瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防芻議

胡云霞

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?從瑜伽運(yùn)動(dòng)形態(tài)上來(lái)看，其屬于動(dòng)作相對(duì)緩慢的運(yùn)動(dòng)，但是諸多動(dòng)作需要拉伸到極限狀態(tài)，諸多學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中很容易造成關(guān)節(jié)軟組織與關(guān)節(jié)肌肉損傷，如何對(duì)瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行控制，是相關(guān)教學(xué)工作者關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題。所以當(dāng)前要全面整合瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因，采取有效針對(duì)性的預(yù)防措施。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?瑜伽教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;成因;預(yù)防

[中圖分類號(hào)] ?G642 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號(hào)] ?2096-0603（2019）18-0154-02

根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)顯示，瑜伽最早是源于印度，是東方較為古老的健身術(shù)。從現(xiàn)代化體育運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)來(lái)看，瑜伽運(yùn)動(dòng)是集中了冥想、呼吸、體位為一體的身心結(jié)合鍛煉方式。在現(xiàn)代化瑜伽力量、柔韌性、耐力練習(xí)過(guò)程中，能起到有效的強(qiáng)身健體、塑形健身、活絡(luò)關(guān)節(jié)、強(qiáng)化心肺功能等諸多作用。瑜伽練習(xí)人員通過(guò)不同的舒展性動(dòng)作對(duì)身心狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康。但是從教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體損傷問(wèn)題較多，各類損傷對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的有序開展具有較大的限制性。所以當(dāng)前要急切整合運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，擬定預(yù)防措施。

一、瑜伽教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷概述

瑜伽是有利于身心平衡的重要的健身運(yùn)動(dòng)方式，其動(dòng)作多樣，節(jié)奏舒緩，但是在瑜伽運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范的動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)器械不合理等會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有以下幾類。

首先是脊椎損傷，在瑜伽運(yùn)動(dòng)各類損傷中，脊椎損傷所占比重較大，因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)過(guò)程中頸椎倒立過(guò)程中需要承受較大壓力，如肩倒立式、脊柱扭動(dòng)式、眼鏡蛇式等動(dòng)作中會(huì)導(dǎo)致脊椎不同程度受傷。其次是頭部損傷，在訓(xùn)練過(guò)程中如果要進(jìn)行烏鴉式、孔雀起舞式、頭倒立式等動(dòng)作，練習(xí)者如果缺乏核心力量或是重心穩(wěn)定性不足，會(huì)誘發(fā)頭部損傷或是擦傷問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)中還會(huì)造成頸椎損傷，頸椎損傷主要是頸椎關(guān)節(jié)位置發(fā)生不同程度錯(cuò)位，情況嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤突出問(wèn)題，此類損傷誘因是學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)用車輪式、頭倒立式、側(cè)犁式動(dòng)作。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用三角伸展式與魚王式等動(dòng)作，動(dòng)作不規(guī)范練習(xí)會(huì)導(dǎo)致學(xué)生腰部肌肉受到損傷。最后在臥英雄式、英雄坐式中，不規(guī)范動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷[1]。

二、瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷成因分析

（一）學(xué)生自身缺乏運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)

從當(dāng)前各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷成因來(lái)看，學(xué)生對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷缺乏良好的防護(hù)意識(shí)是導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)受傷的重要原因。從目前教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，諸多學(xué)生在參與瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，大多都沒(méi)有接觸過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，缺乏瑜伽學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)其專業(yè)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)理論認(rèn)識(shí)較淺。部分學(xué)生在練習(xí)實(shí)踐過(guò)程中盲目攀比，沒(méi)有認(rèn)清自身能力，過(guò)于求成，忽視了瑜伽練習(xí)的基本規(guī)律，片面追求運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度。有較多學(xué)生缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)危害的相關(guān)知識(shí)，在練習(xí)中缺乏完善的自我防護(hù)意識(shí)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。教師在教學(xué)中也未能將運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)知識(shí)錄入教學(xué)目標(biāo)體系，教師教學(xué)行為對(duì)學(xué)生認(rèn)知程度與學(xué)習(xí)效率具有較大影響。教師忽視了運(yùn)動(dòng)損傷重視度，缺乏練習(xí)動(dòng)作規(guī)范化引導(dǎo)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題時(shí)常發(fā)生。所以當(dāng)前要全面提升學(xué)生與教師的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)，能適應(yīng)高標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范化的瑜伽教學(xué)要求，也能適應(yīng)瑜伽運(yùn)動(dòng)全面發(fā)展[2]。

（二）教學(xué)組織管理規(guī)范性有待提升

在瑜伽運(yùn)動(dòng)開展前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)控制運(yùn)動(dòng)損傷具有重要作用，有部分教師在教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)過(guò)程中缺乏規(guī)范性與系統(tǒng)性，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備時(shí)間不合理控制，致使準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不充分。其次準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量，學(xué)生會(huì)處于疲勞狀態(tài)。加上大多數(shù)教師只重視教學(xué)過(guò)程，對(duì)每個(gè)動(dòng)作之后的舒展放松練習(xí)缺乏重視，因?yàn)榉潘膳c準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷控制都至關(guān)重要。部分教師在教學(xué)過(guò)程中未能對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)性化評(píng)價(jià)，還是采取統(tǒng)一化尺度進(jìn)行評(píng)價(jià)，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到學(xué)生個(gè)體與素質(zhì)的差異性。單方面通過(guò)動(dòng)作難度完成情況對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)成效進(jìn)行評(píng)價(jià)。此類評(píng)價(jià)方式缺乏公正性，對(duì)部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生身體具有較大威脅。再次，教師對(duì)學(xué)生組織管理缺乏嚴(yán)謹(jǐn)性、規(guī)范性，學(xué)生在練習(xí)期間衣著不符合訓(xùn)練要求的服裝，練習(xí)過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)位置發(fā)生損傷。此外，瑜伽屬于綜合技巧很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中缺乏規(guī)范化組織管理會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生不能及時(shí)端正學(xué)習(xí)態(tài)度，上課不能集中注意力，不能專注掌握各項(xiàng)正確動(dòng)作要領(lǐng)與技巧聯(lián)系，雖然有部分學(xué)生能對(duì)各類動(dòng)作進(jìn)行有效模仿，但是由于細(xì)節(jié)發(fā)力點(diǎn)等不合理掌控會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)發(fā)生損傷[3]。

（三）教學(xué)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)性不足

近些年瑜伽健身熱度在不斷增加，參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也在進(jìn)一步擴(kuò)大。由于練習(xí)方式不合理導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、椎間盤磨損、脊椎變形等問(wèn)題日益增多。從瑜伽運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀來(lái)看，當(dāng)前相關(guān)部門缺乏管理。在繁榮的瑜伽市場(chǎng)發(fā)展中，行業(yè)規(guī)范化管理不足，有部分體育教師通過(guò)較短時(shí)間訓(xùn)練便能獲取瑜伽教練資格證，運(yùn)動(dòng)中不能有效提升瑜伽教練的綜合素質(zhì)。加上瑜伽教師培訓(xùn)活動(dòng)缺乏系統(tǒng)化，諸多培訓(xùn)結(jié)構(gòu)主要是以盈利為主要目標(biāo)，在經(jīng)濟(jì)利益驅(qū)使下能產(chǎn)生諸多速成班培訓(xùn)模式，導(dǎo)致教師自身專業(yè)化教學(xué)質(zhì)量難以得到有效保障。各類技術(shù)性理解偏差會(huì)滲入教學(xué)過(guò)程中，專業(yè)化培訓(xùn)機(jī)構(gòu)數(shù)量不足導(dǎo)致專業(yè)教師綜合素質(zhì)難以提升，在課堂教學(xué)中會(huì)引用諸多錯(cuò)誤性動(dòng)作，學(xué)生接受不合理運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷[4]。

（四）瑜伽運(yùn)動(dòng)環(huán)境設(shè)施配備不完善

當(dāng)前部分院校受到辦學(xué)經(jīng)費(fèi)、人力資源組成、教學(xué)環(huán)境、地域差異性等多項(xiàng)要素影響，導(dǎo)致瑜伽教學(xué)設(shè)施以及教學(xué)環(huán)境存在較大差異性。部分學(xué)校教學(xué)環(huán)境資源受限，未能配置專業(yè)化的瑜伽練習(xí)室，在教學(xué)過(guò)程中時(shí)常與多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共用一個(gè)場(chǎng)地。比如各類形體運(yùn)動(dòng)、健美操等，各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同開展，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)具有較大的干擾性。瑜伽屬于專注性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在嘈雜的環(huán)境中，學(xué)生不能專心投入學(xué)習(xí)和練習(xí)，有較多學(xué)生學(xué)習(xí)注意力不集中，不能掌握教師教學(xué)要領(lǐng)會(huì)導(dǎo)致身體拉傷。其次，授課環(huán)境中，地面平整度較差，室內(nèi)溫度較低，地面過(guò)于光滑等都是導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要誘因[5]。

（五）師生之間缺乏有效溝通

在瑜伽教學(xué)中有部分學(xué)生會(huì)由于錯(cuò)誤練習(xí)產(chǎn)生身體某個(gè)部位不適，未能及時(shí)將情況向教師反映。此類身體變化癥狀大多都是各類損傷預(yù)警信號(hào)，但是由于師生之間不能有效溝通，教師在練習(xí)中缺乏對(duì)每位學(xué)生個(gè)體的關(guān)注和指導(dǎo)，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容到不得有效調(diào)整，教學(xué)措施不能合理轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以有效調(diào)節(jié)。隨著運(yùn)動(dòng)幅度逐步加大，學(xué)生受傷程度會(huì)進(jìn)一步加劇，所以當(dāng)前在瑜伽教學(xué)過(guò)程中要進(jìn)一步強(qiáng)化師生交流[6]。

三、瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策探析

（一）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防認(rèn)識(shí)

當(dāng)前廣大師生要逐步強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)認(rèn)識(shí)，明確不同運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)學(xué)生身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)重危害。教師在瑜伽教學(xué)過(guò)程中要合理選用有效的預(yù)防措施，在練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)化防護(hù)，不同動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中要確定各項(xiàng)注意問(wèn)題。在完整的教學(xué)大綱中要錄入瑜伽損傷防護(hù)知識(shí)，在教室、宣傳欄中需要展示瑜伽損傷各項(xiàng)危害以及具體防護(hù)知識(shí)。相關(guān)部門要定期組織專業(yè)人員開展知識(shí)講座，設(shè)立不同教學(xué)平臺(tái)，宣傳瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要注意的各項(xiàng)問(wèn)題，對(duì)常見(jiàn)損傷能有效預(yù)防和治療。在擴(kuò)大宣傳工作的基礎(chǔ)上，讓廣大師生能統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，明確加強(qiáng)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的重要作用。

（二）規(guī)范化組織教學(xué)與管理活動(dòng)

在瑜伽運(yùn)動(dòng)中采取難度較大的練習(xí)工作，會(huì)對(duì)肌腱產(chǎn)生較大損傷。在教學(xué)中要結(jié)合學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況，做好各項(xiàng)練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)。在練習(xí)前對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行活動(dòng)，放松韌帶和肌肉，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生拉傷。在教學(xué)設(shè)計(jì)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，練習(xí)難度要從易到難、逐層遞進(jìn)。選用不同教學(xué)方式來(lái)強(qiáng)化練習(xí)，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)氛圍。結(jié)合學(xué)生的練習(xí)成果以及身體素質(zhì)情況進(jìn)行分層練習(xí)，以人為本，突出學(xué)生的主體地位。在練習(xí)中要強(qiáng)化規(guī)范化組織管理，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練。在練習(xí)之前對(duì)衣著服飾進(jìn)行調(diào)整，去除各類束縛性的飾物，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供有效保障[7]。

（三）提升教師綜合素質(zhì)，加強(qiáng)師生交流

教師要結(jié)合多樣化的教學(xué)要求不斷強(qiáng)化自身學(xué)習(xí)能力，教師群體之間定期開展交流與學(xué)習(xí)，確定瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的重要防護(hù)路徑。管理部門要定期開展針對(duì)性培訓(xùn)與學(xué)術(shù)研討會(huì)，在學(xué)習(xí)與交流中提升教師綜合素質(zhì)。其次在聯(lián)系中要強(qiáng)化師生交流，教師要及時(shí)掌握學(xué)生身體現(xiàn)狀，獲取學(xué)生運(yùn)動(dòng)反饋信息對(duì)教學(xué)授課強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。在瑜伽練習(xí)中要對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境進(jìn)行調(diào)控，為學(xué)生運(yùn)動(dòng)提供重要物質(zhì)保障。投入資金優(yōu)化練習(xí)場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)，對(duì)地面平整度等進(jìn)行控制。選用專用瑜伽墊，室內(nèi)溫度適宜，空氣流通良好。

四、結(jié)語(yǔ)

瑜伽教學(xué)過(guò)程中各類運(yùn)動(dòng)損傷較為常見(jiàn)，當(dāng)前教師要規(guī)范化引導(dǎo)幫助學(xué)生掌握合理的練習(xí)方式。在訓(xùn)練之前強(qiáng)化練習(xí)，提升教師綜合素質(zhì)，提升教學(xué)設(shè)計(jì)科學(xué)性，在教學(xué)目標(biāo)中錄入損傷防護(hù)要求，強(qiáng)化學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷自我防護(hù)意識(shí)，提升練習(xí)的安全性，在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中受益。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 陳鮮艷