情緒管理有妙法

【活動(dòng)背景】

情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。對(duì)于十五六歲的中職生來(lái)說(shuō)，青春期性激素的分泌使下丘腦的興奮性增強(qiáng)，使大腦皮層與皮下中樞暫時(shí)失去了平衡，導(dǎo)致情緒兩極性明顯，情緒起伏不定，常陷入負(fù)面情緒。因此，引導(dǎo)中職生了解情緒產(chǎn)生的原因，掌握有效的情緒管理技巧，對(duì)培養(yǎng)他們積極向上的心態(tài)有重要作用。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.了解情緒ABC理論的基本原理。

2.學(xué)會(huì)用ABC理論分析事件。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

課件，翻頁(yè)筆，A4紙，貼紙，圖紙，油性筆，白板。

【活動(dòng)時(shí)間】

40分鐘

【活動(dòng)年級(jí)】

中職一年級(jí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、熱身活動(dòng)

1.全班跳“海草舞”。（節(jié)選）

2.心境調(diào)查：今天你的心情怎樣？如果給自己今天的心情打分，你會(huì)打幾分（1-10分）？

二、主體活動(dòng)

（一）回顧：情緒表情包

教師：（展示學(xué)生上節(jié)課做的星期一至星期日的表情包）我們的情緒變化萬(wàn)千，每個(gè)人的情緒會(huì)隨著遇到不同的事情而變化，怎樣用積極的情緒去看待事情？情緒管理中有什么好的辦法？（引入主題——情緒管理有妙法。）

（二）心靈小故事

三名學(xué)生表演情景劇。

情景一：這段時(shí)間，你費(fèi)了很多精力設(shè)計(jì)了一件讓你非常滿意的服裝陳列模型作品，今天就是交作品的日子，你滿心歡喜地拿著模型，走在去飯?zhí)玫穆飞希蝗话l(fā)現(xiàn)在校園的長(zhǎng)廊旁邊有一部手機(jī)，這時(shí)候你走過(guò)去，把模型放在旁邊的石凳上，彎下腰去撿手機(jī)。這時(shí)候從你身后走來(lái)一個(gè)人，一屁股就坐在這張石凳上，正好坐在你的作品上。

思考：此刻你的情緒是怎樣的？請(qǐng)把它寫下來(lái)。

學(xué)生A：發(fā)現(xiàn)手機(jī)時(shí)，很興奮，當(dāng)自己辛苦制作的模型被坐壞，心里想的是：壞了，我作品毀了。瞬間變得憤怒。

學(xué)生B：開(kāi)始心情愉快，后來(lái)有些失落。

情景二：這個(gè)時(shí)候，你突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)人原來(lái)是一位盲人?，F(xiàn)在再寫下你的心情。

思考：你前后的情緒有沒(méi)有發(fā)生變化？

學(xué)生A：知道對(duì)方是盲人后有點(diǎn)兒無(wú)奈。

學(xué)生B：心情平靜，因?yàn)檫@位盲人不是故意的。

（三）看圖說(shuō)話，分享你的想法

第一幅圖：一位男生在校道的樓梯上和一群美女同學(xué)拍照，男生在中間位置，兩邊各8位女生坐在男生的兩旁，隊(duì)形呈“v”型。

提問(wèn)：此刻你有什么想法，情緒怎樣？

學(xué)生A：內(nèi)心甜滋滋的，很開(kāi)心。

學(xué)生B：被這么多美女同學(xué)包圍著，有點(diǎn)兒驚慌。

學(xué)生C：這待遇不是一般人可以享受到的，心情愉悅。

第二幅圖：一桌豐富的佳肴。

提問(wèn)：照完相后，大家說(shuō)，一起吃飯吧。然后就來(lái)到飯店，點(diǎn)了一桌子的菜，吃飽喝足后，要買單，女孩子都說(shuō)叫男孩子去買單，如果你就是這位男生，你會(huì)怎樣想？

學(xué)生A：真氣人，為什么要我請(qǐng)他們？——憤怒（板書）

學(xué)生B：有機(jī)會(huì)請(qǐng)美女吃飯是我的榮幸?！_(kāi)心（板書）

提問(wèn)：為何對(duì)同一件事情，我們的情緒會(huì)有所不同？是什么使我們的情緒改變了？

學(xué)生：想法。

第三幅圖：近期南方下暴雨，校園樓梯上到處是水，像瀑布一樣垂下來(lái)，濺起朵朵水花。

提問(wèn)：面對(duì)這種情況，你會(huì)怎樣想？

學(xué)生A：經(jīng)常下雨，怎么上學(xué)呀，很郁悶。

學(xué)生B：下雨天涼爽，開(kāi)心。

學(xué)生C：我的球鞋被水弄濕了，真煩。

展示：我們看看同學(xué)朋友圈是怎樣看待這件事情的。

學(xué)生A：起洪水了，快跑！——驚慌（板書）

學(xué)生B：赤腳大仙在瀑布里玩耍。——興奮（板書）

教師提問(wèn)（強(qiáng)化）：為何對(duì)同一件事情，每個(gè)人的情緒會(huì)有所不同？

學(xué)生：因?yàn)橄敕ú煌?/p>

教師小結(jié)：同一件事情，不同的想法，就會(huì)有不同的情緒體現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致不同的行為。這就是“情緒ABC理論”。

（四）知識(shí)運(yùn)用

1.根據(jù)“想法”選擇對(duì)應(yīng)的“情緒”。

現(xiàn)在我們就“情緒ABC理論”進(jìn)行課堂練習(xí)：根據(jù)“想法”選擇對(duì)應(yīng)的“情緒”。

A.焦慮? ?B.驚訝? ?C.自責(zé)? ?D.滿意

E.自卑? ?F.失落? ?G.興奮? ?H.憎惡

（1）出乎意料。

（2）也許要發(fā)生糟糕的事情。

（3）我做了一件壞事，應(yīng)該受到懲罰。

（4）我的事情進(jìn)行得相當(dāng)順利。

（5）我不如別人。

（6）我只拿了第三名。

（7）那個(gè)人壞透了。

（8）好事將會(huì)降臨。

2.練習(xí)情緒與想法的關(guān)系：用積極的看法來(lái)改變?cè)瓉?lái)消極的情緒。

（1）打招呼時(shí)對(duì)方不理會(huì)自己，我會(huì)這樣想：

我的情緒是 。

（2）被好朋友“放鴿子”，我會(huì)這樣想：我的情緒是 。

（3）我心愛(ài)的生日禮物被同學(xué)弄壞了，我會(huì)這樣想：我的情緒是 。

（4）被父母無(wú)故批評(píng)，我會(huì)這樣想：我的情緒是 。

（5）在宿舍里被舍友冷落，我會(huì)這樣想：我的情緒是 。

三、結(jié)束階段

（一）教師提問(wèn)

學(xué)習(xí)“情緒ABC理論”后，你收獲了什么？

學(xué)生A：我懂得了一個(gè)人情緒的好壞主要是由自己的認(rèn)知和想法所決定的，從今天以后，我要改變我消極的想法，多從積極的角度看問(wèn)題，每天快樂(lè)地生活。

學(xué)生B：以前我很不快樂(lè)，比如在路上叫同學(xué)，如果他不回應(yīng)我，我就很生氣。生氣的情緒會(huì)圍繞著我，我不明白原因在哪里？今天幡然醒悟，原來(lái)是我的想法在影響我的情緒。

學(xué)生C：改變想法，就會(huì)有不一樣的心情。

學(xué)生D：我想起一句名言：思路決定出路，想法決定活法，觀念決定命運(yùn)。

教師總結(jié)：是的，決定我們情緒的就是我們的想法，有什么樣的想法，就有什么樣的心情。

（二）課堂評(píng)價(jià)：?jiǎn)柧硇?/p>

（三）布置作業(yè)

1.用一句話概括一件令你不愉快的事情。（包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物）

例如：你和誰(shuí)在一起？你在做什么？什么時(shí)候？你在哪里？

2.事件發(fā)生時(shí)腦子里閃過(guò)的想法：

3.為想法相信程度評(píng)分：

4.寫下當(dāng)時(shí)的情緒：

5.為情緒的程度評(píng)分：

【活動(dòng)反思】

情緒系列課程統(tǒng)稱為“打開(kāi)情緒的三扇門”，分三節(jié)課完成。第一扇門是“情緒萬(wàn)花筒”，主要是了解情緒最基本的四種表現(xiàn)形式，自己一周內(nèi)的情緒起伏狀況及畫情緒心電圖;第二扇門是“情緒管理有妙法”，主要是通過(guò)情緒ABC理論，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒并不是由事件本身引起的，而是與對(duì)事件的看法有關(guān);第三扇門是“解讀情緒背后的奧秘”，主要了解三種常見(jiàn)的情緒（焦慮、失落、厭倦）以及成因，并采取一定的管控策略。

本節(jié)課是情緒系列課程中的第二節(jié)課。開(kāi)始以“心靈小故事”導(dǎo)入，因?yàn)榧由狭藨騽≡兀瑢W(xué)生非常感興趣，他們主動(dòng)參與的積極性被調(diào)動(dòng)起來(lái)，從中得到了不同的情緒體驗(yàn)。在“看圖說(shuō)話，分享你的想法”環(huán)節(jié)，因?yàn)樗夭膩?lái)自他們身邊，學(xué)生的投入度很高，課堂上欣起一個(gè)小高潮。在“用積極的看法來(lái)改變?cè)瓉?lái)消極的情緒”的環(huán)節(jié)中，學(xué)會(huì)了用“三欄表”不斷練習(xí)和強(qiáng)化。

【專家點(diǎn)評(píng)】

這節(jié)課可以用三個(gè)字概括——新、近、活。重視體驗(yàn)和分享，讓學(xué)生通過(guò)自己身邊的案例覺(jué)察情緒的產(chǎn)生原因。學(xué)生在分享交流中積極參與討論，道出真實(shí)的想法。素材來(lái)自學(xué)生的日常生活，來(lái)自學(xué)生的朋友圈，教師采用角色扮演、討論、啟發(fā)、演示等學(xué)生感興趣的方式，步步為營(yíng)、環(huán)環(huán)相扣、層層剝筍地揭開(kāi)情緒ABC理論的面紗，激活了學(xué)生的思維，課堂氣氛活躍，高潮迭起。在板書環(huán)節(jié)，教師簡(jiǎn)明扼要地展現(xiàn)重點(diǎn)內(nèi)容，有助于學(xué)生理解。美中不足的是，在引出美國(guó)心理學(xué)家艾利斯情緒ABC理論后，如能加一個(gè)微視頻進(jìn)行鞏固，效果會(huì)更好。

點(diǎn)評(píng)者：劉學(xué)蘭，華南師范大學(xué)心理學(xué)院副院長(zhǎng)，教授。

參考文獻(xiàn)

[1]許曉霞，高惠華.中職生心理輔導(dǎo)[M].北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2014.

[2]劉學(xué)蘭.心理健康（中職）[M].廣州：廣東人民出版社，2018.

（作者單位：廣東省東莞市紡織服裝學(xué)校，東莞，523909。該學(xué)校為《中小學(xué)心理健康教育》雜志社理事單位）