當(dāng)代大學(xué)生“拖延癥”現(xiàn)象探析

李敏熒 陳國靜 王思維 李雅怡

摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)的日益增長，社會生活壓力的不斷增加，“拖延癥”的問題也日益凸顯。本文以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院西方語言文化學(xué)院為例，從“拖延癥”的定義以及現(xiàn)狀入手，采取了問卷調(diào)查法和文獻(xiàn)分析法，分析了當(dāng)前大學(xué)生拖延行為的現(xiàn)狀，探索導(dǎo)致其發(fā)生的因素，并提出了對策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;拖延癥;對策

一、拖延癥的含義

“拖延”一詞的拉丁字文解釋，是“向前”加上“明天”。按此分析，拖延癥從詞根上來說就是把事情拖到明天再做。但“拖延”的含義遠(yuǎn)不止是推遲某事。為此我們需要對這個(gè)專業(yè)名詞進(jìn)行更深度的剖析。

在凱斯西儲大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）和戴安娜·泰斯（Dianne Tice）夫婦的研究中，清楚地表明，拖延癥是一種自我約束失敗的形式。另外，拖延癥不同于其他形式的耽擱，是一種即使我們當(dāng)下能進(jìn)行自愿而且削弱目標(biāo)追求的耽擱，并且拖延不僅僅是簡單的逃避行為，這個(gè)過程包括了一系列相互關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知層面）、情緒和感受（情緒層面）以及行動（行為層面）。拖延癥雖然不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層心理問題的表現(xiàn)^[1-2]。

二、拖延癥在大學(xué)生群體中的現(xiàn)狀

據(jù)查閱的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國擁有一個(gè)龐大的“拖拉機(jī)”群，大學(xué)生占主力軍之位。有80%的大學(xué)生自認(rèn)為有拖延癥（大二開始變得嚴(yán)重），拖延行為主要表現(xiàn)在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常等多個(gè)方面，嚴(yán)重地影響了正常的生活，降低了做事的效率。由此看來，大學(xué)生“患上”拖延癥的現(xiàn)狀與趨勢不容樂觀。

筆者以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院的西方語言文化學(xué)院學(xué)生為例，采取以線上發(fā)放調(diào)查問卷的形式，研究拖延癥在大學(xué)生群體中的現(xiàn)狀。共有117名學(xué)生參與了調(diào)查，其中男生21人，女生96人，調(diào)查對象為大一和大二的學(xué)生。從調(diào)查結(jié)果的數(shù)據(jù)可見，58.35%的同學(xué)在生活和學(xué)習(xí)上有不同程度的拖延行為，64.96%的同學(xué)能正確認(rèn)識拖延癥是一種心理疾病，57.26%認(rèn)為拖延癥對其生活有一定影響但是并不嚴(yán)重，76.92%的同學(xué)認(rèn)為改掉拖延癥的最主要因素是堅(jiān)定的內(nèi)心，87.18%的同學(xué)嘗試過改正自己的拖延癥。但是當(dāng)假設(shè)自己身邊有與拖延癥治療相關(guān)的宣傳和方法時(shí)，55.56%的同學(xué)會考慮自己有無時(shí)間再作決定。在接受調(diào)查的這些同學(xué)當(dāng)中，40.17%的同學(xué)身邊有較多的拖延癥患者，但是70.94%的同學(xué)在看待這個(gè)問題上持中立態(tài)度，認(rèn)為這是他人的選擇，不予以插手。雖然同學(xué)們能正視拖延癥，但是通過本次調(diào)查，也暴露了一些問題，有74.36%的同學(xué)因?yàn)橥涎影Y而感到焦慮，有47.86%的同學(xué)的心情相當(dāng)復(fù)雜，同時(shí)包含負(fù)罪感、后悔、自責(zé)等負(fù)面情緒。

（一）拖延癥產(chǎn)生的原因

在本次調(diào)查中，大學(xué)生群體拖延癥產(chǎn)生的原因可以分為主觀原因和客觀原因。主觀原因主要體現(xiàn)為做事無計(jì)劃。50.43%的同學(xué)認(rèn)為產(chǎn)生拖延癥的原因是做事無計(jì)劃，這也和事情的性質(zhì)和難度有關(guān)。一是做事沒有規(guī)劃和條理，尤其處于任務(wù)難度大等情況面前，不知如何著手進(jìn)行時(shí)，就會容易在任務(wù)上分心，無法及時(shí)高效地完成任務(wù);二是個(gè)人自制力不夠強(qiáng)。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，86.32%的同學(xué)認(rèn)為自己的自制力不夠強(qiáng)導(dǎo)致了拖延癥行為?，F(xiàn)今社會中存在各式各樣的誘惑，拖延癥患者容易沉浸其中，難以自拔，以至于對工作上的事情一拖再拖;三是追求完美的心理以及自我懷疑，存在害怕失敗的心理。追求完美的心理使得拖延癥患者在做事之前思前想后，以達(dá)到心目中的完美效果，所以往往難以定奪第一步的開始。另一方面，自我懷疑的心理拖住了完成工作的腳步，同時(shí)也不利于自身的發(fā)展?？陀^原因主要體現(xiàn)為任務(wù)的時(shí)間充裕。在時(shí)間充足的情況下，拖延癥患者通常會認(rèn)為任務(wù)所需時(shí)間較多，所以前期的時(shí)間就在拖延、揮霍。據(jù)調(diào)查顯示，53.85%的學(xué)生會選擇在寒暑假的最后幾天才開始完成他們的作業(yè);其次，是拖延僥幸?guī)砗媒Y(jié)果。如果拖延癥患者在拖延之后匆忙完成的工作，僥幸得到一個(gè)比預(yù)期還要好的結(jié)果，長期以往就可能會形成“守株待兔”的僥幸心理。

（二）拖延癥產(chǎn)生的影響

拖延癥對大學(xué)生的影響主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)與工作上。對于有拖延行為的學(xué)生而言，在工作或?qū)W習(xí)中，存有僥幸心理，匆忙完成的結(jié)果不算很差便得過且過，因此形成拖延的習(xí)慣，導(dǎo)致任務(wù)不能及時(shí)完成并且質(zhì)量不高;另外，拖延引起的壓力在很多方面都對健康不利，無論是我們的心理健康抑或是身體健康，不同程度的拖延都會帶來焦慮、后悔、負(fù)罪感等負(fù)面情緒，可能引發(fā)自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，長期的焦慮會導(dǎo)致失眠，心臟得不到舒緩，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致免疫能力降低，增加癌癥的發(fā)病率，嚴(yán)重影響身體健康^[3]。

三、改善大學(xué)生拖延癥的對策

（一）善用自制力改善拖延習(xí)慣，形成高效新習(xí)慣

據(jù)調(diào)查顯示，大部分同學(xué)認(rèn)為造成拖延癥的主要因素是缺乏自制力。然而，在哈佛大學(xué)TalBen Shahar的《積極心理學(xué)》中，卻揭示了保證人們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的，表面上是自控力的強(qiáng)弱，但其實(shí)更多的是習(xí)慣。而大學(xué)生活對比于高中生活有更多的可自主控制性，因此也比較容易成為孕育“拖延癥”的溫床。相比之下，高中生較容易在機(jī)械化的過程中形成被動習(xí)慣。當(dāng)被動習(xí)慣在大學(xué)生活中消失了，學(xué)生便需要用到自制力來分配時(shí)間。但是，TalBen Shahar卻也提及了另外一個(gè)不可避免的話題：個(gè)人的自制力是有限的。而學(xué)生需要做的就是用有限的自制力去改善這種舊的拖延習(xí)慣，形成高效的新習(xí)慣。當(dāng)他們堅(jiān)持把高效的做法形成自主習(xí)慣，效果便不言而喻了。

（二）設(shè)立目標(biāo)，制訂計(jì)劃

目標(biāo)是執(zhí)行的動力，當(dāng)被外界誘惑所迷失方向的時(shí)候，目標(biāo)就是我們的指南針。同時(shí)，根據(jù)個(gè)人的目標(biāo)和實(shí)際情況，制定精確的短期的可執(zhí)行的計(jì)劃，精確的計(jì)劃有助于提高效率，從而有利于改善拖延癥。

（三）擺正心態(tài)，分解較難工作

較簡單的工作或任務(wù)有比較大的成功率，消耗更少時(shí)間與精力，而較難的工作則相反，所以在難易并存的情況下，大多數(shù)的同學(xué)更愿意面對較易的工作，結(jié)果可能導(dǎo)致了拖延。然而，拖延癥患者需要端正心態(tài)才能改善這種情況。首先，需要正確評估自己的能力，不因結(jié)果不如預(yù)期而沮喪，不因未料到的困難而后退;其次，需要學(xué)會將難事簡易化。如果總是把它想象成一個(gè)很難很耗時(shí)間的工作，很可能會出現(xiàn)抵觸情緒，進(jìn)而加深拖延“病情”。

（四）巧借他人之力，行獎(jiǎng)罰制度

當(dāng)只靠個(gè)人力量對抗拖延癥，往往是難以達(dá)到預(yù)期效果的。此時(shí)，拖延癥患者可以巧借他人之力，互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。同時(shí)，也可以給自己設(shè)置獎(jiǎng)罰制度，通過獎(jiǎng)罰制度，拖延癥患者可以給予自己鼓勵(lì)或壓力，從而有利于減輕拖延癥的程度。所以，尋求朋友、老師和家人的幫助，可以有效“治療”拖延癥。

四、結(jié)論

在這個(gè)復(fù)雜的世界，拖延癥只是一個(gè)渺小的存在。它普遍地存在我們身上，它在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中滲入我們的行為里，一步步吞噬自我，改善“拖延癥”刻不容緩。對于內(nèi)因與外因，我們需要有針對性地雙管齊下，善于運(yùn)用自制力，形成自主習(xí)慣，堅(jiān)定自己的目標(biāo)與持之以恒的計(jì)劃。同時(shí)在他人的監(jiān)督與幫助下實(shí)行獎(jiǎng)罰制度，即使是“拖延癥晚期”，“立即行動”便是一個(gè)好的開始。只有這樣，我們才能讓大學(xué)生活成為人生中最精彩的一幕。

參考文獻(xiàn)

[1] （加）蒂莫西·A·皮切爾.金波譯.戰(zhàn)勝拖延癥[M].湖北：湖北教育出版社，2014.

[2] 劉瑞軍.走開！拖延癥[M].北京：煤炭工業(yè)出版社，2016.

[3] 肖秋紅，劉淳媛.大學(xué)生拖延癥現(xiàn)狀分析及對策：以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院為例[J].文理導(dǎo)航，2016（10）：13-14.