睡眠好 人不老

王峰

俗話說：“一夜好覺，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼?，睡覺質(zhì)量的好壞與人體健康有很大的關(guān)系。有的中醫(yī)醫(yī)家認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠和晝夜節(jié)律與我們的健康關(guān)系十分密切。我們的大部分基因都受到生物鐘的調(diào)節(jié)，因此，一個精心校準過的晝夜節(jié)律會調(diào)整我們的生理機制來適應(yīng)一個晝夜內(nèi)的不同階段。正常的睡眠決定了生物鐘的正常工作，對人的健康起著重要的作用。當我們所處的外部環(huán)境與我們體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)不匹配的情況時，身體可能就會出現(xiàn)不適狀況。

睡眠質(zhì)量決定你的健康程度

有專家指出，凌晨1 點～ 3點，是皮膚代謝的高峰期，這時血液源源不斷地向皮膚供給充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性。因此，睡眠質(zhì)量高的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。此外，充足的睡眠對癌癥的發(fā)生有一定的預防作用。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不佳的人，全身慢性無菌性炎癥的發(fā)生概率和程度都較睡眠正常的人高，癌癥發(fā)生的概率也較高。而充足的睡眠對部分癌癥細胞的增殖與轉(zhuǎn)移有一定的抑制作用，因此，在一定程度上，睡眠對癌癥的預防有一定的積極作用。

有車一族對交通法規(guī)一定不陌生，疏忽了交通法規(guī)，就容易引起事故，人體的生物鐘也是如此。生物鐘是生物體活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定的，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有類似的理論——子午流注，這一理論認為人體中12條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的12個時辰，由于時辰在變，因而不同經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰，臟腑、經(jīng)絡(luò)在12個時辰中的興衰環(huán)環(huán)相扣，十分有序。比如說，人類有晝夜節(jié)律的睡眠，晚上11點至次日凌晨3點為子丑時，這是膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果每晚10點左右躺下，靜臥不說話，到11點的時候也就睡著了，如果說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，人就容易進入興奮狀態(tài)，就很難入睡。

合理安排睡眠時間

睡眠對人體的重要性僅次于呼吸和心跳。中老年人要保證每晚7～8小時的睡眠，體弱多病者宜適當增加睡眠時間。然而，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時間長短外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺和醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實、不易醒，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，說明睡眠質(zhì)量好。如果晚上11點前沒有躺下，打麻將、看電視，入睡的節(jié)律被打亂，睡眠的質(zhì)量可能會欠佳，即使睡眠時間再長，也得不到充分的休息，起床后會感到頭昏腦漲、疲乏無力。因此，克服自身干擾生物鐘正常運轉(zhuǎn)的行為習慣，順乎自然，才有利于保持人體的健康。

重視午睡

有研究者發(fā)現(xiàn)，成人睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7～8小時者高180%，如果確實因為工作等原因無法保持優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠，那從睡眠時間上來適當彌補十分重要，午睡便是一種有效的手段，適度午睡對身體健康大有裨益。

午睡也是古人的睡眠養(yǎng)生法之一，我們的祖先很早就發(fā)現(xiàn)：子午之時，陰陽交接，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現(xiàn)代醫(yī)學認為，老年人定期午睡可降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健的作用。

午睡并非懶人的嗜好，而是一種有益的習慣，這與午睡能使心腦血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)，所以有人把午睡稱為“健康充電”。近年來，西方科學家發(fā)現(xiàn)西歐和北美人冠心病的發(fā)病率較高，除了飲食結(jié)構(gòu)、人種基因等因素，不睡午覺、長期精神緊張亢奮也是重要的影響因素。對此，他們進行了一系列調(diào)查試驗，結(jié)果證明，如果能保證午睡，減少精神壓力，在保持其他因素不變的情況下，測試對象人群中的冠心病發(fā)病率均有降低。但須注意，午睡時間也不是越長越好，以30～40分鐘為宜，不宜超過1個小時。

睡眠姿勢有講究

睡眠的姿勢多種多樣，但基本姿勢有三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。

一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸前，以免產(chǎn)生壓抑感引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于胃腸的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。專家提倡，睡覺時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境宜寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度一般以自己的一拳半長度為宜，這樣有利于減輕脖頸的壓力，可以更好地放松機體。

總之，睡眠姿勢的選擇，應(yīng)以利于迅速入睡、舒適為宜。另外，臥室中盡量不要擺放花草，植物在夜間會放出二氧化碳，增加室內(nèi)二氧化碳的濃度，不利于睡眠期間的呼吸健康。

（編輯 ? ?車 ? ?翀）

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