關(guān)于健身氣功對(duì)久坐大學(xué)生的健康功效分析

溫兵

摘要：大學(xué)生屬于久坐群體之一，久坐不利于保持身體健康，這也是困擾大學(xué)生群體的問(wèn)題之一。而健身氣功可以改善這一問(wèn)題，健身氣功包含八段錦和易筋經(jīng)等等，對(duì)于大學(xué)生的心理健康能夠起到調(diào)節(jié)和改善的作用。隨著科技的發(fā)展，大部分學(xué)生都達(dá)到了“久坐”的標(biāo)準(zhǔn)：每天8到12小時(shí)以上坐著不動(dòng)，這不僅會(huì)使他們體質(zhì)下降，還可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，高血壓，以及脊柱類(lèi)疾病等等。本文主要探究健身氣功這項(xiàng)具有民族傳統(tǒng)體育文化底蘊(yùn)的健身項(xiàng)目，是否能夠真正對(duì)大學(xué)生的久坐問(wèn)題起到效果。

關(guān)鍵詞：健身氣功;大學(xué)生;傳統(tǒng)文化;心理健康

作為中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的一部分，健身氣功是一項(xiàng)非常有益于身心健康的健身項(xiàng)目。而國(guó)家體育總局也根據(jù)健身氣功的流派和動(dòng)作，系統(tǒng)的四種健身運(yùn)動(dòng)，分別是八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲和六字訣。這四種健身運(yùn)動(dòng)的功效都各不相同，但都是參與者通過(guò)健身氣功來(lái)調(diào)理身體機(jī)能，而達(dá)到提高自身健康水平的效果。健身氣功對(duì)于每個(gè)人都是有效的，同樣也是非常安全，適合各個(gè)年齡段的人，在加強(qiáng)肺部功能，調(diào)節(jié)和改善人的心理狀態(tài)，提高人的身體素質(zhì)方面都有積極的意義和影響。健身氣功的學(xué)習(xí)同樣也符合“健康第一，終身體育”的指導(dǎo)思想和要求，在高校中開(kāi)設(shè)這樣安全性高的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大學(xué)生的身體健康而言能夠起到積極的作用。

一、健身氣功鍛煉對(duì)大學(xué)生功效的影響

大學(xué)生久坐的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，不僅僅是在上課中，還包括到宿舍之后，不僅受內(nèi)部因素和外部因素影響，在很大程度上還會(huì)受到個(gè)人和社會(huì)的影響。隨著科技的飛速發(fā)展，人們的生活越來(lái)越智能化，信息化，這也直接導(dǎo)致了人們的生活進(jìn)入到了一個(gè)靜態(tài)的生活空間中。久坐可能會(huì)產(chǎn)生各種慢性疾病，而且非常不利于血液的循環(huán)，如果長(zhǎng)時(shí)間日積月累的話(huà)，甚至可能會(huì)導(dǎo)致心肺功能有所衰退。而且久坐會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，而且會(huì)增加對(duì)臀部的壓力，極有可能導(dǎo)致臀部的脂肪堆積。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作不變，保持頸肩腰背部的固定坐姿不變，會(huì)使得各關(guān)節(jié)的骨連接處產(chǎn)生黏液減少，增加骨骼之間的磨損，這也就是為什么在久坐之后轉(zhuǎn)動(dòng)脖子會(huì)產(chǎn)生骨頭摩擦的聲響。而且有研究表明，全球每年有近200萬(wàn)人的死亡，都與久坐行為有直接或者間接的聯(lián)系。

大學(xué)生正處于步入社會(huì)的關(guān)鍵階段，校園生活就是一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，但隨著他們久坐時(shí)間的增加，可能會(huì)出現(xiàn)暴躁，焦慮，強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。一旦人的機(jī)體呈現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，很有可能會(huì)導(dǎo)致人心理情緒的異常，身體的變化會(huì)直接導(dǎo)致強(qiáng)迫癥情況出現(xiàn)。由此可見(jiàn)，對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，久坐情況對(duì)于他們的心理健康是不樂(lè)觀(guān)的。因此，解決久坐問(wèn)題也是當(dāng)前大學(xué)生亟待解決的問(wèn)題。據(jù)文獻(xiàn)調(diào)查，人們?cè)谶M(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)之后，能夠直接產(chǎn)生一種舒適的心情，特別是在參加有氧運(yùn)動(dòng)之后，更能夠提高參與者的舒適度和健康水平。健康氣功就屬于一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要經(jīng)過(guò)幾次課程的練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的疲勞因子和其他消極情緒都會(huì)消散。這就是健康氣功的最主要作用，主要強(qiáng)調(diào)人的身體放松，心靈入靜。同樣也有調(diào)查顯示，當(dāng)人處于安靜的狀態(tài)時(shí)，大多數(shù)的干擾因素都會(huì)被大腦皮層所排除，使得鍛煉者的一些過(guò)度情緒會(huì)逐漸消退，達(dá)到心平氣和，精神安逸的狀態(tài)。

二、健身氣功對(duì)大學(xué)生心理健康的積極作用

健身氣功有著剛?cè)岵?jì)的功法動(dòng)作，而且姿態(tài)緩慢優(yōu)美，再結(jié)合古樸典雅的民族樂(lè)曲，能夠使人更快的進(jìn)入到平靜的狀態(tài)中，達(dá)到靜心安寧的效果。健身氣功主要就是對(duì)參與者形，神，氣這三者的綜合鍛煉，做到形神具備，身心合一。健身氣功的功效最主要就是通過(guò)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣三調(diào)一統(tǒng)，使身體和心理得到全面健康調(diào)理。其核心環(huán)節(jié)就是調(diào)心，最主要目的是調(diào)息和調(diào)身。在練習(xí)的過(guò)程中，無(wú)論身體動(dòng)作如何變換，人的呼吸仍然保持在某一穴位，能夠進(jìn)入到某種意境之中，所有的動(dòng)作都是在意識(shí)的調(diào)控下完成的。筆者做了一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查：統(tǒng)計(jì)了200名大學(xué)生久坐所導(dǎo)致的各種疾病，大部分學(xué)生選擇了頸部，肩部，背部，腰部以及腿部的疼痛問(wèn)題。而通過(guò)本次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生每天坐著的時(shí)間超過(guò)五個(gè)小時(shí)以上，竟然有136個(gè)人，占到總?cè)藬?shù)的68%，還有很多學(xué)生每天連續(xù)做兩個(gè)小時(shí)以上。根據(jù)筆者的統(tǒng)計(jì)，有93.2%的學(xué)生認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，會(huì)引起某些部位的不適現(xiàn)象，以頸部和背部最嚴(yán)重。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于久坐式的生活方式而言，大學(xué)生可以通過(guò)練習(xí)健身氣功來(lái)保證自己的身體健康，例如八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲等等。健身氣功的練習(xí)對(duì)于大學(xué)生而言，有著極其顯著的功效，同時(shí)由于健身氣功蘊(yùn)含著中華博大的傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，也具備一定的科學(xué)性。而健身氣功不僅僅是老年人進(jìn)行鍛煉的途徑，同樣也是當(dāng)代大學(xué)生改善心境，保持健康的方式之一。

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