試析在中職學(xué)生籃球訓(xùn)練中如何提高運(yùn)球突破能力

吳紹靈

摘要：中職體育教學(xué)訓(xùn)練中，籃球是十分重要的教學(xué)內(nèi)容，在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)球突破技術(shù)是一項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)。所以，在中職體育教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)重視籃球運(yùn)球突破技術(shù)的講授。本文主要分析了當(dāng)前中職學(xué)生運(yùn)球突破存在的主要問題，以及運(yùn)球突破訓(xùn)練的主要方式，以供參考。

關(guān)鍵詞：中職體育教學(xué);籃球訓(xùn)練;運(yùn)球突破

運(yùn)球突破主要是指運(yùn)動(dòng)員合理移動(dòng)并與運(yùn)球相結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)攻擊對(duì)手的一種方法。突破運(yùn)球主要有兩種，一種是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)，一種是團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員能否科學(xué)地應(yīng)用運(yùn)球突破技術(shù)直接影響著比賽的得分率，因此要積極提高中職學(xué)生運(yùn)球突破能力。

1運(yùn)球突破

突破主要指的是持球運(yùn)動(dòng)員采用腳上動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)而超越對(duì)手的一種攻擊技術(shù)。在籃球比賽中，合理把控突破的時(shí)機(jī)，準(zhǔn)確地應(yīng)用突破技術(shù)，一方面可直接切籃得分，另一方面也可干擾對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，甚至逼迫對(duì)手犯規(guī)，從而給本隊(duì)創(chuàng)造更多的進(jìn)攻和得分機(jī)會(huì)。

2中職學(xué)生運(yùn)球突破中的問題

當(dāng)前中職學(xué)生在籃球運(yùn)球突破的過程中運(yùn)球突破方法不合理，運(yùn)球突破的過程腳下動(dòng)作不規(guī)范。比如，在教學(xué)中缺乏切實(shí)有效的訓(xùn)練手段;運(yùn)球突破技術(shù)環(huán)節(jié)之間的銜接不夠流暢;假動(dòng)作識(shí)別不夠準(zhǔn)確也不夠果斷;比賽經(jīng)驗(yàn)不夠豐富;運(yùn)球突破時(shí)機(jī)的掌握有待完善;籃下突破分配缺乏合理性。上述問題成為了籃球運(yùn)球突破訓(xùn)練中需要解決的重點(diǎn)問題。

3運(yùn)球突破訓(xùn)練方法分析

對(duì)于中職學(xué)生在運(yùn)球突破中的問題，必須要采取系統(tǒng)有效的訓(xùn)練方式予以改變。運(yùn)球突破訓(xùn)練中應(yīng)始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，先要熟練掌握原地運(yùn)球的技巧，教師應(yīng)組織學(xué)生進(jìn)行原地訓(xùn)練，在掌握原地運(yùn)球的要領(lǐng)后，方可開展行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練和障礙運(yùn)球訓(xùn)練。另外，還應(yīng)準(zhǔn)確掌握突破時(shí)機(jī)和突破的動(dòng)作，從而不斷提高學(xué)生運(yùn)球突破的能力。

3.1輔助訓(xùn)練

1）原地運(yùn)球訓(xùn)練

在前期的籃球突破技術(shù)訓(xùn)練中，原地運(yùn)球是最為基礎(chǔ)和最為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，原地運(yùn)球訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)站在原地不可移動(dòng)位置，雙腿分開，且其開度應(yīng)與肩膀同寬，上身微微前屈，雙腿自然彎曲，彎曲的角度為130°-150°，且肩膀肌肉放松，保持此狀態(tài)雙手換球運(yùn)球。原地運(yùn)球訓(xùn)練看似十分簡(jiǎn)單容易，但是其對(duì)學(xué)生的控球技術(shù)和能力以及手部的靈活度都會(huì)產(chǎn)生較為顯著的影響。在籃球比賽中，學(xué)生會(huì)由于手滑出現(xiàn)籃球脫手的問題，而前期基礎(chǔ)不扎實(shí)不牢靠是出現(xiàn)上述問題的主要原因。

原地訓(xùn)練初期，學(xué)生可能會(huì)由于過度緊張，從而出現(xiàn)雙腿肌肉緊張，肩膀不夠靈活的問題，此時(shí)，教師要及時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)和指導(dǎo)，舒緩學(xué)生的緊張情緒，糾正訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。原地訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。教師需結(jié)合學(xué)生實(shí)際采取針對(duì)性的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練師，為了使學(xué)生不再緊張，以相對(duì)放松的心態(tài)進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)。可以采取比賽式的訓(xùn)練方式。比如，可以將2-3人設(shè)置為一個(gè)小組，在訓(xùn)練中評(píng)選出原地訓(xùn)練堅(jiān)持時(shí)間最長(zhǎng)的一方。另外，在原地訓(xùn)練中還要加大教學(xué)的深度，如在訓(xùn)練中要合理地降低雙手與地面的距離，或者也可適度加快運(yùn)球的速度。

2）行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練

籃球運(yùn)球突破的第二個(gè)階段是行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練，在這一階段要求學(xué)生在走動(dòng)和轉(zhuǎn)彎及躲閃的過程中，開展運(yùn)球練習(xí)，行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練必須以原地運(yùn)球訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在對(duì)基本控球技術(shù)有所了解和掌握后方可開展的訓(xùn)練。現(xiàn)階段的中職籃球訓(xùn)練中，原地運(yùn)球訓(xùn)練與行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練相結(jié)合是主要的訓(xùn)練方式，同時(shí)在訓(xùn)練中也出現(xiàn)了多種有效的方式方法，但是從某種角度上看，這種訓(xùn)練方式有一定的不合理之處。

原地運(yùn)球訓(xùn)練主要的作用是增強(qiáng)學(xué)生籃球運(yùn)球的手感和手部對(duì)籃球的控制能力。行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練是以學(xué)生充分掌握了控球方法為基礎(chǔ)的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。若學(xué)生在沒有掌握基本控球技術(shù)的情況下，就接受行進(jìn)間訓(xùn)練，就會(huì)影響學(xué)生日后的打球習(xí)慣，運(yùn)球技術(shù)規(guī)范性也無法達(dá)到要求，進(jìn)而也影響了學(xué)生在比賽中的技術(shù)應(yīng)用和臨場(chǎng)表現(xiàn)。若在教學(xué)中行進(jìn)間訓(xùn)練無法順利進(jìn)行，可在行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練之前以原地運(yùn)球訓(xùn)練為熱身活動(dòng)，使學(xué)生能夠更好地融入到訓(xùn)練當(dāng)中，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。在后期的行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練中，教師需充分結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練情況合理調(diào)整運(yùn)球時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

3）障礙運(yùn)球訓(xùn)練

障礙運(yùn)球訓(xùn)練是最后一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，障礙運(yùn)球訓(xùn)練主要的目的是培養(yǎng)和提升學(xué)生在籃球場(chǎng)上的應(yīng)變能力。我們可將障礙運(yùn)球訓(xùn)練理解為，以行進(jìn)間運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)設(shè)置障礙物的一種訓(xùn)練方式。訓(xùn)練中障礙物的形式多種多樣，若按照障礙物的形式，障礙運(yùn)球訓(xùn)練主要分為兩種，分別為固定障礙物訓(xùn)練和移動(dòng)式障礙物訓(xùn)練。在固定障礙物運(yùn)球訓(xùn)練中，為了有效避免學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生意外狀況，教師應(yīng)選擇柔軟度較高且四角比較圓潤(rùn)的障礙物，海綿立柱就是十分常用的障礙物。固體障礙物運(yùn)球訓(xùn)練可幫助學(xué)生熟悉和掌握障礙運(yùn)球的情境，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)球的靈活性，提高學(xué)生面對(duì)障礙物的應(yīng)變能力，從而也為移動(dòng)式障礙物訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。如在移動(dòng)式障礙運(yùn)球訓(xùn)練的過程中，教師可組織學(xué)生開展對(duì)抗性的訓(xùn)練，在多次重復(fù)中增強(qiáng)學(xué)生的手感。障礙運(yùn)球訓(xùn)練能夠檢驗(yàn)學(xué)生的籃球綜合能力，使學(xué)生能夠有效的掌握籃球技術(shù)。

3.2把握時(shí)機(jī)與突破動(dòng)作

1）準(zhǔn)確掌控運(yùn)球時(shí)機(jī)

中職學(xué)生在籃球訓(xùn)練中若要不斷增強(qiáng)運(yùn)球突破的能力和水平，就必須準(zhǔn)確把握運(yùn)球的時(shí)機(jī)。運(yùn)球突破是一種典型的進(jìn)攻性戰(zhàn)術(shù)，在籃球?qū)怪?，若要達(dá)到出其不意的目的，就必須制定一套有效的運(yùn)球進(jìn)攻計(jì)劃，在對(duì)方完全沒有預(yù)料到時(shí)迅速運(yùn)球過人，從而為球隊(duì)創(chuàng)造主動(dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。如在籃球比賽中，對(duì)方的防守陣型非常完整，且攻打難度較大，賽場(chǎng)上雙方基本處于僵持焦灼的狀態(tài)。對(duì)此，可指派我方2-3個(gè)運(yùn)球技術(shù)較好的隊(duì)員快速移動(dòng)到對(duì)方身后的不同位置，帶球隊(duì)員以快攻的方式突然進(jìn)攻，打破僵局的同時(shí)也擾亂了對(duì)方的作戰(zhàn)計(jì)劃，之后要迅速觀察對(duì)手在放手上的缺陷，準(zhǔn)確把握運(yùn)球時(shí)機(jī)，及時(shí)突破。

此外，在比賽中還需仔細(xì)觀察對(duì)手的后方隊(duì)員，后方人員的防守意識(shí)較弱，因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合賽場(chǎng)的情況合理應(yīng)用運(yùn)球能力，制定運(yùn)球戰(zhàn)術(shù)，突然進(jìn)攻對(duì)方，以突破對(duì)方防守，直接進(jìn)攻對(duì)方防守上的弱點(diǎn)，從而增大隊(duì)伍的得分率。

2）以突破動(dòng)作保證突破運(yùn)球

若球員已經(jīng)準(zhǔn)確地掌握了運(yùn)球的時(shí)機(jī)，就必須要采取靈活的突破技術(shù)保證運(yùn)球突破的效果。突破技術(shù)主要有兩種，一種是變速突破，一種是變向突破。在比賽當(dāng)中，學(xué)生需要仔細(xì)觀察對(duì)手防守中的薄弱之處，另外還要時(shí)刻關(guān)注對(duì)手陣型變化的方式，準(zhǔn)確預(yù)測(cè)對(duì)手移動(dòng)的速度，以此為基礎(chǔ)確定突破技術(shù)。為了更加全面準(zhǔn)確地觀察對(duì)手的陣型，教師需要在體育課程運(yùn)球訓(xùn)練當(dāng)中重

視學(xué)生抬頭運(yùn)球的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)球能力，這樣才能夠拓寬學(xué)生觀察的視野和范圍。

再者，在訓(xùn)練中還要加快學(xué)生的運(yùn)球速度，使學(xué)生具備快速運(yùn)球啟動(dòng)的能力。流暢靈活的動(dòng)作轉(zhuǎn)換能夠使學(xué)生在運(yùn)球的過程中，以較快的速度轉(zhuǎn)變進(jìn)攻的方向?？焖龠\(yùn)球啟動(dòng)能夠加快學(xué)生出擊和突破的速度。在快速啟動(dòng)時(shí)，對(duì)膝蓋的靈活度要求較高。膝蓋成135°角時(shí)，其靈活度最佳，因此快速啟動(dòng)和突破的效果也最好。運(yùn)球突破主要是為了快速啟動(dòng)，快速變向，保護(hù)好手中的球，從而突破對(duì)手。除此之外，在運(yùn)球時(shí)，務(wù)必始終保持身體重心的穩(wěn)定性，學(xué)生在變換身體方向時(shí)，若無法有效控制身體重心，就會(huì)由于身體轉(zhuǎn)向速度過快而摔倒。

4結(jié)束語

綜上，中職體育籃球訓(xùn)練中，運(yùn)球突破訓(xùn)練是十分重要的內(nèi)容，在訓(xùn)練中要先掌握原地運(yùn)球的要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)，熟練地掌握訓(xùn)練中的每一個(gè)步驟和細(xì)節(jié)，并且還要在訓(xùn)練中調(diào)整好心態(tài)。教師在教學(xué)中一方面要重視訓(xùn)練內(nèi)容，另一方面還需以輕松的授課方式增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而不斷提升中職學(xué)生的籃球運(yùn)球突破技能。

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