牛麗娜
摘 ?要:射擊項目是我國競技體育當(dāng)中重點扶持的項目,深受人們的喜愛。體能訓(xùn)練是射擊運動員的重要訓(xùn)練,是提升射擊運動員職業(yè)技能的重要途徑。所以射擊運動員想要提升自身的綜合能力,就必須要加強體能訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞:射擊運動員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練策略
體能訓(xùn)練是所有運動員都必須要鍛煉的項目,只有擁有強健的體魄才能在體育競技當(dāng)中取得較好的成績。對于射擊運動員來說,在訓(xùn)練當(dāng)中必須要采取針對性的訓(xùn)練,首先是要掌握訓(xùn)練的主要內(nèi)容,把握訓(xùn)練的階段,然后采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施,才能提升射擊運動員的體能,才能提高射擊運動員的射擊技能。
一、射擊運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容
射擊這項體育運動指的是用槍有目標(biāo)的進行瞄準(zhǔn)和射擊,按照射擊的命中環(huán)數(shù)進行評分。這項運動在民間大多是以一種娛樂的方式存在。在正式的體育競技當(dāng)中,射擊運動員必須要加強體能訓(xùn)練,這有這樣才能提升射擊的成績。射擊運動員的體能訓(xùn)練主要包括:力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。運動員在進行射擊的時候必須要用到手臂、腰腹、腿部的基礎(chǔ)力量,既要保證腿部等下半身的穩(wěn)定,還要保持手臂的平衡,因此力量訓(xùn)練不可缺少。耐力的訓(xùn)練,雖然射擊運動和足球、籃球不一樣,不需要長久的耐力支持,但是射擊需要運動員在開始準(zhǔn)備到射擊完成這一時間當(dāng)中,精力始終保持高度集中。因此射擊運動員也要進行耐力訓(xùn)練,否則稍有不慎就會影響射擊運動員的水平發(fā)揮。
二、射擊運動員體能訓(xùn)練的三大階段
(一)體能強化訓(xùn)練階段。體能強化訓(xùn)練階段是所有運動員進行鍛煉的初級階段。在這一階段進行訓(xùn)練的時候,就是要運動員通過強化訓(xùn)練來突破身體的極限,通過不斷的鍛煉打破身體機能的平衡,讓運動員的身體產(chǎn)生較大的反應(yīng)。對射擊運動員來說,這個階段也是強化訓(xùn)練階段。但是體能訓(xùn)練的強度不能太大,畢竟射擊運動不是一項純體力的運動,要讓射擊運動員在體能訓(xùn)練當(dāng)中做到松弛有度,將身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳,調(diào)整到最適合訓(xùn)練技能的狀態(tài)。
(二)體能保持訓(xùn)練階段。這一階段主要是為了鞏固上一階段的鍛煉效果,這個時候就要一方面將體能訓(xùn)練維持住,另一方面也要開始加強射擊運動員的技能訓(xùn)練,讓體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練處于平衡的狀態(tài),不能一味追求體能的提高。射擊屬于一種技術(shù)性的體育活動,體能過低會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練的時候感到疲憊,影響訓(xùn)練狀態(tài);體能不斷地提高同樣也會影響射擊運動員的訓(xùn)練狀態(tài),導(dǎo)致射擊運動員在技能訓(xùn)練的時候注意力難以集中,從而影響整體效果的發(fā)揮。
(三)體能彌補訓(xùn)練。這項訓(xùn)練主要是針對射擊運動員個體的訓(xùn)練。每一個運動員都有自身的特點,有的運動員本身體質(zhì)較好,這樣在訓(xùn)練的時候體能訓(xùn)練就可以稍微少一些,反之則需要加大訓(xùn)練力度。除此之外,每個運動員身體各個部分的強度也是不一樣的。有的手臂有力但是腿部保持一個姿勢長久站立,會出現(xiàn)麻木、發(fā)抖的現(xiàn)象,這就很容易影響射擊的成績。針對這種情況就需要了解每個射擊運動員的身體狀態(tài),根據(jù)其優(yōu)缺點進行針對性的訓(xùn)練,彌補身體的短板,從而整體提升射擊運動員的射擊技能。
三、射擊運動員體能訓(xùn)練策略
(一)體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練進行結(jié)合。體能訓(xùn)練只是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ),不能用體能訓(xùn)練來代替技能訓(xùn)練,畢竟射擊技術(shù)才是射擊運動的核心。因此在射擊運動員的訓(xùn)練當(dāng)中必須要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起,這樣既可以緩解射擊運動員的疲勞,又可以提高射擊運動員的射擊水平。具體來說,可以在剛開始訓(xùn)練的階段,加強體能訓(xùn)練,然后慢慢減少體能訓(xùn)練的比重,最后將體能訓(xùn)練壓縮到早晨和技能訓(xùn)練前的熱身。
(二)科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃。設(shè)計運動員的體能訓(xùn)練必須要有規(guī)律,在開始訓(xùn)練之前就要做好整體的規(guī)劃,比如說訓(xùn)練多長時間,達到什么效果,體能訓(xùn)練的起止時間和在總訓(xùn)練當(dāng)中所占的比例,每天訓(xùn)練幾個小時等。只有將計劃做周密,然后按照計劃進行才能取得較好的效果。同時還要高度重視射擊運動員的體能測試,在訓(xùn)練當(dāng)中及時了解運動員體能的變化,既要考慮整體的節(jié)奏和進程,又要考慮個體的特殊情況。
(三)注重容易受傷區(qū)域的核心訓(xùn)練。射擊運動員容易受傷的疾病主要集中在頸部、背部、腰部、肩部等部位,在訓(xùn)練當(dāng)中或者訓(xùn)練過后很容易出現(xiàn)傷病。因此在訓(xùn)練當(dāng)中就需要對這些部位的肌肉、筋脈進行控制力、穩(wěn)定性的訓(xùn)練,從而提高肌肉力量,減少對身體的傷害。另外,在訓(xùn)練結(jié)束以后還要及時進行肌肉的放松,不能讓肌肉長期處于緊張的狀態(tài),這樣有利于提升身體機能的恢復(fù)速度。
綜上所述:射擊是一項深受人們喜愛的運動,我國當(dāng)前也有很多專業(yè)的射擊運動員。射擊運動員在訓(xùn)練當(dāng)中一定要注意體能的訓(xùn)練,體能訓(xùn)練是射擊運動的基礎(chǔ)。因此在訓(xùn)練當(dāng)中要加強力量和耐力的訓(xùn)練,還要循序漸進提升運動員的體能,提高運動員的射擊狀態(tài)。在具體的訓(xùn)練當(dāng)中要堅持體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合,科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃,注重對身體的保護。
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