生明顯波動，幅度可達(dá)20～30毫米汞柱，易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯后不宜立即進(jìn)行活動。

養(yǎng)生要點(diǎn)：吃七八分飽，別貪多，別求快。

◆屏氣排便時

下蹲排便時，由于腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進(jìn)全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內(nèi)血管，從而導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。

養(yǎng)生要點(diǎn)：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可借助開塞露。

◆洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發(fā)生心腦血管意外，這主要是由于在熱水或冷水刺激下，血管功能發(fā)生波動所致。

養(yǎng)生要點(diǎn)：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

◆性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養(yǎng)生要點(diǎn)：感覺不適，立即停止。