對體育職業(yè)院?；@球課堂體能訓(xùn)練方法的探究

姜小麗

摘? 要：《健康中國2030》指出要加強群眾體育，提升我國的國民健康素質(zhì)。高職體育院校的學(xué)生在未來要承擔體育健身教練或體育教師等體育相關(guān)方面的工作，他們的能力與自身的體育素質(zhì)對于今后我國群眾體育的發(fā)展起到十分重要的影響。本文主要體育職業(yè)院?；@球?qū)ｍ椀捏w育課堂教學(xué)入手，探究其課堂中體能訓(xùn)練方法，主要從身體素質(zhì)訓(xùn)練切入，探究三種體能訓(xùn)練的主要練習(xí)內(nèi)容，旨在體育高職院?；@球課堂體能訓(xùn)練的實效性，并進而提升其籃球的競技能力。

關(guān)鍵詞：體育職業(yè)院校? 籃球課堂? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0044-02

伴隨著我國現(xiàn)代化建設(shè)的不斷發(fā)展，我國的經(jīng)濟領(lǐng)域已經(jīng)獲得了顯著的發(fā)展成果，經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑，在經(jīng)濟迅速發(fā)展的前提下，我國也更加重視文化建設(shè)，尤其重視教育事業(yè)，使得我國各種院校的數(shù)量不斷增多，尤其是職業(yè)院校的種類愈發(fā)豐富，為我國的人才培養(yǎng)提供了巨大動力。目前我國已經(jīng)涌現(xiàn)了很多體育職業(yè)院校，體育職業(yè)院校在教學(xué)的過程中，致力于提高學(xué)生的體育專業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)技能水平，所以對于體育項目的訓(xùn)練和教學(xué)工作十分重視?；@球作為目前備受青少年歡迎的運動項目，體育職業(yè)院校在籃球課堂教學(xué)的過程中，教師的教學(xué)理念和教學(xué)方法對于學(xué)生籃球能力的提升有著重要影響，而籃球運動在訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練又是最為基礎(chǔ)，也最為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練會直接影響學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球運動能力。所以本文就對體育職業(yè)院?；@球課堂的體能訓(xùn)練方法進行探究。

1? 籃球課堂體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 速度訓(xùn)練

在籃球運動的體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是核心，因為學(xué)生在參與到籃球運動的過程中，需要時刻保持跑步的速度，通過速度訓(xùn)練能夠使學(xué)生在籃球比賽的過程中保持快速的奔跑速度，從而進行搶位和搶球等各種動作，這對于整場籃球比賽的勝負會起到關(guān)鍵性的作用。然而我們通過籃球比賽的實際出發(fā)，發(fā)現(xiàn)籃球的速度訓(xùn)練更多的是短程的急起急停以及籃球場長度的折返跑，讓籃球運動員能夠跑的快，同時也能夠停得住。不同位置的籃球運動員其場上執(zhí)行的功能不相同，對于籃球后衛(wèi)來說更加突出速度的變向能力，對于前鋒來說更加注重其速度的加速能力的訓(xùn)練。

1.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是籃球運動體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練的核心就是增強肌肉的爆發(fā)力，使學(xué)生在運動的過程中，能夠憑借肌肉的爆發(fā)力增強力量，做到一些平常無法完成的動作，尤其是在籃球體育運動中，無論是籃球的運球還是各種帶球的動作，在進行的過程中，對于肌肉的爆發(fā)力都有著一定的要求，而且力量訓(xùn)練本身也能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，所以進行力量訓(xùn)練對于籃球運動而言是十分必要的。對于高水平籃球競技而言，身體的對抗能力是其技術(shù)能夠發(fā)揮的基礎(chǔ)，只有在激烈對抗中仍能夠穩(wěn)定發(fā)揮其技術(shù)水平的運動員才能夠取得比賽的勝利。

1.3 撇開籃球運動的體能訓(xùn)練

籃球運動對于學(xué)生身體素質(zhì)有著系統(tǒng)性的要求，不僅僅只局限于速度和力量，還包括了學(xué)生的耐力、彈跳力等其他身體素質(zhì)，而這些素質(zhì)的提升需要通過相關(guān)的運動來實現(xiàn)。但是在籃球課堂教學(xué)的過程中，由于課堂教學(xué)的場地和時間限制的原因，所以很多體能訓(xùn)練項目無法正常開展，在這時就需要教師走出籃球課堂，撇開籃球運動，對學(xué)生進行相關(guān)體能的針對性訓(xùn)練，這樣才能夠達到體能訓(xùn)練的最佳效果。

2? 籃球課堂體能訓(xùn)練的方法

2.1 力量訓(xùn)練

籃球運動中的力量訓(xùn)練集主要集中在上體的手臂肌肉訓(xùn)練上，具體指的就是肱二、肌肱三頭肌和胸大肌，甚至是背后的背闊肌，這些肌肉都是籃球運動中比較常用到的肌肉，而為了對其進行有效的訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生在課堂上進行引體向上的訓(xùn)練，或者進行臥推舉，如果條件允許可以輔之以杠鈴和啞鈴的訓(xùn)練，這樣能夠有效提高肌肉群的爆發(fā)力。只是在力量訓(xùn)練的過程中，教師必須要對學(xué)生的動作進行糾正和規(guī)范，不能過于急躁，防止學(xué)生在該過程中受到運動損傷。除了上下肢的力量訓(xùn)練外，身體核心部位的力量也應(yīng)該加強，保證運動員有穩(wěn)定的核心區(qū)力量進行對抗。

2.2 彈跳訓(xùn)練

籃球運動的過程中，對于學(xué)生的彈跳能力也有著一定的要求，尤其是投籃和灌籃動作，對于學(xué)生彈跳力的要求比較高，所以在籃球課堂的體能訓(xùn)練過程中，教師還必須要對學(xué)生進行彈跳訓(xùn)練，提高學(xué)生下肢肌肉的爆發(fā)力，提高學(xué)生的彈跳力。一般而言，在體育運動中彈跳訓(xùn)練都是通過提踵訓(xùn)練和臺階訓(xùn)練進行的，提踵訓(xùn)練指的是將后腳跟抬高至離地面最遠;臺階跳躍訓(xùn)練就是讓學(xué)生從低處跳至高處，該訓(xùn)練可以借助臺階進行，也可以借助椅子。在彈跳訓(xùn)練過程中，如果想要達到最佳的訓(xùn)練效果，教師需要對學(xué)生的動作和技巧進行嚴格規(guī)范，使學(xué)生掌握正確的發(fā)力技巧。彈跳訓(xùn)練除了能夠提高學(xué)生的彈跳能力之外，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的身體柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性也能夠得到有效提高。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的主要目的是增強學(xué)生的耐力，使學(xué)生能夠克服長時間運動后的疲勞感，耐力越強的學(xué)生，對于疲勞感的抵抗力也越強，就能夠更好地適應(yīng)長時間和高強度的訓(xùn)練。一場籃球比賽的耗時比較長，所以對于籃球運動員的耐力要求也比較高，因此教師必須要對學(xué)生進行耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練主要是通過有氧耐力訓(xùn)練的方式進行，具體而言就是跑步，而為了達到最佳的訓(xùn)練效果，教師可以將有氧運動與無氧運動結(jié)合在一起，做好交叉訓(xùn)練。這樣能夠更好地協(xié)調(diào)學(xué)生的肌肉群，使其更快進入運動狀態(tài)。

2.4 短跑訓(xùn)練

在籃球運動的過程中，運動員的短跑速度直接關(guān)系著攻防的速度，會對整場比賽的勝負起到重要的影響，所以要求教師在進行籃球體能訓(xùn)練時，必須要對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的短跑速度。在進行短跑訓(xùn)練之前，教師必須要帶領(lǐng)學(xué)生進行熱身運動，防止出現(xiàn)運動損傷。

2.5 分組練習(xí)

籃球運動是一項團體運動，是以團體為形式進行的，所以教師在進行體能訓(xùn)練時，可以通過分組練習(xí)的方式，讓學(xué)生以小組對抗的方式進行行練習(xí)，在練習(xí)的過程中進行體能訓(xùn)練，這樣能夠達到十分顯著的訓(xùn)練成果。

3? 結(jié)語

綜上所述，在體育職業(yè)院校的籃球?qū)I(yè)教學(xué)工作中，教師如果想要提高學(xué)生的籃球素養(yǎng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須要對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，這是學(xué)生參與任何運動的基本前提?；@球課堂的體能訓(xùn)練主要包括了速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及籃球運動以外的其他體能訓(xùn)練，這些訓(xùn)練項目能夠有效提高學(xué)生的基礎(chǔ)體質(zhì)和與籃球運動相關(guān)的身體素質(zhì)。所以要求教師在籃球課堂的體能訓(xùn)練過程中，需要靈活運用多種訓(xùn)練方法，針對性地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻

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