養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣提高中考體育考試成績(jī)

扎西拉姆

摘要：隨著體育科目納入錄取計(jì)分科目，初中階段的教育對(duì)于體育教學(xué)越來越重視。良好地體育鍛煉習(xí)慣，對(duì)于提高初中生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力非常有幫助。身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力對(duì)于初中體育教師開展體育教學(xué)工作有著至關(guān)重要的作用。初中生在體育課堂上學(xué)習(xí)體育知識(shí)能力的提高，在參加中考體育考試時(shí)能夠取得更好地體育考試成績(jī)。本文將重點(diǎn)闡述良好地體育鍛煉對(duì)于中考體育考試的意義以及促進(jìn)初中生養(yǎng)成良好地體育鍛煉習(xí)慣的策略。

關(guān)鍵詞：良好習(xí)慣;體育鍛煉;中考;體育考試

1 良好地體育鍛煉習(xí)慣的重要性

1.1 有助于體育教學(xué)工作的全面開展

體育鍛煉是指人體運(yùn)用各種體育手段和方法，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施以發(fā)展身體，增進(jìn)健康為目的的身體活動(dòng)。初中生良好的體育鍛煉習(xí)慣，有助于提高初中生的運(yùn)動(dòng)能力和身體強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)能力與身體強(qiáng)度的提升，有效提高了初中生體育課程中的學(xué)習(xí)效率。初中生學(xué)習(xí)效率的提高，有助于初中體育教師更全面地開展體育教學(xué)工作。

1.2 有助于宣泄學(xué)生內(nèi)心的負(fù)面情緒

良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓初中生通過體育鍛煉，引導(dǎo)身體的放松，釋放身體活力，感受運(yùn)動(dòng)本身的愉悅感，使得內(nèi)心積壓的負(fù)面情緒得到很好地宣泄。負(fù)面情緒的宣泄，給初中生帶來身心的輕松和愉悅，讓初中生獲得了更多直面困難和中考的勇氣和信心。信心與勇氣，讓初中生內(nèi)心萌生了許多學(xué)習(xí)的動(dòng)力與活力。

1.3 讓初中生的未來擁有了無限可能

良好的體育鍛煉習(xí)慣，有助于初中生利用體育課程知識(shí)，結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)自身具有專項(xiàng)或多項(xiàng)體育技能水平。讓初中擺脫了課程文化范疇，給初中生中考后的學(xué)習(xí)與發(fā)展提供了更多具有積極性的選擇。因此，良好的體育鍛煉有助于初中生更好地挖掘自身的潛力，給初中生的未來提供了無限可能。

1.4 有助于落實(shí)體育教學(xué)中的素質(zhì)教育

良好的體育鍛煉習(xí)慣，有效提高了初中生的綜合素質(zhì)水平以及學(xué)習(xí)德育知識(shí)的學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力的提升，對(duì)于初中體育教師滲透德育工作有著至關(guān)重要的作用。初中生的道德意識(shí)的增強(qiáng)，對(duì)于素質(zhì)教育在初中體育教學(xué)工作中的落實(shí)意義重大。

2 利用體育鍛煉提高中考體育成績(jī)的策略

2.1 分階段制定體育訓(xùn)練計(jì)劃

體育訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)當(dāng)具備漸進(jìn)性和合理性。尤其是從初三下半學(xué)期開始一直到中考開始前這一階段，需要初中體育教師制定具有針對(duì)指導(dǎo)意義的體育訓(xùn)練計(jì)劃。例如，按月制定訓(xùn)練計(jì)劃。將初三階段下半學(xué)期，利用3、4、5、6四個(gè)月將體育訓(xùn)練計(jì)劃分成四個(gè)階段。3月份重點(diǎn)提高初中生的身體強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。通過，蛙跳、跑步、做準(zhǔn)備活動(dòng)等方式全面提高初中生的身體素質(zhì)。4月份由于初中生文化知識(shí)備考的時(shí)間不太充足，應(yīng)當(dāng)以文化課為主。體育教師可以利用晨練、周末的時(shí)間，帶領(lǐng)初中生主要進(jìn)行提高身體強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，滲透一些體育備考教學(xué)。5月份開始，初中生面對(duì)中考的壓力很大，體育教師可以通過與各文化課教師合作的方式，利用體育備考訓(xùn)練緩解初中生的學(xué)習(xí)壓力。從6月一直到中考到來之前的階段，是初中生沖刺中考的最后階段。這時(shí)候需要體育教師對(duì)初中生進(jìn)綜合備考訓(xùn)練的同時(shí)，增加預(yù)考的測(cè)試，力爭(zhēng)讓初中生面對(duì)中考的心態(tài)調(diào)整到最佳。

2.2 滲透心理健康教學(xué)

教師在帶領(lǐng)初中生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，可以滲透心理健康教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的自我保護(hù)意識(shí)以及在面對(duì)困難時(shí)的自我調(diào)節(jié)能力。力爭(zhēng)讓初中生在沖刺中考的最后階段養(yǎng)成體育鍛煉與文化知識(shí)備考有機(jī)結(jié)合的良好體育鍛煉習(xí)慣。例如，引導(dǎo)初中生養(yǎng)成慢跑背誦英文單詞和語文詩詞的學(xué)習(xí)方式，可以讓初中生在跑步的過程中充分調(diào)動(dòng)自己腦細(xì)胞的活力，加深學(xué)習(xí)英文單詞和語文詩詞的記憶力。

2.3 增強(qiáng)學(xué)生面對(duì)中考的信心

部分初中生在沖刺中考的時(shí)期，由于過于急躁，導(dǎo)致了在備考階段心理壓力過大，努力復(fù)習(xí)文化知識(shí)卻達(dá)不到理想的預(yù)期目標(biāo)，慢慢對(duì)于中考失去了信心，從而變得苦悶、消極。體育教師在體育教學(xué)中滲透心理健康教育時(shí)，可以針對(duì)初中生的心理問題，制定具有針對(duì)性的體育鍛煉方針。例如，引導(dǎo)初中生通過晨跑過程中大喊的方式，宣泄內(nèi)心積壓的負(fù)面情緒，讓初中生重拾面對(duì)中考的信心與勇氣。

2.4 規(guī)劃初中生中考以后的人生目標(biāo)

目前，初中生對(duì)于中考以后的人生規(guī)劃，大部分停留在繼續(xù)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)方面。由于，初中生在度過初中階段以后，身體和心理各方面都在向成熟蛻變，即將進(jìn)入人生成長(zhǎng)與發(fā)展最重要的階段。為了給初中生度過中考以后的人生規(guī)劃提供更多具有積極意義的指導(dǎo)方向，體育教師可以通過不同初中生的運(yùn)動(dòng)天賦，給初中生提供一些有效的指導(dǎo)意見。

3 結(jié)語

總之，隨著體育考試在中考之中所占的比例越來越大，作為一名初中體育教師，為了初中生的未來，要結(jié)合初中生的特點(diǎn)，制定符合初中生發(fā)展的體育鍛煉計(jì)劃，力爭(zhēng)讓初中生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣同時(shí)，讓初中生在中考體育考試中取得優(yōu)異的成績(jī)。

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（作者單位：西藏昌都市洛隆縣中學(xué)）