知足者長(zhǎng)壽

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院針灸科主任、主任醫(yī)師、碩士。擅長(zhǎng)治療中風(fēng)、耳鳴耳聾、失眠頭痛、抑郁癥、各種痛證、腸胃病、頸椎病等各種骨性關(guān)節(jié)病、婦科痛經(jīng)、外陰白斑及慢性胃炎。

門(mén)診時(shí)間：周一、周四上午 周二下午

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合專(zhuān)業(yè)博士生導(dǎo)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專(zhuān)業(yè)八年制導(dǎo)師。擅長(zhǎng)用中西醫(yī)的方法治療治療四肢、骨關(guān)節(jié)損傷，膝痛及足踝外科疾病、微創(chuàng)技術(shù)治療拇趾外翻畸形。

門(mén)診時(shí)間：周二上午、周五上午

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院針灸科陳楓主任介紹，足部健康的確和全身健康有關(guān)。足部和經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，刺激經(jīng)絡(luò)對(duì)全身氣血運(yùn)行有很重要的作用。中醫(yī)上說(shuō)，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。穴位主要指人體經(jīng)絡(luò)線(xiàn)上特殊的點(diǎn)區(qū)部位，中醫(yī)可以通過(guò)針灸、推拿、點(diǎn)按或艾灸刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)治療疾病。部分穴位如阿是穴并不在經(jīng)絡(luò)上，但對(duì)其刺激亦可產(chǎn)生療效。腳上除了有豐富的經(jīng)絡(luò)和穴位外，還有一些與人體臟器相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。反射區(qū)是人體各器官在足部相對(duì)應(yīng)的區(qū)域，可反映相應(yīng)器官的生理病理信息，還能通過(guò)刺激這些穴位、反應(yīng)區(qū)域以及按摩經(jīng)絡(luò)，輔助治療疾病。

有一些反射點(diǎn)恰好就在足部的某些穴位上，如果按壓這些穴位出現(xiàn)異常疼痛，提示對(duì)應(yīng)的臟腑可能出現(xiàn)了問(wèn)題。足底走行的有六條正經(jīng)，其中足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)，由頭部發(fā)出向腳走行，另外三條足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)從足底往上走行到胸腹，這六條經(jīng)絡(luò)和我們相對(duì)應(yīng)的六個(gè)臟腑有直接關(guān)系。專(zhuān)家向我們簡(jiǎn)略介紹了以下四個(gè)穴位，適當(dāng)按摩有助于保養(yǎng)心、肝、腎三臟。

1.腎的保健穴：太溪穴

太溪穴是足少陰腎經(jīng)上的原穴，太溪穴在內(nèi)踝尖和跟腱連線(xiàn)的中點(diǎn)，足內(nèi)踝后緣凹陷處。該穴名意指腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。如果按壓這個(gè)穴位感覺(jué)特別疼，可能提示一些與腎臟相關(guān)的病癥，如腎炎、膀胱炎、月經(jīng)不調(diào)、遺精、遺尿等。

2.肝的保健穴：跗陽(yáng)穴

外踝尖和跟腱連線(xiàn)中點(diǎn)為昆侖穴，昆侖穴上3寸（四橫指）為跗陽(yáng)穴，跗，腳背也。陽(yáng)，陽(yáng)氣也。該穴名意指足少陽(yáng)、足陽(yáng)明二經(jīng)的陽(yáng)氣在此帶動(dòng)足太陽(yáng)經(jīng)的氣血上行，按壓這個(gè)穴位輕微酸痛是正常的，如果產(chǎn)生劇烈疼痛，可能提示肝臟相關(guān)病癥。

3.心的保健穴：丘墟穴、照海穴

丘墟穴：

丘墟穴為膽經(jīng)原穴，位于足外踝的前下方，當(dāng)趾長(zhǎng)伸肌腱的外側(cè)凹陷處。丘墟穴主治頸項(xiàng)痛、腋下腫、胸脅痛、下肢痿痹、外踝腫痛、瘧疾、疝氣、目赤腫痛、目生翳膜、中風(fēng)偏癱等。按摩該穴時(shí)，按壓的速度盡量以心跳的速度為節(jié)拍，要力透肌表。陳主任告訴我們，他曾經(jīng)用丘墟透照海，幫助肺心病合并冠心病導(dǎo)致心源性休克的患者回升血壓，改善冠狀動(dòng)脈供血。

照海穴

照海穴為八脈交會(huì)穴，通陰蹺，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。主治咽喉干燥，癇證，失眠、嗜臥、驚恐不寧，目赤腫痛，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、赤白帶下，陰挺、陰癢，疝氣，小便頻數(shù)，不寐，腳氣。一般按摩治療的時(shí)候結(jié)合針灸使用。

人老腳先老，腳不能發(fā)揮它正常的承重和行走功能，對(duì)其他的臟器的功能影響非常大。

一視：視診，觀(guān)察足外形、膚色、腳趾、足弓，以及是否有老繭等。

二觸：觸診，觀(guān)察微循環(huán)狀態(tài)，正常按壓足部皮膚，按壓后出現(xiàn)蒼白，松手后，正常情況2秒之內(nèi)恢復(fù)正常，如果恢復(fù)時(shí)間大于3秒，可能微循環(huán)存在一些問(wèn)題;摸一摸腳底肌肉的張力，用手對(duì)抗腳趾頭，再摸摸腳上皮膚的彈性。觸診的目的有三個(gè)，其一是檢查腳是否有過(guò)感覺(jué)，其二檢查肌肉張力，其三檢查血管情況。

三動(dòng)：量診（動(dòng)診），鉤腳趾，腳趾往下活動(dòng)范圍差和足弓有一些關(guān)系，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起仰趾畸形和胼胝疼痛;看步態(tài)，步伐輕盈說(shuō)明腿腳更年輕。

研究顯示，近6成的老年人日常不愛(ài)出門(mén)，老年人不愛(ài)出門(mén)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量和接受太陽(yáng)照射的時(shí)間不足，長(zhǎng)此以往，體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝能力都會(huì)下降。老年人不愛(ài)出門(mén)有一個(gè)重要的原因就是足部出現(xiàn)了問(wèn)題。

1.走路腳痛

走路腳疼是老年人足部出現(xiàn)的最大問(wèn)題，占39.1%。引起腳痛原因很多，如平足癥引起的腳痛，特點(diǎn)是走路走多了腳累腳痛，全足底不適，耐受力下降;跖筋膜炎引起的腳痛，特點(diǎn)是剛開(kāi)始行走時(shí)腳痛，腳后跟稍微往前一點(diǎn)的地方痛;跖痛癥引起的腳痛，疼痛部位在前腳掌;跟腱炎引起的腳痛，疼痛部位在跟骨后方;脂肪墊萎縮引起的腳痛，疼痛部位在跟骨下方，整個(gè)腳后跟下方，區(qū)域比較大的疼痛。

選擇合適的鞋子，可以很大程度上緩解早期腳疼的問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，89%的老人都有腳部問(wèn)題，而64%的腳部問(wèn)題都與穿鞋不當(dāng)有關(guān)。

（1）針對(duì)平足癥，平足是因?yàn)樽愕兹狈ο鄳?yīng)的支撐導(dǎo)致足弓下降，需要選擇給予腳適度支撐的鞋，所以要選擇有功能性的足墊的鞋。

（2）趾痛癥是前足的問(wèn)題，前足的松弛性導(dǎo)致一些前足橫弓的下降，需要選擇前足帶有比較好的支撐的鞋。

（3）跖筋膜炎是跟骨附著的筋膜不斷地拉伸產(chǎn)生損傷性的炎癥，要盡量避免足弓的緊張，選擇帶有足跟適當(dāng)墊高的鞋，如果足部有其他的問(wèn)題，也可以同時(shí)選擇有內(nèi)側(cè)的足弓支撐的鞋。

（4）跟腱炎需要選擇鞋跟適當(dāng)抬高，鞋后跟有保護(hù)，比較松軟的鞋，可以緩解跟腱壓力，防止鞋跟摩擦，從而避免炎癥加劇。

（5）脂肪墊萎縮疼痛是因?yàn)樽愀木彌_不夠了，選擇足后跟墊得松軟的鞋或墊上一些專(zhuān)門(mén)的足跟墊。

桑志成主任提醒，量足選鞋是最好的，要了解自己足的外形、功能狀態(tài)。老年人適當(dāng)保暖很重要，保暖對(duì)身體機(jī)能的改善有好處。選鞋的時(shí)候，保暖、支撐、防滑、穿戴方便等一樣都不能少！

2.腳涼

腳涼在老年人的足部問(wèn)題中排名第二，占13.7%，導(dǎo)致腳涼的原因有很多，如血管因素、神經(jīng)因素、老年機(jī)能退化、腎虛、腰椎問(wèn)題等，需要去醫(yī)院就診積極診治原發(fā)疾病。因腎虛而導(dǎo)致的腳涼，可通過(guò)增強(qiáng)腎的溫煦能力緩解腳涼的癥狀。

（編輯 ? ?王 ? ?幸）

單腳站立

單足站立可以強(qiáng)腎健骨，正常站立，單足承重，有意識(shí)地收縮腳的肌肉，站立的腳要有抓趾的動(dòng)作，一邊站半分鐘，兩邊交替進(jìn)行，每次做3～5次踮腳的動(dòng)作，做的時(shí)候要慢，左右兩邊各站立一次算一組，一天做5組。

桑志成主任提醒，老年人在做單足站立的時(shí)候要注意安全，最好用手扶著。