中職體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量探討

麥耀燦

運動員的運動成就離不開平日的刻苦訓(xùn)練，而訓(xùn)練效果是影響運動員水平發(fā)揮的重要因素。訓(xùn)練效果一般表現(xiàn)為具體性的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，在短跑運動中，訓(xùn)練強度是指運動員完成短跑運動的速度，而訓(xùn)練量表示的是運動員每次訓(xùn)練的運動距離以及運動時間。在中職體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量會直接影響到訓(xùn)練效果，因此，要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點制定訓(xùn)練課方案。本文分析了影響中職院校田徑訓(xùn)練的因素，并就如何提高訓(xùn)練效果進(jìn)行田徑訓(xùn)練提出了相應(yīng)的建議。

田徑運動作為一切體育運動的基礎(chǔ)，是中職院校體育課程中的重要組成部分，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都具有十分重要的意義。經(jīng)田徑教學(xué)實踐調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)多數(shù)的田徑運動教學(xué)采用的仍是高強度、高訓(xùn)練量的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，不僅讓學(xué)生身心俱疲，還壓抑了學(xué)生的自我潛力的發(fā)揮，因此，體育教師在田徑運動訓(xùn)練過程中需要把握好田徑運動的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，在達(dá)到良好訓(xùn)練效果的同時，能夠進(jìn)一步的激發(fā)學(xué)生的運動潛力。

一、影響中職院校田徑訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量的因素

（一）社會因素

田徑運動是學(xué)生打下良好運動條件的基礎(chǔ)，因此，學(xué)校的田徑訓(xùn)練直接影響到了運動員的運動能力和運動水平的提高。但經(jīng)高校田徑運動發(fā)展現(xiàn)狀來看，我國社會對于田徑運動訓(xùn)練的重視度不高，宣傳力度差，關(guān)于田徑訓(xùn)練方面的報道和研究更是少之又少，由此造成的結(jié)果是，中職院校缺乏對于學(xué)生田徑運動訓(xùn)練的專門性的管理制度和競賽制度，最終導(dǎo)致學(xué)校體育教師和學(xué)生忽視了田徑訓(xùn)練的重要性，田徑訓(xùn)練的效果得不到保障。田徑訓(xùn)練管理的科學(xué)性和合理性對于提高田徑訓(xùn)練的質(zhì)量以及學(xué)生田徑運動的水平具有重要意義，學(xué)校和社會都應(yīng)當(dāng)重視田徑訓(xùn)練管理制度和競賽制度的建立和完善。

（二）家庭因素

家庭因素是影響田徑運動訓(xùn)練的重要因素之一。目前，我國大多數(shù)家庭持有錯誤的觀念，認(rèn)為只有參加比賽的人才進(jìn)行田徑訓(xùn)練，因此對于孩子的田徑訓(xùn)練一直不關(guān)注不重視，長期以來，孩子也受到了家庭的影響，認(rèn)為田徑訓(xùn)練不重要，因此在訓(xùn)練過程中不認(rèn)真不投入，而對于只看重孩子學(xué)習(xí)文化知識的能力的家庭而言，更是認(rèn)為，田徑訓(xùn)練是耽誤孩子學(xué)習(xí)時間的一個項目，并往往抱以反對的態(tài)度，這就嚴(yán)重阻礙了學(xué)校田徑訓(xùn)練工作的進(jìn)行和開展，更不利于挖掘優(yōu)秀的田徑運動員。因此，各個家庭應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變自身對于田徑訓(xùn)練的偏見，學(xué)生的德智體文應(yīng)當(dāng)全面發(fā)展，而不是只專注于發(fā)展學(xué)生的文化知識上面的掌握，良好的田徑訓(xùn)練對于強化學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要作用，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生通過運動釋放心理壓力和耐受力，因此，田徑訓(xùn)練對于學(xué)生而言是大有裨益的，家長應(yīng)該對學(xué)校的田徑運動訓(xùn)練給與支持，鼓勵孩子積極參與到田徑訓(xùn)練之中。

（三）體育教師因素

體育教師在學(xué)生的田徑運動過程中扮演著重要的角色，他們不僅是田徑訓(xùn)練的組織者，更是培養(yǎng)學(xué)生運動能力的啟蒙者和激發(fā)者。體育教師在田徑訓(xùn)練的活動中擔(dān)任著總指揮官的職能，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行田徑運動的訓(xùn)練，掌握著學(xué)生每節(jié)課訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的設(shè)置。然而，中職院校的教師對于田徑運動訓(xùn)練的意識較為模糊，對于田徑運動的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容掌握不透徹，并且始終不善于接收新的訓(xùn)練理念，長期的采用高強度、高訓(xùn)練量的老式訓(xùn)練方式，忽略了對學(xué)生身體素質(zhì)以及運動能力的實際狀況，更是不具有學(xué)生個體差異性的意識，因此，在制定訓(xùn)練內(nèi)容時無法科學(xué)合理的控制學(xué)生田徑運動的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。

二、中職院校田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的優(yōu)化訓(xùn)練措施

（一）完善田徑訓(xùn)練制度

田徑訓(xùn)練要達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，就要講究規(guī)范化和科學(xué)化，體育教師要善于使田徑訓(xùn)練管理制度適應(yīng)中職院校的教育制度，尋找兩者的包含關(guān)系，將兩者完美的融合在一起，同時要善于調(diào)節(jié)田徑訓(xùn)練和緊張的文化課程之間的矛盾，幫助學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展。在訓(xùn)練過程中要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，關(guān)注學(xué)生個體間的差異性，學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力很大程度上決定了其訓(xùn)練成績，教師要清楚的意識到這一點，根據(jù)學(xué)生的身體成長的規(guī)律以及各個班級學(xué)生個體的差異性，安排訓(xùn)練內(nèi)容，注意掌握訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間的關(guān)系，并制定出適合學(xué)生不同階段身心發(fā)展的訓(xùn)練模型。

（二）確保訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的適度性

體育教師在制定田徑訓(xùn)練內(nèi)容的過程中需要意識到訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量兩者密不可分，不能將兩者獨立開來進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的制定，訓(xùn)練內(nèi)容要以科學(xué)的比例將兩者融合起來，才能保證在訓(xùn)練過程中學(xué)生既能通過訓(xùn)練提高田徑運動的能力和水平，又能在適度的訓(xùn)練中感受到田徑運動帶來的樂趣，因此，體育教師把握訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的平衡性十分重要，比如，在高強度的、高負(fù)荷的訓(xùn)練方式中，采取較低的訓(xùn)練量加以平衡。同時，體育教師還要注重學(xué)生的專項訓(xùn)練，通過專項訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運動過程中較為薄弱的板塊并進(jìn)行強化練習(xí)，像學(xué)生的意志力、速度以及力量等方面，都應(yīng)當(dāng)通過專項訓(xùn)練加以練習(xí)，保證學(xué)生各個方面的能力在得到提高后爆發(fā)出巨大的田徑運動潛力，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（三）確保訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的結(jié)構(gòu)性

體育教師在教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生的身體特點調(diào)整訓(xùn)練強度，通過制定合理的訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練強度的適度性，既不太大也不太小，訓(xùn)練強度過大的話，容易使學(xué)生在運動過程中身體軟組織拉傷，給學(xué)生的身體造成傷害，過小的話，達(dá)不到訓(xùn)練的預(yù)期效果，影響整個訓(xùn)練計劃的進(jìn)行，不僅浪費時間還讓學(xué)生對于田徑訓(xùn)練感到厭煩。而我國著名體育教練孫海平對于田徑運動員劉翔的訓(xùn)練模式采用的是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，而后進(jìn)行速度訓(xùn)練，先從力量方面讓學(xué)生具備良好的體能素質(zhì)，然后以此為基礎(chǔ)再進(jìn)行力量訓(xùn)練相對更加容易，該訓(xùn)練模式很好的掌握了人體運動能力之間的相互關(guān)系，然后順著這個關(guān)系進(jìn)行訓(xùn)練，將會達(dá)到事半功倍的效果，中職院校的體育老師可以借鑒此種訓(xùn)練模式，但更重要的是要學(xué)習(xí)這種訓(xùn)練思維，創(chuàng)造出適合自己學(xué)生的田徑運動訓(xùn)練模式。

（四）確保訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的分類性

體育教師要充分的意識到學(xué)生個體之間的差異性，學(xué)生除了身體素質(zhì)、運動能力的差異不同以外，其興趣愛好、心理狀態(tài)也有所不同，因此，在教學(xué)過程中教師要善于采用分類教學(xué)的方式，通過集中組合或班級組合法進(jìn)行田徑訓(xùn)練。集中組合法是教師先通過統(tǒng)一集合講解田徑運動的要領(lǐng)，然后根據(jù)學(xué)生個體體能等各方面的差異性進(jìn)行分組訓(xùn)練，而班級組合法是通過不同班級組成的體育訓(xùn)練，先進(jìn)行體育項目的分類，然后根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。針對男女生，教師可以根據(jù)其體能差異分別制定不同的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，女生體能比男生差，因此可以制定訓(xùn)練量較大訓(xùn)練強度較低的運動，而針對一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以安排一些訓(xùn)練強度較低趣味性較強的訓(xùn)練項目，在提高學(xué)生的運動能力的同時，幫助學(xué)生培養(yǎng)自身的運動愛好，提高自身的綜合素質(zhì)。

三、結(jié)語

總之，在體育教學(xué)中，教師要善于把握訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的平衡性，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展特點，保證兩者所組成的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的合理性和科學(xué)性，提高田徑訓(xùn)練的教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。（作者單位：茂名技師學(xué)院）