初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的探析

蔣華

摘 ?要：初中生的田徑才能正處在一個關(guān)鍵的培養(yǎng)期，體育教師在對其進(jìn)行培養(yǎng)時，應(yīng)該對學(xué)生的身體特點進(jìn)行綜合考慮，然后在此基礎(chǔ)上對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進(jìn)行把握，保證二者的科學(xué)性和合理性。

關(guān)鍵詞：初中體育;田徑教學(xué);訓(xùn)練強度;訓(xùn)練量

1.完善田徑教學(xué)訓(xùn)練體系

初中體育教師在對學(xué)生進(jìn)行田徑教學(xué)時，主要是為了對田徑教學(xué)的質(zhì)量進(jìn)行提高。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，教師應(yīng)該對現(xiàn)有的訓(xùn)練體系進(jìn)行完善。首先，應(yīng)該分析學(xué)生的身體素質(zhì)，然后將此作為基礎(chǔ)進(jìn)行共同討論，從而對訓(xùn)練體系進(jìn)行制定，保證田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量具有較強的平衡性和協(xié)調(diào)性。首先，無論是學(xué)校還是體育教師，都應(yīng)該從學(xué)生出發(fā)，對學(xué)生的身體發(fā)育情況以及身心健康發(fā)展情況進(jìn)行了解，在對田徑訓(xùn)練時間進(jìn)行安排時，不能影響學(xué)生學(xué)習(xí)文化課程，應(yīng)該對兩者的時間進(jìn)行合理安排，避免學(xué)生在時間上出現(xiàn)沖突。其次，在學(xué)生參與訓(xùn)練之前，體育教師需要對訓(xùn)練計劃進(jìn)行科學(xué)合理的制定，并在制定過程中對獎懲制度進(jìn)行完善。最后，初中體育教師需要從自身的專業(yè)知識入手進(jìn)行提高?，F(xiàn)代技術(shù)日新月異，無論是田徑訓(xùn)練的管理方式還是訓(xùn)練內(nèi)容，都在不斷的發(fā)生變化，教師只有對自身的專業(yè)知識儲備進(jìn)行不斷更新，對教學(xué)理念進(jìn)行改革，才能制定出更加適合學(xué)生發(fā)展特點的訓(xùn)練方式。因此，初中體育教師要在了解課本知識的基礎(chǔ)上對其他的體育資料進(jìn)行查詢，從學(xué)生的身體素質(zhì)出發(fā)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練體系的制定。

2.訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間的關(guān)系

對于田徑訓(xùn)練強度和田徑訓(xùn)練量而言，其決定因素分別為訓(xùn)練完成的速度、效率和訓(xùn)練完成的時間、距離，并且二者之間具有較強的相關(guān)性，即相互制約、相互影響。為了讓田徑運動的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，應(yīng)適當(dāng)增減訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。如果在訓(xùn)練過程中僅僅對訓(xùn)練強度進(jìn)行強調(diào)，而將訓(xùn)練量忽視掉，那么學(xué)生很可能產(chǎn)生不適的感覺，難以讓學(xué)生的各項身體機能一直處于穩(wěn)定狀態(tài)。相反，如果僅僅對訓(xùn)練量進(jìn)行重視，又會在一定程度上讓學(xué)生的體能發(fā)展受到限制。因此，初中體育教師應(yīng)該保證二者的合理性和科學(xué)性，這樣才能夠在最大程度上讓田徑訓(xùn)練效果提高。

3.協(xié)調(diào)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之前的平衡度

3.1 訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要具有適度性

訓(xùn)練效果是田徑運動追求的最終目標(biāo)。教師在對學(xué)生進(jìn)行日常體育課的教學(xué)時，應(yīng)該科學(xué)分配訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的比例。如果訓(xùn)練強度較高，那么訓(xùn)練量也應(yīng)該跟上，從而實現(xiàn)合理分配，保證二者之間的協(xié)調(diào)性。

比如在對學(xué)生進(jìn)行80米加速跑的訓(xùn)練過程中，如果讓學(xué)生以較高的強度進(jìn)行全力跑，那么訓(xùn)練量不能超過5組且不低于3組;如果訓(xùn)練強度一般，那么跑步時速度應(yīng)該控制在全力跑的80%左右，并且跑步的組數(shù)為9組以內(nèi)6組以上。在對學(xué)生進(jìn)行具體訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對學(xué)生的具體情況進(jìn)行分析，然后以此為基礎(chǔ)，安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。同時，對學(xué)生的耐力性和身體機能進(jìn)行改善。在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的調(diào)整時，應(yīng)該從中到小，從大到最大。此外，還應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行專項訓(xùn)練，專項訓(xùn)練主要是為了對學(xué)生的意志力和力量進(jìn)行提高，從學(xué)生身體素質(zhì)出發(fā)進(jìn)行培養(yǎng)。不同學(xué)生在身體素質(zhì)方面具有較大的差異性，在培養(yǎng)時應(yīng)該以此為基礎(chǔ)，對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鰷p，保證在學(xué)生身體機能承受范圍之內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而在逐漸的訓(xùn)練過程中，對學(xué)生的田徑運動水平進(jìn)行提高。

3.2 訓(xùn)練強度要適中且具有結(jié)構(gòu)性

體育教師應(yīng)該全面把握學(xué)生的身體特點，然后在此基上合理把握訓(xùn)練強度，將適中作為最合適的訓(xùn)練程度。不能過大，否則可能會影響學(xué)生的身體狀況;也不能過小，否則起不到相應(yīng)的效果。與此同時，訓(xùn)練量也應(yīng)該一直控制在一定的范圍內(nèi)。此外，在對訓(xùn)練強度進(jìn)行控制的同時，還應(yīng)該讓訓(xùn)練強度保持相應(yīng)的結(jié)構(gòu)。這就需要初中體育教師在對學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時，應(yīng)該將其和體育考試的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行充分結(jié)合。一般情況下，在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，往往在第一周訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量都比較大，第二周會適當(dāng)?shù)膶ζ溥M(jìn)行降低，在以后的訓(xùn)練過程中，根據(jù)實際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾雍驼{(diào)整。從而能夠讓學(xué)生的體育成績得到提升，還不會出現(xiàn)學(xué)生運動損傷的情況。除了上述內(nèi)容，還應(yīng)該保證二者的穩(wěn)定性，不能因為體育考試，就對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進(jìn)行增加或者進(jìn)行減少，相反，應(yīng)該和日常訓(xùn)練保持相同的強度，這樣才不會讓學(xué)生因為訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的突然變化影響考試成績。

比如，在對學(xué)生進(jìn)行“跨欄跑”的教學(xué)時，其教學(xué)內(nèi)容主要是為了讓學(xué)生能夠?qū)鐧诘恼_動進(jìn)行了解，同時至少要能夠完成快速連續(xù)跨越四個欄。在以后的教學(xué)過程中，要根據(jù)訓(xùn)練程度和學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果對欄的數(shù)量進(jìn)行增加，對欄之間的距離進(jìn)行縮短。在學(xué)生參加體育考試之前，教師不能隨意地對欄的數(shù)量進(jìn)行增加，也不能對欄之間的距離進(jìn)行大幅度減小，相反應(yīng)該和日常訓(xùn)練保持相同狀態(tài)，不能為了讓學(xué)生提高成績而突然加大訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。

結(jié)束語：

我國在社會不斷發(fā)展的過程中，對學(xué)生的體育運動水平要求一直在提高，尤其是在田徑競賽方面一直處于上升的趨勢，而且人們對田徑運動的認(rèn)識也與以往有了明顯不同。在這樣的背景下，對學(xué)生的田徑運動才能進(jìn)行培養(yǎng)非常有必要。初中是對學(xué)生田徑運動才能進(jìn)行培養(yǎng)的關(guān)鍵時期，教師應(yīng)該充分把握，然后進(jìn)行訓(xùn)練體系的制定，保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練高具有較強的適度性和結(jié)構(gòu)性，符合學(xué)生的發(fā)展特點。從而在保證學(xué)生訓(xùn)練成績進(jìn)步的基礎(chǔ)上，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和教學(xué)質(zhì)量。

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