關(guān)于對射擊運動員體能訓(xùn)練的探討

牛麗娜

摘 ?要：射擊項目是我國競技體育當(dāng)中重點扶持的項目，深受人們的喜愛。體能訓(xùn)練是射擊運動員的重要訓(xùn)練，是提升射擊運動員職業(yè)技能的重要途徑。所以射擊運動員想要提升自身的綜合能力，就必須要加強體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：射擊運動員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練是所有運動員都必須要鍛煉的項目，只有擁有強健的體魄才能在體育競技當(dāng)中取得較好的成績。對于射擊運動員來說，在訓(xùn)練當(dāng)中必須要采取針對性的訓(xùn)練，首先是要掌握訓(xùn)練的主要內(nèi)容，把握訓(xùn)練的階段，然后采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施，才能提升射擊運動員的體能，才能提高射擊運動員的射擊技能。

一、射擊運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

射擊這項體育運動指的是用槍有目標(biāo)的進行瞄準(zhǔn)和射擊，按照射擊的命中環(huán)數(shù)進行評分。這項運動在民間大多是以一種娛樂的方式存在。在正式的體育競技當(dāng)中，射擊運動員必須要加強體能訓(xùn)練，這有這樣才能提升射擊的成績。射擊運動員的體能訓(xùn)練主要包括：力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。運動員在進行射擊的時候必須要用到手臂、腰腹、腿部的基礎(chǔ)力量，既要保證腿部等下半身的穩(wěn)定，還要保持手臂的平衡，因此力量訓(xùn)練不可缺少。耐力的訓(xùn)練，雖然射擊運動和足球、籃球不一樣，不需要長久的耐力支持，但是射擊需要運動員在開始準(zhǔn)備到射擊完成這一時間當(dāng)中，精力始終保持高度集中。因此射擊運動員也要進行耐力訓(xùn)練，否則稍有不慎就會影響射擊運動員的水平發(fā)揮。

二、射擊運動員體能訓(xùn)練的三大階段

（一）體能強化訓(xùn)練階段。體能強化訓(xùn)練階段是所有運動員進行鍛煉的初級階段。在這一階段進行訓(xùn)練的時候，就是要運動員通過強化訓(xùn)練來突破身體的極限，通過不斷的鍛煉打破身體機能的平衡，讓運動員的身體產(chǎn)生較大的反應(yīng)。對射擊運動員來說，這個階段也是強化訓(xùn)練階段。但是體能訓(xùn)練的強度不能太大，畢竟射擊運動不是一項純體力的運動，要讓射擊運動員在體能訓(xùn)練當(dāng)中做到松弛有度，將身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，調(diào)整到最適合訓(xùn)練技能的狀態(tài)。

（二）體能保持訓(xùn)練階段。這一階段主要是為了鞏固上一階段的鍛煉效果，這個時候就要一方面將體能訓(xùn)練維持住，另一方面也要開始加強射擊運動員的技能訓(xùn)練，讓體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練處于平衡的狀態(tài)，不能一味追求體能的提高。射擊屬于一種技術(shù)性的體育活動，體能過低會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練的時候感到疲憊，影響訓(xùn)練狀態(tài);體能不斷地提高同樣也會影響射擊運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致射擊運動員在技能訓(xùn)練的時候注意力難以集中，從而影響整體效果的發(fā)揮。

（三）體能彌補訓(xùn)練。這項訓(xùn)練主要是針對射擊運動員個體的訓(xùn)練。每一個運動員都有自身的特點，有的運動員本身體質(zhì)較好，這樣在訓(xùn)練的時候體能訓(xùn)練就可以稍微少一些，反之則需要加大訓(xùn)練力度。除此之外，每個運動員身體各個部分的強度也是不一樣的。有的手臂有力但是腿部保持一個姿勢長久站立，會出現(xiàn)麻木、發(fā)抖的現(xiàn)象，這就很容易影響射擊的成績。針對這種情況就需要了解每個射擊運動員的身體狀態(tài)，根據(jù)其優(yōu)缺點進行針對性的訓(xùn)練，彌補身體的短板，從而整體提升射擊運動員的射擊技能。

三、射擊運動員體能訓(xùn)練策略

（一）體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練進行結(jié)合。體能訓(xùn)練只是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不能用體能訓(xùn)練來代替技能訓(xùn)練，畢竟射擊技術(shù)才是射擊運動的核心。因此在射擊運動員的訓(xùn)練當(dāng)中必須要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，這樣既可以緩解射擊運動員的疲勞，又可以提高射擊運動員的射擊水平。具體來說，可以在剛開始訓(xùn)練的階段，加強體能訓(xùn)練，然后慢慢減少體能訓(xùn)練的比重，最后將體能訓(xùn)練壓縮到早晨和技能訓(xùn)練前的熱身。

（二）科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃。設(shè)計運動員的體能訓(xùn)練必須要有規(guī)律，在開始訓(xùn)練之前就要做好整體的規(guī)劃，比如說訓(xùn)練多長時間，達到什么效果，體能訓(xùn)練的起止時間和在總訓(xùn)練當(dāng)中所占的比例，每天訓(xùn)練幾個小時等。只有將計劃做周密，然后按照計劃進行才能取得較好的效果。同時還要高度重視射擊運動員的體能測試，在訓(xùn)練當(dāng)中及時了解運動員體能的變化，既要考慮整體的節(jié)奏和進程，又要考慮個體的特殊情況。

（三）注重容易受傷區(qū)域的核心訓(xùn)練。射擊運動員容易受傷的疾病主要集中在頸部、背部、腰部、肩部等部位，在訓(xùn)練當(dāng)中或者訓(xùn)練過后很容易出現(xiàn)傷病。因此在訓(xùn)練當(dāng)中就需要對這些部位的肌肉、筋脈進行控制力、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，從而提高肌肉力量，減少對身體的傷害。另外，在訓(xùn)練結(jié)束以后還要及時進行肌肉的放松，不能讓肌肉長期處于緊張的狀態(tài)，這樣有利于提升身體機能的恢復(fù)速度。

綜上所述：射擊是一項深受人們喜愛的運動，我國當(dāng)前也有很多專業(yè)的射擊運動員。射擊運動員在訓(xùn)練當(dāng)中一定要注意體能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是射擊運動的基礎(chǔ)。因此在訓(xùn)練當(dāng)中要加強力量和耐力的訓(xùn)練，還要循序漸進提升運動員的體能，提高運動員的射擊狀態(tài)。在具體的訓(xùn)練當(dāng)中要堅持體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃，注重對身體的保護。

參考文獻：

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