帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃探究

閆路平

摘 要：帆船帆板運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)中重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的身體素質(zhì)，所以需要制訂年度訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)此，本文將簡(jiǎn)單闡述帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)，然后在這一基礎(chǔ)上分析計(jì)劃的主要內(nèi)容，以期為相關(guān)人員提供參考，提高年度訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性、可行性，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：帆船帆板;運(yùn)動(dòng)員;年度訓(xùn)練計(jì)劃

中圖分類號(hào)：G86 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-149-01

前言

就帆船帆板運(yùn)動(dòng)來說，其具有非常高的技術(shù)性，主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力、技術(shù)等，所以必須保證訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性。對(duì)于帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來說，不僅僅需要其掌握技術(shù)、提高耐力，還必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，以便于及時(shí)獲取波浪、水流、風(fēng)向、風(fēng)力等相關(guān)的信息，進(jìn)而做出正確的判斷，在參賽期間及時(shí)調(diào)整自己的方案。只有這樣，才能夠強(qiáng)化帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃的作用，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的培養(yǎng)。

1帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)

在帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，因?yàn)槟甓扔?xùn)練計(jì)劃屬于中長(zhǎng)周期計(jì)劃，被很多教練應(yīng)用在具體的訓(xùn)練之中，便于實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練過程監(jiān)控，掌握運(yùn)動(dòng)員能量分配的相關(guān)信息與數(shù)據(jù)，有利于運(yùn)動(dòng)員在參賽的過程中，可以獲得更加理想的成績(jī)。在帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃中，會(huì)將其分為若干個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段，每個(gè)階段包含不同的內(nèi)容、特色，以此來實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的培訓(xùn)。實(shí)際上，帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃中，比賽是其重要的目標(biāo)、更是組成部分之一，所以任何階段的訓(xùn)練都應(yīng)該保證運(yùn)動(dòng)員的體能處于最佳的狀態(tài)中，將其作為創(chuàng)造佳績(jī)的前提。同時(shí)，在正式比賽之前，逐漸停止年度訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體獲得良好的修養(yǎng)、恢復(fù)，促使帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)到巔峰。

2帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容

2.1基礎(chǔ)訓(xùn)練

在帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃中，基礎(chǔ)訓(xùn)練就是逐漸增加負(fù)荷的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能夠得到穩(wěn)定的提高。在基礎(chǔ)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，主要包括力量訓(xùn)練、航行訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練、騎自行車訓(xùn)練等，同時(shí)還會(huì)涉及拉伸訓(xùn)練、壓舷訓(xùn)練、靠墻坐訓(xùn)練等，上述的內(nèi)容能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升肌肉力量、有氧能力等。在大多數(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，負(fù)荷基本屬于中等強(qiáng)度，是實(shí)現(xiàn)帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)的基礎(chǔ)。所以，無論是帆船帆板運(yùn)動(dòng)的教練還是運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該積極做好帆船帆板運(yùn)動(dòng)員中基礎(chǔ)訓(xùn)練的相關(guān)工作，為后續(xù)訓(xùn)練提供有力的保障。

2.2第一組合訓(xùn)練

在帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃中，第一組合練習(xí)訓(xùn)練的內(nèi)容，主要是從有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練逐漸過渡到航海特殊性訓(xùn)練中，該階段的內(nèi)容具有更加明顯的特殊性。在具體的訓(xùn)練過程中，需要將駕馭帆船帆板的技能作為其核心的內(nèi)容，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)員航行的實(shí)踐，以便于運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中，更好地掌握帆船帆板運(yùn)行的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等內(nèi)容。不僅如此，在這一階段的訓(xùn)練之中，教練還應(yīng)該有計(jì)劃、有步驟地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，包括強(qiáng)度、次數(shù)等多個(gè)方面。例如：第一組合練習(xí)訓(xùn)練的時(shí)間為8周，可以將每周原本3個(gè)訓(xùn)練單元，逐漸增加至7個(gè)。在剛剛開始調(diào)整時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的帆船帆板運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)有所下降，但是由于運(yùn)動(dòng)員的能力、素質(zhì)等都會(huì)隨著訓(xùn)練的推進(jìn)而不斷提升，所以運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)逐漸提升，實(shí)現(xiàn)帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃的階段性目標(biāo)[1]。

2.3第一頂峰訓(xùn)練

在次要比賽之前，通過第一頂峰階段的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理、生理做出及時(shí)的調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員可以以最佳的狀態(tài)參加到比賽之中。因?yàn)橛?xùn)練具有逐步積累的基本性質(zhì)，所以在賽前幾天的訓(xùn)練，并不會(huì)進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的能力，即使訓(xùn)練內(nèi)容是平時(shí)的1/2，也能夠確保運(yùn)動(dòng)員的體能在頂峰的階段。所以，在帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃中的第一頂峰階段，降低帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，盡可能做一些精細(xì)的訓(xùn)練，包括基本操作、1h快速航行等。

2.4第二組合訓(xùn)練

在這一階段中，帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容主要將水上訓(xùn)練作為重點(diǎn)。具體來說，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參加次要比賽的經(jīng)驗(yàn)、問題，制訂第二組合訓(xùn)練計(jì)劃，時(shí)間基本在4周至5周左右。在進(jìn)行主要比賽之前的階段中，需要逐漸增加帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是訓(xùn)練總量則應(yīng)該逐漸減少，同時(shí)將各種相關(guān)的航海技巧、水上訓(xùn)練等進(jìn)行結(jié)合。通過這樣的方式，能夠在很大程度上提高帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，有利于其在比賽的過程中更好地使用、發(fā)揮各項(xiàng)技能，為提高成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

2.5第二頂峰訓(xùn)練

在年度大賽之前，教練需要組織帆船帆板運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二頂峰訓(xùn)練，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員帆船帆板運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，以此來實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓舞。在這一階段中，教練可以適當(dāng)對(duì)航海技術(shù)進(jìn)行調(diào)整，重視賽前準(zhǔn)備的心理訓(xùn)練與生理訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我暗示能力、臨時(shí)應(yīng)變能力等，保證運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)迎戰(zhàn)比賽[2]。最后，在正式比賽之前，帆船帆板運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整、恢復(fù)，停止與航海相關(guān)的訓(xùn)練，進(jìn)行其他具有娛樂趣味的訓(xùn)練，如水球、橄欖球、網(wǎng)球等，在保證體能的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3結(jié)語

綜上所述，帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃具有相對(duì)完善的、科學(xué)的結(jié)構(gòu)，需要將其作為基礎(chǔ)對(duì)內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)?；谶@一前提，實(shí)現(xiàn)了對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員分階段的訓(xùn)練，逐步提高帆船帆板運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，全面實(shí)現(xiàn)了年度訓(xùn)練計(jì)劃的作用、目標(biāo)。因此，結(jié)合本文的分析發(fā)現(xiàn)，重視帆船帆板運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與優(yōu)化，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來說具有重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹振鋒.青年帆船帆板男子運(yùn)動(dòng)員選材指標(biāo)體系的初步構(gòu)建與應(yīng)用[J].運(yùn)動(dòng)，2018（09）：45-46.

[2]鄭潔純.廣東省青少年帆船帆板運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知特質(zhì)焦慮的現(xiàn)狀研究[J].體育科技，2017，38（02）：34-35+39.