擊劍運(yùn)動(dòng)體能特征及訓(xùn)練方法

張廣軍

摘 要：擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求非常高，在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中一旦運(yùn)動(dòng)員體能不夠，那么將無(wú)法順利完成比賽。體能是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的一環(huán)，對(duì)于一個(gè)項(xiàng)目的體能結(jié)構(gòu)必須了解透徹，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)來制訂訓(xùn)練計(jì)劃，以提高訓(xùn)練的成效。本文就以擊劍運(yùn)動(dòng)為例，對(duì)其體能特征以及訓(xùn)練方法進(jìn)行具體分析。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng);體能特征;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G885 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-070-02

引言

作為一對(duì)一對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，擊劍運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的體能，如此才能夠反應(yīng)敏捷、靈活迅速地與對(duì)手展開周旋，以確保自己獲得勝利。為了提高運(yùn)動(dòng)員體能，在訓(xùn)練中則需要合理選擇方法，強(qiáng)化訓(xùn)練科學(xué)性，以確保擊劍運(yùn)動(dòng)員體能不斷提升，為其日后比賽增加砝碼。

1擊劍運(yùn)動(dòng)體能特征

1.1專項(xiàng)能力

擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)性體能為力量、爆發(fā)力、耐力、速度、柔韌性、協(xié)同性、敏捷性等。

1.2能量供應(yīng)

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以無(wú)氧系統(tǒng)（ATP-CP）供給能量，有氧能量系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)，且乳酸系統(tǒng)不占主導(dǎo)地位。花劍、重劍、佩劍以發(fā)展無(wú)氧系統(tǒng)的功能能力更為重要，而重劍除要發(fā)展快速完成動(dòng)作的能力外，還要重視有氧功能系統(tǒng)功能力的提高。

1.3心理機(jī)能

擊劍運(yùn)動(dòng)心理機(jī)能會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽任務(wù)完成情況，心理機(jī)能包括愿望、意志、自我調(diào)節(jié)能力三個(gè)方面。其中愿望是動(dòng)力、意志是條件，自我條件是方法，三者缺一不可。

2擊劍體能訓(xùn)練及其重要性

2.1體能訓(xùn)練概述

體能包括很多要素，每個(gè)要素在本質(zhì)上都具有特殊性。擊劍運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性要求很高，這兩項(xiàng)要素是擊劍競(jìng)賽的核心要素，并且在體能要素中占據(jù)重要地位。在擊劍運(yùn)動(dòng)中如果沒有體能作為后盾，技術(shù)再好也無(wú)法取得勝利。所以，體能是基礎(chǔ)，在擊劍訓(xùn)練中與技術(shù)訓(xùn)練具有同等重要的位置。

體能訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技能、精神的磨煉，在這其中體能是基礎(chǔ)。所謂體能，其結(jié)構(gòu)與金字塔的形態(tài)相似，是一個(gè)錐形立體結(jié)構(gòu)。下層體能是維持生命的基礎(chǔ)，上層則是日常生活體能，再上層是生產(chǎn)活動(dòng)與休閑時(shí)間所需要的體能，最高層則是創(chuàng)造紀(jì)錄以及勝過他人應(yīng)該具備的體能。

在生產(chǎn)各領(lǐng)域與生活中體能是靈活多變的，它是人體各部分器官相互協(xié)作所組成的整體能力，人體生理學(xué)是身體能力的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于提高運(yùn)動(dòng)員這種基本能力，并且確保其在未來比賽中具有超越別人、創(chuàng)造紀(jì)錄的能力。作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本，體能是擊劍運(yùn)動(dòng)的基石。另外，體能訓(xùn)練除了身體訓(xùn)練外，還包括整體精神、毅力等方面的訓(xùn)練，精神訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練同屬于體能訓(xùn)練的一部分。

2.2體能訓(xùn)練重要性

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)逐漸走進(jìn)人們的生活中，很多的高校中也開設(shè)了擊劍項(xiàng)目課程。學(xué)習(xí)擊劍運(yùn)動(dòng)，不只是學(xué)習(xí)擊劍技術(shù)，還是對(duì)體能的鍛煉和提高，同樣想要贏得比賽，那么一定要擁有一個(gè)十分健康的身體，并且身體狀態(tài)處于較好的狀態(tài)。只有超好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，才能夠在比賽中贏得勝利。所以，在進(jìn)行擊劍學(xué)習(xí)時(shí)，要關(guān)注身體素質(zhì)和能力，不斷提高對(duì)自身的體能訓(xùn)練，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)中，才不會(huì)出現(xiàn)體能消耗過大的情況，避免在比賽時(shí)失力。

進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)時(shí)，要對(duì)自身的體能特征進(jìn)行了解。擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的速度、力量、協(xié)調(diào)性等都有要求，所以一定要做好各項(xiàng)機(jī)能的訓(xùn)練。每一個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，一些人可以在學(xué)習(xí)擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練，而有些人則需要額外花時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練，這與個(gè)人的體能特征有著密切的關(guān)系，所以在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，要對(duì)自身的體能情況進(jìn)行了解，進(jìn)而強(qiáng)化各項(xiàng)機(jī)能的訓(xùn)練。擊劍比賽時(shí)，要保持較好的心理素質(zhì)，進(jìn)而發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，在面對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，要以平常心來對(duì)待，心理和身體上都要進(jìn)行體能訓(xùn)練，進(jìn)而在擊劍運(yùn)動(dòng)中，體現(xiàn)其高水平技能。

3擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法分析

3.1耐力訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)人的自控能力可以進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還會(huì)提高人的心理素質(zhì)。擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)人的耐力有著嚴(yán)格的要求，因?yàn)槠浔荣悤r(shí)間非常長(zhǎng)，并且在比賽時(shí)，會(huì)進(jìn)行快速移動(dòng)，這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著高要求，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的忍耐力和身體素質(zhì)的考驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)員在開展耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行有氧訓(xùn)練，可以選擇長(zhǎng)跑活動(dòng)，時(shí)間應(yīng)該與擊劍運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一致，或者是可以選擇游泳鍛煉。有些運(yùn)動(dòng)員的耐力也需要進(jìn)行訓(xùn)練，其實(shí)也可說是心理素質(zhì)訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)一定要多加關(guān)注，確保訓(xùn)練的擊劍姿勢(shì)和動(dòng)作等要準(zhǔn)確，要使得手和腳相互配合，身體要具有較好的靈活性，通過不斷的訓(xùn)練來提高擊劍技術(shù)以及對(duì)劍的控制能力。

3.2速度訓(xùn)練

擊劍比賽中，擊劍的速度對(duì)比賽最終的結(jié)果有著重要的影響作用。在與人進(jìn)行比賽時(shí)，如果可以快速了解對(duì)方的擊劍方式，并且能夠迅速進(jìn)行反擊，這就是反應(yīng)速度的表現(xiàn)。擊劍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的速度其實(shí)就是攻擊的速度，攻擊速度越快，越出其不意，那么對(duì)手就會(huì)比較難應(yīng)對(duì)。在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行組隊(duì)訓(xùn)練，伙伴之間作為對(duì)手，進(jìn)行專業(yè)步伐的反復(fù)練習(xí)，進(jìn)而不斷提高攻擊速度，攻擊速度也與運(yùn)動(dòng)員自身的體能以及耐力有著很大的關(guān)系，所以運(yùn)動(dòng)員首先要將自己的身體素質(zhì)進(jìn)行提高，然后進(jìn)行擊劍速度訓(xùn)練，進(jìn)而通過不斷的訓(xùn)練，提高自己的攻擊速度以及心理素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行擊劍速度訓(xùn)練時(shí)，可以重復(fù)進(jìn)行弓步刺靶練習(xí)，將靶心作為目標(biāo)，進(jìn)行擊劍。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證動(dòng)作連貫，一次性可以連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作18～20次，這樣聯(lián)系之后，不僅可以提高擊劍速度，還可以掌握標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)攻姿勢(shì)，還可以聯(lián)系持續(xù)進(jìn)攻。在長(zhǎng)期的沖刺擊劍之后，運(yùn)動(dòng)員即使感到很累也會(huì)堅(jiān)持擊劍，運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)期訓(xùn)練之后，即使在運(yùn)動(dòng)過程中感到累，但是還可以快速進(jìn)行進(jìn)攻，并且保持穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行吶喊，這樣可以提高精神力和意志力，進(jìn)而可以將擊劍運(yùn)動(dòng)的技巧更好地掌握。

3.3運(yùn)動(dòng)人員力量特征與力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要對(duì)身體力量進(jìn)行較好的掌握。擊劍運(yùn)動(dòng)需要專項(xiàng)力量來支撐，主要依靠運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力和耐力。擊劍比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的姿勢(shì)是擊劍和劈劍，這是比較需要反復(fù)開展的手段，而這兩個(gè)姿勢(shì)都要有較好的力量作為支撐，運(yùn)動(dòng)員要能夠根據(jù)對(duì)手的攻擊速度和技巧快速做出反應(yīng)，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)行刺劍和劈劍，并且運(yùn)動(dòng)員在出劍時(shí)要快、狠、準(zhǔn)，所以擊劍運(yùn)動(dòng)員的臂力要很好，并且對(duì)劍的控制能力也要很好。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)，需要腳和腿都要充滿力量，保持弓步擊劍，下半身要能夠充滿爆發(fā)力。擊劍運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，其膝蓋部位都是彎曲的，這對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員來講是一個(gè)很大的考驗(yàn)，所以在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)該不斷進(jìn)行身體力量的訓(xùn)練，進(jìn)而確保在對(duì)戰(zhàn)時(shí)可以將擊劍水平重復(fù)發(fā)揮出來。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以使用手抓球的訓(xùn)練方法，手部的各個(gè)關(guān)節(jié)和手腕進(jìn)行配合，進(jìn)而可以對(duì)抓球的力量進(jìn)行控制，這樣運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)劍的控制能力進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員也可以使用抬舉杠鈴的方法來對(duì)手腕開展訓(xùn)練，這時(shí)候也可以對(duì)手臂的力量進(jìn)行訓(xùn)練，不斷增加手臂力量，進(jìn)而可以提高其擊劍力量，可以靈活控制手部對(duì)劍的力量。具體力量訓(xùn)練內(nèi)容和目的如下圖1所示。

3.4柔韌性與靈敏性訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的柔韌性與靈敏性對(duì)其擊劍運(yùn)動(dòng)的影響比較關(guān)鍵，這種要素能夠幫助運(yùn)動(dòng)員將對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行判斷，進(jìn)而準(zhǔn)確做出回應(yīng)，進(jìn)而在比賽時(shí)，可以掌握較好的靈活性，進(jìn)而取得較好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練，可以通過拉伸訓(xùn)練來進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)手臂以及腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和下肢部位等部位進(jìn)行拉伸和下壓，進(jìn)而使其達(dá)到擊劍要求的柔韌度。靈敏度訓(xùn)練時(shí)要與速度訓(xùn)練結(jié)合，將運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及肢體之間的動(dòng)作能力進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員所具有的靈敏度。

3.5心理特征與心理能力訓(xùn)練

擊劍比賽，既是一種身體素質(zhì)的較量，也是一種心理素質(zhì)上的比拼。因?yàn)閾魟\(yùn)動(dòng)本身比賽周期比較長(zhǎng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著嚴(yán)格的要求，并且也是對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行的考驗(yàn)。在時(shí)間比較長(zhǎng)的比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸感到身體疲勞，這時(shí)候就是耐力的較量，誰(shuí)可以冷靜攻擊，那么這時(shí)候誰(shuí)獲勝的可能性就會(huì)大一些。擊劍運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，依靠運(yùn)動(dòng)員的力量和速度來獲得勝利。在比賽時(shí)，因?yàn)閷?duì)手是人，所以在比賽中會(huì)因?yàn)樾睦硪蛩貋韺?duì)比賽成績(jī)進(jìn)行影響，所以心理能力的訓(xùn)練比較重要。心理能力的訓(xùn)練主要包括：賽前心理潛力積蓄訓(xùn)練、自信訓(xùn)練和端正參賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。

4擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練注意的事項(xiàng)

所有的體能訓(xùn)練手段和方法都有相應(yīng)的訓(xùn)練效果，只是不同的人收到的效果不同，一些人在訓(xùn)練之后不僅會(huì)感到?jīng)]有任何的效果，反而還會(huì)出現(xiàn)一些問題，所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合自身的條件，選擇適合自己的訓(xùn)練模式。

一些綜合素質(zhì)比較好的運(yùn)動(dòng)員，其有專項(xiàng)體能員來開展專項(xiàng)的訓(xùn)練活動(dòng)，等完成訓(xùn)練之后，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的信息來對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定專項(xiàng)特定的訓(xùn)練模式。比如年齡、對(duì)專項(xiàng)的反應(yīng)能力等來制定運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練方案，進(jìn)而每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的個(gè)性化訓(xùn)練方案。體能好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中，可以將自己的最佳水平展示出來，所以，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)自身的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)個(gè)性化的體能訓(xùn)練方式。擊劍教練人員應(yīng)該對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員都有全面的了解，然后在訓(xùn)練中還要觀察運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

5結(jié)束語(yǔ)

體能作為擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利、創(chuàng)造紀(jì)錄的根本，同樣也是運(yùn)動(dòng)員擊劍技術(shù)得以充分發(fā)揮的基石。在擊劍訓(xùn)練中要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況以及擊劍運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，合理開展體能訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員未來參加比賽奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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