乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)與實(shí)施策略探索

李寧

摘要：在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過程中，比賽激烈對(duì)抗程度的不斷增加，為現(xiàn)代乒乓球的觀賞性與精彩性創(chuàng)造良好的條件。同時(shí)也要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，借助反復(fù)、快速的移動(dòng)，及時(shí)的對(duì)場(chǎng)上情況進(jìn)行判斷，做到身體、思維的雙向快速調(diào)整，以更好的適應(yīng)乒乓球比賽的需要。而為了更好的實(shí)現(xiàn)快速的移動(dòng)與對(duì)抗，需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)。鑒于此，本文主要分析探討了乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)與實(shí)施策略，以供參閱。

關(guān)鍵詞：乒乓球;體能訓(xùn)練;教學(xué);策略

引言

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型之一，在實(shí)際的練習(xí)過程中需要運(yùn)動(dòng)員兼具體能素質(zhì)和技能水平，乒乓球運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代化的發(fā)展過程中不斷增加激烈的對(duì)抗賽，極大的提高了現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽的精彩性與觀賞性。乒乓球教學(xué)過程中需要重點(diǎn)培養(yǎng)和鍛煉隊(duì)員的體能素質(zhì)，使其在運(yùn)動(dòng)比賽中能夠充分掌握球技，提高運(yùn)動(dòng)水平。

1乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性，是在激烈身體對(duì)抗中獲得良好的比賽適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。在比賽的過程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對(duì)抗的需要。整體力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽過程中身體各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員整體力量的培養(yǎng)，通過啞鈴屈臂、持重拍揮臂練習(xí)、中等重量的杠鈴撐推等方法，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。

2乒乓球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

乒乓球體能訓(xùn)練過程中注重運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要是為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠在持續(xù)的比賽中做好體能和時(shí)間的控制，乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體耐力素質(zhì)的高低直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的專項(xiàng)能力。關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中關(guān)于耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，可以通過呼吸訓(xùn)練來完成，乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員上半身主要的發(fā)力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通過腿部移動(dòng)完成球權(quán)控制，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量大，需要的肺活量也較大。在此過程中通過體能訓(xùn)練，主要是對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等基礎(chǔ)性的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員可以通過肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式訓(xùn)練與轉(zhuǎn)換中達(dá)到靈活控制身體循環(huán)系統(tǒng)的目的，使其能夠在激烈的乒乓球比賽中提高意志力和耐力素質(zhì)。耐力訓(xùn)練項(xiàng)目可以是連續(xù)性高球殺或跳繩運(yùn)動(dòng)等，在高強(qiáng)度的反復(fù)練習(xí)中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員耐力提高明顯。

3乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

在乒乓球比賽的過程中，速度是乒乓球比賽的一個(gè)制勝法寶，也是乒乓球比賽的魅力所在。在乒乓球比賽高強(qiáng)度與高速度的對(duì)抗過程中，能夠快速、準(zhǔn)確的完成進(jìn)攻，成為吸引觀眾的一個(gè)重要點(diǎn)。當(dāng)前，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的過程中，教練員在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的時(shí)候，往往隔離了速度與靈敏、速度與力量、速度與反應(yīng)的統(tǒng)一性，為了速度而單純的練習(xí)，影響了乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)的發(fā)展效果。而乒乓球比賽需要的是快速反應(yīng)、快速啟動(dòng)、快速發(fā)動(dòng)、快速防守等多項(xiàng)組合技術(shù)的銜接與應(yīng)用。乒乓球比賽勝負(fù)的評(píng)判是以雙方比分為標(biāo)準(zhǔn)，為了獲得比賽的勝利，需要在保證攻防效果的基礎(chǔ)上，最大程度上提升進(jìn)攻的數(shù)量，而進(jìn)攻總次數(shù)的增加，需要進(jìn)攻的速度為基礎(chǔ)。所以，為了更好的提升運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻次數(shù)，要通過原地快速擺臂，快速揮拍練習(xí)，30ITI沖刺跑，沿球臺(tái)滑步練習(xí)等，加大對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。

4乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏的訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中由于項(xiàng)目的對(duì)抗性明顯，運(yùn)動(dòng)員需要在積累的比賽中靈敏、準(zhǔn)確的判斷對(duì)手情況和總體球場(chǎng)比賽情況，做好發(fā)球和接球的速度與靈敏度控制。乒乓球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵性的素質(zhì)要求即速度要求，在高強(qiáng)度的對(duì)打比賽中運(yùn)動(dòng)員要能夠準(zhǔn)確、快速的完成進(jìn)攻，在體能訓(xùn)練中需要通過不同的技能性項(xiàng)目幫助運(yùn)動(dòng)員不斷提高靈敏度和速度。在體能訓(xùn)練教學(xué)中教練可以根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，以單打或混合雙打的形式讓運(yùn)動(dòng)員在限定時(shí)間內(nèi)完成一定的發(fā)球量或接球量，另外在技術(shù)分析的基礎(chǔ)上需要應(yīng)用和銜接不同的乒乓球組合技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在比分搶奪中提高進(jìn)攻量，提升總進(jìn)攻次數(shù)。

5合理安排體能訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度

體能訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中占據(jù)著重要的作用。體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)機(jī)體間的協(xié)調(diào)性、在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下仍要從容處理好每一個(gè)球。合理的體能訓(xùn)練可以使學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、速度方面提升較大空間。有了強(qiáng)大的體能作支撐，才能發(fā)揮出學(xué)生強(qiáng)大的乒乓球技術(shù)水平。教師組制定好相關(guān)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。要讓體能訓(xùn)練緊湊起來，抓緊課余時(shí)間，不放過任何一個(gè)小的時(shí)間段。在體能訓(xùn)練時(shí)間中，教師要有緊有慢地指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練。全部學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，不可盲目加大或減少訓(xùn)練強(qiáng)度，以免損傷身體健康。體能訓(xùn)練要服從于乒乓球技術(shù)水平的訓(xùn)練，跟隨乒乓球技術(shù)的練習(xí)內(nèi)容與要求有所適當(dāng)調(diào)整。若學(xué)生有受傷的部位要及時(shí)給予觀察和關(guān)注，適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，不可操之過急，以免對(duì)受傷的部位造成二次傷害。要對(duì)受傷學(xué)生制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃，即使受傷也可以保持住自身的體能儲(chǔ)備，不至于體能水平大幅度降低。學(xué)生作為祖國的后繼人，應(yīng)當(dāng)對(duì)乒乓球體能訓(xùn)練堅(jiān)定信心，堅(jiān)持完成乒乓球體能訓(xùn)練的各項(xiàng)訓(xùn)練科目。同時(shí)，訓(xùn)練教師也要加大對(duì)學(xué)生乒乓球體能訓(xùn)練的重視度，積極投身到乒乓球體能訓(xùn)練中去，嚴(yán)格檢查學(xué)生的體能訓(xùn)練完成情況。

結(jié)束語

總而言之，乒乓球運(yùn)動(dòng)是大眾喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在實(shí)際的比賽過程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要能夠隨時(shí)快速、靈活的調(diào)整自己的思維和身體，熟練、敏捷的應(yīng)對(duì)比賽中各種突變情況，在此過程中運(yùn)動(dòng)員需要有過硬的身體素質(zhì)才能在場(chǎng)上承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因而乒乓球體能訓(xùn)練過程中需要綜合多種體育方法，既要保證隊(duì)員全身的身體部位得充分鍛煉，又要能夠在趣味性和目標(biāo)性的訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)中，提高其體能訓(xùn)練興趣和動(dòng)力，為其乒乓球運(yùn)動(dòng)技能和水平提高奠定基礎(chǔ)。

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