體育高考項(xiàng)目鉛球出手角度穩(wěn)定性訓(xùn)練的探究

劉獻(xiàn)柱

【摘要】2018年7月，廣東省教育廳發(fā)文2019年體育術(shù)科高考由原來的實(shí)心球改為鉛球。由于對鉛球訓(xùn)練時間短，目前鉛球是術(shù)科考試中最容易失分的項(xiàng)目，目前對我校高三155名體育考生在后期訓(xùn)練中普遍出現(xiàn)鉛球出手角度固定動作技術(shù)不穩(wěn)定而影響考試成績的現(xiàn)象。本文通過我校高三體育生的成績跟蹤調(diào)查，用對比法、文獻(xiàn)資料法對訓(xùn)練鉛球項(xiàng)目的出手角度與動作穩(wěn)定性作實(shí)驗(yàn)研究。

【關(guān)鍵詞】高考；鉛球；出手角度

廣東省2019年普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試體育類專業(yè)考生的專業(yè)必考科目。體育術(shù)科考試由基本素質(zhì)（225分）和專項(xiàng)基礎(chǔ)（75分）兩個部分組成?；舅刭|(zhì)考試（225分），包括100米跑（75分）、立定三級跳遠(yuǎn)（75分）和原地推鉛球（75分）三項(xiàng)，考生必須參加這三項(xiàng)內(nèi)容的考試。其中由去年的實(shí)心球項(xiàng)目今年改為原地推鉛項(xiàng)目，對于2019屆體育高考生在短時間內(nèi)有效掌握鉛球出手的穩(wěn)定技術(shù)，在體育術(shù)科高考能否考出好成績由其重要。出手角度的不穩(wěn)定是影響原地推鉛球成績重要因素之一。在對我校高三體育生測試中跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生的鉛球成績波動很大，在鉛球訓(xùn)練中教練往往重點(diǎn)關(guān)注出手的速度，忽視對出手角度重要性。因此，對鉛球出手角度穩(wěn)定性技術(shù)的探討，減小學(xué)生在鉛球成績的波動。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以德慶縣香山中學(xué)2019屆155人高三體育高考生為研究對象。對香山中學(xué)中學(xué)高三C段20名體育生為實(shí)驗(yàn)對象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料總結(jié)目前對原地推鉛球手出度角和訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀。

（2）調(diào)查法：對香山中學(xué)2019年參加廣東省體育專業(yè)術(shù)科考生成績進(jìn)行跟蹤統(tǒng)計(jì)分析。

（3）實(shí)驗(yàn)法：在原有香山中學(xué)高三5支高考訓(xùn)練隊(duì)155名考生。鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練2019屆教練組集體備考，在前期掌握原地推鉛動作和訓(xùn)練基本相同進(jìn)度情況下對。高三C段隊(duì)20名體育生為實(shí)驗(yàn)對象與其他4支隊(duì)參照對比，對20名進(jìn)行原地推鉛球的出手角度的強(qiáng)長訓(xùn)練。以每次測試成績作對比研究。

二、動作分析與解決方法

1.查閱資料

通過查閱資料針對高中生高考鉛球文獻(xiàn)，本人結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐研究認(rèn)為：出手角度與初速度不變，不考慮其他的因素，鉛球的出手角度在39-42度對考生是最合理。鉛球項(xiàng)目屬于斜拋運(yùn)動，運(yùn)用物理學(xué)知識分析，決定投擲遠(yuǎn)度有3個因素：初速度、出手角度和空氣阻力。出手初速度需要力量支持，出手角度技術(shù)保證。雖然鉛球是一個速度力量的項(xiàng)目，其技術(shù)起著很重要的關(guān)鍵因素。尤其是出手的速度和角度。在鉛球技術(shù)訓(xùn)練過程中，往往教練會重點(diǎn)關(guān)注了出手速度，忽略會角度的重要性。出現(xiàn)了出手角度不穩(wěn)定，從而影響了鉛球成績發(fā)揮。

2.考生出現(xiàn)問題，成績情況

鉛球的成績主要取決于力量與出手速度，拋開前面兩個因素。經(jīng)過對我校155人高三體育考生今年19屆學(xué)生在2018年7月開始學(xué)至2019年2月高考考試。這期間一直跟蹤各次考度成績的觀察、調(diào)查和分析。全級在訓(xùn)練中后期大約有80%考生主要存在上肢在推球出手瞬間的動作不合理導(dǎo)致鉛球成績的穩(wěn)定發(fā)揮，而出手的角度不固定是主要原因之一。

調(diào)查反饋圖示

考生在前期大多數(shù)是力量不足和原地推鉛球動作不熟練，所產(chǎn)出的因素。到中后期考生以具備一定的力量和動作基礎(chǔ)上開始遠(yuǎn)度的強(qiáng)烈渴望，那必須要對技術(shù)細(xì)致的強(qiáng)化。按推鉛球的發(fā)力動作順序蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥，推球動作身體力量對鉛球產(chǎn)出直接作用力。推球角度不理想直接影響前面三個動作量力的延伸與出手速度的受阻。在對考生的平時訓(xùn)練與測試中發(fā)現(xiàn)普遍存在出手出手角度過低或過高的錯誤動作導(dǎo)致成績不穩(wěn)定情況。造成原因：出手時過早離肩，造成推球手增加球的向下的重力，自然會把出手角度壓低；錯誤的持球動作，持球時沒有形成屈腕指跟把球頂死在頸部出手前固定動作；對出手角度不明確，每次推鉛球的角度不一樣。出手角度多受制技術(shù)影響，通過專門針對出手角度的穩(wěn)定練習(xí)，增強(qiáng)考的鉛球成績的穩(wěn)定發(fā)揮。

3.解決方法

出手角度動作訓(xùn)練方法：①徒手動作練習(xí)法。鉛球訓(xùn)練初期，學(xué)生在練習(xí)徒手時模仿持鉛動作在身體前方掛一張有相應(yīng)推角點(diǎn)的海綿墊打點(diǎn)。由正面、側(cè)面模仿上肢推動作強(qiáng)度出手的角度，反復(fù)練習(xí)?？忌鷮Τ鍪贮c(diǎn)的角度有初部感知。

②橡皮筋練習(xí)法。在徒手基礎(chǔ)上學(xué)生利用橡皮筋阻力定型練習(xí)，橡皮筋一邊固定離地面30分公處，持球手一邊以模仿推球動作。出手后以固定動作，手橡皮筋參照與參照地面成固定角度。練習(xí)要求：上肢正面推拉、側(cè)向推拉保持每次角度是一樣。結(jié)合身體下肢練習(xí)，模仿側(cè)向推球動作，后腳蹬伸重心由后腳移到前腳，持球手出對身體傳送和延伸，完全出手后單次練習(xí)動作固定不動。驗(yàn)查出手角度是否與身體輸送力的角度一致合理。首先以單次動作為主，等固定熟練快速重復(fù)練習(xí)。

③推輪胎練習(xí)法?？忌谕沏U球前期練習(xí)了徒手和推膠帶出手動作，利用沒有彈性的麻繩約4米一端綁住輪胎，繩子一端放在持球手的虎口掌心位置模仿持球上肢推球動作。練習(xí)正面、則面、完整動作，練習(xí)時繩子與地面角度于39—42度之間的固定點(diǎn)，麻繩是沒有彈性，持球手出球時如果身體直線延伸角度不穩(wěn)定一致時出手使用不上力，完全接近推鉛發(fā)力動作。通知練習(xí)考生從自身發(fā)力感知改變原來錯誤動作，找到舒服的發(fā)力角度，而加固考生的出手角度。

④鉛球遞增練習(xí)法（投擲遠(yuǎn)度男以12米、女8米訓(xùn)練距離參照值）。中后期考生以3、4、5、6公斤鉛球遞增推球訓(xùn)練。在訓(xùn)練中遞增條件投擲遠(yuǎn)度男以12米、女8米訓(xùn)練距離參照值。通過前期積累在上肢出手技術(shù)動作與力量一定基礎(chǔ)，但處于動作不穩(wěn)定階段也是動作形成的重要時期?？忌谶@個時期，成績的波動與心理波動極大。對于出手角度動作形成階段如果用標(biāo)準(zhǔn)5公斤，考生容易盲目追求遠(yuǎn)度而忘記動作，出現(xiàn)很多出手動作錯誤。在訓(xùn)練過程中由于投擲成績不理想心理長期打擊，對鉛球失信心以后訓(xùn)練缺乏動力。用輕鉛球訓(xùn)練一方面提高動作穩(wěn)定性又能提高考生的訓(xùn)練激情，減少訓(xùn)練的枯燥感。在訓(xùn)練中以男子12米、女子8米遠(yuǎn)度為參照距離，逆向思維教學(xué)以遠(yuǎn)度衡量動作。考生用每次投擲遠(yuǎn)度反悟動作的不足。而改變以前一直指出動作錯誤而投不遠(yuǎn)思想。讓考生自我感悟不足，提高感知能力，修正錯誤動作，調(diào)整出手動作，有利于進(jìn)一步出手動作定型。

⑤組合練習(xí)。在以上練習(xí)中，初期以徒手動作和拉橡皮筋組合訓(xùn)練為基礎(chǔ)訓(xùn)練。拉橡皮筋加實(shí)心球初期動作認(rèn)識。到中后期對動作固定以拉橡皮筋、推輪胎練習(xí)、遞增鉛球練習(xí)交替組合訓(xùn)練，目的讓考生不斷提高鞏固鉛球出手穩(wěn)定性。在組合訓(xùn)練時多以拉橡皮筋、推輪胎練習(xí)和輕鉛球?yàn)橹?，一般男同學(xué)以3公斤和4公斤鉛球交替練習(xí)，女同學(xué)以實(shí)心球和3公斤。輕重量即能保證整體動作不易變形，又能確保有效練習(xí)時間。重鉛球練習(xí)一般不超6次，多投后出手動作出現(xiàn)變形，應(yīng)換為其他組合練習(xí)，組合訓(xùn)練可以反復(fù)交替練習(xí)。

三、成效與分析

如圖，實(shí)驗(yàn)組與對照組鉛球平均分對比

結(jié)果分析：在訓(xùn)練前期看到實(shí)驗(yàn)組與年級對照組平均進(jìn)步幅度差不多。但越到后面實(shí)驗(yàn)組以成績的上升幅度和成績的穩(wěn)定性明顯提高。到11月份中后期通過前期積累在上肢出手技術(shù)動作與力量一定基礎(chǔ)，但處于動作不穩(wěn)定階段也是動作形成的重要時期?？忌谶@個時期，成績的波動與心理波動極大。通過橡皮筋練習(xí)、推輪胎練習(xí)、鉛球遞增練習(xí)和組合性練習(xí)。證明強(qiáng)抓細(xì)節(jié)對出手角度訓(xùn)練重視對考生成績穩(wěn)定提高有起重要作用。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論。根據(jù)對香山中學(xué)2019年體育高考生成績跟蹤，考生的力量與技術(shù)慢慢完善，對于加強(qiáng)穩(wěn)定最后出手角度練習(xí)對其考生有明顯的影響。掌握穩(wěn)定出手角度技術(shù)高考考生有至關(guān)重要作用。

2.建議。對于鉛球項(xiàng)目其考生力量與出手速度相對固定，要推出最好成績一定要練穩(wěn)固的角度。2019年考生在鉛球訓(xùn)練時間過短，下屆可以把加強(qiáng)力量同時增加出手角度周期訓(xùn)練時間，效果更理想。

參考文獻(xiàn)：

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