孕期自我保健護(hù)理和注意事項(xiàng)

冷小華

【中圖分類號】R714【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1672-3783（2019）10-03--01

對于女性而言，最值得回憶和驕傲的就是成為“媽媽”的那一刻，懷孕的過程是一個既美好又擔(dān)心的特殊過程，這一過程需要準(zhǔn)媽媽一步一個腳印踏踏實(shí)實(shí)的走，同樣也是許多瑣粹小事聚集在一起的“大好機(jī)會”。對于準(zhǔn)媽媽而言，哪怕是輕微的磕碰或者是一個動作乃至一個表情都會影響腹中的寶寶，所以必須要注意平時生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，哪怕是再細(xì)小不過的事情也要重視，并以耐心的態(tài)度面對和接受它，讓自己處在懷孕的“度假期”，保持心情愉快。為了能夠確保寶寶正常發(fā)育，為了以更好的狀態(tài)迎接新生命，準(zhǔn)媽媽們必須做好孕前的細(xì)微事情。另外，懷孕期間準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生較大的變化，甚至變得讓自己接受不了，所以作為孕婦就要正確認(rèn)識這些變化，要清楚的明白自己該做什么，哪些不該做。我們都知道，生命源于受精卵細(xì)胞，通過細(xì)胞分化和發(fā)育直至寶寶順利產(chǎn)出，需要母體和胎兒共同和配合。要是在這一過程中，母體或者是胎兒發(fā)生異常極有可能影響分娩結(jié)局?？偠灾瑧言惺羌茸屓碎_心又讓人操心的過程，因此接下來就讓我們共同了解和掌握準(zhǔn)媽媽在孕期需要注意的護(hù)理事項(xiàng)吧。

1 乳房護(hù)理事項(xiàng)

懷孕后5個月，每日用肥皂水清洗乳頭，并用軟毛巾輕輕擦拭，擦拭1～2min，隨后用清水沖干凈;為避免皸裂，可以拿濃度25%的酒精擦洗，一天2次，這樣一來會讓乳頭皮膚變厚，變得更加堅韌，能夠應(yīng)對后期母乳喂養(yǎng)時嬰兒用力吮吸的情況，且不容易出現(xiàn)乳頭皸裂[1]。時刻注意乳頭上痂皮與積垢，準(zhǔn)媽媽可以將植物油或者是礦物油涂抹在乳頭上，加速積垢變軟，然后再用清水和軟毛巾清洗消除干凈，清除后要記得涂防裂油;穿戴身體感覺舒適的文胸。這是為什么呢，因?yàn)槿绻男剡^緊，在平時活動時乳頭與文胸互相摩擦，促使纖維成群結(jié)隊(duì)進(jìn)入乳管，日復(fù)一日就會讓乳管阻塞，影響哺乳，甚至引起乳腺炎直至形成乳腺癌。因此，孕媽媽一定要穿舒適的文胸，扔掉那些不舒服的文胸吧！另外，按摩乳頭也是保健護(hù)理的有效手段，常常對乳頭實(shí)施按摩，慢慢的乳頭會適應(yīng)外界的刺激，從而減少由哺乳引起乳頭龜裂的發(fā)生[2]。

2 皮膚護(hù)理事項(xiàng)

皮膚是女性彰顯自己魅力的直接體現(xiàn)，所以女性同胞一定要保護(hù)好自己的皮膚，尤其是孕媽媽，因?yàn)樵谠衅谏眢w會發(fā)生生理變化，體內(nèi)激素會導(dǎo)致很多皮膚問題出現(xiàn)，所以孕媽媽們要注意哦。

護(hù)膚品種類很多，很多化妝品店也會有賣關(guān)于孕婦的保養(yǎng)品，那如何選擇適合的護(hù)膚品呢？在這個特殊時期，準(zhǔn)媽媽要選擇無刺激、溫和的護(hù)膚品，懷孕后5個月，皮膚會干燥粗糙，此時就需要具有保濕功能的乳液亦或是面霜進(jìn)行護(hù)理，保證孕期也是美美的;多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量不要吃反季節(jié)食物和水果，因?yàn)榉醇竟?jié)食物多半是有生長激素的，會對后期皮膚恢復(fù)造成極大的影響，而多吃水果只有益處沒有壞處，我們食用的水果都含有豐富的維生素，也有著許多抗氧化的元素，比如維生素E等，可以讓皮膚保持持久濕潤，而這種效果是其他化妝品無法實(shí)現(xiàn)的，好比蘋果，蘋果富含胡蘿卜素，鐵元素及維生素，同時還有微量元素鎂，其含有的物質(zhì)都有助于皮膚變得光澤有彈性[3]。

另外，準(zhǔn)媽媽要注意不能盲目選擇護(hù)膚品，現(xiàn)在市面上銷售的防曬霜很多都含有大量的化學(xué)成分，沒有安全保障，只有原生態(tài)，有標(biāo)記孕婦可用的防曬霜才能保證皮膚安全。對于妊娠紋，建議也是使用專門的妊娠紋防護(hù)霜，提前預(yù)防，以免留下一輩子的疤痕，讓自己難過。當(dāng)然了，不要太過強(qiáng)求，自然美才是真的美。

3 穿著護(hù)理事項(xiàng)

鞋子穿著。懷孕期間，女性的足部、踝部和小腿部等多處韌帶較為松弛，所以要選擇舒適的鞋子，走路不費(fèi)事，等到身子再重點(diǎn)應(yīng)該丟掉高跟鞋，改穿平底鞋了！平底鞋可以平衡身體，不易摔倒[4]。月份越來越大，足部、踝部會出現(xiàn)水腫，這時就要穿大點(diǎn)的鞋子，且鞋底要防滑;內(nèi)衣穿著。選擇大小適合自己胸圍的，且為棉質(zhì)的支撐式乳罩。懷孕階段乳房變化最大，尤其是哺乳后乳房還會發(fā)生下垂情況。所以要穿支撐作用強(qiáng)的乳罩，后背系扣處要寬松，如果不確定效果可以先買兩副，以后根據(jù)需要再買;短褲穿著：不要穿三角形或者是緊身內(nèi)褲，可以購買上口較低的內(nèi)褲，也可以購買上口較高的，但是面料必須是彈性纖維，具有伸縮性，從而滿足后面不斷凸起的腹部需求;彈力襪與長筒襪。彈力襪可以緩解疲勞，降低靜脈曲張和腳踝脹痛，對于孕期還要工作的你簡直是一種福利;寬松上衣穿著。購買寬松一點(diǎn)的上衣，孕期可以穿，等生完寶寶也能穿，這樣就能減少一部分開銷。對于背帶褲和彈性褲，盡量要選用質(zhì)量、款式及舒服的褲子，背帶褲可以修飾孕婦的身材曲線，而帶有彈性的褲子則能增強(qiáng)身體舒適感。因此褲子要買彈性褲和背帶褲。

4 休息和活動事項(xiàng)

懷孕后，所以的人都會把孕婦當(dāng)成寶貝，這也不能做，那也不讓干，而且經(jīng)常是讓臥床休養(yǎng)，認(rèn)為少活動會降低對胎兒的影響[5]。事實(shí)上，臥床休養(yǎng)是對于少部分準(zhǔn)媽媽而言，尤其是對于出血、子宮收縮異常的孕婦，可以少活動;如果沒有這些特征的孕婦要多運(yùn)動，這樣對自己和寶寶都有好處。每天都要保持半小時左右的活動時間，慢慢的根據(jù)自己的身體減少運(yùn)動量和運(yùn)功時間，最后運(yùn)動方式就以散步為主。同時注意休息和睡眠質(zhì)量，可以根據(jù)自己的習(xí)慣或者是意愿選擇休息時間，休息時取臥位，放松全身肌肉，且盡可能屈伸肢體，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，室外散步對于孕婦來說是最好的運(yùn)動方式了，可以多多出去。

結(jié)語：

準(zhǔn)媽媽們，為了迎接新生命，為了迎接明天的陽光，一定要做好孕期保健護(hù)理??！

參考文獻(xiàn)

羅方芳， 張淑林. 基于網(wǎng)絡(luò)平臺的延續(xù)性護(hù)理干預(yù)對初產(chǎn)婦產(chǎn)后自我保健能力及育嬰行為的影響[J]. 醫(yī)學(xué)臨床研究， 2018，35（7）：1329-1331.

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