普拉提運(yùn)動(dòng)在散打教學(xué)中的作用及應(yīng)用

董新月

前言

普拉提作為一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，最大的特點(diǎn)是簡單易學(xué)，不僅動(dòng)作輕柔而且可以有手臂、胸部和肩部等部位的針對(duì)性鍛煉、并且也可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌性、對(duì)核心力量和身體的協(xié)調(diào)性也具有積極作用。目前，國內(nèi)外高校散打選修教學(xué)大多使用的是示范、講解、糾錯(cuò)等教學(xué)方法。雖然普拉提運(yùn)動(dòng)近幾年在各大健身房備受追捧，但是在高校散打選修教學(xué)中還未涉及。萬利燕在《普拉提運(yùn)動(dòng)在高校體育中開展的可行性分析》中指出普拉提運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用在提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、課程的掌握程度等方面具有顯著成效，對(duì)高校體育教學(xué)質(zhì)量的提高具有重要意義；馬艷輝在《淺談普拉提的定義與原則》中也指出普拉提運(yùn)動(dòng)能夠有效提升教學(xué)效率同時(shí)學(xué)生運(yùn)用普拉提進(jìn)行課前熱身也能起到很好的效果。但是目前各大高校并沒有將普拉提運(yùn)動(dòng)融入到散打選修教學(xué)中，因此本研究通過把普拉提運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到高校散打選修教學(xué)中，并對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)在高校散打選修教學(xué)課堂中的作用進(jìn)行分析，最后通過普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于在高校散打選修教學(xué)應(yīng)用的認(rèn)可程度，學(xué)生對(duì)散打課程掌握程度的提升得出結(jié)論，為散打教學(xué)的創(chuàng)新提供有力的依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以普拉提運(yùn)動(dòng)在散打教學(xué)中的應(yīng)用為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，運(yùn)用中國知網(wǎng)、豆丁網(wǎng)等網(wǎng)站查找普拉提運(yùn)動(dòng)、散打教學(xué)的現(xiàn)狀相關(guān)文獻(xiàn)，通過吉林體育學(xué)院圖書館選取了對(duì)本文具有借鑒意義的15篇論文，經(jīng)過分析總結(jié)為本文撰寫提供理論支持。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要設(shè)計(jì)了《普拉提運(yùn)動(dòng)在散打教學(xué)中的應(yīng)用調(diào)查問卷》，本問卷問題針對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)在散打教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行提問，來了解普拉提運(yùn)動(dòng)在散打教學(xué)中的情況。對(duì)20名實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行調(diào)查問卷，問卷發(fā)放20份，回收19份，有效問卷18份，回收率95%，問卷有效率90%。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

以吉林體育學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育學(xué)院2016級(jí)防衛(wèi)1班與2016級(jí)防衛(wèi)2班兩個(gè)班級(jí)共抽40名男學(xué)生為樣本(每個(gè)班級(jí)各20人)，對(duì)散打技術(shù)的掌握程度、散打基礎(chǔ)進(jìn)行平均分組，實(shí)驗(yàn)組20人，對(duì)照組20人。實(shí)驗(yàn)組在教學(xué)過程應(yīng)用普拉提運(yùn)動(dòng)到散打選修教學(xué)中，對(duì)照組則采用正常教學(xué)模式，對(duì)照組不加以干涉，實(shí)驗(yàn)時(shí)間2016年3月6日至2016年4月30日，授課時(shí)間為8周，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為吉林體育學(xué)院健身館一樓散打場地，2組分別由兩名水平相當(dāng)?shù)慕處熯M(jìn)行教學(xué)，器材、設(shè)施、場地、師資水平控制在相同水平，實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行分析、比較，得出結(jié)論。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

針對(duì)本文的研究，對(duì)收回的數(shù)據(jù)先進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，然后將問卷數(shù)據(jù)錄入到Excel2016版本當(dāng)中，并運(yùn)用Excel等數(shù)據(jù)軟件得出的數(shù)據(jù)做成表格的形式，便于進(jìn)行直觀的觀察和研究處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 普拉提運(yùn)動(dòng)的概念

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體的深層的肌肉群、改善正常運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、增強(qiáng)軀體和肢體的活動(dòng)范圍和能力、并強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。李迪在《對(duì)高校體育開設(shè)普拉提課程的可行性研究》中指出普拉提是一種平和且速度相對(duì)緩慢的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害[3]。動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作體式，既緊張又放松身體、既有步伐轉(zhuǎn)換的速度、也有配合呼吸的的冥想。這個(gè)練習(xí)使人更容易控制身體，減少由位置錯(cuò)誤引起的不良反應(yīng)。普拉提運(yùn)動(dòng)是為數(shù)不多的可以借助非常簡單的器具給人的身體帶來全面的鍛煉運(yùn)動(dòng)。而它和散打運(yùn)動(dòng)最大的不同之處就是普拉提運(yùn)動(dòng)比較輕柔、舒緩，更加強(qiáng)調(diào)身心合一的功效；散打運(yùn)動(dòng)比較注重速度和力量，更加注重實(shí)戰(zhàn)和專業(yè)技能的掌握。所以將二者的優(yōu)勢(shì)有效結(jié)合對(duì)于散打教學(xué)的創(chuàng)新具有積極意義。

2.2 普拉提運(yùn)動(dòng)在散打選修課程教學(xué)中的應(yīng)用

2.2.1 普拉提運(yùn)動(dòng)在課前熱身中的應(yīng)用

在散打選修課程正式開始之前，將普拉提運(yùn)動(dòng)中的滾動(dòng)如球動(dòng)作應(yīng)用到學(xué)生課前熱身活動(dòng)中去，讓學(xué)生坐在墊子上雙膝彎曲環(huán)抱于胸前、放低雙肩、打開后背收縮腹肌、雙腳離開墊子保持平衡、在吸氣呼氣的轉(zhuǎn)換中收放腹肌、重復(fù)5-6次。這樣能夠更充分地刺激人體脊椎，鍛煉腹肌、調(diào)整身體內(nèi)部機(jī)能并讓全身肌肉達(dá)到充分喚醒，使學(xué)生更好的投入到散打課程的學(xué)習(xí)中去。

2.2.2 普拉提運(yùn)動(dòng)在課程教學(xué)中的應(yīng)用

在散打選修課程教師教學(xué)中，將普拉提運(yùn)動(dòng)中的一百次以及單腿劃圓動(dòng)作結(jié)合到課程中去，首先，讓學(xué)生先進(jìn)行一百次動(dòng)作的學(xué)習(xí)，仰臥并腿、雙手放于大腿兩側(cè)、腳尖朝前、雙臂伸直抬起肩胛骨離開墊子、手臂上下?lián)]動(dòng)6-8厘米堅(jiān)持重復(fù)做100次、放松后身體手臂和雙腿還原至原始位置；然后休息3分鐘之后，在進(jìn)行單腿劃圓動(dòng)作的完成，學(xué)生平躺在地面墊子上雙腿伸展打直、雙臂放于身體兩側(cè)，嘗試一下平衡肩部和兩側(cè)臀部的重量、吸氣收腹固定骨盆和肩膀位置，抬起一條腿向天花板，兩條腿交替進(jìn)行，瞬時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)5圈。以上動(dòng)作有助于學(xué)提高生學(xué)習(xí)興趣，以及散打動(dòng)作的掌握程度和規(guī)范性的提升，同時(shí)為教師教學(xué)方法的創(chuàng)新也起到了很好的作用。

2.3 普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于散打課程教學(xué)效果的影響

2.3.1 普拉提對(duì)于散打選修教學(xué)前學(xué)生課前熱身的影響

因散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度大、動(dòng)作規(guī)范性要求高，需要學(xué)生全身肌肉得到充分喚醒之后才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，但是往往使用傳統(tǒng)的教學(xué)方法學(xué)生的熱身效果并不理想，因此在課前使用什么方法能夠讓學(xué)生做好熱身運(yùn)動(dòng)尤為重要。以下是對(duì)應(yīng)用普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生課前熱身活動(dòng)學(xué)生自我評(píng)定的問卷調(diào)查見表1：

表1 普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生課前熱身活動(dòng)學(xué)生自我評(píng)定統(tǒng)計(jì)表(N=40)

從表1中可以看出，在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生自我評(píng)定的滿意人數(shù)為12人，一般的人數(shù)5人，不滿意的人數(shù)為3人。對(duì)照組的滿意人數(shù)為4人，一般的人數(shù)為7人，不滿意的人數(shù)為9人。對(duì)比可以看出，實(shí)驗(yàn)組自我評(píng)定為滿意的同學(xué)達(dá)到了12人，而對(duì)照組自我評(píng)定為滿意的同學(xué)僅為4人。由此實(shí)驗(yàn)得出實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)于結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)進(jìn)行散打課前的熱身滿意度更高，能更好的投入到散打教學(xué)當(dāng)中去。

2.3.2 普拉提對(duì)于散打選修教學(xué)中學(xué)生掌握程度的影響

由于散打運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作繁多，目前沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)散打技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)。本文在研究的過程中根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的主要方面進(jìn)行綜合的設(shè)計(jì)，總結(jié)出本次研究中的實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)如下：

表2 實(shí)驗(yàn)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

在本研究中，根據(jù)描述在練習(xí)散打前手直拳加后手直拳接后高鞭腿動(dòng)作時(shí)，學(xué)生可以通過以上標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行散打動(dòng)作的演練，由專業(yè)裁判員進(jìn)行評(píng)判，按照散打動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行對(duì)比，得出表3：

表3 普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)散打運(yùn)動(dòng)掌握程度的影響統(tǒng)計(jì)表(N=40)

注：由格斗專項(xiàng)裁判員按照散打技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)分，按照分?jǐn)?shù)衡量普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于散打動(dòng)作掌握程度的影響

從表3中可以看出，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績?cè)?-10分的人數(shù)4人，7-8.9分的人數(shù)為3人，6-6.9分的人數(shù)為6人，5.9分以下的人數(shù)為7人；而對(duì)照組的人數(shù)9-10分的人數(shù)為3人，7-8.9分的人數(shù)為3人，6-6.9分的人數(shù)為7人，5.9分以下的人數(shù)為7人，由此得出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分?jǐn)?shù)達(dá)到7分以上的學(xué)生比例相當(dāng)。在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績?cè)?-10分的人數(shù)為8人，7-8.9分的人數(shù)為5人，6-6.9分的人數(shù)為3人，5.9分以下的人數(shù)為4人；而對(duì)照組的人數(shù)9-10分的人數(shù)為3人，7-8.9分的人數(shù)為2人，6-6.9分的人數(shù)為7人，5.9分以下的人數(shù)為8人，對(duì)比可以看出，實(shí)驗(yàn)組7分以上的同學(xué)達(dá)到了13人，而對(duì)照組7分以上的同學(xué)僅為5人。由此實(shí)驗(yàn)得出實(shí)驗(yàn)組將普拉提運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到散打選修課程后學(xué)生的散打動(dòng)作掌握程度更好。在此次實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的學(xué)生前手直拳加后手直拳接后高鞭腿技術(shù)動(dòng)作有明顯的提高，如技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范、出腿以及出拳速度更快、實(shí)戰(zhàn)的攻擊力量更大，為以后掌握散打運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)打好基礎(chǔ)。

2.3.3 普拉提對(duì)散打選修教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的影響

普拉提運(yùn)動(dòng)動(dòng)作輕盈、舒緩，動(dòng)作體式繁多，在練習(xí)過程中具有趣味性這一特點(diǎn)，所以近幾年來很受歡迎。根據(jù)以上描述的普拉提運(yùn)動(dòng)具有趣味性的特點(diǎn)，在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行調(diào)查問卷，得出表4

表4 學(xué)生對(duì)普拉提應(yīng)用在散打選修教學(xué)方式的認(rèn)可程度影響統(tǒng)計(jì)表(N=40)

從表4可以看出，在結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)在散打教學(xué)的實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)前：學(xué)生對(duì)散打教學(xué)方式的認(rèn)可程度的百分比是35.0%；試驗(yàn)后：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)散打教學(xué)方式的認(rèn)可程度的百分比是70.0%，由此可見學(xué)生對(duì)散打教學(xué)的教學(xué)方式的認(rèn)可程度明顯提高。因普拉提是具有趣味性的一種運(yùn)動(dòng)，所以在上課過程中避免了學(xué)生學(xué)習(xí)的枯燥乏味，更好的激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，改變了整體的課堂氛圍更有助于課程的學(xué)習(xí)效果的提升。

2.3.4 普拉提對(duì)散打選修教學(xué)中教師教學(xué)方法創(chuàng)新的影響

普拉提運(yùn)動(dòng)本身具有提升人體腰腹力量、鍛煉全身肌肉群的作用，在教學(xué)實(shí)踐中具有很強(qiáng)的引導(dǎo)性，教學(xué)的成敗主要體現(xiàn)在一節(jié)課教師所教授的內(nèi)容，能夠掌握的學(xué)生人數(shù)比例上。例如，在散打教學(xué)中學(xué)習(xí)過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔動(dòng)作時(shí)，很多學(xué)生因?yàn)檠沽α坎蛔銓?dǎo)致整個(gè)動(dòng)作不連貫，完成度不理想。所以本次研究是針對(duì)在散打教學(xué)中教師進(jìn)行過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔的教學(xué)中，對(duì)學(xué)生掌握過肩摔技術(shù)動(dòng)作人數(shù)進(jìn)行調(diào)查，如表5：

表5 普拉提運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用對(duì)教師教學(xué)內(nèi)容學(xué)生的掌握程度的影響(N=40)

通過表5可以看出，在同樣的散打選修教學(xué)課程中，學(xué)習(xí)過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔等動(dòng)作內(nèi)容之后學(xué)生掌握的程度，實(shí)驗(yàn)組中有75.0%的學(xué)生能盡快掌握以上散打技術(shù)動(dòng)作，而對(duì)照組只有35.0%的學(xué)生能掌握以上散打技術(shù)動(dòng)作。所以在教學(xué)過程中，結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腰腹力量的充分鍛煉之后再進(jìn)行以上散打技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，學(xué)生的過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔的動(dòng)作更加規(guī)范，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效的完成散打教學(xué)中的動(dòng)作技術(shù)，也使教師教學(xué)的教學(xué)方法得到進(jìn)一步創(chuàng)新。數(shù)據(jù)中體現(xiàn)出散打教學(xué)結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)能夠更快讓學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作，而采用傳統(tǒng)教學(xué)方法的對(duì)照組在實(shí)際應(yīng)用中顯現(xiàn)出不足。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1． 普拉提運(yùn)動(dòng)有助于散打選修教學(xué)課前熱身活動(dòng)，可以讓學(xué)生的全身肌肉得到充分喚醒，在散打課程學(xué)習(xí)過程中動(dòng)作更加規(guī)范，完成度更好。

2．普拉提運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)散打選修教學(xué)中學(xué)生的掌握程度，使學(xué)生充分體會(huì)到散打運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)揮自主學(xué)習(xí)能力，縮短掌握動(dòng)作要領(lǐng)的時(shí)間，為學(xué)習(xí)散打課程以及后期的實(shí)戰(zhàn)打好基礎(chǔ)。

3．普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣具有提升作用，能夠提高學(xué)生對(duì)散打選修教學(xué)方式的認(rèn)可程度，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的積極性，使單調(diào)而枯燥的散打教學(xué)變得生動(dòng)有趣。

4．普拉提運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了教師教學(xué)方法的創(chuàng)新，普拉提運(yùn)動(dòng)在散打選修教學(xué)中的應(yīng)用改變了傳統(tǒng)教學(xué)方法中的不足，通過普拉提運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生完成動(dòng)作所需的自身身體素質(zhì)，并且能夠讓學(xué)生更快的掌握課堂上教師所教授的內(nèi)容，從而進(jìn)一步提高了教學(xué)質(zhì)量。

3.2 建議

1．具體問題具體分析，切勿直接將普拉提運(yùn)動(dòng)生搬硬套到全部散打選修課程中去，可以把其作為散打選修教學(xué)的一個(gè)輔助教學(xué)方法，在運(yùn)用普拉提運(yùn)動(dòng)時(shí)一定結(jié)合散打教學(xué)內(nèi)容，切記不可以生搬硬套。

2．建議在高校學(xué)生的散打選修教學(xué)中以學(xué)生為主體，跟蹤教學(xué)創(chuàng)新后學(xué)生學(xué)習(xí)效果，及時(shí)地與學(xué)生溝通到反饋信息，做到有問題及時(shí)解決，否則容易讓學(xué)生產(chǎn)生反感的情緒，使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降。