開展健美訓(xùn)練教學(xué)，推進(jìn)中學(xué)素質(zhì)教育

王雷

摘? ? 要： 讓中學(xué)生了解和掌握正確實(shí)用、系統(tǒng)有效的健美訓(xùn)練方法，滿足學(xué)生對(duì)健力美、曲線美和雕塑美的需求，并且簡(jiǎn)單易操作，危險(xiǎn)性小，對(duì)客觀軟硬件要求低，將使訓(xùn)練者受益終身，符合我國(guó)中學(xué)素質(zhì)教育和健康教育的要求。

關(guān)鍵詞： 健美訓(xùn)練教學(xué)? ? 素質(zhì)教育

健美訓(xùn)練，又稱健身訓(xùn)練，是依據(jù)醫(yī)學(xué)原理和人體解剖特點(diǎn)，采用有效鍛煉手段和方法，進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)且循序漸進(jìn)的練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體態(tài)，使人體外形健美的體育活動(dòng)，是體育和美育的統(tǒng)一體[1]。

中學(xué)健美訓(xùn)練是一種符合目前中學(xué)情況，適用于中學(xué)生的健美訓(xùn)練形式，滿足學(xué)生的需求，適應(yīng)實(shí)際教學(xué)環(huán)境，屬于大眾健美的范疇。中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)是用教學(xué)形式將健美訓(xùn)練知識(shí)和技能傳遞給學(xué)生，通過訓(xùn)練達(dá)到強(qiáng)身健體、提高素質(zhì)目的的活動(dòng)，是中學(xué)生健康教育的一種形式。

列夫·托爾斯泰說：“一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)常活動(dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事情。”優(yōu)雅的體形、強(qiáng)健的體魄、有力的肌肉，幾乎是所有人的追求。通過教學(xué)讓中學(xué)生了解和掌握一種正確實(shí)用、系統(tǒng)有效的健美訓(xùn)練方法，滿足學(xué)生對(duì)健力美、曲線美和雕塑美的需求，并且簡(jiǎn)單易操作，危險(xiǎn)性小，對(duì)客觀軟硬件條件要求低，能使訓(xùn)練者受益終身[2]，符合我國(guó)中學(xué)素質(zhì)教育和健康教育的要求。

一、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的意義

關(guān)于中學(xué)生健美訓(xùn)練的研究，發(fā)達(dá)國(guó)家做得要好一些，不但有相應(yīng)的體制，而且有堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)保障，對(duì)提高國(guó)民素質(zhì)起到積極作用。以美國(guó)為例，肌肉訓(xùn)練是中學(xué)體育課程的重要組成部分，擁有明確的目標(biāo)、具體的標(biāo)準(zhǔn)和完善的評(píng)價(jià)機(jī)制。湯姆·邁肯茲提出的體育健身教學(xué)強(qiáng)調(diào)健美訓(xùn)練的重要作用，成為美國(guó)現(xiàn)代有代表性的課程模式。

國(guó)內(nèi)雖然也有研究，但是針對(duì)性弱了一些，絕大多數(shù)關(guān)于中學(xué)生的研究都集中在健美操和專業(yè)性訓(xùn)練上，且受到傳統(tǒng)“重智輕體”思想的束縛和硬件條件（場(chǎng)地、器材等）的限制，難以有效發(fā)揮作用，只能讓很少一部分學(xué)生（如體育特長(zhǎng)生）享受到這些研究成果，明顯落后。因此，我們必須另辟蹊徑，自成風(fēng)格，以獨(dú)特新穎的構(gòu)思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，重新審視這個(gè)問題。

中國(guó)健身運(yùn)動(dòng)之父趙竹光先生用“巨獅的雄吼”“四萬(wàn)萬(wàn)五千萬(wàn)同胞的福音”“滋潤(rùn)靈魂的補(bǔ)品”題寫滬江大學(xué)健美會(huì)壁報(bào)的“創(chuàng)刊詞”，高度評(píng)價(jià)了健美訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可令醉生夢(mèng)死的人們驚醒，嘗到生命之甘泉。在中學(xué)開展健美訓(xùn)練教學(xué)，意義與作用明顯。

1.提高學(xué)生的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是健康的最重要標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)各地教育系統(tǒng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，我國(guó)中學(xué)生的整體健康狀況良好，但是，男生上肢力量的合格率明顯不足，有必要進(jìn)一步推進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)工作。

2.培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和良好行為習(xí)慣。堅(jiān)定的意志品質(zhì)加良好的行為習(xí)慣將成就優(yōu)秀。健美訓(xùn)練有助于學(xué)生堅(jiān)毅、自制、獨(dú)立等品格的養(yǎng)成，增強(qiáng)學(xué)生的耐挫能力，磨礪意志，陶冶情操，形成積極向上的精神品質(zhì)，進(jìn)而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、勞動(dòng)習(xí)慣。

3.幫助學(xué)生塑造自身，提高綜合素質(zhì)，找到自信。健美訓(xùn)練是塑造自身的靈丹妙藥，挺拔的身姿，健美的體魄，不僅是良好素質(zhì)的體現(xiàn)，而且是增強(qiáng)自信心的有效途徑。讓學(xué)生更積極地面對(duì)學(xué)習(xí)，面對(duì)生活，面對(duì)社會(huì)和人生，是學(xué)生走向成功的助推劑。

4.豐富學(xué)生的娛樂生活。健美訓(xùn)練讓學(xué)生的課余生活更加豐富，在協(xié)作式訓(xùn)練下，更可以加強(qiáng)學(xué)生之間的交流，使人際關(guān)系更加融洽。

5.抵制不良嗜好對(duì)學(xué)生的侵襲。不良嗜好不僅會(huì)傷害青少年的身體，更會(huì)毒害青少年的心靈。陷入不良嗜好的青少年們往往不思進(jìn)取，放棄美好的追求，甚至放棄尊嚴(yán)，只看眼前利益。健美訓(xùn)練能有效預(yù)防和減少不良嗜好對(duì)學(xué)生的侵襲，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，對(duì)學(xué)生生理和心理健康意義重大。

二、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的主要觀點(diǎn)

中學(xué)生健美訓(xùn)練不同于健身房里的大重量器械訓(xùn)練，也不同于健美操、瑜伽等形式的健身訓(xùn)練。首先，在學(xué)業(yè)壓力下，中學(xué)生沒有充足的時(shí)間;其次，絕大多數(shù)學(xué)校不可能為學(xué)生們提供場(chǎng)地和配套器材這些硬件設(shè)施;再次，器械訓(xùn)練的危險(xiǎn)性較大，容易使訓(xùn)練者肌肉僵硬，關(guān)節(jié)損傷，甚至造成傷害，留下傷病，這絕不是健康的表現(xiàn)。為此，我們必須著眼于以下四點(diǎn)：

1.訓(xùn)練法要真正適合中學(xué)生且行之有效，確實(shí)能提高中學(xué)生的素質(zhì)。

2.訓(xùn)練法必須有系統(tǒng)性和較強(qiáng)的操作性，不但能讓中學(xué)生輕松掌握，而且能夠持續(xù)性地發(fā)揮功效，讓訓(xùn)練者終身使用和受益。

3.訓(xùn)練法要確保安全性，循序漸進(jìn)，層次分明，使訓(xùn)練者綜合能力愈強(qiáng)而不會(huì)受到傷害。

4.訓(xùn)練法要符合我國(guó)中學(xué)教育的實(shí)際情況，不受教育硬軟件條件的束縛和限制。

三、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的教學(xué)策略

中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)要克服諸多弊端，我們要從新的視角重新審視這些問題，以新的切入點(diǎn)解決這些問題，更好地服務(wù)于學(xué)生，服務(wù)于教育。

1.教學(xué)形式。

中學(xué)生健美訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一種把自身體重和一套完整技藝相結(jié)合的徒手訓(xùn)練。正確地運(yùn)用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練可以塑造完美的身材，打造強(qiáng)悍的力量，這是人類很早就明白的道理，這樣的訓(xùn)練具有顯著的優(yōu)點(diǎn)[3]。首先，用自身體重訓(xùn)練用到的器械極少，需要的空間也不大，而且不受時(shí)間約束，可以把訓(xùn)練帶入宿舍，帶到家中的客廳或書房，符合“獨(dú)立”與“精簡(jiǎn)”這兩條原則;其次，用自身體重訓(xùn)練可以提高實(shí)用的運(yùn)動(dòng)能力，還能保護(hù)關(guān)節(jié)并使之更強(qiáng)壯，安全性非常明顯;再次，用自身體重訓(xùn)練可以快速打造體形，保持正常的體脂率，凸顯全面發(fā)展的特點(diǎn)。

這種徒手訓(xùn)練是體重和技藝的統(tǒng)一，可使訓(xùn)練者逐漸提高訓(xùn)練水平，讓訓(xùn)練者的身體既強(qiáng)壯有力，又富于柔韌靈活，真正體現(xiàn)出健與美。

2.教學(xué)內(nèi)容。

中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)不是簡(jiǎn)單地帶領(lǐng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)，要全方位考慮到學(xué)生的發(fā)展，讓學(xué)生對(duì)健美訓(xùn)練有充分完整的認(rèn)識(shí)。

（1）適當(dāng)開展理論教學(xué)。健身理論是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，如果沒有正確的理論指導(dǎo)，就會(huì)使訓(xùn)練出現(xiàn)偏差，影響訓(xùn)練效果，達(dá)不到訓(xùn)練目的。

理論教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在人體運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)與功能的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生初步了解人體骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，理解關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與肌肉功能之間的內(nèi)在聯(lián)系，掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)，使學(xué)生對(duì)健美訓(xùn)練形成清晰概念。這樣學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)就會(huì)不迷茫、不疑惑，有目標(biāo)、有方向，提高訓(xùn)練的有效性。

（2）設(shè)計(jì)合理的實(shí)訓(xùn)教學(xué)。實(shí)訓(xùn)教學(xué)是中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的重點(diǎn)，實(shí)質(zhì)是教會(huì)學(xué)生練什么、怎樣練，是整個(gè)教學(xué)的關(guān)鍵。設(shè)計(jì)實(shí)訓(xùn)教學(xué)內(nèi)容要同時(shí)兼顧實(shí)用與適用這兩個(gè)原則。

為此，在以徒手訓(xùn)練為出發(fā)點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把人體肌肉整合劃分為六個(gè)部分，即胸、背、腿、肩、腹、腰這幾個(gè)主要肌肉群，根據(jù)肌肉功能，針對(duì)各肌肉群訓(xùn)練設(shè)計(jì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技藝，亦可稱為“六藝”。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技藝都由從初級(jí)到高級(jí)、從簡(jiǎn)至難、層層遞進(jìn)、前后銜接的數(shù)個(gè)基本訓(xùn)練動(dòng)作組成，確保訓(xùn)練者可以從零開始，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度和難度[4]，達(dá)到“見而想學(xué)，學(xué)而能懂，懂而勤練，練而可成”。

（3）重視技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)。安全、有效的訓(xùn)練建立在合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)之上，一名健美訓(xùn)練者掌握訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)是必需的。

健美訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)主要包括身體的姿態(tài)與穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)速度（節(jié)奏）和呼吸方法等方面。對(duì)絕大多數(shù)中學(xué)生而言，健美訓(xùn)練教學(xué)應(yīng)當(dāng)是他們第一次接觸健美運(yùn)動(dòng)，所以在訓(xùn)練之初，就要使其盡早掌握動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，形成概念，形成良好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，這是一件非常重要且有意義的工作。

（4）關(guān)注伸展練習(xí)教學(xué)。伸展練習(xí)又稱牽張練習(xí)，是最常用的柔韌性練習(xí)，在訓(xùn)練前做可以降低肌肉黏滯性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，提高人體運(yùn)動(dòng)效率，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在訓(xùn)練后做可以松弛肌肉和神經(jīng)，緩解組織僵硬和酸痛，加速機(jī)體功能恢復(fù)，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

伸展訓(xùn)練容易被忽視，很多訓(xùn)練者認(rèn)識(shí)不到它的價(jià)值，教學(xué)時(shí)一定要糾正學(xué)生在這方面的錯(cuò)誤觀念，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的練習(xí)意識(shí)和習(xí)慣，最大限度地減少訓(xùn)練副作用，以免影響學(xué)生正常的生活和學(xué)習(xí)。

（5）強(qiáng)化自訓(xùn)能力教學(xué)。健美訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、連續(xù)的運(yùn)動(dòng)過程，僅靠課堂上這一點(diǎn)時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，學(xué)生是否有較好的自我訓(xùn)練能力，這個(gè)問題比較突出，解決之道是教會(huì)學(xué)生制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃以提高體適能、預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏癥、促進(jìn)身心健康為目的，根據(jù)個(gè)人身體狀況制定，是科學(xué)、量化的周期性訓(xùn)練方案。相同的訓(xùn)練計(jì)劃不可能適合不同的人，每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)當(dāng)是獨(dú)立的[5]。學(xué)生能將運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)類型這四個(gè)要素和自身客觀條件（身體條件、學(xué)業(yè)情況等）相結(jié)合，量身設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，最大限度地提高機(jī)能水平，這也是自身能力的體現(xiàn)。

3.教學(xué)的方向和最終目標(biāo)。

在中學(xué)開展健美訓(xùn)練教學(xué)，目的不單單是促進(jìn)中學(xué)素質(zhì)教育，我們應(yīng)當(dāng)把眼光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，要迎合現(xiàn)代人才培養(yǎng)模式的要求，助力學(xué)生長(zhǎng)久發(fā)展。

在教育方面，幫助學(xué)生自我認(rèn)知，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，具有一定的自學(xué)能力，運(yùn)用所學(xué)知識(shí)分析解決問題和培養(yǎng)動(dòng)手操作能力，培養(yǎng)學(xué)生實(shí)事求是、追求新知的科學(xué)態(tài)度和精神。

在技能方面，授之以漁，讓學(xué)生掌握一種較為完善的訓(xùn)練方法，領(lǐng)會(huì)與訓(xùn)練相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，為學(xué)生走出校園后繼續(xù)堅(jiān)持健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)打下好底子，激勵(lì)學(xué)生終身進(jìn)取，持續(xù)成長(zhǎng)。

此外，教學(xué)拓寬了學(xué)生的視野，帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識(shí)一片新天地，促使學(xué)生在思想上迸發(fā)出火花。例如，有學(xué)生提出，要進(jìn)一步完善自己，把健身運(yùn)動(dòng)作為自己走出校園后就業(yè)創(chuàng)業(yè)的突破口。為了滿足學(xué)生的需求，我們把健身教練培訓(xùn)項(xiàng)目引入教學(xué)中，進(jìn)一步豐富教學(xué)內(nèi)容，收到很好的效果，為學(xué)生鋪就一條嶄新的道路。

四、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的教學(xué)評(píng)價(jià)

教學(xué)評(píng)價(jià)是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，與其他學(xué)科不同，中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的評(píng)價(jià)不是固態(tài)的，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)、多元的評(píng)價(jià)過程，在量化評(píng)價(jià)的同時(shí)，質(zhì)性的評(píng)價(jià)更顯其意義與價(jià)值[6]。

首先，評(píng)價(jià)的主體是體適能，分別從上肢力量（俯臥撐和引體向上）、下肢力量（深蹲）和身體柔韌性（體前屈，下橋）三個(gè)方面制定考核標(biāo)準(zhǔn)，檢測(cè)學(xué)生訓(xùn)練成效。

其次，評(píng)價(jià)要分層次，不能用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量所有人。統(tǒng)一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)大多數(shù)學(xué)生確定的，對(duì)于一些特殊的學(xué)生肯定不適用，因此，對(duì)個(gè)別學(xué)生的評(píng)價(jià)要本著以人為本、客觀科學(xué)的原則，充分發(fā)揮評(píng)價(jià)功能。

如一些較為肥胖的學(xué)生，即使經(jīng)過訓(xùn)練，也很難達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)，但這并不能說明他們沒有為此付出努力，沒有追求和毅力。相反，他們?yōu)榱俗鲆粋€(gè)引體向上，要流更多汗水，投入更多精力。評(píng)價(jià)這些學(xué)生時(shí)，應(yīng)當(dāng)從相對(duì)性和發(fā)展性方面入手，以力量的增長(zhǎng)率、體脂的減少率、身體靈活性的變化率等作為依據(jù)，充分肯定他們的訓(xùn)練價(jià)值和意志品質(zhì)，鼓勵(lì)其堅(jiān)持與進(jìn)取。

再次，評(píng)價(jià)要全面，中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)評(píng)價(jià)不能僅限于體能的考察，學(xué)生理論能力和實(shí)操能力的考評(píng)同樣重要。理論上的誤區(qū)，認(rèn)識(shí)上的疑惑，技術(shù)要領(lǐng)上的偏差，都是訓(xùn)練潛在的危險(xiǎn)因素，短期內(nèi)，危害可能不明顯，但隨著時(shí)間推移，日積月累，負(fù)面影響必然顯現(xiàn)出來，那時(shí)補(bǔ)救已然晚了，要盡早發(fā)現(xiàn)，盡早解決，防患于未然。

中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)還是一個(gè)新事物，隨著新時(shí)期人才培養(yǎng)要求的提高，對(duì)學(xué)生素質(zhì)教育需求的提升，健美訓(xùn)練教學(xué)一定會(huì)有一個(gè)好前景，未來可期，定會(huì)促使對(duì)它的研究更深入、更嚴(yán)謹(jǐn)。

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