私教

我每次練球，打完后場，回位都好難，移動慢，打不到位。教練一直說我回位太慢，這三個月練球，基本都是滿場跑，難道真的要練成肌肉才能突破嗎？我的地心引力太大了，減肥和練肌肉，我只有這兩個選擇嗎？

（青檸之夏）

回位慢的原因與你的力量或者與體重沒有直接關(guān)系，你瞧少體校的那些八九歲的孩子，他們的回位也很快，你不會認(rèn)為他們的力量很厲害吧？網(wǎng)上經(jīng)常有網(wǎng)友拍的胖子的打球視頻，也是很快、很靈活的呀，為啥？可能你會說，那些人都是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的。是的，這個答案比較靠譜。專業(yè)的手段和訓(xùn)練方法才是解決步法的關(guān)鍵之道。

從你的描述中，我判斷你的問題不是體重，它最多影響了你的回動速度，但不是慢的最主要原因。擊球點在身后，打完球后，重心的失衡和調(diào)整緩慢才是根本所在。特別是你的體重，重心失衡后會進一步增加回動的難度。

我們所有人不論是打球還是日常行走，移動時都是重心先動，然后才是軀體和腳步的移動，或者說是重心帶動整個身體的移動。你可以想象一下，你能不能先邁出腳，然后重心或者軀體跟著腳出去？是不是這樣的走路樣子很搞笑？羽毛球運動亦是如此。你從中場移動到網(wǎng)前，如重心太靠前，要回到中場是不是也是很慢的？因為，任何的移動都是先穩(wěn)定重心，再調(diào)整移動的方向，然后才是出腳。

你在打后場球時，首先是擊球點太靠后，所以打完球后重心過于在后，再加上體重，讓你重心的回位過程過于緩慢，往往是等你重心回來了，對方的回球也快落地了，是吧？因此，解決的方法有三點：

1、首先從中場移動到后場時，步法要及時、到位，盡量讓擊球點在頭頂區(qū)上方，這樣一來擊球后的回動就會快很多。

2、如果擊球點有些靠后，那擊球后前后腳的交叉調(diào)整要盡量在擊球中完成。完成時已經(jīng)調(diào)整好重心，也可以有效地加快回動的速度。

3、如果前兩點都不能做到，打球后重心太靠后，那打球后第一個要做的就是迅速地回重心，然后再向中場移動。

在方法1至3中，越往前的方法是越好的，問題解決得越徹底。當(dāng)然，我們打球時不可能做到所有的球都是在最佳擊球點擊出。無論如何，重心的穩(wěn)定、重心回動的速度直接決定你回到中場的速度。最后，作為輔助提高手段，降低體重和提高力量水平也會對你有所幫助。

專業(yè)男單的步法比較耗體能，不適合業(yè)余選手學(xué)習(xí)。我剛開始學(xué)習(xí)步法，前場退后場時很多教學(xué)都是并步，想問問新手是否一定要學(xué)習(xí)并步？并步有什么好處？我用并步很別扭，移動距離短，速度慢，重心也不穩(wěn)，想試試別的步法，求指教。

（用力殺不要停）

你的問題很好。我也經(jīng)?？吹皆S多教練包括專業(yè)教練，在教球友或者青少年跑步法時用并步。不過，你的觀念是不正確的，至少是不完全正確的。專業(yè)的步法不是能力的代名詞，恰恰專業(yè)步法才能解決能力不足的問題。

所謂的專業(yè)步法，應(yīng)該是科學(xué)合理、省力和快速的。所以，學(xué)習(xí)步法沒有專業(yè)步法與業(yè)余步法之分，只有合理與不合理的區(qū)別。

羽毛球的步法中有并步、交叉步和墊步，根據(jù)需要，我們采用一種步法或者多種步法。步法種類本身沒有好壞，只有在使用時是否合理、科學(xué)。

并步的優(yōu)點是快速和便于調(diào)整，缺點是長距離移動步法顯得太碎和整體速度慢，長時間使用并步，還有小腿力量負擔(dān)重的問題。所以，中場的接殺、吊，或者中半場兩側(cè)突擊時使用并步比較多。

交叉步的優(yōu)點是輕松、步幅大，長距離移動速度最快，缺點是調(diào)整的能力差。因此，從后場到前場這種長距離的移動，用的最多就是交叉步，或者從中場到前場的接吊球，頭頂區(qū)接高球也可以用交叉步。

墊步的優(yōu)點是調(diào)整能力強，往往在最后一步差一點的情況下，一個小墊步就可以解決問題。缺點是對腿部力量的要求太高，不推薦業(yè)余球友使用。

綜上所述，你可以看到現(xiàn)代羽毛球普遍使用的是并步和交叉步。什么時候使用并步，什么時候使用交叉步，這就根據(jù)當(dāng)時的需要吧。你自己要多琢磨琢磨，看看什么樣的步法更適合自己。

為什么總是等對方的球快過網(wǎng)我才起步，郁悶死了。打雙打時也是這樣，搭檔起球到對方，對方去接時才想到退后防守，來不及了。如何提升這方面的能力呢？

（特里張）

針對你提出的問題，我認(rèn)為一是你的單打步法沒有練到家，還未掌握單打步法的關(guān)鍵跑動技巧;二是打雙打時，沒有及時跟進到位的意識。雖然都是步法問題，但問題與問題不一樣，單打方面主要是技術(shù)層面，雙打是意識層面。

由于單打只有一個人，所有的移動接球全靠你自己，而你回球后，對手回擊時的擊球位置、時機和出手的技術(shù)手段等由對手控制?？梢赃@么說，單打步法在大部分情況下是被動接受，因此我們的單打步法的移動速度取決于三部分：起動時機、移動速度、回動節(jié)奏控制。

其中，起動時機完全是看對手何時出手，主動權(quán)在對方?；貏庸?jié)奏則是根據(jù)你給對手留出的回擊時間和空間來控制，主動權(quán)也在對方那邊。只有移動中的步法跑動是你可以主動控制的，你的步法使用的合理性、連貫性和熟練程度是決定移動快慢的關(guān)鍵。所以，你要解決自己的問題，不僅要合理規(guī)劃、熟練自己的移動步法，還要練習(xí)起動時機。對方擊球的瞬間就是你的起動時刻，為了讓自己有時間、從容不迫地起動，還要學(xué)習(xí)控制好回動的節(jié)奏，該快時就要快點，時間太多了，就要慢點。只有好的回動，才會有流暢的步法。

關(guān)于雙打，你要加強的是基本的配合意識。在進攻狀態(tài)下前后站位，防守時左右站位，同伴移動到左邊，你就要補位到右邊等等，這些都是最基本的雙打意識。與同伴配合，就是要把這些意識固定化、程序化，直至變成一種下意識的反應(yīng)。

通過你的描述，說明你沒有接受過專業(yè)的雙打意識方面的訓(xùn)練，所以當(dāng)務(wù)之急是請專業(yè)教練來講授這些雙打基本意識方面的知識。另外，在打球過程中要及時、不斷地提醒自己。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，你才可以逐漸熟練，直至掌握。記住，任何的進步都是有道理的，加油吧！

Q：今晚我和別人組合打，別人說我用單打的意識去打雙打，喜歡站中線，還教我前場拿短拍。我想請教一下，雙打站位的改變還有其他的小技巧嗎？

A：在單打里，回中的確是最核心的意識，因為中間去哪個點的距離都是基本相等的，但雙打不需要這樣的意識。站中線可以分兩種情況討論，一是前后站位，二是左右站位。

如果是前后站位，在網(wǎng)前的人一直站在中線，看上去好像能兼顧左右，但實際上是更難兼顧的。因為雙打的球速快，且線路要求高，對手一般不會給網(wǎng)前中路打出速度慢的球。雙打要求兩個人不走在一塊，兩個人的站位加起來基本能覆蓋全場，所以就會產(chǎn)生補空當(dāng)一說。如果網(wǎng)前的人站中間，在后場的同伴不知道你要往左還是往右，難以跑位。相反，如果您大膽地站一側(cè)，同伴會更清晰補位的方向。

如果是左右站位，那要由我方的回球來決定站位。一般而言，對方在左區(qū)或是右區(qū)擊球，我方站直線的隊員要往邊線靠一點，斜線的隊員稍微往中線站。至于在前場拿短拍，其實就是一個簡單數(shù)學(xué)問題，半徑越小，構(gòu)成的圓周長越小，也就是我們揮拍的路徑更短，擊球會更快。

Q：最近不知道為什么，步法總是沒有感覺。（前一陣子感覺步法特別輕盈有力）找了找原因，我感覺起動步好像只是往上跳，腿沒有往前蹬上力，眼看著球過來就是邁不開腳，然后過多地把重心放在前面，還感覺腳蹬不上勁。求指點，重心怎么放置比較好往前蹬地，身體不要往上躥，穩(wěn)定一些？另外，我的步法有時候會沒有感覺，我應(yīng)該怎么處理？

A：以我的經(jīng)驗，這樣的情況多是因為我方過早反應(yīng)，也就是我方在別人還沒擊球前就因為慣性或預(yù)判而產(chǎn)生微微的移動或起動。比如說，對方本來要發(fā)小球的，看到你準(zhǔn)備要蹬上來撲球了，就邊發(fā)球邊改變。在這種情況下，對方開始發(fā)球，就在那非常短暫的時間里，你做出了蹬出的動作。就在這一瞬間，對方突然發(fā)力，發(fā)了一個后場。這時候，因為你已經(jīng)做出了一個蹬出動作，再反應(yīng)過來后撤接球就等于二次起動了。所以，在這種情況下，不要過早預(yù)判，特別是在接發(fā)球時，對手的球發(fā)出去前自己不要起動。

Q：昨晚跟一個朋友打單打，他發(fā)球不高不低，但速度很快。我個子比較高，所以感覺每次接發(fā)球都是沖臉來的，怎么破？

A：這聽起來是對方在發(fā)平射球，現(xiàn)在專業(yè)比賽采用1.15米固定發(fā)球高度的規(guī)則，發(fā)這種平射球更有了理論上的支撐。有幾點小要領(lǐng)可以對付平射球：一是注意力要高度集中，反應(yīng)要快;二是個子高的人可以適當(dāng)往后站一點;三是準(zhǔn)備接發(fā)時，拍子不能平放，要拿起來，隨時準(zhǔn)備平抽。

Q：有一天，我跟一個水平不錯的學(xué)弟打球。真的還是腳步不行，太慢了。我不知道是反應(yīng)太慢還是跑得太慢，遇到水平相當(dāng)?shù)倪€好，遇到水平稍微高一些的，就總是跑不到位，要么就是被對方搶到高點，二次起動基本就沒了。這個情況我應(yīng)該注意什么？怎么提高？

A：我相信您也意識到，根本方法就是提高自己的實力。具體到您的情況，是您遇到的學(xué)弟的水平尤其是速度遠高于平時和您打球的球友，這就造成了不適應(yīng)。在這種情況下，絕大多數(shù)的“方法”都只是權(quán)宜之計，只是在減緩丟分的速度，因為對方的水平在您之上，往往是全場掌握主動權(quán)。如果還有對抗的可能，您可以把所有回球的弧度打高，例如平時打高遠球是朝10米左右的高度打，現(xiàn)在就用更多的力朝15米打。這樣，球的飛行軌跡加強，您能得到過渡的時間也就更多了。

Q：殺球怎么看自己是不是掄大臂??？我每次殺球，殺多了肱二頭肌那里就會痛，手腕、小臂、肩膀啥的都不會痛。

A：其實，要回答這個問題，最簡單的就是按您說的反思路走。你什么時候殺球多但肱二頭肌不會痛，那就是沒掄大臂。這個回答會不會太敷衍？哈哈

掄大臂就相當(dāng)于扔石頭的動作。你想，扔石頭要扔得遠，那石頭的飛行軌跡的弧度和高度必然會大。我們可以從殺球的質(zhì)量來判斷是否在掄大臂，掄大臂殺出來的球會比較平，線路很長，落點不尖，而且會比較靠后，殺球的速度不快，但會很重。

Q：反手高遠球不被動，基本可以從后場回到后場，不過控制不好方向，基本都是偏直線，還有弧度也不夠，遇上有準(zhǔn)備或者高個的人會被攔截，求教！！

A：方向和弧度都和擊球拍面有關(guān)，如果您覺得回球太直，需要打斜線，那就要在擊球時把拍面往斜線對應(yīng)的方向壓一點，也就是擊球時多帶一段至斜線方向;反之，感覺要出界了，拍面就向直線調(diào)整回來一點?；《韧瑯邮桥拿鎲栴}，拍面向上，弧度就會大;拍面向前，弧度就小。如果您要防止對方攔截，擊球時拍面就要向上。

Q：打球時會出現(xiàn)漏球的現(xiàn)象，有提高擊球命中率的辦法嗎？

A：我覺得您可能是打球的動作太大，或者是擊球點離身體太遠。動作太大，會造成引拍時間過長，無法與來球的時間匹配上。而擊球點最好是在自己拿著拍子時手臂能彎曲的范圍內(nèi)，因為手臂能彎曲，手腕能轉(zhuǎn)，擊球才能有動作。