人的記憶力在早晨最好嗎

影歌

時(shí)間與記憶力

一天中不同時(shí)間的記憶力差別，屬于學(xué)習(xí)方式研究的一部分。這類研究起始于1894年，在漫長(zhǎng)的百年中，心理學(xué)家、教育學(xué)家、生理學(xué)家不斷地進(jìn)行著對(duì)人類學(xué)習(xí)模式的豐富和完善，希望對(duì)影響學(xué)習(xí)方式的元素能有更加全面和深刻的了解，從而更好地應(yīng)用于教育中。直接比較記憶力的實(shí)驗(yàn)各種各樣。1970年英國(guó)約克大學(xué)的心理學(xué)教授柏德里發(fā)表的一項(xiàng)名為“記憶與一天中時(shí)間段”的研究中，他讓受試者記住一段短數(shù)字再馬上復(fù)述出來，結(jié)果這種對(duì)于簡(jiǎn)單內(nèi)容的短期記憶，受試者的表現(xiàn)上午優(yōu)于下午。1972年美國(guó)莫瑞州立大學(xué)的教授巴萊特發(fā)表了一個(gè)關(guān)于保持記憶的研究，發(fā)現(xiàn)在接受信息到再次回想起來的4個(gè)小時(shí)間隔中，有睡眠的人比沒有睡眠的記憶力更好。1978年，美國(guó)圣約翰大學(xué)的里塔·鄧和肯尼斯·鄧教授做了一個(gè)一天當(dāng)中記憶力的比較。他們根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果將記憶的最佳時(shí)段分成了4個(gè)大類：大約30%的人在早晨記憶力最佳，這些人在一清醒時(shí)就已經(jīng)做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備；大約30%的人在下午記憶力最佳，他們往往在午飯之后才算是真的清醒了過來；大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的“夜貓子”；大約10%的人沒有任何時(shí)間偏向性，他們似乎在任何需要學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。

1993年美國(guó)查爾斯頓學(xué)院辛西婭·梅的研究又表明，老年人在清晨的記憶力達(dá)到高峰的較多，而年輕人在下午和晚上達(dá)到記憶力的高峰最常見。這些研究綜合起來可以讓我們得出這樣一個(gè)結(jié)論：大多數(shù)年輕人的最佳記憶時(shí)間段不一定是早晨，特別是“夜貓子”的最佳記憶時(shí)間段是離開了學(xué)校的晚上。也正因?yàn)槿绱?，不考慮個(gè)體差異就強(qiáng)迫年輕人早起背單詞、背公式，到底是不是最好的學(xué)習(xí)方式也值得商榷。里塔·鄧和肯尼斯教授一直致力于宣傳在學(xué)習(xí)中的個(gè)體差異，他們創(chuàng)造了一個(gè)較早的學(xué)習(xí)模型：“鄧和鄧學(xué)習(xí)模式模型”。在這個(gè)模型中，他們提出了影響學(xué)習(xí)的5類刺激因子，分別是：環(huán)境因素、情緒因素、社會(huì)因素、生理因素和心理因素。在這5類刺激因子中又細(xì)分了21種可能性元素，它們分別是：聲音、光亮、溫度、桌椅舒適程度；動(dòng)力、結(jié)構(gòu)、服從/責(zé)任感、全心全意或是一心多用；獨(dú)自學(xué)習(xí)、成對(duì)學(xué)習(xí)、伙伴學(xué)習(xí)、小組學(xué)習(xí)、權(quán)威指導(dǎo)、多樣學(xué)習(xí)方式；知覺元素（視力、聽力、觸覺、肌肉運(yùn)動(dòng)）、飲食、時(shí)間、機(jī)動(dòng)性；細(xì)節(jié)分析和全局掌握、靈感突現(xiàn)和總結(jié)反省。你會(huì)注意到，在這個(gè)學(xué)習(xí)模型中，時(shí)間只是21種影響因素中的1種。需要指出的是，除此之外，還有眾多的學(xué)習(xí)模式模型。介紹這個(gè)學(xué)習(xí)模式，是因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單易懂，能夠給人一個(gè)比較基礎(chǔ)的印象。當(dāng)然，并非所有人的學(xué)習(xí)模式都被這全部21種元素所左右。其中的6—14種元素（從服從/責(zé)任感至多樣學(xué)習(xí)方式）被認(rèn)為是最主要的影響因子（這當(dāng)中也包括時(shí)間）。但由于影響學(xué)習(xí)的因素眾多，受影響的程度又因人而異，單純把其中一個(gè)或幾個(gè)影響因素列為對(duì)每個(gè)人最重要的因素是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

激素對(duì)記憶力的影響

讓我們?cè)倩氐揭惶煊洃浟ψ詈玫臅r(shí)間的討論上來。體內(nèi)激素伴隨著人的作息而產(chǎn)生的節(jié)律性變化，對(duì)于學(xué)習(xí)與記憶的影響，是近些年的一個(gè)熱點(diǎn)研究對(duì)象。目前的研究已經(jīng)從直接做實(shí)驗(yàn)比較人在不同時(shí)間段的記憶力，轉(zhuǎn)變?yōu)橥ㄟ^測(cè)量人的壓力應(yīng)激激素在一天中的不同水平，間接地分析記憶力隨著時(shí)間的變化。以最主要的壓力應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇為例，通常情況下，皮質(zhì)醇在蘇醒后45分鐘分泌達(dá)到峰值。它的作用是讓人蘇醒并且刺激新陳代謝，讓體內(nèi)的能量物質(zhì)開始分解，為全新的一天提供能量。此后，皮質(zhì)醇水平迅速降低直到午飯時(shí)間。午飯后，皮質(zhì)醇水平的降低速度趨于緩慢。但是對(duì)于夜貓子來說，一旦長(zhǎng)期的夜行晝伏的生活習(xí)慣養(yǎng)成，他們體內(nèi)的激素變化又是另一幅情景：不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會(huì)出現(xiàn)反彈。

沒有人是天生的夜貓子，人類的身體被設(shè)計(jì)成到了夜晚就自動(dòng)關(guān)閉。盡管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，這種習(xí)慣卻常常為身體帶來一些影響。如果你是一只夜貓子，你的身體會(huì)逐漸喪失這種到了夜晚就自動(dòng)關(guān)閉的功能，甚至?xí)谒腥硕歼M(jìn)入睡眠時(shí)得到第二個(gè)清醒刺激。這種刺激也許是來源于電腦屏幕或者手機(jī)屏幕的人造光源，就像咖啡因一樣，成為你不眠的動(dòng)力。時(shí)間長(zhǎng)了，這種被反復(fù)激活的皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致劇烈的壓力反應(yīng)，并且使得你更加難以入睡。雖然皮質(zhì)醇對(duì)于記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接地通過影響情緒相關(guān)的激素或神經(jīng)遞質(zhì)——例如腎上腺素，從而影響到學(xué)習(xí)效率。大量的研究發(fā)現(xiàn)，較高的皮質(zhì)醇對(duì)于新記憶的形成有一定增強(qiáng)作用，這顯然跟高濃度的皮質(zhì)醇保持大腦清醒有關(guān)。但是，高濃度的皮質(zhì)醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段，壓力導(dǎo)致的高濃度皮質(zhì)醇卻會(huì)妨礙記憶的提取，使人更容易什么也想不起來。大概這就是為什么緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)提高學(xué)習(xí)效率相對(duì)有利，但是考試的時(shí)候太緊張就很悲劇的原因。并且，長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的壓力刺激下，會(huì)導(dǎo)致一系列心理性和神經(jīng)性疾病的發(fā)生。每天記憶力最好的時(shí)候是因人而異的，不應(yīng)該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時(shí)，為了背單詞或公式專門早起。但是養(yǎng)成一個(gè)正常和規(guī)律的作息習(xí)慣能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不會(huì)受到身體激素劇烈波動(dòng)的影響。所以建議大家無論你幾點(diǎn)起床，把握好起床后的那段時(shí)間還是比較重要的，畢竟那時(shí)你的大腦盡一切努力讓你清醒，并且準(zhǔn)備好身體機(jī)能以應(yīng)付即將到來的一整天。