高校健身瑜伽教學的價值與實施策略分析

陳詩韻

摘要：本文主要對高校健身瑜伽教學運動的開展進行分析研究，分析健身瑜伽教學價值，并根據(jù)實際來探索高校健身瑜伽課程開設的具體策略，并為其提供實踐指導。

關鍵詞：高校;健身瑜伽;教學

隨著我國全民健身觀念的不斷深入，身體健康成了社會關注度最高的一個話題。我國社會生活中健康所占有比例也越來越大，健康作為一種終身發(fā)展的事業(yè)來說，大學階段是相對重要的，一方面是人們發(fā)展和培養(yǎng)良好健康習慣的時期，另一方面還是大學生形成健身意識，制定良好健身習慣的關鍵時期。

瑜伽運動作為一種良好的健身運動，因其通過鍛煉身體的柔韌度來強化自身健身效果，不需要大規(guī)模的運動，所以受到了多數(shù)人的喜愛。因為瑜伽運動可以有效鍛煉學生的身體柔韌度，達到放松身心，緩解學習疲勞的作用。并且高校瑜伽健身課程的教學內(nèi)容和社會中的傳統(tǒng)瑜伽訓練有著不同之處，具體體現(xiàn)在校園里的健身瑜伽課程，對于高校學生來說更符合現(xiàn)代社會的發(fā)展需求和現(xiàn)代人的發(fā)展要求，并且能夠保證現(xiàn)代社會的和諧統(tǒng)一，將高校內(nèi)的校園人文和健身運動緊密結合。

一、健身瑜伽教學價值

（一）健身瑜伽可以有效地增強生理機能

瑜伽有著自身特殊的姿勢，其能夠較好的改善肌肉的韌帶情況，并引導其產(chǎn)生張力，從緊張到不斷放松，最終可以通過適當?shù)暮粑饔脕砀纳颇X部的情況和腦部的神經(jīng)狀態(tài)，腺體組織等，進行深呼吸。練習瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)階段我國穩(wěn)定發(fā)展的新形勢，隨著人們思想的發(fā)展與進步，高校健身事業(yè)正在不斷發(fā)展，高校瑜伽工作的快速穩(wěn)定進行也能夠改善生理和肌肉方面的機能。

（二）健身瑜伽可以塑造優(yōu)美的體型

進行瑜伽鍛煉能夠改人們的脂肪分解，將毒素等排出體外，最終達到身心的平衡，隨著脂肪的不斷分解，人們的臟器等器官也會更加的協(xié)調(diào)和優(yōu)美，人們在對形體的追求方面，能夠保證我們身體更加協(xié)調(diào)，也能夠減少剩下的脂肪等，隨著瑜伽的不斷發(fā)展，很多新型的姿勢產(chǎn)生，有些是在模仿動物，經(jīng)常的練習這些動作能夠加強身體肌肉的彈性，使關節(jié)等更加靈活，身體更加柔韌，形體更加勻稱，相對來說，動物的體型和自身的運動一般比較靈活，在模仿他們的過程中，我們社會的健身事業(yè)將更好發(fā)展。

（三）健身瑜伽可以改善心理素質(zhì)

健身瑜伽能夠提高人們的心理素質(zhì)，并能夠保證和改善心理素質(zhì)，在瑜伽的練習之中，往往講究心神的安寧，并在安靜的環(huán)境之下鍛煉身體，集中注意力，如果有一定的音樂，能夠更好地凈化自身的心靈，改善情緒，使得身心得到安撫，盡可能緩解壓力的情緒，確保健身瑜伽工作能夠更加高效的發(fā)展下去，發(fā)揮其最大的作用。

（四）減輕疲勞和緊繃的狀態(tài)

高校學生的精神往往較為緊張，經(jīng)常會很疲勞，產(chǎn)生緊張的情緒，高校健身瑜伽的不斷發(fā)展可以減少當代學生的各類心理疾病，學生們有更多好的方式緩解自身的壓力，另外通過對瑜伽中呼吸和伸展的相關練習，能夠改善不良情緒，心理狀態(tài)得以放松，心靈上得到安慰，學生能夠有更好的方式排解自身的壓力，舒緩郁悶的內(nèi)心，緊繃的情緒。

二、健身瑜伽教學策略

（一）培養(yǎng)教師能力

各高校開設的瑜伽課程大多都是剛起步，少數(shù)高校開設較早正在完善中，師資力量還是比較薄弱。大多數(shù)教師是在社會培訓機構進行基礎的學習，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的培訓，缺乏理論和技術指導。鑒于瑜伽的動作技能具有內(nèi)在聯(lián)系，自成體系，因此要遵循由易到難，由簡到繁的規(guī)律，教師的教學方法也要有針對性，所以對教師能力的培養(yǎng)應當放在重要位置。

（二）完善教材

根據(jù)有關調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高校瑜伽課程沒有正規(guī)瑜伽教學大綱和教材。教師基本是自我總結后制定適宜的教學內(nèi)容和計劃及考核辦法，而瑜伽教育實踐教學基本內(nèi)容有呼吸、體式、冥想、放松和評價五個部分，要根據(jù)教學環(huán)境制定適宜的比例，以利于高校健身瑜伽教學。

（三）做好場地和輔具的準備

瑜伽教學需要一個較安靜、寬敞、通風的場地，木地板最好，學生可以自備瑜伽墊。目前高校教學內(nèi)容大多是哈他瑜伽為主，練習的過程中，為了更好的掌握瑜伽體式，就需要輔助工具，如：瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等基礎輔具，但多數(shù)高校沒有這樣的設備。所以要提高高校瑜伽教學的整體環(huán)境，還有待加強和重視。

（四）做好健康咨詢工作

健身瑜伽適合各個年齡階層，不分性別，但是瑜伽體式在習練的時候?qū)ι眢w是有要求的，例如經(jīng)期、高血壓、心臟病、頸椎病等等，有些體式是需要輔助工作，或者根本無法練習的，課前一定要做好咨詢工作，隨時給予建議，以保證安全的練習瑜伽，達到健身的功效。

三、健身瑜伽的教學方法

根據(jù)很多優(yōu)秀的瑜伽教練的教學方法，再結合高校體育教學實踐的調(diào)查、訪談、總結，提出幾種適合在高校教學中運用的方法。

（一）音樂教學法

瑜伽練習時配上美妙的音樂，就會激發(fā)練習者的情感，讓練習者感受周圍的氣氛，陶冶心靈，從而達到身心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽音樂更多的展示寧靜悠遠、舒暢安心的韻律，比如鋼琴曲、古箏曲、山間流水小鳥歡唱的曲目等。瑜伽動作在這種美妙音樂的伴奏下進行，更能夠激發(fā)學習練習瑜伽的情感，讓教學環(huán)境充滿音樂氛圍，能夠有效陶冶學生情操，達到身心合一的學習境界。由此可見，健身瑜伽教學中音樂的選擇，不僅和瑜伽教學效果有著直接關聯(lián)，更是對瑜伽教學過程的一種控制。

（二）講解示范教學法

講解示范教學法是指教師用語言向?qū)W生說明動作名稱、作用、方法、要領、要求并以自身完成的動作，作為教學的動作范例，用以指導學生學習與練習的方法，在體育教學中運用很普遍。瑜伽體式的練習是呼吸、意念、動作的配合，教師要給出正確標準的示范動作及動作的注意事項，讓學生去模仿和學習，并在老師的引導下，首先將動作達到自我承受的正確姿勢，其次是感受瑜伽體式真正的內(nèi)涵，帶給身心的放松。

（三）主體教學法

在老師的任務最終完成之后，可以適當?shù)慕o與學生布置一定的聯(lián)系內(nèi)容和時間，并充分發(fā)揮出學生的主體能動作用和教師的主導作用等，學生們可以選擇自己喜歡的教學形式，教師能夠給與學生更多的理論指導，加強其對各類原理的理解。瑜伽體式的習練次數(shù)越多，感觸就會更深刻，對體式的理解就會更正確，對心靈的感受更貼近些。

（四）鼓勵教學法

在教學過程中教師通過--些手段鼓勵學生活動起來。例如，語言鼓勵，課上用“很好”“很美”“漂亮”等詞語激勵學生增強自信心，讓完成比較好的學生在班級中進行瑜伽動作的展示、示范。不僅能夠激發(fā)學生的學習潛力，還能夠調(diào)動其學習積極性，有效增加學生的學習興趣和學習能力。從而充分發(fā)揮作為學生的主體作用，使學生對于健身瑜伽的學習充滿信心和決心，有效提升教學效果。

（五）評價教學法

在現(xiàn)代化的進程當中，開展評價教學屬于教育體系中的重要內(nèi)容，而在進行高校瑜伽教學的時候，教師也需要開展合理的評價教學。評價教學主要存在于瑜伽教學的后期階段，需要教師充分尊重學生的身體狀況以及相應的學習進度，并且對于傳統(tǒng)的水平考核觀念要加以實時的舍棄，采取一些科學合理的教學水平，使得學生的成長得到切實的提升。首先，教師應當更新瑜伽教學的實際教學內(nèi)容，并根據(jù)學生的實際身體狀況制定最為合理的教學方法，加以實時的優(yōu)化和更新。而在教學方法的選擇過程中，教室贏到尊重學生在學習過程中的主體地位，加大對探究式學習、合作學習的廣泛應用，使得學生能夠?qū)φ麄€教學過程產(chǎn)生較大的學習興趣，而不會單純地認為教學過程過于枯燥乏味。對于不同的學生而言，他們的學習能力有著很大程度上的差異，在實際的學習過程中，教師應當根據(jù)學生的具體需求，給予學生最為確切的指導，從而充分提升學生掌握健身瑜伽學習的綜合素質(zhì)。

四、結語

總之，在高校瑜伽教學中無論教師教學，還是學生學習，目的是使學生了解并喜歡健身瑜伽，就需要探尋適合高校學生的教學方法和手段。所以在普通高校瑜伽課程教授中運用先進的教學方法和手段是極為重要。

在教學實踐中，及時的掌握學生的特點和心理，合適安排教學，使健身瑜伽成為學生終身鍛煉的項目，培養(yǎng)現(xiàn)代生活健康的新起點。

參考文獻：

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