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    延緩衰老常做提拉保健操

    2019-10-18 01:31:28郭靜
    關(guān)鍵詞:動(dòng)作

    郭靜

    隨著年齡的增長,皺紋會(huì)悄悄地爬到人的臉上、頸上。中老年人在早晚可以通過多活動(dòng)頭頸部的肌肉及提拉面部皮膚,來提升肌肉活力,減少皺紋或者延緩皺紋加深。因此,可以試試下面介紹的提拉保健操。

    第一節(jié):二指提拉

    將雙手放在下頜處,食指和中指分開呈“V”字狀,分別沿下頜邊緣輕輕用力地將皮膚向上拉,直拉至太陽穴處。然后,再由下向上重復(fù)同一動(dòng)作10~15次。此式有助于減少法令紋。

    第二節(jié):魚際提拉

    首先,用雙手的大魚際夾住鼻子,外移兩手心,直至手心遮住雙頰。然后,朝太陽穴往斜上方滑動(dòng)。重復(fù)以上動(dòng)作5~10次。此式有助于預(yù)防臉部肌肉下垂。

    第三節(jié):十指梳頭

    張開十指,插入兩鬢頭發(fā)中,至手指根處也伸入頭發(fā)。雙手各抓住一把頭發(fā),輕輕用力向斜上方拉,不要用力過猛,宜勻柔。重復(fù)以上動(dòng)作3次。此式有助于疏肝利膽、活血通絡(luò)。

    第四節(jié):四方拉伸

    取坐姿,兩手在椅背后握住,收緊肩胛骨,胸部向前挺,同時(shí)脖子緩緩以向后、左、右、前的順序拉伸,各維持5秒。重復(fù)該節(jié)以上動(dòng)作3次。這樣有助于增加頸椎活動(dòng),改善頭面部供血情況。

    第五節(jié):對側(cè)拉伸

    取坐姿,左手扶住椅子;右手置于左耳后邊,把頭部向右側(cè)拉。維持5秒左右,拉伸頸部左側(cè)肌肉。換另一側(cè)進(jìn)行相同動(dòng)作,重復(fù)以上動(dòng)作3次。該節(jié)有助于改善氣色,預(yù)防頸椎病。

    第六節(jié):仰頭伸舌

    仰頭,向上伸出舌頭,維持5秒左右。然后,舌頭分別向左、向右伸,分別維持5秒。每天做該節(jié)動(dòng)作2組,每組動(dòng)作各做5次。該節(jié)有助于拉伸頸部皮膚,減少頸部皺紋。

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