高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中生心肺功能影響的實(shí)驗(yàn)研究

張翼

研究顯示我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康方面仍然存在不少問題，例如中小學(xué)生超重與肥胖檢出率不斷增加，學(xué)生視力不良檢出率持續(xù)增高且出現(xiàn)低齡化傾向等。體育課作為唯一可以讓學(xué)生充分活動(dòng)的課程，體育教學(xué)的內(nèi)容如仍然停留在形式，則運(yùn)動(dòng)成效不明顯，因此在常規(guī)的教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上尋求更有效練習(xí)的方式，并更好的提高他們的心肺功能，也為更好地推進(jìn)體育教學(xué)提供幫助。

實(shí)驗(yàn)研究：

1 研究目的

從干預(yù)效果來看，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)提高有氧能力是可以確定的，并有研究證明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比中等強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練更容易使人愉快并接受。有氧運(yùn)動(dòng)已成為時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，為此，探討有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高中生心肺功能的影響有著積極的意義。

為了全面系統(tǒng)的研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中生心肺功能的影響，本文從2018年1月-2019年1月期間對(duì)參加以強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為主的高中生心肺功能進(jìn)行了測(cè)量研究。通過對(duì)兩組受試者在實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試成績(jī)的變化并對(duì)其進(jìn)行比較，初步探討其可能存在的機(jī)制。旨在了解強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中生心肺功能的影響。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象是上海市安亭高級(jí)中學(xué)2017年入學(xué)兩個(gè)班級(jí)，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，對(duì)照組34名（男17名，女17名）和實(shí)驗(yàn)組35名（男18名，女17名），實(shí)驗(yàn)組按照制定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，對(duì)照組按常規(guī)教學(xué)方式教學(xué)。

2.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：圍繞研究主題，通過中國(guó)知網(wǎng)、萬方等平臺(tái)獲得關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練及心肺功能、有氧能力評(píng)價(jià)等方面的論文，并對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)的整理和分析。

（2）實(shí)驗(yàn)法：檢驗(yàn)不同的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)生心肺功能的影響，訓(xùn)練時(shí)間為3次/周;30min/次。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)及邏輯分析法：擬采用spss19.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所調(diào)查和測(cè)驗(yàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)結(jié)果用（X±SD）表示，P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著。

2.3 實(shí)驗(yàn)方案：

（1）實(shí)驗(yàn)變量的選?。簩?shí)驗(yàn)選取“班級(jí)”變量（實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班）;“實(shí)驗(yàn)時(shí)間”變量（實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后）作為實(shí)驗(yàn)處理變量和分類變量來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。

（2）實(shí)驗(yàn)效果指標(biāo)的確定：學(xué)生心肺功能，主要測(cè)試20米往返跑的距離、趟次;男生1000米、女生800米跑成績(jī);肺活量。

（3）實(shí)驗(yàn)的實(shí)施：第一步：實(shí)驗(yàn)步驟與過程

實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備：

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用循序漸進(jìn)的原則，實(shí)驗(yàn)的操作根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃分別實(shí)施。根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的逐漸適應(yīng)性，對(duì)于練習(xí)過程中的休息時(shí)間會(huì)遞減，練習(xí)的組數(shù)會(huì)遞增。

實(shí)驗(yàn)后測(cè)試

在第十六周對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)后測(cè)試，主要的測(cè)試內(nèi)容有：

①心肺功能，20米往返跑的趟次。

②男生1000米跑成績(jī)，女生800米跑成績(jī)。

③肺活量數(shù)據(jù)。

完成實(shí)驗(yàn)后針對(duì)研究?jī)?nèi)容，將實(shí)驗(yàn)前后測(cè)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，以觀察不同類型高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于學(xué)生心肺功能變化的影響。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析：

對(duì)比場(chǎng)地間歇訓(xùn)練前后的學(xué)生場(chǎng)地跑成績(jī)，可以明顯看到在結(jié)束即刻心率相差不大的前提下，學(xué)生的速度有了提高，這證明了分組間歇訓(xùn)練對(duì)于提高成績(jī)有著積極的作用。

同時(shí)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也表明，不同學(xué)生在完全恢復(fù)狀態(tài)下，所承受重復(fù)練習(xí)組數(shù)與次數(shù)的各組間間歇時(shí)間存在個(gè)體差異，具有個(gè)體性間歇時(shí)間定量數(shù)據(jù)的獲得，可以為今后一段相對(duì)穩(wěn)定時(shí)期應(yīng)用間歇訓(xùn)練時(shí)，控制不同學(xué)生各組間個(gè)體間歇時(shí)間提供科學(xué)依據(jù)。

肺活量和每分鐘自主通氣量是反映呼吸機(jī)能的重要指標(biāo)。從表2中顯示：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組高中生的肺活量和每分鐘自主通氣量都有明顯大于對(duì)照組，具有顯著性差異（p<0.05）。肺活量/體重指數(shù)是反映肺功能的指標(biāo)，其情況同肺活量（p<0.05）。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，因此在運(yùn)動(dòng)中通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣的功能。

分析：進(jìn)表2和表3數(shù)據(jù)研究顯示：本研究中HR顯著性下降，這是運(yùn)動(dòng)能夠引起交感神經(jīng)興奮性下降和迷走神經(jīng)張力提高。在靜息狀態(tài)下較低的心率能夠使心舒張期的時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，這種變化有助于延長(zhǎng)心肌的供血時(shí)間，同時(shí)較低的心率也降低了心肌的耗氧量，這些都是心臟做功較為經(jīng)濟(jì)、高效的表現(xiàn)，說明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練練習(xí)能夠提高心臟的工作效率。分析其原因是：（1）通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效提高學(xué)生心肺有氧能力。（2）當(dāng)身體機(jī)能慢慢適應(yīng)初定的訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)根據(jù)男女生不同的個(gè)體差異適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

4 結(jié)論與建議：

4.1 結(jié)論

（1）通過20周的強(qiáng)化訓(xùn)練周期，可以看到學(xué)生的整體能力都有增強(qiáng)。因此，本研究提出的針對(duì)不同學(xué)生的特點(diǎn)和需求，多方式多手段綜合運(yùn)用，針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練的訓(xùn)練設(shè)計(jì)是行之有效的。

（2）本研究摸索出了一個(gè)間歇訓(xùn)練應(yīng)用于高中生課堂訓(xùn)練教學(xué)的具體模式。同時(shí)，在研究中對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的各種表現(xiàn)及其影響有了深入的認(rèn)識(shí)，對(duì)各種生理指標(biāo)的監(jiān)控有了更充分的了解，對(duì)高強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練相關(guān)的各種保障措施有了較詳細(xì)的掌握，對(duì)于今后更深入地開展相關(guān)研究起到了借鑒意義，提供了參考價(jià)值。

4.2 建議

（1）區(qū)別對(duì)待、因材施教合理掌握運(yùn)動(dòng)量：

間歇訓(xùn)練每次練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)持續(xù)的時(shí)間、間歇時(shí)的長(zhǎng)短、間歇時(shí)采用的休息方式、重復(fù)練習(xí)的次數(shù)是5個(gè)基本要素，這5個(gè)基本要素是相互關(guān)聯(lián)、相互制約的，要處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是核心，這是訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵所在。

（2）改革現(xiàn)有的體育教學(xué)方法：

采用多種形式的教學(xué)方法，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能夠有效地改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，在教學(xué)的過程中，能夠有效地刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，變“以教為主”為“以學(xué)為主”的高中體育教學(xué)模式。

（作者單位：上海市嘉定區(qū)安亭高級(jí)中學(xué)）