冬泳，必須有備而游

霍壽喜

朋友小劉今年夏天才學(xué)會(huì)游泳。因?yàn)橛斡?，他的業(yè)余生活更豐富了，身體也比以前健壯了。但隨著秋天的到來，小劉很少參加游泳了。

一天，我和小劉聊天，不知怎么就聊到了游泳。他感嘆說：“游泳這玩意兒，要么夏天游，要么冬天游，秋天游沒什么意思。我現(xiàn)在養(yǎng)精蓄銳，準(zhǔn)備今年冬天開始冬泳！”我笑著說：“現(xiàn)如今的冬泳已經(jīng)成為比較常見的一種體育運(yùn)動(dòng)了。無論是塞北還是江南，大大小小的冬泳比賽，會(huì)讓人忘記天寒地凍?！?/p>

一聽我附和，小劉更興奮了，大談冬泳的好處：“冬泳可以令人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，增強(qiáng)新陳代謝和皮膚營養(yǎng)，促進(jìn)美容和皮膚的光潔。冬泳還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病，使神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)?！?/p>

聽到這里，我覺得該掃掃小劉的興了：“小劉，冬泳確實(shí)對(duì)身體有不少好處，可是你剛才說的‘秋天游泳沒意思可是錯(cuò)誤的想法呢。如果你準(zhǔn)備冬泳，秋天就必須參加游泳！”

小劉不解：“這是為什么呢？”我反問他是否知道冬泳運(yùn)動(dòng)必須遵循的三個(gè)原則，小劉直搖頭。

我告訴小劉：“冬泳健身專家總結(jié)出的冬游有‘因人而異‘泳前熱身‘循序漸進(jìn)三大原則。所以，冬泳必須要有備而游，切不可貿(mào)然行事，否則不僅不能健身，反而會(huì)傷身?！?/p>

小劉的興致被我調(diào)動(dòng)出來了，讓我給他一個(gè)個(gè)地具體說。

因?yàn)樵?jīng)寫過一篇冬泳方面的科普稿件，查過很多相關(guān)資料，所以我張口就來：“所謂的‘因人而異，主要有兩層意思。第一，不是所有會(huì)游泳的人都適宜冬泳。保健學(xué)家普遍認(rèn)為，心、肝、腎有嚴(yán)重疾病者，以及患有腦血管病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾?。òǜ忻埃┗颊?，不宜進(jìn)行冬泳。處于經(jīng)期的婦女也不能進(jìn)行冬泳。當(dāng)然，一些年老體弱者，參加冬泳也必須慎重，最好能征詢醫(yī)生的意見，不可貿(mào)然下水。第二，冬泳的強(qiáng)度和時(shí)間，也要根據(jù)自己的體質(zhì)和耐力狀況而定，不能蜻蜓點(diǎn)水似的游一下，也不能游得過于疲勞。”

小劉拍著胸脯：“我身體挺棒，什么毛病也沒有，這些限制不了我?！蔽覄t一本正經(jīng)地說：“印象中，你冬天好像經(jīng)常感冒。一定要記住，感冒未愈，也不能游泳！”小劉不得不點(diǎn)頭稱是。

接下來，我又開始說第二個(gè)原則泳前熱身：“有經(jīng)驗(yàn)的冬泳愛好者，總會(huì)在下水前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括熱身。首先，在飲食方面，盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時(shí)間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息（即使冬泳后喝酒，也容易刺激心臟而可能發(fā)生意外）;泳前隨時(shí)補(bǔ)充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應(yīng)。游泳之前，可立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水，從而避免水中抽筋。冬泳對(duì)天氣和水質(zhì)也有要求，一些冬泳行家把它概括為‘四游四不游，即‘游晴不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游渾?！?/p>

小劉又樂了：“你這是給我‘知識(shí)熱身了，不錯(cuò)！但我得記下來，免得冬泳時(shí)把這一條忘了?！闭f著就找來紙和筆，認(rèn)真把我前面說的記了下來。

接著，我說了第三個(gè)原則循序漸進(jìn)：“冬泳的循序漸進(jìn)，主要是指冬泳必須經(jīng)歷過一段時(shí)間的耐冷水鍛煉。鍛煉最好能從秋天開始，天天堅(jiān)持冷水浴。秋季冷水的溫度與肌體較接近，人們還比較能適應(yīng)。初次冷水浴時(shí)，水溫不可于20度，洗浴時(shí)間不超過5分鐘。隨著氣溫的逐漸變低，水溫也會(huì)逐漸變低，洗浴時(shí)間可相應(yīng)增多，最終可控制在20分鐘左右。這樣，到了深秋或初冬，人體對(duì)冷水已基本適應(yīng)了，這時(shí)就可考慮參加冬泳了?！?/p>

聽完后，小劉拍手叫好，不過他又反問一句：“如果我直接參加冬泳，會(huì)有什么結(jié)果？”

“結(jié)果就是：即使是一位體魄強(qiáng)壯的善泳者，如果在秋天從沒洗過冷水浴，沒游過秋泳，貿(mào)然參加冬泳，經(jīng)受冷空氣和冷水的強(qiáng)烈刺激，也極有可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀。這樣十之八九會(huì)感冒，甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)炎、心肌炎等病癥?！闭f完，我拍了拍小劉的肩：“這樣的試驗(yàn)最好還是不要做啊！”

小劉笑著說：“我明白了，要想冬泳，必須從秋泳開始。看來，我今年冬泳的計(jì)劃要泡湯了，到時(shí)候就到室內(nèi)的恒溫游泳館游游吧！明年，我秋天一定不會(huì)再斷了游泳的習(xí)慣……”