別讓這些壞習(xí)慣偷走你的鈣

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。原來在生活中，抬腿、抖被子、坐公交車顛簸，甚至走路時(shí)都會發(fā)生骨折，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師龐卯表示，這些情況在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年人群體中并不少見。

而老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是因?yàn)轶w內(nèi)性激素水平降低，尤其是雌激素對骨骼的影響更為明顯，因而老年女性更易患病。另外，鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運(yùn)動量減少，和不良飲食習(xí)慣有關(guān)。

“懶出來的小偷” 很多骨質(zhì)疏松的老人都有各種各樣的疼痛問題，越是痛就越不想動。殊不知，久坐不動是可以加速骨量流失的。適量的運(yùn)動能促進(jìn)鈣的吸收，減少骨量丟失;另外，運(yùn)動可促進(jìn)性激素分泌，從而促進(jìn)骨的生長發(fā)育;運(yùn)動能增加骨皮質(zhì)血流量和促進(jìn)骨形成，通過提高肌力改善骨密度，還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

中老年患者選擇的運(yùn)動一般以有氧運(yùn)動為主，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、爬山等。運(yùn)動量不可過大，防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。

“捂出來的小偷” 有些老人視紫外線為敵人，怕被曬黑，或被曬出斑來，不喜歡外出，就算外出也把自己遮擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。鼓勵(lì)多參加戶外活動，增加接觸陽光的時(shí)間，正常人平均每天至少有20分鐘日照。

骨質(zhì)疏松在早期一般無明顯癥狀，后期的癥狀表現(xiàn)也不典型。但當(dāng)出現(xiàn)全身多個(gè)部位（如腰、背、肩等）持續(xù)性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等，或發(fā)現(xiàn)身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時(shí)就需要盡快就診了。

（摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）