重識睡眠

文｜馬 迪

最新發(fā)現(xiàn)的睡眠基因揭示了睡眠的本質(zhì)—為了機體能夠抵抗疾病、增強免疫力。

熬夜成了當(dāng)代年輕人的新風(fēng)尚。每個人都有不同的理由：刷個微博，看個美劇，聊個QQ，打個手游……但每個人又都有相似的心理：經(jīng)過了一天的忙碌，只有深夜，當(dāng)全世界都睡了，才能用這好不容易偷來的時光，做點自己喜歡的事……在這些人看來，熬夜是緩解壓力的一種方式。

這種“報復(fù)性熬夜”已經(jīng)不是一個新現(xiàn)象。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示：3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。

億萬年來，地球上一直保持著晝夜往復(fù)的自然規(guī)律，從未改變。如今地球上的所有生物都已經(jīng)完美適應(yīng)這個24小時為周期的晝夜節(jié)律，人體的生理功能也是如此。睡眠時大腦會切斷感覺系統(tǒng)的輸入和針對運動系統(tǒng)的輸出，形象的比喻是進入了“脫機”“下線”狀態(tài)。

從有文字記載的信史時代開始，由于黑夜漫漫，睡眠時間太長，人們在午夜會習(xí)慣性地醒來。史學(xué)家發(fā)現(xiàn)1500年前的人們，睡到半夜會醒來一小時左右，做點自己喜歡做的事，然后接著睡，因此一夜被分為“第一覺”和“第二覺”。

工業(yè)革命讓事情發(fā)生了變化，燈具、印刷品、咖啡和茶等刺激性飲料的發(fā)明，讓夜晚不再是睡眠的時間。與19世紀(jì)相比，20世紀(jì)人們的睡眠時間減少了20%。再之后，電視、電影等娛樂讓人們的“夜生活”越來越豐富，睡眠變得更高效，現(xiàn)代社會的“8小時睡眠制”才正式登場。

雖然占據(jù)主流，但8小時睡眠真的最好嗎？不久前，澳大利亞、芬蘭、挪威三國的研究人員合作，共同分析了14557名成年澳大利亞人的睡眠模式及其身體機能、情緒及社會表現(xiàn)等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量才是與個人的身體機能最為相關(guān)，與睡眠時間長短并無關(guān)聯(lián)。對那些睡眠質(zhì)量好的人而言，他們每天只睡6個小時，就可以與那些每天睡6—8個小時的人表現(xiàn)得一樣好；而對那些睡眠質(zhì)量差的人而言，哪怕他們每天的睡眠時間超過了8小時，他們第二天的表現(xiàn)依舊不好。

古往今來，人們一直很好奇自己能堅持多長時間不睡覺？最廣為人知的自愿睡眠剝奪記錄屬于蘭迪·加德納。1964年，他創(chuàng)造了連續(xù)264小時（也就是超過11天）不睡覺的紀(jì)錄，那時他只是一個17歲的高中生。任何一個想要通過親身實驗來找出答案的人，都會發(fā)現(xiàn)這是一段極其痛苦的經(jīng)歷—人在睡眠被剝奪的情況下會出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，如反應(yīng)遲鈍、手腳刺痛、思維紊亂，進而出現(xiàn)精神分裂癥樣的癥狀包括錯覺、幻覺和妄想，嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡。

但睡眠畢竟是必不可少的生理需求，長期睡眠不足可能導(dǎo)致的健康問題包括體重增加、偏頭痛或者長期的疲憊感。另一研究追蹤了4萬名參與者13年來的情況，發(fā)現(xiàn)那些睡眠時間短的人比其他人有較高的死亡率，這在65歲以上的患者身上尤為明顯。

最新發(fā)現(xiàn)的睡眠基因揭示了睡眠的本質(zhì)—為了機體能夠抵抗疾病、增強免疫力。

2019年初，《科學(xué)》雜志發(fā)表了一項來自賓夕法尼亞大學(xué)和哈佛大學(xué)合作的最新研究成果：該研究團隊通過研究超過12000個果蠅品系，發(fā)現(xiàn)了一個叫做NEMURI的基因，會增加果蠅的睡眠時間和深度。而另一方面，該基因在感染過程中會變得異?；钴S，產(chǎn)生NEMURI蛋白同時也是一種抗菌肽，會殺死入侵的微生物，增加了果蠅在細(xì)菌感染中的抵抗力和存活率。

這意味著，從基因?qū)用?，睡眠與免疫力之間存在著深層次的聯(lián)系。睡眠很有可能與體溫調(diào)節(jié)一樣，是人體自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)的一部分，我們可以稱其為“睡眠調(diào)節(jié)”—無論是因為缺乏睡眠還是身體虛弱，只要動物需要閉眼休息，“睡眠”基因就能讓它們迅速入睡。

這一發(fā)現(xiàn)也解釋了為什么人類在生病期間往往會感到疲倦和困頓—生病時的睡眠增加并不是疾病直接導(dǎo)致的，免疫和神經(jīng)系統(tǒng)釋放的信號分子，很可能才是睡眠增加的真正驅(qū)動力。

同樣是在2019年，荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)在《自然》雜志上公布，他們找到了失眠基因—這是科學(xué)家首次確定失眠的遺傳學(xué)依據(jù)。研究團隊使用了兩大消費級基因測序公司—生物銀行和23andMe的數(shù)據(jù)庫，分析了超過133萬人的數(shù)據(jù)樣本，這在失眠的研究領(lǐng)域是前所未有。最終，研究人員發(fā)現(xiàn)，作為一種睡眠障礙疾病，與失眠相關(guān)的基因與抑郁癥、焦慮癥基因重合度極高。這意味著失眠不僅是睡眠問題，也有可能暗示著精神疾病的風(fēng)險。

睡眠并不僅僅指生理的睡眠，也是心理上的“重啟”，花一點時間來發(fā)現(xiàn)自己的睡眠規(guī)律然后嚴(yán)格遵守它，就是對自己健康和未來的最好投資。