人退休不能讓腦子也退休

馬志國(guó)

也許因?yàn)樽约阂呀?jīng)是個(gè)退休老人了，最近兩年常常會(huì)接待老年來訪者的咨詢，傾聽老年朋友們的心靈困擾。下面就是一位姓趙的老年朋友咨詢的問題。

心理困擾

我的腦子出了什么毛病

我今年63歲，三年前成了一名退休人員。退休后，我想好好歇歇了，就閑呆在家里沒有出去做事，在家里也不想學(xué)習(xí)不愛思考了，心想就好好歇會(huì)吧。

可是，最近兩年發(fā)現(xiàn)自己腦子不好使了，好像智力衰退了。平時(shí)很難集中注意力思考問題，對(duì)事情的反應(yīng)也不如以前快了。對(duì)家用電器等許多新東西，學(xué)習(xí)起來感到十分吃力，總感到剛學(xué)習(xí)的東西，怎么也記不住;撥打一個(gè)電話，號(hào)碼要看好幾次，才能撥完;想做的事情，一轉(zhuǎn)身就忘記了。還有，計(jì)算能力明顯減退，特別是心算更感到困難，出去買菜假裝算賬，其實(shí)自己心里清楚，當(dāng)時(shí)根本就算不過來。再有，對(duì)新鮮事情開始缺乏好奇心，生活變得平淡無(wú)奇，幾乎沒有任何幻想，連晚上也極少做夢(mèng)。

家人說是不是腦子有病了，去醫(yī)院看看吧。最近我去了醫(yī)院。醫(yī)生檢查說，腦子沒有什么器質(zhì)性病變，讓我放心。其實(shí)，我也自信自己還沒有老糊涂，對(duì)事情看得還清楚，腦子不會(huì)有大問題。

可是，為什么我腦子這樣了？有時(shí)候有心里沒底：我的腦子出了什么毛??？是不是老年癡呆？我該怎么辦才好？

智力解析

液態(tài)智力和晶態(tài)智力

趙先生的問題有一定的普遍性。從趙先生的情況看，是表現(xiàn)出了一些智力衰退。但由于不伴有器質(zhì)性病變，所以，不是老年癡呆，而是普通的老年智力衰退。因此，不必過分緊張。

美國(guó)心理學(xué)家霍恩和卡特爾把人的智力分為液態(tài)智力和晶態(tài)智力。所謂液態(tài)智力，說的是與生理活動(dòng)過程關(guān)系密切的一部分智力，主要包括言語(yǔ)表達(dá)能力、近事記憶能力、思維敏捷性、覺察環(huán)境變化能力、迅速的反應(yīng)能力等。因?yàn)檫@種智力成分隨著生理機(jī)能的老化，具有較大的流動(dòng)變化的特點(diǎn)，就形象地稱之為“液態(tài)智力”。晶態(tài)智力說的是通過日常經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)的長(zhǎng)期積累，而獲得的可供聯(lián)想和進(jìn)行回憶的一部分智力，主要包括常識(shí)和語(yǔ)言的理解能力、對(duì)歷史和現(xiàn)實(shí)的比較能力、對(duì)事物的分析綜合能力、抽象概括能力、分析問題解決問題能力。因?yàn)檫@種智力成分是長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)積累凝聚而成，具有較為穩(wěn)固的特點(diǎn)，形象地稱之為“晶態(tài)智力”。

大量的研究表明，人的液態(tài)智力機(jī)能一般在成年早期達(dá)到最高峰，以后就開始逐年衰退;而晶態(tài)智力機(jī)能直到五六十歲后也不衰退，甚至還有所改善和提高，只有到七八十歲后才略有衰退。

可見老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，主要是液態(tài)智力隨生理機(jī)能的老化而逐漸衰退。具體表現(xiàn)為容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，對(duì)突然性、時(shí)效性、機(jī)動(dòng)性和動(dòng)作性強(qiáng)的智力活動(dòng)難以適應(yīng);語(yǔ)言表達(dá)不暢，常有言不盡意之感;思維定勢(shì)牢固，思維時(shí)空日趨狹隘，難用新的思維方法去研究新情況和解決新問題。

至于老年人的晶態(tài)智力，卻并不隨生理機(jī)能的老化而衰退，相反，進(jìn)入老年期后還會(huì)有所提高，仍然能夠歸納歷史經(jīng)驗(yàn)，善于判斷推理，具有很強(qiáng)的解決熟悉領(lǐng)域問題的能力;沉著老練，具有很強(qiáng)的處理錯(cuò)綜復(fù)雜事情的能力;雖然思維的速度減慢了，但思維精細(xì)，十分準(zhǔn)確，考慮問題的失誤很少。

對(duì)照一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，趙先生所說的智力衰退，主要是液態(tài)智力的衰退。

養(yǎng)生對(duì)策

保持智力水平大有作為

專家研究發(fā)現(xiàn)，老年智力衰退是可以控制延緩的。就是說，我們對(duì)保持自己的智力水平是可以大有作為的，而且是應(yīng)該有所作為的。

美國(guó)休斯頓市貝勒藥學(xué)院的神經(jīng)病學(xué)家邁耶博士及其同事，對(duì)平均年齡約65歲的94位健康老人進(jìn)行了一項(xiàng)為期四年的追蹤研究。按照活動(dòng)情況把這94位老人分為三組：三分之一還繼續(xù)從事一項(xiàng)工作;另外三分之一的人雖已退休，但仍在精神和心理上處于積極進(jìn)取狀態(tài)，能夠準(zhǔn)時(shí)散步，定期騎自行車，或者勁頭十足地干園丁工作;其余三分之一的老人則在退休后閑散無(wú)事。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，研究開始時(shí)測(cè)量老人流入大腦的血液，所有的老人都處于與其年齡相稱的水平。然而4年后，不活動(dòng)一組的老人不但流入大腦的血液減少，而且智商也比其他兩組明顯下降。邁耶博士得出結(jié)論，老年人智力衰退的唯一原因是他們的活動(dòng)水平下降。

這是因?yàn)?，人的大腦功能是遵循“用進(jìn)廢退”原則的。通俗點(diǎn)說，人的大腦是越用越靈，不用則會(huì)生銹的。大腦神經(jīng)細(xì)胞功能的發(fā)育和衰老的程度，在很大程度上取決于后天的鍛煉和學(xué)習(xí)。人發(fā)育成熟后，每天就有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的腦細(xì)胞衰亡。延緩腦細(xì)胞的衰老和減少腦細(xì)胞死亡的唯一辦法，就是讓腦細(xì)胞工作起來。那些經(jīng)常工作的腦細(xì)胞，營(yíng)養(yǎng)好，壽命長(zhǎng);而那些不工作的腦細(xì)胞衰老得快，死亡率高。豐富多彩的刺激，多種多樣的活動(dòng)，會(huì)相應(yīng)地激發(fā)腦細(xì)胞的活力，促進(jìn)大腦各部分的發(fā)展，溝通和豐富各大腦細(xì)胞之間各中樞之間的聯(lián)系，從而不斷提高和保持大腦的功能。這就是說，平常生活中多看、多聽、多寫、多想，明顯有助于延緩大腦和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大腦千萬(wàn)不能退休。多做一些事情比無(wú)所事事好得多。

既然老年智力衰退主要表現(xiàn)在液態(tài)智力方面，而液態(tài)智力又與人的生理因素緊密相關(guān)，所以，增強(qiáng)體質(zhì)是預(yù)防液態(tài)智力衰退的關(guān)鍵性措施之一。老年朋友應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，生活要有規(guī)律，形成固定的生活習(xí)慣，早睡早起，按時(shí)進(jìn)食，定時(shí)解便。老年人比青年人更容易疲勞，要合理安排工作和休息?？磿?、讀報(bào)或看電視的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，腦力與體力活動(dòng)最好能交替進(jìn)行。注意工作節(jié)奏，不要貪多求快。飲食應(yīng)定時(shí)、定量和定質(zhì)，不要大饑大飽。盡量達(dá)到高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量和低鹽，盡量戒煙限酒。

此外，還要保持良好的心態(tài)。心理狀態(tài)也是影響智力活動(dòng)的一個(gè)重要因素。老年人平時(shí)要自信樂觀，保持愉快舒暢的情緒，形成樂觀開朗的性格，處世豁達(dá)，保持廣泛的社會(huì)聯(lián)系，堅(jiān)持社交活動(dòng)。特別是對(duì)新事物、新問題、新觀點(diǎn)要善于關(guān)注和思索，使大腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，防止大腦功能的退化。環(huán)境布置富有情趣，對(duì)老年人的心境有重要影響。家里擺設(shè)花卉盆景、圖畫或工藝品，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，可以促進(jìn)各種感知覺活動(dòng)，從而促進(jìn)智力活動(dòng)，延緩智力的衰退。

老年朋友，現(xiàn)在相信您對(duì)自己的智力更有信心了吧。只要您對(duì)退休后閑呆在家中的生活方式做點(diǎn)積極的調(diào)整，做到人退休了腦子不退休，您的腦子就會(huì)充滿活力。