跆拳道體能訓(xùn)練的整體性安排及發(fā)展各專項(xiàng)素質(zhì)的基本要求

趙林

摘 要：體能訓(xùn)練是一個與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合的完整系統(tǒng)和整體。從當(dāng)前跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的實(shí)際出發(fā)，論述體能訓(xùn)練的基本原理，闡明體能訓(xùn)練必須緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，突出重點(diǎn)，全面發(fā)展體能所需的各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，并提出有效訓(xùn)練手段及對訓(xùn)練過程控制的基本要求。

關(guān)鍵詞：跆拳道;體能訓(xùn)練;專項(xiàng)素質(zhì);綜合能力;控制;手段

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-138-01

前言

當(dāng)前，隨著競賽規(guī)則的不斷變化，跆拳道比賽更加激烈，對體能訓(xùn)練的要求也發(fā)生著深刻的變化。運(yùn)動員必須具備在激烈對抗中合理有效應(yīng)用技術(shù)能力及單場比賽高強(qiáng)度對抗下和一天內(nèi)進(jìn)行多場高強(qiáng)度比賽的持續(xù)體能。以往專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過于單一，精力過于集中，機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，很容易造成傷病出現(xiàn)，專項(xiàng)訓(xùn)練水平提高較慢，停滯不前。只有把體能訓(xùn)練融入專項(xiàng)訓(xùn)練中，發(fā)展專項(xiàng)中所需要的綜合素質(zhì)，針對性安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化薄弱肌群的力量練習(xí)和專項(xiàng)所需的綜合素質(zhì)練習(xí)，把獲取的能力在專項(xiàng)技術(shù)中表現(xiàn)出來，才能使專項(xiàng)技術(shù)水平得到提高和展現(xiàn)。力量、代謝供能系統(tǒng)、速度、形態(tài)、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等體能因素共同協(xié)調(diào)作用，為技戰(zhàn)術(shù)水平的形成和發(fā)揮提供有力支撐，有時起到比賽制勝的決定性作用。在這些體能因素中起決定性作用因素的是專項(xiàng)力量和專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)。因此專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能能力、專項(xiàng)抗疲勞能力和專項(xiàng)疲勞恢復(fù)能力訓(xùn)練以及包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等在內(nèi)的其他專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練將使運(yùn)動員的機(jī)體形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)與機(jī)能產(chǎn)生專項(xiàng)競技能力適應(yīng)性變化。體能訓(xùn)練如果脫離了項(xiàng)目本質(zhì)需要，訓(xùn)練效果就是無效的。跆拳道比賽對抗中所需要的力量是“活勁”，它是與技術(shù)動作結(jié)合的，很多發(fā)力都是在失去重心的不規(guī)則的情況下完成技術(shù)動作，它對力量協(xié)調(diào)性的要求非常高，體能訓(xùn)練要充分考慮運(yùn)動員的個體性以及訓(xùn)練方法的適應(yīng)性與針對性。

1體能訓(xùn)練的綜合性能力要求及訓(xùn)練效果控制

專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，是通過針對性訓(xùn)練提高運(yùn)動員在一定時間內(nèi)完成單場高強(qiáng)度連續(xù)比賽和多場次重復(fù)比賽所需體能的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的綜合對抗能力以及在高強(qiáng)度對抗條件下合理有效應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。它要求運(yùn)動員必須具有熟練的技術(shù)和全面的身體素質(zhì)以及良好的無氧和有氧代謝能力。由于項(xiàng)目對運(yùn)動員身體的要求是多方面的，有力量的、速度的、耐力的、柔韌的、靈敏的等等，因此體能是身體適應(yīng)運(yùn)動需要的綜合能力。體能訓(xùn)練所需要的是綜合能力，教練員的任務(wù)就是通過合理、科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法，最大限度地去整合這些能力，具體表現(xiàn)形式是強(qiáng)化其強(qiáng)勢，提升其弱勢，彌補(bǔ)弱勢，直至由弱到強(qiáng)，這可以直接反映出教練員的實(shí)際水平與能力。體能訓(xùn)練的過程是可控的，訓(xùn)練方法與手段都需要循序漸進(jìn)地實(shí)施，根據(jù)運(yùn)動員個體體能狀況的變化，以及對訓(xùn)練方法的適應(yīng)性，通過訓(xùn)練進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷和評價，從而對訓(xùn)練的過程進(jìn)行監(jiān)督與控制，對訓(xùn)練的效果實(shí)施評價。身體力量應(yīng)該是均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展的，跆拳道項(xiàng)目更是如此，一味地發(fā)展部分肌肉與局部力量，不僅達(dá)不到訓(xùn)練與比賽的目的，甚至還會造成損傷。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，對于這種缺陷性的訓(xùn)練是可控的，是可以通過監(jiān)控予以糾正和改進(jìn)的，主要還是觀念與認(rèn)識的問題，體能訓(xùn)練的手段和方法非常多，要找到最適合項(xiàng)目特點(diǎn)和要求的方法。

2體能訓(xùn)練整體性計(jì)劃安排及階段性實(shí)施特點(diǎn)

體能訓(xùn)練應(yīng)在全年和多年的訓(xùn)練中有計(jì)劃進(jìn)行，目前許多基層項(xiàng)目隊(duì)的體能訓(xùn)練形式單一，急于求成，拔苗助長，造成專項(xiàng)素質(zhì)不能平衡發(fā)展，應(yīng)在訓(xùn)練中找出針對性的方法，在不同的階段如準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期，體能訓(xùn)練要有所不同;嚴(yán)格控制運(yùn)動量，發(fā)展的方向要有目的性;在每個階段中小周期的訓(xùn)練計(jì)劃安排要細(xì)化，將速度、靈敏、力量、柔韌、有氧無氧耐力組合起來進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，內(nèi)容多樣化，循序漸進(jìn)，提高整體機(jī)能水平。準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練主要以全面的身體素質(zhì)為主，凡能促使運(yùn)動員提高身體素質(zhì)的方法都可采用，訓(xùn)練形式多樣、內(nèi)容生動有趣、整體運(yùn)動量較大、強(qiáng)度小，注重全面性的訓(xùn)練。競賽期的體能訓(xùn)練主要以專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，以不同的強(qiáng)度完成專項(xiàng)所需要肌群力量、速度、節(jié)奏、耐力的訓(xùn)練。提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，量小、強(qiáng)度大，協(xié)調(diào)發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。調(diào)整期的體能訓(xùn)練主要以有氧耐力和各種恢復(fù)性訓(xùn)練為主體，保持力量和一般身體訓(xùn)練，量和強(qiáng)度較小，訓(xùn)練課適當(dāng)減少，充分恢復(fù)，控制好體重，保持良好的生活作息制度，準(zhǔn)備下階段訓(xùn)練。

3體能各素質(zhì)發(fā)展的基本手段

速度、靈敏性練習(xí)：具備高水平的速度素質(zhì)就能較輕松地完成動作，使肌肉工作更加放松、協(xié)調(diào)、節(jié)省能量。動作速度、反應(yīng)速度和基礎(chǔ)力量的發(fā)揮是相關(guān)聯(lián)的，所以速度素質(zhì)也可稱為速度力量。速度素質(zhì)是力量、協(xié)調(diào)和靈敏的綜合表現(xiàn)。動作速度是由大腦皮層神經(jīng)活動所決定的，這種動作引起的肌肉收縮、放松形成協(xié)調(diào)動作。要提高速度應(yīng)首先發(fā)展肌肉力量，增大肌肉體積，提高快速完成動作的能力。速度練習(xí)中應(yīng)把動作速度、反應(yīng)速度、速度耐力、靈敏性有機(jī)組合安排訓(xùn)練，強(qiáng)度90%以上，量適中，時間短（速度耐力可根據(jù)專項(xiàng)需要而定），從適應(yīng)到穩(wěn)定，再破壞再適應(yīng)，針對性提高速度訓(xùn)練的能力，使之在專項(xiàng)應(yīng)用中更為突出。

力量和柔韌性練習(xí)：力量訓(xùn)練中的絕對力量、相對力量、快速力量、力量耐力、專項(xiàng)力量是訓(xùn)練的重點(diǎn)，保證專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量，防止局部負(fù)擔(dān)過重，預(yù)防傷病，維護(hù)訓(xùn)練系統(tǒng)。任何肌肉力量的提高都能較明顯表現(xiàn)于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和比賽中，增加運(yùn)動員自信。重視力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心。力量訓(xùn)練需先練大肌群力量，再練小肌群力量。

參考文獻(xiàn)：

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[2]馮星，張楠.新規(guī)則下對跆拳道體能訓(xùn)練特征的思考與再認(rèn)識[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（11）：62-63.