淺談中考項目

張永軍

立定跳遠(yuǎn)是體育中考的重點，也是體育教學(xué)的基本內(nèi)容。在對學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)能力測評的過程中，立定跳遠(yuǎn)是一個重要指標(biāo)。因此，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生體育綜合能力的堅實基礎(chǔ)，應(yīng)該受到教師的重視。體育教師要將立定跳遠(yuǎn)作為體育教學(xué)的重點內(nèi)容，并專門針對這一運動項目的特點以及學(xué)生的身體特征，制定完善的訓(xùn)練方案，運用科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練方法，鍛煉學(xué)生身體，提升學(xué)生綜合運動能力。

在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)活動開展之前，教師要做好基本知識的講解，也只有學(xué)生掌握基本動作，才能夠在按照其要求進(jìn)行練習(xí)的情況下獲得更多的收獲。如對于站立姿勢來說，應(yīng)當(dāng)為雙腳左右開立，保證與肩同寬，而如果其站姿不正確，則可能在立定跳遠(yuǎn)中發(fā)不上力。同時，擺臂也是重要的動作，在擺臂時，應(yīng)當(dāng)保證兩臂的前后擺動，在后擺時，屈膝對重心進(jìn)行降低，前擺時，兩腿要保持伸直，手盡量向后擺，以此更好的幫助學(xué)生在借助雙臂力量情況下帶動身體跳躍，并獲得更好的成績。當(dāng)學(xué)生起跳時，則需要使用雙腳快速蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。在教學(xué)當(dāng)中，教師需要將整個動作當(dāng)中的要點做好講解，并以示范方式的應(yīng)用對學(xué)生實現(xiàn)動作的展示，使其了解到如何去做。通過該種方式的應(yīng)用，則能夠在幫助學(xué)生做好基本動作要領(lǐng)、目標(biāo)明確的基礎(chǔ)上獲得學(xué)習(xí)成績的提升。

1、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中重要的訓(xùn)練項目，相比于其他體育項目，其更加系統(tǒng)，技術(shù)性更強(qiáng)，所以，在教學(xué)中，教師需要選擇合適的教學(xué)、訓(xùn)練方法指導(dǎo)學(xué)生掌握好的立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，使自己的運動成績提高，并且不會在運動訓(xùn)練中受到傷害。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作主要涉及以下內(nèi)容。

1.1 預(yù)擺

立定跳遠(yuǎn)中，預(yù)擺是起勢動作，該動作是否科學(xué)準(zhǔn)確講對后續(xù)的動作產(chǎn)生影響。預(yù)擺時需要讓學(xué)生自然的分開雙腳，兩腳間距離與肩膀?qū)挾认嗤瑢W(xué)生雙臂要前后進(jìn)行擺動，前擺時雙腿是伸直的，后擺時學(xué)生雙腿要自然屈膝，使身體的重心降低。在預(yù)擺過程中，學(xué)生的身體需要前傾，雙手最大程度地向后擺。預(yù)擺時，學(xué)生的手腳需要保持一致，雙臂、雙腳以及身體需要分別完成自己應(yīng)該完成的動作，在練習(xí)中，教師需要先進(jìn)修預(yù)擺演示，一般需要示范兩次以上，然后讓學(xué)生對預(yù)擺的動作要領(lǐng)以及要點等進(jìn)行體會，通過多頻率的練習(xí)使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力得到強(qiáng)化與顯現(xiàn)，避免學(xué)生出現(xiàn)超重、失重等問題。

1.2 起跳

立定跳遠(yuǎn)中，起跳是第二個環(huán)節(jié)，在起跳時，教師需要讓學(xué)生的腳快速、用力的蹬地，在蹬地時學(xué)生的雙臂要前后進(jìn)行擺動，縱立向前跳出。起跳訓(xùn)練時，教師需要讓學(xué)生用力的蹬地，蹬地過程中要配合擺動手臂，并科學(xué)的發(fā)揮后背力量。一瞬間，身體的幾個部位相互統(tǒng)一協(xié)調(diào)，使起跳動作順利完成。

1.3 騰空

立定跳遠(yuǎn)中，第三個關(guān)鍵動作就是騰空，跳遠(yuǎn)的最終距離是由騰空是否充分決定的。騰空時，學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要保持伸直，雙臂要盡量的向前，落地瞬間還需要進(jìn)行收腹，完成騰空時，學(xué)生腰腹部的力量是極為重要的。如果學(xué)生的腰腹部力量比較強(qiáng)，騰空的時間就會比較長，落地的距離自然就會遠(yuǎn)。如果學(xué)生的腰腹部力量不強(qiáng)，就需要運用一定的技巧使自己的跳遠(yuǎn)成績得到提高?？傊隍v空到最高點時，學(xué)生需要快速地抬腿收腹，雙臂用力的向后擺，將小腿向前伸直，掌握這些動作要領(lǐng)之后，一些原本腰腹部能力稍差的學(xué)生，其跳遠(yuǎn)成績也能夠提高。

1.4 落地

立定跳遠(yuǎn)中，落地是最后的動作，落地時，教師需要讓學(xué)生先用腳后跟著地，腳后跟著地之后再過渡到整個腳掌。落地時學(xué)生要屈膝，科學(xué)合理的屈膝能夠使震動減輕，實現(xiàn)緩沖的目的。落地時，小腿需要努力向前伸直，雙臂后擺時落地是要向前的。

2、科學(xué)的訓(xùn)練是立定跳遠(yuǎn)成績提高的關(guān)鍵

2.1蹲起跳訓(xùn)練。

進(jìn)行蹲起跳訓(xùn)練的目的主要是鍛煉學(xué)生的腿部肌肉以及加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。在練習(xí)的時候，讓學(xué)生雙腳呈左右開立狀，兩個腳尖要保持平行然后彎曲膝蓋呈半蹲的姿勢兩個手臂自然地向后方擺動，雙腿向后蹬地，在這個過程中要保證髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝盡量拉伸，伴隨著手臂的有力擺動進(jìn)行起跳，在落地的時候要前腳掌先落地，緩沖然后再次起跳。教師可以單個學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練安排，每組為15次，重復(fù)操作3組，教師要注意在練習(xí)的時候要將節(jié)奏把握好，根據(jù)學(xué)生不同的情況進(jìn)行調(diào)整，保證教學(xué)質(zhì)量的提高。

2.2收腹跳訓(xùn)練。

此訓(xùn)練主要是為了綜合性地訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腰腹力量。教師可以在操場上布置一些80cm高的欄架，讓學(xué)生排隊跳過欄架，跳躍的時候要學(xué)生保持上身立直的姿勢，大腿盡可能地抬高，同時在跳躍的過程中也要保持身體平衡，以免發(fā)生危險。3.3單腳跳繩訓(xùn)練

單腳跳繩是為了鍛煉學(xué)生的腿部肌內(nèi)力量和踝關(guān)節(jié)的力量。練習(xí)的時候可以在沙坑中設(shè)置一定高度的橡皮繩，讓學(xué)生單腳進(jìn)行起跳翻越，跳的時候大腿盡量往上收，兩只腳輪換練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及性別進(jìn)行單組個數(shù)和組數(shù)的調(diào)整。

4.4蛙跳訓(xùn)練

蛙跳運動主要是為了鍛煉學(xué)生的大腿肌肉力量以及踝關(guān)節(jié)的力量。在練習(xí)的時候?qū)W(xué)生分為若干組，劃出固定的起跳線，讓學(xué)生進(jìn)行跳躍，連續(xù)進(jìn)行十次，十次完成后標(biāo)出總距離，然后換另一組學(xué)生進(jìn)行，跳躍的過程可以以比賽的形式進(jìn)行，這樣可以極大地提升學(xué)生的積極性。同時還要注意的是在每個項目開始前都要進(jìn)行熱身運動。防止學(xué)生出現(xiàn)抽筋等癥狀，訓(xùn)練完成后，也要通過慢走等形式使肌肉逐漸松弛下來。立定跳遠(yuǎn)考試作為中考的必考項目理應(yīng)得到我們的重視，除了學(xué)生的個人努力和天賦外，教師定制的日常訓(xùn)練方式也是極為重要的，教師在這個過程中要積極發(fā)揮自身的作用，制作科學(xué)、合理的教學(xué)方法，提高學(xué)生體育成績達(dá)。

3、指出缺點不足：

在教師將立定跳遠(yuǎn)動作要點為學(xué)生講述之后，則要求學(xué)生能夠獨立進(jìn)行感悟以及思考。在學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，教師也需要做好觀察，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在動作當(dāng)中存在不足，則需要及時指出，使其了解到自身哪里存在不足、不夠標(biāo)準(zhǔn)，在有所把握的情況下在后續(xù)練習(xí)當(dāng)中對自身存在的缺點以及不足進(jìn)行改正，更好的實現(xiàn)自身能力的提升，例如落地緩沖時，學(xué)生應(yīng)該收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。如果在練習(xí)中沒有符合要求，則將直接影響到成績，此時，就需要教師及時指出，使學(xué)生在及時改正的情況下逐漸形成規(guī)范的動作。

參考文獻(xiàn)：

[1] 文超，田徑運動高級教程（修訂版）[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2] 章平影響立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素分析[J].青少年體育.2013

（作者單位：山東省煙臺經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第二初級中學(xué)）