高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的開展實(shí)踐研究

姜昂

摘 ?要：乒乓球心理訓(xùn)練，指的是有目性地進(jìn)行系統(tǒng)性的心理訓(xùn)練方式，進(jìn)而調(diào)整運(yùn)動員的整體心理情況，把握技術(shù)水平的常態(tài)，最終于比賽之中得出較好的成績。該文主要就心理訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、意志力等方面加以討論，進(jìn)而使得學(xué)生在心理訓(xùn)練中能夠具備自信心，使得學(xué)生更好地發(fā)展，探討了高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的開展實(shí)踐研究，希望對相關(guān)人士研究有所裨益。

關(guān)鍵詞：乒乓球 ?教學(xué) ?心理訓(xùn)練

中圖分類號：G807.4 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2019）06（c）-0219-02

大學(xué)生作為社會的主力，是國家未來的希望，如今，在乒乓球比賽之中，僅僅具備技術(shù)水平是不夠的，心理素質(zhì)漸漸成為乒乓球比賽中的關(guān)鍵技能，加以乒乓球心理教學(xué)訓(xùn)練，學(xué)生于乒乓球比賽之中調(diào)節(jié)自身心理狀況，進(jìn)而使得學(xué)生能夠更有毅力和自信心，進(jìn)而成為更為優(yōu)秀的人才，伴隨著乒乓球比賽的大量進(jìn)行，學(xué)生間的心理素質(zhì)差距減小，所以，高校乒乓球心理訓(xùn)練需要更高的質(zhì)量。

1 ?高校乒乓球運(yùn)動員于心理方面存在的不足

1.1 平時訓(xùn)練中的心理狀態(tài)分析

就如今高校乒乓球教學(xué)現(xiàn)狀來說，具體的訓(xùn)練時間較為短暫，學(xué)生本身對于乒乓球的基本知識也較為薄弱，在達(dá)成訓(xùn)練任務(wù)的時候，也需要進(jìn)行日常的其他科目的學(xué)習(xí)，所以，高校乒乓球訓(xùn)練基本上是處于目標(biāo)不明確且較為散漫的情況。高校學(xué)生于乒乓球?qū)W習(xí)的過程中，缺失心理訓(xùn)練的基本意識，忽略了在訓(xùn)練過程里產(chǎn)生問題的根本原因，平日的訓(xùn)練未能同具體的比賽加以準(zhǔn)確結(jié)合，同時，由于高校乒乓球訓(xùn)練之中，容易會受到其他因素的干擾，例如理論成績不佳、同學(xué)間的評價(jià)等，使得學(xué)生在具體的訓(xùn)練之中容易注意力不集中，長此以往，此種訓(xùn)練方式的效果無法如預(yù)期一般。

1.2 實(shí)際比賽中的心理狀態(tài)分析

首先，由于過于緊張進(jìn)而于比賽之中產(chǎn)生緊張的情況，具體形態(tài)則是出球不能快、準(zhǔn)、狠，自信心不充足，容易出汗，毫無任何好勝之心。產(chǎn)生此種情況的主要原因則是學(xué)生缺少真正比賽的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，缺少對于比賽內(nèi)容的真正了解，下意識地以為對手的實(shí)力強(qiáng)大，比賽的整體積極性偏低，于未開始比賽的時候，就心理方面已然產(chǎn)生畏懼的心態(tài)，在心態(tài)上早已認(rèn)輸。

其次，由于過度興奮，其具體的形態(tài)表現(xiàn)是學(xué)生于實(shí)際的比賽之中心跳加快、呼吸急促、過于亢奮、注意力不集中，就賽前指定的技術(shù)方案無法于比賽之中完美呈現(xiàn)，可是，學(xué)生本身的體力相當(dāng)充沛，自信心十分強(qiáng)大，只是過于求成，使得整體技術(shù)發(fā)揮不佳，動作死板，失誤較多。

再次，消極畏懼的心理使得學(xué)生于乒乓球比賽過程中士氣明顯低迷，缺少相應(yīng)的自信心，無法全身心地投入于比賽之中，總是畏懼比賽的結(jié)果不佳，心理負(fù)擔(dān)較重，進(jìn)而產(chǎn)生不良的心理，造成此種問題始終來回往復(fù)，久而久之，學(xué)生產(chǎn)生畏懼、焦慮的心理，無法使得比賽良好地進(jìn)行下去。

最后，容易被外界的環(huán)境所干擾，在具體的比賽之中，心理素質(zhì)不佳的乒乓球運(yùn)動員容易被外界的不良因素所干擾，例如，由于比賽的地點(diǎn)不熟悉、地板的顏色不是喜歡的色彩、觀眾制造的噪音太大等一系列的情況，皆會影響運(yùn)動員，因?yàn)樽陨頍o法對于此種干擾加以有效的屏蔽，進(jìn)而使得自身無法良好地投入于比賽之中。

2 ?高校乒乓球教學(xué)心理訓(xùn)練運(yùn)用的方法

2.1 增加自信心

于情況多變的乒乓球比賽之中，比分出現(xiàn)不利的時候，學(xué)生常常產(chǎn)生消極的負(fù)面情緒，容易影響比賽的進(jìn)行，如果在此之前多加進(jìn)行危機(jī)訓(xùn)練，即人為暫定一方的比分落后于另一方，再進(jìn)行比賽，讓落后的一方盡可能地追平甚至是超越之前領(lǐng)先的一方，來回地交替角色，反反復(fù)復(fù)地練習(xí)，進(jìn)而給予學(xué)生自信心的培養(yǎng)，經(jīng)由此種訓(xùn)練方式進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生面對比賽的心理承受力，使得學(xué)生能夠自身達(dá)成心中標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化自信心的培養(yǎng)。

2.2 自我調(diào)節(jié)

對于乒乓球比賽來說，其是速度極為快速的比賽，需要注意力達(dá)到始終集中地狀態(tài)，在具體的心理教學(xué)過程中，應(yīng)該讓周圍的運(yùn)動員有意地制造聲音，給予選手加油打氣，使得選手得以于喧嘩聲中加以技術(shù)的練習(xí)，需要學(xué)生能夠?qū)τ谛鷩W聲中具備強(qiáng)大的抗干擾的能力，在比賽中時刻都可以集中注意力，保證自身的心理狀態(tài)平和，技術(shù)不被任何因素所干擾，進(jìn)而發(fā)揮出自身水平，最終贏得比賽。

2.3 增強(qiáng)適應(yīng)力

以此可以穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取和勇于拼搏的精神，使之從模擬訓(xùn)練過程逐步過渡到實(shí)際比賽。在心理教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師模擬賽場上的訓(xùn)練尤為必要，在具體的訓(xùn)練之中，運(yùn)用分組比賽，組織學(xué)生積極地融入到比賽之中，避免緊張，增強(qiáng)自身的心理適應(yīng)力。

2.4 消除緊張以及疲勞

在具體的心理教學(xué)過程之中，需要學(xué)生于訓(xùn)練間能夠最大限度地進(jìn)行放松。例如，在比賽之前進(jìn)行自我的加油以及打氣，給自己相應(yīng)鼓勵的話語，同時，進(jìn)行深呼吸，調(diào)節(jié)自己的心情，使得自身避免不必要的緊張;在比賽的過程中，學(xué)生運(yùn)用相應(yīng)的制度規(guī)則，防止自身出現(xiàn)不良的情緒，教師也可以在旁邊輔助學(xué)生，使得學(xué)生擁有良好的心態(tài)進(jìn)行比賽;在比賽過后，需要利用放音樂等方式，給予學(xué)生相應(yīng)的壓力放松，使得學(xué)生的心理得以平靜。

3 ?結(jié)果與分析

經(jīng)由對于學(xué)生加以對應(yīng)的心理訓(xùn)練過后，學(xué)生自我的調(diào)節(jié)力以及自身的自信心便有所進(jìn)一步提升，導(dǎo)致學(xué)生于比賽之中得以更優(yōu)秀的程度，進(jìn)而增強(qiáng)了學(xué)生的體育水平，增強(qiáng)了學(xué)生的心理素質(zhì)，完善了學(xué)生的意志力。

3.1 有利于自信心的樹立

在具體的比賽之中，常常產(chǎn)生因?yàn)闃O度緊張進(jìn)而無法正常發(fā)揮自身水平的情況，于比分優(yōu)勢不大的時候，學(xué)生易缺失對于比賽的斗志，甚至是放棄比賽，這就是由于學(xué)生極度緊張進(jìn)而缺失自信心導(dǎo)致而成，于心理訓(xùn)練過程中，有目的性地促成學(xué)生達(dá)成目標(biāo)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的自信，使得學(xué)生能夠具備優(yōu)質(zhì)形態(tài)進(jìn)而比賽。

3.2 有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在乒乓球比賽過程中，體力以及腦力的消耗過大，需要學(xué)生具備強(qiáng)有力的堅(jiān)定意志，進(jìn)而克服身體的勞累，最終得到勝利的果實(shí)。在具體的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用多種多樣以及緊密的心理訓(xùn)練，使得學(xué)生可以于乒乓球教學(xué)之中，憑借頑強(qiáng)的意志力以及足夠的斗志進(jìn)而投入到訓(xùn)練之中，不會被短暫的勝利所影響，進(jìn)而使得學(xué)生也不會被短暫的失敗影響，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

3.3 有利于智力水平的提高

于乒乓球比賽的過程之中，不單單需要于心理方面給予對手壓力，干擾對手的思維，也需要于頭腦上加以活躍，學(xué)生應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)對手乒乓球的技術(shù)特色，給予自己方案上的靈活轉(zhuǎn)變，乒乓球教學(xué)能夠積極地培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，進(jìn)行自我解決問題，鍛煉出強(qiáng)大的心理素質(zhì)，使心理以及腦力得到長足的發(fā)展。

4 ?結(jié)語

乒乓球教學(xué)中的心理訓(xùn)練所起到的作用是不可忽視的，有效的心理教學(xué)更能為學(xué)生今后踏入社會奠定心理基礎(chǔ)，經(jīng)由心理訓(xùn)練，學(xué)生于乒乓球教學(xué)之中可以快速的學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的心理方式，強(qiáng)化自信心的建立，樹立強(qiáng)大的意志力，使得學(xué)生面對各異的比賽環(huán)境可以平穩(wěn)地展現(xiàn)自我的水平，得到更為優(yōu)異的成績。

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