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    教你用最少的錢,吃堅果吃到爽

    2019-10-08 09:19:54丁香醫(yī)生編輯文潔
    好日子 2019年9期
    關(guān)鍵詞:巴旦木山核桃性價比

    文:丁香醫(yī)生 編輯:文潔

    堅果作為為數(shù)不多被推薦的零食,卻有著一個致命缺點,那就是:貴。一小包堅果里頭也就那么十幾個,都不夠塞牙縫,價格卻要幾十甚至上百。什么腰果杏仁開心果,榛子松子山核桃……一口一個,你以為你吃進(jìn)去的是堅果,但實質(zhì)上都是白花花的銀子呀!啥奶茶自由、冰激凌自由、水果自由……跟堅果自由相比都弱爆了好嘛!不能忍了!于是,我們基于腰果、核桃、山核桃、板栗、花生、葵花子、榛子、松子、開心果、巴旦木10 種常見堅果做了一份“堅果購買攻略”。我們要用最有性價比的方式,吃堅果吃到爽!

    一、堅果可食部占比

    堅果一般由可食部和不可食部組成,可食部是指果實等能吃的部分,不可食部是指果殼等不能吃的部分。

    根據(jù)《中國食物成分表(第 6 版)》,腰果可食部達(dá) 100%,形成鮮明對比的是山核桃,可食部不到 25%。每次拿著沉甸甸的一袋山核桃,實際上,其中四分之三以上都是殼!

    二、10種堅果可食部單價

    還不夠直觀的話,我們來算一筆賬。假設(shè)一顆山核桃的重量大約為 8 克(實際能吃的不到 2 克),乘以單價,得到一顆山核桃的價格為:2元一顆。那有人要說了,不就兩塊錢一顆嘛,又不是天天吃,買!

    可是你有沒有想過,把吃山核桃的錢省下來,你可能已經(jīng)買好幾輛車了……

    總而言之,如果想在少花錢的同時,吃到更多的“肉”,還是放棄山核桃吧。至于其他的,隨便選!

    三、想補充營養(yǎng),該買啥?

    滿足了口腹之欲,我們也要注重營養(yǎng)攝入。大多數(shù)堅果當(dāng)中,都含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì),但不同堅果中各類營養(yǎng)元素的含量也不同。于是我們把堅果的主要營養(yǎng)元素含量做了比對,得到了這張圖:

    巴旦木出現(xiàn)了足足有 3 次!不論是蛋白質(zhì),還是維生素 E、鈣的含量,巴旦木都名列前茅。想各類營養(yǎng)都補一點,它絕對是不二之選。但如果你想補充更多的不溶性膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動,那么可以優(yōu)先考慮榛子;如果你想補充更多的鈣或蛋白質(zhì),那么可以優(yōu)先考慮巴旦木;如果你想補充更多的維生素 E,那么可以優(yōu)先考慮山核桃。

    這里不得不單獨提到板栗。板栗中鈣和不溶性膳食纖維的含量很低,維生素 E 和鉀、鎂的含量更是為零,取而代之的是滿滿的碳水化合物,完全可以當(dāng)做主食來吃??傊瑥难a充營養(yǎng)的角度來看,一定別選它。不過,先別急著淘汰它,板栗的熱量大概只有其他堅果的三分之一。所以如果你想多吃堅果少長肉,什么都不說了,買它!

    四、10種堅果單價與營養(yǎng)對照

    光看營養(yǎng)還不夠,我們有膽子吃,卻沒有膽子長胖,堅果的熱量也會影響它在我們心中的地位。于是,我們也給這 10種堅果的熱量打上分,吃了越容易長胖,分?jǐn)?shù)就越低。接著,我們把這 5 項得分加總,得到“營養(yǎng)總分”。以營養(yǎng)總分為橫軸,以可食部單價為縱軸,就得到了這張對照表:

    山核桃再一次高調(diào)地引起了我們的注意,雖然可食部單價最貴,可是人家的總分也是最高的,充分映證了“貴就是好”的道理!除了山核桃,還有兩種堅果實在引人注目:一是板栗,價格雖然便宜,營養(yǎng)總分卻倒數(shù)第一;二是松子,營養(yǎng)總分倒數(shù),價格卻高得數(shù)一數(shù)二。

    五、10種堅果性價比排行榜

    接著我們計算了 10 種堅果的營養(yǎng)總分與可食部單價的比值,發(fā)現(xiàn)性價比最高的堅果居然是花生和瓜子!

    意料之外,卻也是情理之中?;ㄉ献邮羌依镒畛R姷膱怨?,不僅營養(yǎng)總分維持在優(yōu)秀水平,價格還很便宜,性價比爆棚!

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