網(wǎng)球的運(yùn)動性疲勞與恢復(fù)

代謠謠

摘 要：網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度大、持續(xù)時間長的非周期性運(yùn)動，在整個比賽中機(jī)體主要的功能形式是以磷酸原為主，糖酵解為輔，有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，這就要求運(yùn)動員要具有很好的體能。網(wǎng)球運(yùn)動員在大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽后機(jī)體會產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動性疲勞，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和訪談法等研究方法，總結(jié)出判斷網(wǎng)球運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的方法，并且對網(wǎng)球運(yùn)動員產(chǎn)生的疲勞采取有效的手段使其恢復(fù)，最后達(dá)到超量恢復(fù)，為網(wǎng)球運(yùn)動員和教練員提供訓(xùn)練后或比賽后機(jī)體疲勞判斷和機(jī)體恢復(fù)的理論建議。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動員;疲勞;恢復(fù)

中圖分類號：G845 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-145-01

網(wǎng)球運(yùn)動是屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)競技運(yùn)動，網(wǎng)球運(yùn)動員在平時訓(xùn)練和比賽中，其神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，心血管和呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均處于較高的水平。國際網(wǎng)球比賽中男子進(jìn)行的是五盤三勝制，一般在3個小時左右，女子采用三盤兩勝制，比賽時間一般在兩個小時左右。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動員具有良好的體能和持久的耐力，而且一名職業(yè)運(yùn)動員在一年內(nèi)要參加多達(dá)四十周的比賽，所以在休賽期間就必須進(jìn)行合理的恢復(fù)，否則就難以保持良好的競技運(yùn)動成績，甚至出現(xiàn)運(yùn)動傷病。這就使國內(nèi)外網(wǎng)球運(yùn)動員和教練員注重平時訓(xùn)練和比賽后疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)。

1運(yùn)動性疲勞的定義

1982年第五屆國際運(yùn)動生物化學(xué)學(xué)術(shù)會議對運(yùn)動性疲勞概念的定義： 機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能維持在特定的水平上或各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度。

2判斷網(wǎng)球運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的方法

2.1測定心率判斷疲勞

心率是評價網(wǎng)球運(yùn)動員疲勞的最簡易指標(biāo)，其中基礎(chǔ)心率即早上在運(yùn)動員處于靜臥、清醒、空腹、安靜的前提下給運(yùn)動員測定脈搏 1min，如果在大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練后，運(yùn)動員的脈搏較平時上升了5～10次/分，則可以初步判定運(yùn)動員處于疲勞狀態(tài)。如果在長期訓(xùn)練監(jiān)測中，可以連測一周測定運(yùn)動員的基礎(chǔ)心率，然后畫成曲線圖，若曲線保持穩(wěn)定或稍有下降趨勢，則表明運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)良好，則可以增加訓(xùn)練負(fù)荷;如果運(yùn)動員的晨脈增加了12次/分以上，則表明運(yùn)動員的身體機(jī)能反應(yīng)不佳，是會產(chǎn)生疲勞和疾病的表現(xiàn)。

2.2主觀感覺判斷疲勞

網(wǎng)球運(yùn)動員可以在運(yùn)動的過程中根據(jù)RPE表格指出自我感覺的等級，用這種方法可以判斷運(yùn)動員的疲勞程度。另外，網(wǎng)球教練員也可以用一般觀察法，觀察運(yùn)動員的外在表現(xiàn)來判斷其身體機(jī)能情況，如果運(yùn)動員出現(xiàn)面色蒼白、動作遲緩、技術(shù)動作不協(xié)調(diào)、注意力不集中等癥狀，則表明運(yùn)動員已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)。

2.3用生物電評價疲勞

運(yùn)用肌電圖、腦電圖和心電圖來判定疲勞。疲勞時，心電圖 S-T 段下移，T 波倒置，肌電肌電振幅增大，頻率降低，電機(jī)械延遲延長，積分肌電圖和均方根振幅均增加，中心頻率和平均功率頻率降低;腦電圖中慢波成分增加。

3網(wǎng)球運(yùn)動員消除疲勞的方法

3.1網(wǎng)球運(yùn)動員恢復(fù)的營養(yǎng)手段

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)持續(xù)時間長的全身性競技性運(yùn)動，對運(yùn)動員的速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性都提出了很高的要求，一場比賽的運(yùn)動量非常大， 消耗的能量也非常多。所以，運(yùn)動員的膳食要全面和豐富，一般來說，飲食中都應(yīng)該含有足夠的糖、脂肪和蛋白質(zhì)。特別要注重對糖的補(bǔ)充，網(wǎng)球是一項(xiàng)無氧和有氧運(yùn)動相結(jié)合的項(xiàng)目高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，在擊球、快速移動過程中主要是以無氧供能為主。另外，運(yùn)動員還應(yīng)該多吃水果和新鮮的蔬菜等堿性物質(zhì)，可以緩沖體內(nèi)的酸性物質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

3.2網(wǎng)球運(yùn)動員恢復(fù)的運(yùn)動學(xué)手段

網(wǎng)球運(yùn)動員在大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽過后，首先要對身體各個部位進(jìn)行放松、整理活動，應(yīng)該遵循由全身到局部，再由局部到全身循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行科學(xué)的放松，放松后能夠加快代謝產(chǎn)物的消除，進(jìn)而消除疲勞，使運(yùn)動員的機(jī)體能力能夠盡快恢復(fù)。另外，在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中進(jìn)行積極性的休息也是消除疲勞的重要途徑，積極性休息是指運(yùn)動后采用變換運(yùn)動部位和運(yùn)動類型，以調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度的方式來消除疲勞。在一次網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，可以調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練的環(huán)境，比如正反手的技術(shù)和發(fā)球技術(shù)的交替練習(xí)，最后進(jìn)行體能練習(xí)的場所可以變換為田徑場、足球場和以游戲的方式進(jìn)行，以上的方式都可以避免使用同一機(jī)能系統(tǒng)或肌肉而導(dǎo)致運(yùn)動員的疲勞。

3.3網(wǎng)球運(yùn)動員恢復(fù)的物理手段

網(wǎng)球運(yùn)動員主要是運(yùn)用手臂、手腕、腰部和腿部負(fù)荷都比較大，首先按摩的方式能夠很好地對各個部位進(jìn)行放松，主要對肌肉放松的手法有揉捏、按壓、扣、抖動等，不同的運(yùn)動員要注意力度的不同，避免力度過重造成更大的傷痛，按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)， 加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除肌肉中的乳酸堆積和其他代謝產(chǎn)物的排除， 加速機(jī)體的恢復(fù)。另外淋浴和熱水浴也是消除疲勞的一種有效的方法，一般水溫以40℃左右為宜，時間一般為 10～15min，每天不超過兩次，每次最長不超過20min，淋浴水的溫度不能過高，否則也會造成運(yùn)動員能量的消耗而導(dǎo)致疲勞。最后就是要保證睡眠時間，一般每天的睡眠時間不少于8～9小時，運(yùn)動員在睡眠期間，身體消耗的能量是最少的，興奮性處于較低的水平，睡眠是最好的休息，是消除疲勞最有效的方法，運(yùn)動員在大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練和比賽后， 睡眠時間還可適當(dāng)增加。

4結(jié)論

疲勞是網(wǎng)球運(yùn)動中必然發(fā)生的過程，而且具有其自身的特點(diǎn)，引起網(wǎng)球運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的因素有很多，我們要把握網(wǎng)球運(yùn)動的規(guī)律，具體問題具體分析，因人而異，從不同的角度和使用不同的消除疲勞的方法進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧樹勛，等.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京高等教育出版社.1999.

[2]李靜.網(wǎng)球運(yùn)動供能特點(diǎn)與運(yùn)動性疲勞消除方法研究[J].河南師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）.2012.40（02）：175-177.