核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)田徑運動員身體素質(zhì)的研究

邱春燕

【摘 要】小學(xué)階段正處于人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個階段合理的訓(xùn)練不僅能維持良好的身體形態(tài)，還能促進身體素質(zhì)的快速發(fā)展。小學(xué)田徑運動是學(xué)校運動項目的重要組成部分，并且很多體育運動都以田徑運動訓(xùn)練為基礎(chǔ)手段，以提高身體素質(zhì)。對處在身體素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期的小學(xué)田徑運動員，在小學(xué)階段基礎(chǔ)的田徑訓(xùn)練能為將來參加運動訓(xùn)練和競賽打好身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時它也是發(fā)展其他運動項目的基礎(chǔ)。小學(xué)體育教師應(yīng)該運用核心力量訓(xùn)練方法，訓(xùn)練田徑運動員的身體穩(wěn)定性及身體協(xié)調(diào)能力等，提高田徑運動員的身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練;小學(xué)田徑運動員;身體素質(zhì);策略

【中圖分類號】G808 ? ? ? 【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）17-0127-01

一、核心力量訓(xùn)練作用

在王衛(wèi)星《競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究》綜述中提到經(jīng)過研究證明：核心力量訓(xùn)練有助于提高運動員的專項成績。同時還總結(jié)了它的作用如下：穩(wěn)定軀干部分，保持對身體的控制;增強身體的平衡能力;為肢體運動創(chuàng)建支點;提高肢體的能量輸出，減少能量消耗;提高肢體的工作效率和動作效能;預(yù)防和減少運動損傷。苑春雷認為：“核心力量的作用在于穩(wěn)定運動過程中的身體重心、更好地銜接各個運動環(huán)節(jié)及傳導(dǎo)力量”。

綜上所述，本研究認為核心力量訓(xùn)練的作用是穩(wěn)定身體軀干部分，保持對身體的控制能力;增強身體的平衡能力;為肢體運動創(chuàng)建支點;提高肢體的能量輸出，減少能量消耗;提高肢體的工作效率和動作效能;預(yù)防和減少運動損傷，以及提高運動員的專項成績。

二、核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)田徑運動員身體素質(zhì)的策略

1.提高田徑運動員身體的穩(wěn)定性。

核心力量訓(xùn)練模式能夠摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的弊端。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練大多數(shù)是在穩(wěn)定狀態(tài)下進行的，而核心力量訓(xùn)練是由穩(wěn)定的外力支撐的，并且通過神經(jīng)肌肉功能不斷調(diào)整它的不穩(wěn)定狀態(tài)，以此來穩(wěn)定肌肉功能并提高肌肉力量，這會更有利于提高單腳站立時所需的平衡性和穩(wěn)定性。而小學(xué)田徑運動員在閉目單足站立時因身體重心不穩(wěn)定而失去平衡，重心不穩(wěn)定失去平衡則需要通過軀干的各肌群相互作用來實現(xiàn)，這就是小學(xué)田徑運動員在閉目單足站時所需要的核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是用來穩(wěn)定人體的核心部位，用于保持人體骨盆和軀干在動力傳遞過程的穩(wěn)定狀態(tài)。核心的穩(wěn)定性是受神經(jīng)系統(tǒng)的影響，它是通過接收來自前庭神經(jīng)系統(tǒng)的信號，在肌肉、肌腱和韌帶、關(guān)節(jié)囊上出現(xiàn)，然后激活和控制肢體肌肉來維持人體平衡。

所以說要想保持軀干在運動過程中的穩(wěn)定和平衡，就必須擁有穩(wěn)定的身體軀干核心肌群，就必須擁有良好的核心區(qū)域力量。這樣，人體在進行運動發(fā)力時才能更加的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)，最大化的減少能量的流失。因此，在以后對小學(xué)田徑運動員進行訓(xùn)練時，我們要經(jīng)常借助一些訓(xùn)練器材，如瑞士球、實心球等等，利用它們的不穩(wěn)定性來提高我們身體軀干的穩(wěn)定性。

2.提高田徑運動員身體協(xié)調(diào)能力。

以投擲實心球項目教學(xué)為例，男運動員進行核心力量訓(xùn)練之前的成績?yōu)?.92±0.99米，訓(xùn)練后運動員的平均成績提高到8.71m，提高了0.97m，提高幅度達9.9%;女運動員進行核心力量訓(xùn)練之前的成績?yōu)?.58±0.47米，訓(xùn)練后女運動員的平均成績提高到8.89m，提高了1.31m，提高幅度達到17.3%。采用核心力量訓(xùn)練的學(xué)生比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的學(xué)生的成績提高幅度大，這是因為核心力量訓(xùn)練彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在投擲項目中動力傳遞不足。前拋實心球這項運動是小學(xué)經(jīng)常練習(xí)的，也是體育課堂教學(xué)的重點。這個運動項目對身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、上下肢力量和腰腹肌爆發(fā)力等運動素質(zhì)有較高的要求。力量素質(zhì)、爆發(fā)力以及出手初速度會影響前拋實心球的成績，而力量、爆發(fā)力和出手初速度在前拋實心球運動中又分別起著基礎(chǔ)、核心、關(guān)鍵的作用。處在人體運動動力鏈上的背闊肌、腹直肌、腹斜肌、伸髖肌群等這些肌群都會影響出手的力量和速度。而在平時訓(xùn)練過程中，最為常見錯誤是小學(xué)田徑運動員前拋實心球的整個動作不連貫，他們僅僅是用力量將球拋出，而不是全身協(xié)調(diào)發(fā)力。從技術(shù)層面上來說，很有必要對身體部位的協(xié)調(diào)性進行著重練習(xí)。但由于小學(xué)田徑運動員腰腹部的力量比較弱，在通常傳統(tǒng)的常規(guī)力量訓(xùn)練中，如果采用大量局部的力量訓(xùn)練，很容易造成疲勞損傷，很難有好的練習(xí)效果。而核心力量訓(xùn)練解決了此類現(xiàn)象，它通過對腰腹部深層的核心肌群進行著重訓(xùn)練，保證了它在運動過程中對上下肢力量的整合傳導(dǎo)，從而達到全身的協(xié)調(diào)用力。

由此可見，核心肌群保障了前拋實心球整個動作的連貫性，促使最后用力環(huán)節(jié)的能量得到最大發(fā)揮。所以在訓(xùn)練時，針對前拋實心球所用到的深層核心肌群加大練習(xí)的比重，達到全身協(xié)調(diào)用力時最大能量的發(fā)揮，這樣會更有利于小學(xué)田徑運動員快速的掌握投擲運動項目技術(shù)，從而提高運動成績。

3.加強對田徑運動員核心肌群的訓(xùn)練。

以50m×8折返跑項目教學(xué)為例，男運動員進行核心力量訓(xùn)練之前的成績?yōu)?9.80±3.11秒，女運動員進行核心力量訓(xùn)練之前的成績?yōu)?01.40±6.07秒，訓(xùn)練之后男運動員平均成績提高到94.6s，提高幅度達5.2%，女運動員的平均成績提高到96.2s，提高幅度達5.1%。加入核心力量訓(xùn)練的學(xué)生比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的學(xué)生50m×8折返跑成績提高的幅度大，這是因為核心肌群在整個運動過程中發(fā)揮了作用。50m×8折返跑作為一般練習(xí)手段和體能測試的方法，主要反映的是小學(xué)田徑運動員的加速能力、轉(zhuǎn)身能力和速度耐力，適用于變速、間歇和二次啟動過程中有氧和無氧能力的發(fā)揮。在運動過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動員轉(zhuǎn)身折返時身體傾斜，經(jīng)過兩次折返后，身體會疲勞無力。這時候腹部核心肌群、下背部肌群和臀部肌群就起到了維持身體加速、轉(zhuǎn)身折返時保持身體平衡的作用。在最后階段奔跑時，堅實的下腹部的核心肌肉幫助保持正確的跑步姿勢，即使感到很累，同時也能做到最有效的跑步。在50m×8折返跑時，斜肌會有助于保持軀干的直立和穩(wěn)定性，如果核心肌無力，則會導(dǎo)致身體傾斜，致使腿和腳關(guān)節(jié)過度伸展。

由此可見，速度耐力項目中核心肌群在啟動速度快、折返轉(zhuǎn)身和維持體力有著非常重要的作用，核心肌群-腹部、下背部和臀部的肌肉能為50m×8折返跑提供所需要的穩(wěn)定性、動力和耐力。因此，在以后速度耐力項目訓(xùn)練中，我們應(yīng)對核心肌群的訓(xùn)練重視起來，加大對其訓(xùn)練的力度，這樣有利于在運動過程中維持良好的運動姿勢從而發(fā)揮跑的最大能力。

4.多組訓(xùn)練組合模式。

教師可以應(yīng)用組合訓(xùn)練的方法提高運動員的耐力與核心力量。在具體訓(xùn)練中將多種訓(xùn)練模式進行組合，其中包括蛙跳訓(xùn)練、臺階訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練等。在具體訓(xùn)練過程中，在進行兩組30個蛙跳訓(xùn)練之后，進行下一階段的高抬腿訓(xùn)練、要求學(xué)生抬到無力之后，進行下一階段技巧訓(xùn)練，當(dāng)技巧訓(xùn)練結(jié)束之后，可適當(dāng)?shù)姆潘晌宸昼?，再開展下一組的訓(xùn)練模式。下一組訓(xùn)練模式會發(fā)生明顯的改變，其目的均是提高運動員的核心力量與耐力。教師要求學(xué)生負重跑，由慢跑到快跑，通過層次性的訓(xùn)練方法，逐漸對訓(xùn)練的內(nèi)容加以深化。

三、結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練模式較傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練模式而言，提高了小學(xué)田徑運動員訓(xùn)練的積極性和興趣性，它解決了以往訓(xùn)練中單調(diào)乏味的現(xiàn)象，促進訓(xùn)練質(zhì)量的提高，也有利于減少了運動損傷的發(fā)生。小學(xué)體育教師應(yīng)該正確運用核心力量訓(xùn)練模式，訓(xùn)練小學(xué)田徑運動員的身體協(xié)調(diào)能力、穩(wěn)定性等，從而促進小學(xué)田徑運動員運動能力的提升。

參考文獻

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