足球常見運(yùn)動(dòng)損傷及恢復(fù)措施

岑倫

摘要：隨著社會(huì)各界對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視程度不斷提升，越來越多的人投身到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來，但是體育運(yùn)動(dòng)往往伴隨著體能的消耗以及會(huì)產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，就足球運(yùn)動(dòng)而言，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅對(duì)參與者的身體協(xié)調(diào)性還有體能有一定的要求以外，往往在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也伴隨著一些損傷的產(chǎn)生，所以在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前必須要了解一些應(yīng)急措施，這樣在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候才可以更加及時(shí)的進(jìn)行處理，本文針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷做了一定的簡(jiǎn)單分析，并且就如何應(yīng)對(duì)損傷以及如何恢復(fù)給出了相應(yīng)建議，希望對(duì)熱愛足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的參與者有一定的幫助。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng);常見損傷;恢復(fù)措施

前言：

足球一直是比較受歡迎的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這主要是因?yàn)檫@是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的配合度，并且通過足球項(xiàng)目可以起到強(qiáng)身健體的效果，但是足球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行參與時(shí)它的對(duì)抗性是非常的強(qiáng)的，對(duì)參與者來說，很容易在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中造成一些損傷，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)除了體力上的消耗以外，還會(huì)使用腳力，并且參與者會(huì)有直接身體上的接觸，所以為了避免損傷造成嚴(yán)重的后果，我們就必須要做好預(yù)防，并在產(chǎn)生損傷時(shí)可以積極的進(jìn)行彌補(bǔ)，這就需要大家在參與前做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，提前進(jìn)行預(yù)防。

一、造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.足球運(yùn)動(dòng)前沒有做好及時(shí)的熱身準(zhǔn)備

任何的體育運(yùn)動(dòng)在開始以前都是需要我們做一些熱身準(zhǔn)備的，因?yàn)樵跊]有運(yùn)動(dòng)前，我們的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能是處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)，所以需要我們提前做一些預(yù)熱以及拉伸的活動(dòng)，這樣可以對(duì)身體機(jī)能起到刺激的作用，可以讓我們相應(yīng)的器官快速的進(jìn)入到一個(gè)興奮的狀態(tài)，可以使我們的身體肌肉群活躍起來，尤其是對(duì)于足球這種運(yùn)動(dòng)消耗比較大，對(duì)于四肢活動(dòng)要求比較嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，我們更需要認(rèn)真的進(jìn)行熱身，這樣就可以在真正的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)減少對(duì)腳部以及身體產(chǎn)生的扭傷或者是損傷。

2.對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不到位

很多參加足球運(yùn)動(dòng)的參與者都是非專業(yè)的，并沒有對(duì)足球項(xiàng)目進(jìn)行過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和鍛煉，大部分人都把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)成幫助自己放松的業(yè)余喜好，所以對(duì)一些比較專業(yè)的足球動(dòng)作運(yùn)用起來并不是很熟練，足球?qū)τ诨緞?dòng)作的要求還是相當(dāng)嚴(yán)格的，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大部分的動(dòng)作要領(lǐng)都是根據(jù)我們自身的身體構(gòu)造制定的，所以如果運(yùn)用不善是會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的損傷的，在參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以前，一定要多進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作的掌握，最大限度的減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.足球運(yùn)動(dòng)裝備不到位

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以活躍到身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在進(jìn)行參與時(shí)我們需要做好相應(yīng)的保護(hù)作用，但是大部分的參與者都是作為業(yè)余喜好參與，所以對(duì)裝備這些準(zhǔn)備的就會(huì)不充足，像是一些護(hù)膝、護(hù)腕、足球鞋等等，如果裝備準(zhǔn)備的不充分或者是不適合自己那么就很容易在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中造成損傷。

二、足球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷分析

1.足球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷之扭傷

扭傷是一種比較常見的損傷，對(duì)于足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)來說，膝關(guān)節(jié)還有踝關(guān)節(jié)是非常容易扭傷的，這是由于在奔跑或者是在踢球的過程當(dāng)中，下肢關(guān)節(jié)受到的壓力比較大，增加了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，在一些基礎(chǔ)動(dòng)作不規(guī)范的情況之下，就很容易造成扭傷，所以在進(jìn)行足球活動(dòng)以前，一定要做好提前的熱身準(zhǔn)備，這樣可以幫助關(guān)節(jié)快速的進(jìn)行拉伸。

2.足球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷之拉傷

拉傷在受損程度上是比扭傷稍微嚴(yán)重一點(diǎn)的，也是在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中容易發(fā)生的一種損傷，尤其是肌肉拉傷，造成這種損傷的主要原因是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，肌肉會(huì)產(chǎn)生收縮，但是當(dāng)肌肉超負(fù)荷的進(jìn)行拉伸收縮時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生肌肉的纖維組織造成撕裂的情況產(chǎn)生，比較常見的拉傷部位就是我們的腿步，所以在活動(dòng)前，我們最應(yīng)該進(jìn)行活動(dòng)的部位就是我們的腿部。

3.足球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷之骨折、脫臼

在足球運(yùn)動(dòng)中，參與者之間是有直接的身體接觸的，像是切球、帶球、頂球等等，這些運(yùn)動(dòng)在一定程度上是會(huì)造成參與者摔倒等情況的產(chǎn)生的，所以都會(huì)存在著一定的骨折、脫臼的風(fēng)險(xiǎn)，還有就是當(dāng)參與者對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)掌握不熟練，不知道如何去摔也是有一定的關(guān)系的，所以在足球運(yùn)動(dòng)前要求參與者要掌握一定的動(dòng)作技巧，盡量減少骨折、脫臼的情況產(chǎn)生。

三、足球運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)應(yīng)對(duì)措施

1.扭傷的恢復(fù)應(yīng)對(duì)措施

當(dāng)在足球運(yùn)動(dòng)中造成扭傷以后，我們的關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生腫脹以及淤血的情況產(chǎn)生，這時(shí)我們的關(guān)節(jié)會(huì)非常的疼痛，并且關(guān)節(jié)是不可以負(fù)重的，會(huì)影響到我們?nèi)粘５墓ぷ魃睿谶@種情況下最簡(jiǎn)單的恢復(fù)措施就是進(jìn)行簡(jiǎn)單的冰敷、不要讓受損傷的肢體長(zhǎng)時(shí)間充血，適當(dāng)?shù)呐浜现委熍膰妱┻M(jìn)行處理可以緩解這種癥狀，正常情況下1周以內(nèi)扭傷就可以基本恢復(fù)，但是對(duì)于比較嚴(yán)重的扭傷來說必要時(shí)要考慮是否要接受手術(shù)的治療。

2.拉傷的恢復(fù)應(yīng)對(duì)措施

拉傷當(dāng)中我們最常見的就是大腿部位的拉傷，當(dāng)我們感到大腿拉傷并伴隨大腿內(nèi)側(cè)疼痛的時(shí)候，是會(huì)造成我們大腿不能發(fā)力，以至于不能夠繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們遇到拉傷時(shí)可以采取彈力帶進(jìn)行固定的辦法，這種方式在裹扎以后是會(huì)減輕我們大腿拉傷疼痛的癥狀的，可以使我們繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果拉傷程度較輕也可以采用局部按摩的方法進(jìn)行緩解。

3.骨折、脫臼的恢復(fù)應(yīng)對(duì)措施

足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性比較激烈的項(xiàng)目，所以很容易造成骨折還有脫臼的情況，當(dāng)產(chǎn)生這兩種情況時(shí)是會(huì)對(duì)傷者產(chǎn)生極大的疼痛的，我們首先要采用的方法就是止痛，然后對(duì)傷者受傷的部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定來緩解情況的惡化，在進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理以后應(yīng)該及時(shí)的將傷者送到就近的醫(yī)院進(jìn)行治療，避免情況進(jìn)一步惡化。

四、結(jié)語

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)富有樂趣并且有一定競(jìng)爭(zhēng)角逐的體育活動(dòng)，可以起到很好的身體鍛煉效果，但是活動(dòng)的同時(shí)就會(huì)伴隨著損傷的產(chǎn)生，尤其足球運(yùn)動(dòng)是比較容易造成損傷的一項(xiàng)活動(dòng)，所以這就要求我們?cè)趨⑴c足球運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充足的熱身準(zhǔn)備，并對(duì)足球的基本技術(shù)動(dòng)作有一定的掌握，這樣可以極大的減少后期的運(yùn)動(dòng)損傷，并且在運(yùn)動(dòng)前要對(duì)常見的損傷有一定的應(yīng)急處理辦法，當(dāng)損傷發(fā)生時(shí)，可以快速的進(jìn)行處理，對(duì)參與者來說，也是一種比較安全的保障措施。

摘要：

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