放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

宋頌 何靜

摘要：田徑教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師如果只是加強(qiáng)訓(xùn)練而不重視放松訓(xùn)練，會影響學(xué)生田徑訓(xùn)練的效果。田徑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)通過放松訓(xùn)練，使學(xué)生肌肉放松能力加強(qiáng)，有助于學(xué)生自身潛力的充分發(fā)揮。對田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的作用進(jìn)行闡述，對田徑教學(xué)訓(xùn)練過程中實(shí)施放松訓(xùn)練的途徑進(jìn)行詳細(xì)探討。

關(guān)鍵詞：放松訓(xùn)練;田徑教學(xué)訓(xùn)練;應(yīng)用

學(xué)校體育中田徑訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容。長期以來，學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績與動(dòng)作技術(shù)的提高是田徑訓(xùn)練的重點(diǎn)，對于學(xué)生放松訓(xùn)練重視不足，造成田徑成績受到影響?，F(xiàn)階段傳統(tǒng)訓(xùn)練模式不能使田徑教學(xué)發(fā)展需求得到滿足。當(dāng)前體育研究日益深入，田徑技術(shù)水平不斷提高。盡管身體素質(zhì)和動(dòng)作成績、技術(shù)等關(guān)系密切，然而放松訓(xùn)練同樣是田徑訓(xùn)練的有機(jī)構(gòu)成內(nèi)容，對田徑訓(xùn)練具有重要作用。

一、田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的作用

第一，通過放松訓(xùn)練能夠節(jié)省體力，速度提高。田徑教學(xué)訓(xùn)練過中通過放松訓(xùn)練能夠放松學(xué)生的肌肉、腿部神經(jīng)等，使學(xué)生身心放松，使體力流失減輕;另外，學(xué)生在放松訓(xùn)練過程中，神經(jīng)系統(tǒng)維持良好的狀態(tài)，使無用功減少。避免了精神緊張下體力不支問題的發(fā)生。學(xué)生有足夠的體力，輕松的心情，在相同距離下，時(shí)間減少，從而提高了速度。學(xué)生訓(xùn)練過程中跑步的節(jié)奏能夠很好把握，在訓(xùn)練過程中享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

第二，通過放松訓(xùn)練能夠使學(xué)生跑步步伐加大。跑步的最終獲勝者不但要求速度，同時(shí)要求跑步的步伐。速度提升的情況下，步伐增大。腿部伸長長度決定了人邁開腿的大小，放松情況下，腿部主動(dòng)肌長度增大，充分體現(xiàn)腿部動(dòng)作，同時(shí)，腿部擺動(dòng)過程中，小腿隨著大腿的擺動(dòng)而擺動(dòng)，增加了擺動(dòng)幅度，增大了跑步步伐，有利于學(xué)生跑步成績的提高。

第三，通過放松訓(xùn)練使學(xué)生跑步頻率提高。跑步受頻率的直接影響。頻率對跑步速度有決定作用。學(xué)生跑步時(shí)狀態(tài)放松，頻率的主導(dǎo)作用顯著。在放松的情況下，動(dòng)作協(xié)調(diào)，增加跑步的頻率，當(dāng)情緒緊張時(shí)，就會將額外沖動(dòng)向神經(jīng)中樞系統(tǒng)進(jìn)行傳輸，以至于抑制正常興奮，使速度受到影響。由學(xué)者研究表明，控制肌肉收縮的神經(jīng)系統(tǒng)快速反應(yīng)，步伐的頻率就快。缺乏放松訓(xùn)練，導(dǎo)致控制肌肉的收縮神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞，減慢了速度。肌肉緊張要對能量進(jìn)行消耗，轉(zhuǎn)換能力降低，從而影響了步伐的頻率。

第四，通過放松訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的動(dòng)作節(jié)奏感，使學(xué)生的動(dòng)作更加的流暢。在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，對抗肌會有阻力的產(chǎn)生。如果能夠放松對抗肌，那么會提高關(guān)節(jié)靈活性，使對于韌性要求高的動(dòng)作能夠完美的完成，同時(shí)，能夠?qū)τ谌梭w慣性進(jìn)行充分的利用。當(dāng)肌肉用力以前已經(jīng)做好充分的放松時(shí)，尤其是對于短跑的過程中，當(dāng)人體的肌肉放松，處于協(xié)調(diào)的狀態(tài)，那么就能夠提高節(jié)奏性，當(dāng)主肌發(fā)力的過程中，對抗肌是放松的，有利于主肌的用力收縮，一方面在人體動(dòng)作的過程中步伐頻率可以保持高頻率，另一方面，因?yàn)閷辜〉姆潘?，肌肉得到了充分的拉長與舒展，使步伐的幅度加大，進(jìn)而在良好的狀態(tài)下學(xué)生的潛力得到充分的發(fā)揮。

二、田徑教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施放松訓(xùn)練的途徑

第一，放松學(xué)生的心理。心理素質(zhì)對個(gè)體的影響非常大，田徑教學(xué)過程中教師一直讓敘事快跑，會增加學(xué)生的壓力，使其心理負(fù)擔(dān)增加。學(xué)生增加心理負(fù)擔(dān)，肌肉處于緊張狀態(tài)，同時(shí)大腦皮層受到刺激有對興奮具有抑制作用的激素產(chǎn)生，學(xué)生為了加快速度，身體中部分體能對造成抑制速度的激素進(jìn)行沖擊，由此導(dǎo)致學(xué)生體能降低，使學(xué)生感覺身心疲憊。通過放松訓(xùn)練，使學(xué)生的心理情緒放松，注意力轉(zhuǎn)移。另外，教師對學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力進(jìn)行培養(yǎng)，使學(xué)生的保持最好狀態(tài)，其運(yùn)動(dòng)潛能得到充分的發(fā)揮。在田徑教學(xué)訓(xùn)練過程中，學(xué)生的心理狀態(tài)放松，可以放松肌肉。通過模擬訓(xùn)練意向?qū)W生實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整和自我暗示，在田徑訓(xùn)練過程中放松心理，從而放松機(jī)體，從容應(yīng)對訓(xùn)練了，發(fā)揮自身最好水平。

第二，加強(qiáng)學(xué)生技術(shù)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員不但要很好的調(diào)節(jié)心理，同時(shí)，要對技術(shù)要領(lǐng)給以重視，尤其是腿部技術(shù)，另外，跑步質(zhì)量受到手臂的間接影響。田徑教學(xué)訓(xùn)練過程中，通過多元化的方式對學(xué)生腿部進(jìn)行練習(xí)，包括快跑、加速、慢跑、減速等，通過多元化的練習(xí)對學(xué)生腿部肌肉協(xié)調(diào)性以及腿部伸長能力進(jìn)行練習(xí)，腿部與身體協(xié)調(diào)性非常重要。跑步過程中，手臂同樣發(fā)揮作用，當(dāng)手臂和身體一直緊貼時(shí)，會導(dǎo)致學(xué)生速度減慢，擺開手臂，找到合適角度，就會減少身體體力，使跑步速度提高。

第三，運(yùn)動(dòng)之前做好放松訓(xùn)練。田徑教學(xué)過程中，學(xué)生在跑步、訓(xùn)練等時(shí)候利用簡單的運(yùn)動(dòng)做放松訓(xùn)練，使田徑訓(xùn)練中身體僵硬得到避免，利用深呼吸可以放松情緒。另外，利用按摩身體同樣可以實(shí)現(xiàn)放松的目的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前也可以通過和同學(xué)、老師的交談放松心情。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前做好放松訓(xùn)練，不斷調(diào)整自己的心態(tài)，從而真正發(fā)揮自身的潛力。

第四，加強(qiáng)肌肉放松訓(xùn)練的措施。一是，基于柔韌訓(xùn)練對肌肉放松能力起到輔助作用。例如，上肢反方向的繞環(huán)、壓腿、壓肩以及交替繞環(huán)等，通過上述柔韌性的練習(xí)，使學(xué)生肌肉放松的能力提高;二是，通過跑的專項(xiàng)輔助練習(xí)使學(xué)生放松能力提高。小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、車輪跑等動(dòng)作都是通過跑的專項(xiàng)輔助練習(xí)的方法，通過這些措施能夠使肌肉拉長，韌帶伸展性提高。三是，利用拔罐、按摩等多元化的方式使肌肉放松。

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